Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 4: hable con su médico
• Parte 2 de 4: Cambiar su dieta
• Parte 3 de 4: Muévete más fácilmente
• Parte 4 de 4: Reducir la apariencia
• Consejos
• Advertencias

Hay muchas razones para querer encoger tu busto.Los senos grandes pueden tener consecuencias graves con el tiempo, como dolor de espalda, mala postura y dificultad para respirar. Además, los senos grandes tienden a hundirse más adelante en la vida. Si tiene problemas con los senos grandes y desea hacer cambios, comience con el Paso 1 para aprender cómo reducir su busto.

Al paso

Parte 1 de 4: hable con su médico

1. Revise sus medicamentos. Algunos medicamentos, especialmente los hormonales como las píldoras anticonceptivas, pueden hacer que sus senos se agranden varios tamaños de copa. Si está tomando estos medicamentos, consulte a su médico acerca de las alternativas.
   • Un buen anticonceptivo no hormonal es el DIU de cobre. Este permanecerá activo durante unos 7-10 años.
   • Recuerde que otros factores hormonales también pueden aumentar el busto. Piense en el embarazo y la lactancia. Estos son temporales y no deben cuestionarse.
2. Busque cáncer de mama. Si tiene más de 35 años, e incluso si es más joven, el cáncer de mama puede influir en el aumento de los senos que están desproporcionados. Si un seno es significativamente más grande que el otro o si puede sentir un bulto, consulte con un médico.
3. Pregunte acerca de los métodos de tratamiento. Hable con su médico sobre las opciones médicas para reducir el tamaño de sus senos. Quién sabe, existen medicamentos o soluciones naturales que pueden ayudar. Por lo general, estos se recetarán si otros métodos han demostrado ser ineficaces.
4. Considere la posibilidad de una cirugía de reducción de senos. No se preocupe por la cirugía cuando sea joven. Puede que ahora te esté molestando, pero a medida que pasa el tiempo, puedes aprender a amar tu cuerpo y tus senos. La cirugía solo debe considerarse si experimenta dolor o malestar severo de espalda y cuello. Sin embargo, es una opción y en algunos casos incluso es reembolsado por el seguro.
5. Comprenda cuándo es necesario hacer ejercicio. Si no existen razones médicas obvias para sus senos grandes, perder peso es la solución más probable. Si ya eres delgado, no debes considerar esto. Sin embargo, si tiene sobrepeso, perder peso no solo encogerá sus senos. También mejorará su salud en general y tendrá un impacto positivo en su vida.
   • En las secciones posteriores de este artículo se incluyen consejos para la pérdida de peso responsable.

