Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
• Parte 2 de 3: Haga más ejercicio
• Parte 3 de 3: abordar otros factores de su estilo de vida
• Consejos

Bajar de peso rápidamente es algo que muchas personas desean. A la mayoría de la gente le gustaría perder algunos kilos y ponerse en forma rápidamente. Perder 5 kilos en una semana es mucho, por lo que puede que no sea una meta realista. Por lo general, es posible perder un poco menos, de la mitad a un kilo entero, por semana. Perder demasiado peso en poco tiempo no se considera seguro y no se recomienda. Pero con algunos ajustes en su dieta y estilo de vida, ya está en camino de perder esos 5 kilos.

Al paso

Parte 1 de 3: Cambiar su dieta

1. Come menos carbohidratos. Las investigaciones han demostrado que seguir una dieta baja en carbohidratos lo ayudará a perder peso más rápido. Come menos alimentos ricos en carbohidratos si quieres acercarte a esas 5 libras por semana.
   • Los carbohidratos se encuentran en todo tipo de alimentos. Solo corte las cosas que contengan muchos carbohidratos, como los granos. El pan, el arroz, la pasta y otros cereales están llenos de carbohidratos y puede dejarlos de forma segura porque también puede obtener esos nutrientes de otros alimentos.
   • Los lácteos, las verduras y las frutas con almidón también contienen carbohidratos. Trate de comer menos de ellos, pero no los elimine por completo de su dieta. Contiene muchos nutrientes valiosos.
2. Consuma proteínas magras con cada comida. Además de seguir una dieta baja en carbohidratos, debes intentar consumir muchas proteínas magras. Si come muchas proteínas y pocos carbohidratos, perderá peso rápidamente.
   • Concéntrese en las fuentes magras de proteínas. Contiene menos calorías para que pierdas peso rápidamente. Pruebe las aves de corral, los huevos, la carne magra de res, el pescado, las legumbres y el tofu.
   • Consuma proteínas con cada comida o refrigerio. Luego llega a la cantidad diaria recomendada. Una porción de proteína es de aproximadamente 90 a 120 gramos, o el tamaño de una baraja de cartas.
   • Las proteínas también hacen que se sienta satisfecho por más tiempo, por lo que puede controlar su hambre y no comer en exceso.
3. Llene la mitad de su plato con verduras. Para terminar sus comidas, debe dejar la mitad de su plato compuesto principalmente por verduras y, a veces, algo de fruta. Estas cosas son bajas en calorías y le brindan muchos nutrientes importantes.
   • Se recomienda que la mitad de su plato consista en verduras o frutas. Eso solo se aplica a casi cualquier dieta, incluso si tiene que perder peso. Tenga en cuenta que la fruta contiene más carbohidratos, así que tenga cuidado con eso.
   • Consuma al menos 1 porción de vegetales con cada comida.Una porción significa tomar una o dos tazas de verduras de hoja verde. Si elige fruta, limítese a 1/2 taza de fruta picada o 1 pieza pequeña de fruta.
   • Tanto las verduras como las frutas son bajas en calorías. Al usar alimentos bajos en calorías para la mitad de su comida, consumirá menos calorías en general y lo ayudará a perder peso.
4. Bebe las bebidas adecuadas. Tanto si quiere perder peso como si no, siempre es importante beber lo suficiente. Pero si bebe suficiente agua, también ayuda a perder peso.
   • La mayoría de los expertos en salud recomiendan beber al menos 8 vasos grandes de agua al día. Sin embargo, esto es solo una guía. Incluso hay personas que piensan que conviene tomar 13 vasos grandes al día.
   • Cíñete a bebidas sin calorías que hidraten bien tu cuerpo, como agua, café descafeinado e infusiones de hierbas.
   • Cuando te deshidratas un poco, tu cuerpo envía señales a tu cerebro que son similares a las que recibes cuando tienes hambre. Eso puede llevarlo a querer comer algo, de modo que ingiera más calorías de las que necesita.
   • También trate de beber uno o dos vasos de agua antes de comer. Entonces estará satisfecho antes mientras coma menos.
5. Considere reemplazar las comidas. La mayoría de los expertos en salud y dietistas le dirán que perder 5 libras por semana no es seguro ni realista. Pero reemplazar las comidas con batidos o barras será de gran ayuda en la dirección correcta.
   • Los sustitutos de comidas suelen contener muy pocas calorías y muchas proteínas. Son aceptables como reemplazo de comidas porque contienen suficientes proteínas, carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales.
   • Existen todo tipo de dietas con sustitutos de comidas. Algunos son recomendados por las prácticas de los médicos e incluso están guiados por dietistas o médicos generales. Estos tipos de programas son generalmente costosos, pero a menudo son más seguros.
   • También puede comprar sustitutos de comida en la farmacia o en el supermercado. Primero, investigue en línea los productos y elija un programa que se adapte a su estilo de vida y presupuesto.
   • Los reemplazos de comidas solo deben usarse temporalmente. No siga este tipo de dietas durante más de 1 a 2 semanas.

