Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: alivia el dolor rompiendo la mandíbula
• Método 2 de 3: Estire la mandíbula
• Método 3 de 3: cambie sus hábitos y busque atención médica

Lidiar con el dolor de mandíbula puede ser difícil. A menudo, el dolor o el estallido de la mandíbula son causados ​​por la ATM (síndrome de la articulación temporomandibular). Algunas personas encuentran alivio del dolor de mandíbula al romper la mandíbula, mientras que otras encuentran que estirar y masajear la mandíbula les brinda más alivio. Además, cambiar sus hábitos diarios y ser consciente de las cosas que hace (que pueden empeorar su afección) puede ayudarlo a lidiar con las molestias de la mandíbula. El dolor de mandíbula generalmente se puede tratar sin tratamiento profesional. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso continuo o si su mandíbula inferior se ha bloqueado en una posición, es posible que necesite atención médica.

Al paso

Método 1 de 3: alivia el dolor rompiendo la mandíbula

1. Relaje su mandíbula inferior. Algunas personas descubren que romper la mandíbula ayuda a aliviar el dolor causado por la ATM u otros problemas de la mandíbula. Para hacer esto, relaje la mandíbula y déjela colgar ligeramente para que su boca esté ligeramente abierta.
2. Coloque las palmas de las manos planas contra el costado de la mandíbula inferior. Coloque las palmas de las manos planas contra cada lado de su cara. Luego, el pulgar y el índice forman una "U" alrededor de la oreja.
3. Presione contra su mandíbula inferior, alternativamente de un lado y del otro. Presione su palma contra su mandíbula y muévala hacia un lado y luego hacia el otro. El objetivo es mover la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás hasta que pueda romperla o volver a colocarla en su lugar.
4. Mueva su mandíbula en diferentes direcciones. Además de mover la mandíbula hacia los lados, también puede intentar moverla hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo. Todos somos diferentes, por lo que es posible que tenga que experimentar con lo que funciona para usted para romperse la mandíbula.

Método 2 de 3: Estire la mandíbula

1. Mire la alineación de sus mandíbulas en un espejo. Enderezar la mandíbula también puede ayudar a aliviar el dolor. Comience con la mandíbula inferior en una posición relajada y centrada, pero no permita que sus dientes se toquen. Use el espejo para ver si su mandíbula está centrada.
   • Es posible que tenga tensión en la mandíbula sin darse cuenta. Si es así, es posible que su mandíbula inferior se haya desplazado hacia un lado o hacia el otro.
   • Cuando la boca está cerrada y en una posición neutra, sus labios deben estar cerrados, pero los dientes superiores e inferiores no deben entrar en contacto entre sí.
2. Abra la boca lo más que pueda. Cuando abras la boca, imagina que tu mandíbula inferior cae al suelo y abre la boca. Debería sentirse como si los músculos de la mandíbula se estuvieran estirando, pero no debería sentir dolor.
   • Tenga cuidado de no estirar demasiado la mandíbula: las articulaciones del cuello y la mandíbula son pequeñas y pueden irritarse fácilmente. No es necesario abrir la boca más allá del punto en el que se siente incómodo.
   • Mantenga esta posición durante cinco segundos. Mire hacia arriba en dirección al techo. Si hay alguna tensión en sus mejillas, notará que los músculos se relajan mientras se estira y mantiene esta posición.
3. Cierre la boca lentamente. Cuando empiece a cerrar la boca, vuelva a mirar al centro. Asegúrese de que su mandíbula inferior vuelva a una posición centrada y neutral. Utilice el espejo para comprobar la alineación de su mandíbula.
4. Mueva su mandíbula inferior hacia la izquierda. Deslice la mandíbula lo más hacia la izquierda posible, asegurándose de que los dientes no entren en contacto ni rechinen. Si mueve la mandíbula hacia la izquierda, mire hacia la derecha. Puede sentir tensión en las sienes.
   • Mantenga estas posiciones durante cinco segundos. No olvide mantener los ojos a la derecha mientras mantiene este estiramiento. Puede sentir tensión en las esquinas opuestas de su mandíbula.
5. Regrese a una posición neutral y centrada. Después de dejar que los músculos se relajen, cierre lentamente la boca y junte los labios. Vuelve tu mirada al centro.
6. Mueva su mandíbula inferior hacia la derecha. Repite el estiramiento, pero esta vez hacia el otro lado. No olvide mirar hacia el otro lado de la rejilla y tenga cuidado de no rechinar los dientes.
   • Mantenga esto durante cinco segundos. Deje que los músculos se relajen antes de devolver la mandíbula a una posición neutra.
7. Repite todo el proceso. Cuando note que su mandíbula se aprieta, haga este estiramiento de tres a cinco veces.