Parte 2 de 4: Cambiar su dieta

1. Crea un déficit de calorías. Para adelgazar tendrás que crear un déficit de calorías. Las calorías son los combustibles del cuerpo. Si come menos, su cuerpo se verá obligado a quemar grasa. Puede hacer esto adaptando su patrón de ejercicio a su dieta, adaptando su dieta a su patrón de ejercicio, o haciendo un poco de ambos (esta es la forma más saludable de todas).
   • El déficit de calorías es solo temporal. Una vez que esté en el peso objetivo, puede equilibrar su ingesta de calorías en relación con su patrón de ejercicio.
2. Limita la ingesta de sales, grasas y azúcares. Un buen punto de partida es minimizar la cantidad de sal, grasas nocivas y azúcar que consume. La sal hace que tu cuerpo retenga la humedad, lo que te hace lucir un poco hinchado. El azúcar contiene calorías ineficaces que solo te dan hambre. Y gordo, bueno ... Eso no necesita explicación.
   • La sal se encuentra en sopas enlatadas, muchas carnes (principalmente perros calientes, salami y tocino), pizza, papas fritas y muchos otros alimentos. La cantidad de sodio que ingiera debe ser inferior a 2300 mg al día. No lo descartes por completo: la sal es necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, especialmente cuando comienzas a hacer ejercicio.
   • El azúcar se encuentra, por supuesto, en la mayoría de los dulces, pero también puede encontrarlo en el café comercial (como Starbucks), refrescos y jugos. Incluso demasiada fruta puede provocarle demasiada azúcar.
   • Las grasas no saludables son cosas como las grasas trans y las grasas insaturadas. Estos se pueden encontrar en carnes rojas, mantequilla, mayonesa y alimentos fritos. Las grasas saludables como las grasas insaturadas y poliinsaturadas son buenas para usted. Puede obtenerlos de alimentos como el pescado y las nueces.
3. Consuma alimentos ricos en nutrientes. Comer alimentos con alto contenido de nutrientes te hará sentir más satisfecho de forma natural al comer menos. Simplemente cambiar a frutas y verduras no es suficiente: hay un mundo de diferencia entre un tallo de apio y el brócoli.
   • Los granos nutritivos incluyen avena, quinua, cebada y arroz integral. Cuando compre pan, asegúrese de comprar pan integral. No optes por los multicereales. El trigo integral es la opción más saludable de las dos. El pan multigrano no tiene ventajas sobre el pan blanco.
   • Las frutas y verduras ricas en nutrientes incluyen limones, arándanos, plátanos, col rizada, espinacas, brócoli, espárragos y coles de Bruselas.
   • Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, las nueces y los frijoles. Estos son bajos en grasas no saludables, pero contienen las proteínas que pueden ayudarlo durante el día y su rutina de ejercicios.
   • Los buenos productos lácteos incluyen yogur sin grasa (dales un poco de sabor extra con fruta fresca), requesón y leche baja en grasa.
4. Come una dieta balanceada. No solo tendrá que comer alimentos saludables; también debes comerlos en la proporción adecuada. Su cuerpo necesita muchos carbohidratos de los granos, muchas vitaminas y fibra de las verduras, una cierta cantidad de proteínas y muchas menos frutas y lácteos azucarados. Consulte las recomendaciones oficiales para una dieta equilibrada. Evite las dietas de moda que recomiendan comer de una sola porción de comida. Su cuerpo tiene todos los discos para mantenerse saludable.
5. Come porciones más pequeñas. La mayoría de la gente come demasiado a la vez. Comer en exceso estira tu estómago y te da hambre, ¡incluso cuando tu cuerpo ya no necesita comida! Por lo tanto, mejor tome un plato más pequeño para ayudarlo a tomar porciones más adecuadas. Si todavía tiene hambre 15 minutos después de la comida, tome otra mitad de la porción.
   • Es importante aprender a comunicarse con su cuerpo. Analiza a fondo cómo te sientes. ¿De verdad tienes hambre? Hay una gran diferencia entre sentirse lleno y sentirse sobrecargado. Podemos luchar para notar la diferencia al comer en exceso.
   • Evite los restaurantes. Si sale a cenar, pida una bolsa para perros. La mayoría de los restaurantes sirven demasiada comida. Otra opción es simplemente pedir otro entrante. Esto suele estar más cerca de una porción saludable de comida que de un plato principal.
6. Come más a menudo. Comer con más frecuencia puede hacer que se sienta menos hambriento y también es mejor para su metabolismo porque las personas simplemente están muy desarrolladas (la parte recolectora de los cazadores-recolectores). Consuma comidas más pequeñas que distribuya a lo largo del día. De esa manera, puede ceñirse a ese bajo número de calorías.
   • Coma, por ejemplo, un cuenco pequeño de avena por la mañana, un plátano alrededor de las 10 a.m., un sándwich de pavo para el almuerzo, un cuenco de requesón y una tostada como refrigerio al mediodía y una ensalada por la noche.

Parte 3 de 4: Muévete más fácilmente

1. Ejercita todo tu cuerpo. Es importante darse cuenta de que si algunas dietas, entrenadores o ejercicios afirman eliminar la grasa de una sola parte del cuerpo, están mintiendo o están muy confundidos. Es imposible concentrar la eliminación de grasa de su cuerpo mediante el movimiento en un área. Todo lo que puede hacer es perder grasa en general. Necesitas entrenar todo tu cuerpo si quieres lograr tu objetivo.
   • Por eso, si ya está bastante delgado, el ejercicio y la nutrición no pueden reducir su busto. Tu cuerpo ya ha quemado tanta grasa como puede.
2. Caminar más. No tienes que pasar el rato en el gimnasio diez horas a la semana para adelgazar. Puede aumentar la quema de calorías simplemente haciendo más actividad. Una forma buena y sencilla de hacerlo es seguir caminando. Camine al menos 15 minutos a la vez, al menos 30 minutos al día. Esto puede jugar un papel importante en la pérdida de peso.
   • Una buena manera de caminar más es tomar menos el ascensor y usar las escaleras con más frecuencia.
   • Otra opción fácil es caminar más de lo necesario para llegar a donde necesita estar. Elija el espacio de estacionamiento más alejado en el centro comercial, en la escuela o en el trabajo.
3. Queme más calorías en sus actividades diarias. Puede quemar fácilmente algunas calorías adicionales haciendo más ejercicio durante sus actividades diarias. Compre un escritorio de pie o incluso un escritorio de cinta en el trabajo. Siéntese en una pelota de gimnasia en lugar de una silla. También puede combinar una serie de ejercicios en sus actividades diarias. Haz algunas sentadillas mientras esperas el microondas o antes de acostarte. ¡Cada poquito ayuda!
4. Movimiento como medio de transporte. Agregar más ejercicio a su rutina caminando al supermercado, yendo en bicicleta al trabajo o trotando a la escuela es fácil, especialmente si también tiene duchas allí.
   • Si tiene que viajar lejos, tome el autobús por una parte. Monta en bicicleta o trota el resto.
5. Haz ejercicios eficientes. Muchas personas pierden la energía para hacer ejercicio porque hacen ejercicios como abdominales. Estos son complicados, y ciertamente no tan eficientes; toman mucho tiempo para ver los resultados. Los ejercicios eficientes toman menos tiempo, lo que facilita su realización de manera constante. Además, ofrecen resultados impresionantes.
   • Los ejercicios eficientes incluyen sentadillas, planchas y burpees.
6. Mantenerse motivado. Mantenerse motivado es fundamental para seguir haciendo ejercicio. Tienes que mantenerlo constantemente y asegurarte de que se convierta en parte de tu vida a largo plazo. Las dietas de un mes y los programas de ejercicio funcionarán por un tiempo, pero la grasa (y por lo tanto el gran busto) volverá pronto. Manténgase motivado realizando ejercicios que disfrute y que puedan adaptarse a su estilo de vida sin demasiado esfuerzo.
   • Para mayor motivación, puede escuchar música o hacer ejercicio con un amigo. Esto puede hacer maravillas para ponerlo "de humor" y ceñirse a su plan.

