Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 2: Prevención de la hiperventilación en casa
• Parte 2 de 2: Obtenga tratamiento para la hiperventilación
• Consejos
• Advertencia

La hiperventilación es un término médico para la respiración inusualmente rápida causada a menudo por estrés, ansiedad o ataques de pánico total. La respiración excesivamente rápida hace que baje el nivel de dióxido de carbono en la sangre, lo que puede provocar mareos, desmayos, debilidad, confusión, agitación, pánico y / o dolor en el pecho. Si a menudo sufre de hiperventilación, que no debe confundirse con la respiración acelerada debido al ejercicio, es posible que tenga el síndrome de hiperventilación. El síndrome de hiperventilación a menudo se puede tratar en el hogar mediante las siguientes estrategias, aunque en algunos casos se requiere intervención médica.

Al paso

Parte 1 de 2: Prevención de la hiperventilación en casa

1. Inhala por la nariz. Respirar por la nariz es una forma eficaz de combatir la hiperventilación porque simplemente no puede transportar tanto aire por la nariz como por la boca. Como resultado, la respiración nasal reduce la velocidad de su respiración. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse y es posible que primero deba limpiar sus conductos nasales, pero la respiración nasal es más eficiente y filtra el polvo y otras partículas pequeñas del aire mejor que respirar por la boca.
   • Respirar por la nariz también lo ayudará a superar algunos de los síntomas abdominales asociados con la hiperventilación, como hinchazón y flatulencia.
   • La respiración nasal también ayuda a combatir la boca seca y el mal aliento, que también están asociados con la respiración oral y la hiperventilación crónica.
2. Utilice "respiración abdominal".’ Las personas con hiperventilación crónica generalmente respiran superficialmente por la boca y solo llenan la parte superior del pecho (los campos pulmonares superiores) cuando respiran. Esto es ineficaz y asegura que no ingrese suficiente oxígeno a la sangre, lo que acelera la respiración. La respiración superficial sostenida también hace que se exhale demasiado dióxido de carbono, lo que crea un circuito de retroalimentación negativa y empeora la hiperventilación. En su lugar, respire por la nariz y encienda más el diafragma, lo que hará que entre más aire en los pulmones y le suministre más oxígeno a la sangre. Esta técnica a menudo se conoce como "respiración abdominal" (o respiración con diafragma) porque cuando fuerza los músculos del diafragma hacia abajo, los músculos del abdomen inferior se moverán hacia afuera.
   • Practica respirar profundamente por la nariz, prestando atención a cómo se expande tu abdomen antes de que se expanda tu pecho. Notarás cómo te relaja y tu respiración se ralentizará después de unos minutos.
   • Intente contener la respiración en los pulmones un poco más; para empezar, apunte durante unos 3 segundos.
3. Afloja tu ropa. Hablando en términos prácticos, es difícil respirar profundamente si tu ropa está demasiado ajustada, así que afloja tu cinturón y asegúrate de que tus pantalones sean cómodos, especialmente para facilitar la respiración estomacal. Además, mantienes la ropa suelta alrededor del estómago y el cuello, y eso también se aplica a las camisas y sujetadores. Si ha estado hiperventilando antes, evite las corbatas, las bufandas y los cuellos de tortuga, ya que pueden hacer que se sienta constreñido y desencadenar una convulsión.
   • La ropa ajustada puede contribuir a la sensación de asfixia si eres una persona sensible (o sufres de fobias), y para algunas de ellas, llevar ropa holgada es una estrategia importante.
   • La ropa hecha de telas suaves (algodón, seda) también puede ayudar, ya que las telas más ásperas, como la lana, pueden causar irritación de la piel, malestar, sofocos y agitación en algunas personas.
4. Prueba técnicas de relajación. Debido a que el estrés y la ansiedad parecen ser las causas principales y subyacentes del síndrome de hiperventilación crónica, y existen informes documentados que provocan ataques agudos, una estrategia sensata es manejar mejor su respuesta al estrés. Los ejercicios de relajación, como la meditación, el tai chi y el yoga, son útiles para promover la relajación y una mejor salud emocional. El yoga en particular implica no solo la adopción de diferentes posturas, sino también técnicas de respiración que son particularmente importantes para combatir la hiperventilación. Además, puede aprender a lidiar con el estrés en su vida haciendo cambios positivos y / o entrenando para controlar los pensamientos ansiosos sobre su trabajo, sus finanzas o sus relaciones.
   • El estrés / ansiedad excesivos libera hormonas que preparan su cuerpo para una respuesta de "lucha o huida", lo que resulta en una respiración más rápida y un aumento de la frecuencia cardíaca.
   • Dormir lo suficiente también es importante para lidiar mejor con el estrés. La falta crónica de sueño obstaculiza el sistema inmunológico y, a menudo, conduce a ansiedad y depresión.
5. Trabaja en tu forma física. Trabajar en su estado físico con regularidad (diariamente), como una caminata rápida, es otro método para ayudarlo a dejar de hiperventilar, ya que lo obliga a respirar más profundamente y puede hacer que su respiración sea más eficiente. El ejercicio regular también le ayuda a perder peso, mejora su salud cardiovascular, lo pone en forma y tiende a reducir la ansiedad que contribuye a la hiperventilación. El entrenamiento de resistencia es cualquier movimiento sostenido que hace que el corazón y la respiración se aceleren hasta un punto en el que mantener una conversación normal comienza a resultar difícil.
   • Otros ejemplos saludables de entrenamiento cardiovascular incluyen la natación, el ciclismo y el trote.
   • El aumento de la respiración debido al cardio (identificado por una respiración más profunda para obtener más oxígeno) no debe confundirse con la hiperventilación, que se caracteriza por una respiración superficial (causada por la ansiedad), que se mantiene para aumentar los niveles de dióxido de carbono en la sangre.
6. Reduzca la cafeína. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso y se puede encontrar en el café, té, refrescos, bebidas energéticas, algunos medicamentos recetados y productos dietéticos de venta libre. La cafeína estimula la actividad cerebral (lo que dificulta el sueño), puede desencadenar ansiedad y también tiene un impacto negativo en la respiración; está asociada con la hiperventilación y la apnea del sueño (interrupción de la respiración durante el sueño). Consumir menos o nada de cafeína si hiperventila con frecuencia.
   • Para reducir el riesgo o la gravedad de las alteraciones del sueño, evite todos los productos que contengan cafeína después del almuerzo. La falta de sueño provoca ansiedad, que puede desencadenar hiperventilación. Algunas personas procesan la cafeína lentamente y otras rápidamente. Las personas con un metabolismo lento pueden estar mejor si no lo beben en absoluto, y las personas con un metabolismo rápido a veces pueden beber algo que contenga cafeína hasta unas horas antes de acostarse.
   • El consumo diario crónico de bebidas con cafeína no parece tener un gran impacto en la respiración (a medida que el cuerpo se acostumbra a ellas) en comparación con beber café ocasionalmente o una gran cantidad a la vez.
   • El café recién hecho generalmente contiene la mayor concentración de cafeína. También encontrará esto en cola, bebidas energéticas, té y chocolate.