Método 3 de 3: cambie sus hábitos y busque atención médica

1. Use una férula de mordida por la noche. El dolor en la mandíbula a menudo es causado por rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, o por tensar los músculos alrededor de la mandíbula mientras duerme. Una férula de mordida, disponible en su dentista, es una pieza de protección removible que recubre la superficie de los dientes y las encías mientras duerme. Usar una férula de mordida por la noche puede ayudar a reducir esta tensión y así aliviar el dolor en la mandíbula.
   • Los síntomas del bruxismo incluyen: dientes aplanados, planos, flojos o dañados, esmalte dental desgastado, aumento de la sensibilidad dental, dolor de cabeza en las sienes, dolor que se siente como dolor de oído y hendiduras en la lengua.
2. Revise su mandíbula en busca de músculos tensos durante el día. No será fácil, pero entrenarse para detener los comportamientos que empeoran sus problemas de mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor que siente. Por ejemplo, preste atención a cuándo aprieta la mandíbula. Puede entrenarse para reconocer cuándo aprieta la mandíbula comprobando que lo está haciendo al realizar determinadas actividades.
   • Por ejemplo, revise su mandíbula en busca de tensión muscular cada vez que cruce una puerta, cierre la ventana del navegador o vaya al baño. Elija acciones que sepa que realizará varias veces al día.
3. Evite abrir la boca mucho. Abrir la boca demasiado también puede hacer que se disloque la mandíbula inferior. Para ayudar a prevenir esto, mantenga la boca cerrada tanto como sea posible cuando haga cosas como bostezar, hablar o comer.
4. Evite los alimentos y los dulces que requieran una masticación excesiva. También manténgase alejado de cualquier cosa que mastique en exceso. Masticar más de lo habitual puede causar dolor en la mandíbula. En general, debe evitar comer cosas como goma de mascar, semillas de girasol, gomitas y trocitos de hielo.
5. Masajea tu mandíbula con regularidad. Estirar y masajear la mandíbula inferior puede aliviar el dolor y relajar los músculos. Comience masajeando su mandíbula inferior una vez al día antes de acostarse. Si siente más dolor de lo habitual, agregue una segunda sesión por la mañana hasta que desaparezca el dolor y luego vuelva a hacerlo solo una vez al día.
   • Para masajear sus mandíbulas, coloque las yemas de los dedos en la mandíbula inferior y muévalas hacia arriba, empujándolas sobre la piel mientras hace esto. Una vez que sus dedos lleguen a su cuero cabelludo, retírelos y comience el movimiento nuevamente desde su mandíbula inferior. Haga esto durante unos dos minutos.
6. Acuda al médico o al dentista si tiene un dolor intenso y constante. La mayoría de los dolores de mandíbula desaparecen por sí solos o mediante automasaje y estiramiento. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso y persistente, debe buscar ayuda profesional. También debe consultar a un profesional si tiene problemas para tragar la comida o si le duele abrir y cerrar la mandíbula inferior. Su dentista o médico pueden diagnosticar la ATM y ayudarlo a determinar el mejor tratamiento para su situación.
7. Vaya a un hospital o sala de emergencias si su mandíbula inferior está atascada. Si su mandíbula inferior está atascada, abierta o cerrada, debe ir al hospital o la sala de emergencias para obtener ayuda. Para tratar una mandíbula bloqueada, el médico le adormecerá a un nivel cómodo y luego manipulará la mandíbula hasta que vuelva a la posición correcta.