Parte 2 de 3: Haga más ejercicio

1. Intenta hacer 150 minutos de entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular o aeróbico son actividades que queman muchas calorías. En combinación con una dieta, puede perder peso rápidamente con entrenamiento cardiovascular.
   • Se recomienda que haga ejercicio de moderada a vigorosa durante al menos 150 minutos o 2,5 horas a la semana. Pero si desea quemar más calorías, incluso puede intentar hacer ejercicio hasta 300 minutos a la semana.
   • La actividad moderada a intensiva es diferente para todos. En cualquier caso, debe quedarse un poco sin aliento y sudar, y continuar la actividad durante al menos 20-30 minutos.
   • Pruebe actividades como caminar a paso ligero, trotar / correr, nadar, boxear o la elíptica.
2. Haz entrenamiento a intervalos 2-3 días a la semana. Además del entrenamiento cardiovascular, es bueno hacer entrenamiento a intervalos 2-3 días a la semana. Con el entrenamiento a intervalos, quemas aún más calorías.
   • El entrenamiento por intervalos es una nueva forma de entrenamiento. La investigación ha demostrado que quema significativamente más calorías en menos tiempo. Su cuerpo también quema más calorías de la grasa.
   • El entrenamiento por intervalos también es bueno para aumentar su metabolismo general o la capacidad de su cuerpo para quemar calorías adicionales en las horas posteriores a su entrenamiento.
   • Un ejemplo de entrenamiento a intervalos es: correr durante 2 minutos, seguido de trotar durante 5 minutos. Luego, estas actividades deben alternarse durante un total de aproximadamente 20 a 30 minutos.
3. Adopta un estilo de vida más activo. Si desea quemar más calorías en una semana, debe hacer más ejercicio durante el día. Cuanto más activo y móvil sea en sus actividades diarias, más calorías quemará.
   • Las actividades diarias incluyen pasear al perro o hacer las tareas del hogar.
   • Realice más de estas actividades y trate de dar tantos pasos como sea posible. Use las escaleras en lugar del elevador, pase más tiempo al perro y estacione más lejos si va a hacer algo en automóvil o caminar hasta el centro comercial.
4. Evite los bocadillos. Uno o dos refrigerios saludables pueden ser parte de su plan de dieta. Pero si quieres adelgazar más rápido, es mejor dejar los bocadillos para que consumas menos calorías.
   • Si tiene hambre entre comidas, tome un vaso de agua o una taza de café o té descafeinado sin azúcar. El sabor y la humedad pueden convencer a tu cerebro de que estás lleno.
   • Si desea un refrigerio, limítelo a entre 100 y 150 calorías. Y asegúrese de que se componga principalmente de proteínas magras.
   • Ejemplos de bocadillos adecuados son un huevo duro o un recipiente de yogur bajo en grasa.

Parte 3 de 3: abordar otros factores de su estilo de vida

1. Duerme de 7 a 9 horas por noche. El sueño es muy importante para tu salud. Y es aún más importante si quieres perder peso. Incluso si solo ha estado a dieta durante una semana, dormir bien es esencial.
   • Si no duerme bien, su cuerpo contrarrestará la pérdida de peso. La falta de sueño puede estimular a su cuerpo a producir más hormonas que le dan hambre. Además, las personas con privación del sueño suelen tener una mayor necesidad de alimentos grasos.
   • Trate de dormir al menos 7-9 horas por noche. Vete a la cama más temprano y trata de dormir un poco más. También trate de mantener las cosas que producen ruido o luz fuera de su dormitorio para que pueda dormir profundamente.
2. Controla el estrés. Al igual que la falta de sueño, demasiado estrés puede hacer que pierda peso con menos rapidez. Así que mantén el estrés bajo control tanto como sea posible.
   • Todo el mundo tiene estrés de vez en cuando. Si siempre está bajo estrés, aunque sea levemente, su cuerpo producirá cortisol adicional. Esta hormona dificulta la pérdida de peso. También te hace sentir cansado y te da más hambre.
   • Haga algunos ejercicios o actividades relajantes todos los días. Intente salir a caminar, tomar una ducha caliente, hablar con un amigo, ver una buena película o leer un libro.
   • Si le resulta difícil controlar el estrés y hace que coma demasiado o alimentos poco saludables, puede considerar buscar ayuda profesional.
3. Toma un diurético. Dado que es difícil perder mucho peso en una semana, considere tomar un diurético de venta libre como Reinosan. De esta manera, puede asegurarse de perder peso un poco más rápido.
   • Un diurético es un fármaco que hace que su cuerpo excrete el exceso de agua en la orina. A veces, debido a la dieta o el estilo de vida, su cuerpo retiene mucha agua. Esto puede hacer que se sienta hinchado y aumente de peso.
   • Solo tome este producto de cuidado personal durante unos días. Notará que su cuerpo está excretando tanta agua que puede ahorrar algunos kilos en una semana.
   • No es seguro usar estos agentes durante períodos prolongados sin la guía de un médico. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre para saber si es adecuado para usted.

Consejos

• Siempre hable con su médico antes de comenzar a perder peso o ajustar su dieta y horario de ejercicio.
• Si todavía tiene mucha hambre, beba 2 vasos de agua antes de comer. Entonces comes menos porque tu estómago está lleno de agua.