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• Al paso
• Método 1 de 2: entrena tu cerebro
• Método 2 de 2: entrena tu cerebro

Los seres humanos tenemos suerte en el sentido de que tenemos plasticidad cerebral: la capacidad de cambiar y mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro. Puede hacer nuevas conexiones y posiblemente incluso desarrollar nuevas células cerebrales si continúa estimulando su cuerpo y mente. Y un pequeño esfuerzo para mejorar la función cognitiva tiene resultados positivos desproporcionadamente grandes. Así que sigue leyendo para aprender a cultivar el poder de tu cerebro.

Al paso

Método 1 de 2: entrena tu cerebro

1. Aprende nuevas habilidades. Aprender nuevas habilidades mantendrá su cerebro comprometido y desafiado, construyendo nuevas conexiones neuronales y mejorando sus funciones cognitivas.
   • Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de expandir tu cerebro. Obligará a su cerebro a trabajar de formas a las que no está acostumbrado y puede ayudarlo a ver el mundo que lo rodea desde una nueva perspectiva lingüística.
   • Probar nuevas actividades o pasatiempos también puede ayudar a mantener el cerebro en forma. Busque oportunidades para aprender cosas nuevas, como bailes de salón, aprender un arte marcial o tomar una clase de costura o un taller de escritura.
   • Jugar juegos. Jugar juegos nuevos con amigos o familiares, especialmente juegos más intensivos como el ajedrez o un juego de cartas, puede ayudarlo a expandir y mejorar sus habilidades cognitivas.
2. Fomenta la curiosidad. No se limite a aceptar las cosas. En su lugar, aprenda a cuestionar las cosas constantemente, incluso las que parecen obvias o estándar.
   • Busque conscientemente cosas nuevas y diferentes. Si bien puede ser tentador evitar cosas extrañas o diferentes (nuevos platos o hábitos alimenticios, nuevas ceremonias religiosas, nuevos vecinos, etc.), su cerebro se construye cada vez que encuentra algo desconocido o difícil de entender, conexiones nuevas y más diversas. Acepte los desafíos de sus creencias, ideas y experiencias.
3. Leer. La lectura conecta tanto su cerebro como su imaginación y es una excelente manera de aprender cosas nuevas y de aprender a ver personas, lugares, cosas e ideas de formas nuevas y diferentes.
   • Encuentre materiales de lectura que sean al menos moderadamente desafiantes con respecto al vocabulario, el contenido o las ideas. Encuentre materiales de lectura que no solo le darán acceso a nuevos conocimientos, sino que también le permitirán explorar ideas, perspectivas y creencias nuevas y diferentes.
4. Juega juegos mentales y rompecabezas. Hay todo tipo de juegos disponibles, diseñados para mantener tu cerebro funcionando sin problemas y en forma. Compare precios, experimente y encuentre lo que le funcione.
   • Las posibilidades tradicionales de los crucigramas y los juegos de lógica han existido por un tiempo, y en estos días se mantienen porque funcionan: son excelentes formas de desafiar y expandir sus habilidades de pensamiento.
   • Las alternativas más nuevas para desafiar su cerebro están disponibles en línea y como aplicaciones para su teléfono inteligente. Muchos sitios web ofrecen juegos diseñados para mantener su mente activa y comprometida, así que en lugar de usar su tiempo de descanso para buscar imágenes de gatos, considere probar un juego mental virtual.
5. Concéntrate y juzga. Decide concentrarte en aprender y mejorar tus habilidades de pensamiento. Cuando se encuentre con una nueva idea o hecho, concéntrese en aprender sobre él y recordarlo. Luego, reflexione periódicamente sobre las nuevas ideas y hechos que ha aprendido y enséñelos en su interior.
   • Volver a la información nueva de esta manera, especialmente poco después de aprenderla, es importante para memorizarla de una manera significativa y duradera.
   • Puede parecer insignificante, pero resulta que con solo dejar que su mente se concentre y se concentre en una nueva idea, puede mantenerla más fácilmente.
6. Escribe las cosas, escribe las cosas. Las investigaciones han demostrado que anotar la información nueva en su totalidad le ayuda a absorberla más a fondo y recordarla más fácilmente.
   • Por ejemplo, mientras escucha nueva información durante una reunión, conferencia o clase, escriba la información más importante. Asegúrese de escribir de manera legible y revise lo que escribió después para asegurarse de que permanezca en su cerebro.
7. Involucra tus sentidos. Trate de ver las conexiones entre la nueva información y sus cinco sentidos para ayudarlo a absorberla y retenerla.
   • Relacionar la idea o el hecho con un gusto, sensación táctil, olor o imagen. Cuanto más multisensorial pueda hacerlo, más fuerte se quedará con usted.
     • La mayoría de las personas a menudo asocian el olor de su comida favorita con el sabor y las experiencias que tuvieron cuando la comieron.
   • Otra cosa que puede intentar es contar el número de personas en una habitación. Esto te ayudará a desarrollar rápidamente una mente más aguda cuando se trata de memorizar, especialmente si la gente está en un pasillo o similar.
   • Por ejemplo, si desea recordar que puso sus llaves en el mostrador al lado del azucarero, intente conectar el pensamiento de sus llaves con el sabor y el color del azúcar, o el mostrador.