Parte 4 de 4: Reducir la apariencia

1. Use un sostén deportivo resistente. Un sostén deportivo de alta calidad con el máximo soporte es probablemente la forma más fácil de restringir su busto de la manera más cómoda posible. Compre un sostén deportivo de una marca de renombre para obtener los mejores resultados. Los sujetadores deportivos de calidad inferior se desgastan rápidamente, por lo que también pierden su eficacia.
2. Use un minimizador. Puede comprar sostenes que "estrechan" el busto, en el sentido de que no hacen nada para agrandar sus senos. Estos sujetadores se llaman minimizadores. Nuevamente, aquí se prefiere un sostén de buena calidad y de marca. Por lo general, solo funcionan con senos que van desde una copa C a una DD.
3. Asegúrese de usar un sostén de apoyo que le quede bien. El simple hecho de usar un sostén con un relleno mínimo en el tamaño correcto puede tener aproximadamente el mismo efecto que un minimizador mucho más caro. Además, esta es, con mucho, la opción más cómoda y, en general, solo un buen consejo.
   • Se estima que el 80% de todas las mujeres usan sujetadores de la talla incorrecta.
4. Intenta atarte los senos. Si está realmente desesperada y las otras opciones no han demostrado ser efectivas, puede intentar vendar sus senos. Nunca use vendajes de presión. Estos están destinados a mantener unidos los esguinces y los huesos. Los vendajes de presión pueden deformar las costillas y los pulmones. En su lugar, considere comprar una carpeta de pecho. Estos se han desarrollado especialmente para personas transgénero y son seguros.
   • Hagas lo que hagas, nunca te ates los senos durante más de 6 a 8 horas.
   • Este truco no funcionará para mujeres con senos extremadamente grandes. Funcionó mejor para mujeres con una copa B-DD. Para senos más grandes, este método no hará mella en un paquete de mantequilla.
5. Evite la ropa problemática. Por supuesto, nunca debe permitir que un factor cosmético influya en el estilo de ropa que desea usar. Tienes derecho a vestirte como quieras. Pero unos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en el aspecto de sus senos.
   • Evite la ropa demasiado ajustada. Además, no use ropa demasiado holgada. Use ropa que le quede bien.
   • Evite los recortes que acentúen su pecho, como blusas de cuello alto, prendas de cintura natural y blusas con corpiño.
   • En lugar de estas prendas, opta por algo que acentúe tus caderas. Esto hará que sus senos parezcan más pequeños en proporción.

Consejos

• Si no está seguro de si un ejercicio en particular le ayudará a encoger los senos, consulte con un instructor de fitness.

Advertencias

• Si desea reducir el tamaño de su busto, asegúrese de hacerlo gradualmente. Los cambios repentinos en el tamaño de los senos provocan músculos debilitados, piel flácida y senos caídos. No intente perder más de 1-1,5 kg por semana.
• Las píldoras anticonceptivas funcionan liberando hormonas en el cuerpo. Estas hormonas pueden tener un efecto de agrandamiento de los senos. Si está tomando anticonceptivos y no quiere dejar de hacerlo, hable sobre las alternativas con un médico.
• Vendar sus senos puede dañar permanentemente su caja torácica después de unas pocas horas. Así que no hagas esto.