Parte 2 de 2: Obtenga tratamiento para la hiperventilación

1. Consulte a su médico. Si bien el estrés y la ansiedad se consideran los principales desencadenantes de la hiperventilación, algunas afecciones médicas también pueden contribuir a ello. Para descartar esto, lo mejor es consultar a su médico y solicitar un seguimiento y un examen físico para descartar causas más graves de hiperventilación, como insuficiencia cardíaca, enfermedad hepática, infección pulmonar, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). ), cáncer de pulmón, síndrome de dolor crónico y abuso de fármacos.
   • Las pruebas de diagnóstico que puede realizar su médico pueden incluir las siguientes: un análisis de sangre (comprobación de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono), exploración de ventilación / exploración de perfusión de los pulmones, una radiografía o una tomografía computarizada, ECG / EKG de tórax (para comprobar la función del corazón).
   • Los medicamentos recetados con un fuerte vínculo con la hiperventilación son isoproterenol (medicamento para el corazón), seroquel (un antipsicótico) y algunos medicamentos contra la ansiedad, como alprazolam y lorazepam.
   • Las mujeres tienen muchas más probabilidades de hiperventilar que los hombres, hasta un riesgo siete veces mayor.
2. Consulte a un consejero psicológico. Si su médico puede descartar una enfermedad grave como la causa de la hiperventilación y es más probable que se sospeche de ataques de pánico o ansiedad, es posible que lo deriven a un psicólogo o psiquiatra para que lo ayude a tratar su problema. El asesoramiento / terapia psicológica (incluidos varios enfoques y técnicas) puede ser eficaz para ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad, las fobias, la depresión e incluso el dolor crónico. Por ejemplo, la psicoterapia de apoyo puede garantizar que reciba suficiente oxígeno durante un ataque. También puede ayudar a resolver una fobia (miedo) irracional que desencadena un ataque de pánico.
   • Pregúntele a su terapeuta sobre la terapia cognitivo-conductual (TCC): ayuda a controlar o eliminar los pensamientos negativos, las preocupaciones y las creencias falsas que lo ponen tenso y perturban su sueño.
   • Aproximadamente el 50% de las personas con un trastorno de pánico tienen síntomas de hiperventilación, mientras que aproximadamente el 25% de las personas con un síndrome de hiperventilación tienen un trastorno de pánico.
3. Habla con tu médico sobre los medicamentos. Si un trastorno mental subyacente no se trata adecuadamente con terapia / asesoramiento y los episodios de hiperventilación causan cada vez más problemas físicos y / o sociales, entonces se puede considerar la medicación como último recurso. Los medicamentos contra la ansiedad, los antidepresivos tricíclicos, los tranquilizantes y los betabloqueantes pueden ser útiles y ayudar a algunas personas, pero deben tomarse con precaución, generalmente solo por un período corto, y con una comprensión de los numerosos efectos secundarios que son posibles ( especialmente conductas psicóticas).
   • El uso a corto plazo de medicamentos que afectan los pensamientos, las emociones y el comportamiento suele estar comprendido entre unas pocas semanas y menos de seis meses.
   • A la mayoría de las personas se les puede enseñar a controlar el síndrome de hiperventilación sin medicación (especialmente con la ayuda de un psicoterapeuta), mientras que otras pueden beneficiarse del uso temporal de psicofármacos. Sin embargo, algunas personas que enfrentan un desequilibrio químico en el cerebro pueden requerir atención farmacéutica a largo plazo (a veces años).

Consejos

• La hiperventilación también puede ocurrir después de una lesión grave en la cabeza.
• Los síntomas de hiperventilación suelen durar entre 20 y 30 minutos por ataque.
• La hiperventilación se puede desencadenar al viajar a altitudes superiores a los 1800 metros.
• La mayoría de las personas que padecen síndrome de hiperventilación tienen entre 15 y 55 años.

Advertencia

• Aunque respirar en una bolsa de papel aumenta los niveles de dióxido de carbono en la sangre y puede ayudar a romper el ciclo de hiperventilación, ya no se recomienda para personas con cáncer de pulmón o enfermedad cardiovascular.