Método 2 de 2: entrena tu cerebro

1. Deja de fumar. Los investigadores han encontrado evidencia de que fumar afecta la función cognitiva, incluso reduciendo el tamaño del hipocampo de su cerebro.
   • Las investigaciones han demostrado que fumar puede afectar la memoria, la planificación y las capacidades mentales en general.
2. Comer bien. Hay una serie de alimentos que los investigadores creen que pueden mejorar la función cerebral. Por supuesto, comer nueces no te convertirá en un genio, pero puede ayudar a tu cerebro a hacer lo que se supone que debe hacer, e incluso a hacerlo un poco mejor.
   • Los alimentos ricos en omega-3, como las nueces y el pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la concentración.
   • Se cree que comer alimentos ricos en magnesio también mejora la función cerebral y, como muchas personas tienen deficiencia de magnesio, la ingesta también puede ser una buena idea en general.
   • Se dice que los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a proteger el cerebro de la degeneración. Se encuentra principalmente en frutas y verduras. Cuanto más oscura sea la fruta o verdura, más antioxidantes suele tener. Los arándanos, las moras, las ciruelas, los frijoles rojos y los frijoles negros, por ejemplo, son ricos en antioxidantes.
   • Los alimentos ricos en cereales integrales ayudan a regular los niveles de glucosa en su cuerpo, y debido a que la glucosa es lo que su cerebro usa como combustible, es importante para su estado de ánimo y su capacidad de concentración para mantener sus niveles estables. Buenas fuentes de cereales integrales son el arroz integral, la avena y los cereales integrales.
3. Haga ejercicio con regularidad. Mantener una rutina de ejercicios y una dieta saludable es importante no solo para su salud física, sino también para su salud mental. El entrenamiento cardíaco libera una fuerte mezcla de hormonas que son importantes para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la concentración.
   • Varios estudios han demostrado un vínculo entre el movimiento y la función cognitiva mejorada, incluida la memoria, la atención y la capacidad de cambiar entre tareas con facilidad.
   • Si bien no existe una unanimidad absoluta, muchos expertos recomiendan realizar un entrenamiento cardíaco moderado 2-3 veces a la semana para aprovechar al máximo los beneficios mentales del ejercicio.
4. Dormir lo suficiente. Ciertamente te han advertido sobre esto suficientes veces, pero dormir es importante. Y resulta que es muy importante para el buen funcionamiento del cerebro.
   • Duerma al menos de 6 a 8 horas cada noche. No solo te ayudará a concentrarte y mantenerte alerta, también te ayudará a prevenir la pérdida de materia gris en tu cerebro con el tiempo.
5. Meditar. Las investigaciones han demostrado que la meditación diaria puede mejorar su cerebro y su bienestar.Se cree que la meditación mejora las habilidades para la toma de decisiones y el procesamiento de información en particular.
   • También se ha descubierto que los ejercicios de meditación como el yoga y el tai chi mejoran el estado de ánimo y el funcionamiento mental.