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• Al paso
• Método 1 de 2: ajuste su dieta
• Método 2 de 2: ajustes a su estilo de vida

Cuando llega el momento de ir al grano y concebir bebés, debe hacer todo lo posible para asegurarse de que suceda. Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones en los últimos años sobre cómo aumentar la cantidad de esperma. Le mostraremos algunas formas en que puede hacer esto.

Al paso

Método 1 de 2: ajuste su dieta

1. Ajusta tu dieta. Hacer los cambios correctos en su dieta puede conducir a espermatozoides más y más saludables. No subestimes este paso.
   • Trate de evitar los alimentos procesados ​​industrialmente tanto como sea posible, ya sea por completo o no. Cambie a una dieta baja en grasas con muchas proteínas. Coma muchas verduras y cereales integrales y compre productos orgánicos tanto como sea posible. Beber abundante agua. Todo lo que sea beneficioso para su salud en general también lo es para su mini-yo.
2. Incrementar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes. Estos nutrientes reducen el riesgo de defectos en los espermatozoides y aumentan la motilidad de los espermatozoides. Puede ser tan simple como tomar una naranja de postre. Un vaso estándar (230 ml) de naranja fresca contiene alrededor de 124 miligramos de vitamina C, entonces ya está en la cantidad diaria recomendada.
3. Tome suficiente zinc. El zinc está asociado con un mayor recuento de espermatozoides, más recuento de espermatozoides y niveles más altos de testosterona. Tome alrededor de 11 miligramos de zinc todos los días. El zinc se puede encontrar en las ostras, la carne de res, los frijoles y el pollo.
4. Consume aminoácidos, como suplemento o de los alimentos. Se dice que los aminoácidos, cuyas trazas se pueden encontrar en la carne, las frutas y las verduras, aumentan el recuento de espermatozoides. Además, aseguran que los espermatozoides no se agrupen. Los aminoácidos que puede agregar a su dieta incluyen:
   • L-carnitina, que se encuentra en la carne roja y la leche.
   • L-arginina, que se encuentra en nueces, semillas de sésamo y huevos.
   • L-lisina, se puede encontrar en productos lácteos y queso.
5. Intente complementar su dieta con ácido fólico. El folato (vitamina B9) puede contribuir a un aumento del semen. La cantidad diaria recomendada de 400 microgramos se puede obtener a partir de cereales, verduras de hoja verde, legumbres y zumo de naranja.
6. Agregue más calcio y vitamina D a su dieta diaria. Puede tomar suplementos para obtener más de ambos. O pasa mucho tiempo al sol para absorber vitamina D. Luego, puede aumentar su ingesta de calcio tomando yogur, leche desnatada y salmón. Si vas a pasar mucho tiempo al sol, frótate bien con protector solar. Esto es para protegerlo contra la radiación dañina y el posible melanoma.
7. Consume alicina, que se encuentra en el ajo. La alicina, un compuesto orgánico de azufre, aumenta la cantidad de espermatozoides al optimizar el flujo sanguíneo a los genitales. Esto produce millones de espermatozoides felices adicionales. Busque platos nuevos e interesantes para agregar ajo extra a su dieta. O eres un verdadero salvaje y agregas dos dientes de ajo crudo a tu batido de verduras todas las mañanas.
   • Tenga en cuenta que la asociación entre la alicina y el aumento del volumen de semen se basa principalmente en estudios en animales y no en humanos.
8. Consuma más de los siguientes alimentos saludables para el esperma. Para mantener su esperma lo más saludable posible, considere agregar los siguientes alimentos a su menú:
   • Bayas de Goji (antioxidantes)
   • Ginseng
   • Semillas de calabaza (omega-3)
   • Nueces (omega-3)
   • Espárragos (vitamina C)
   • Plátanos (vitamina B)

Método 2 de 2: ajustes a su estilo de vida

1. Limpia tu estilo de vida. Algunos hábitos, que son malos para su cuerpo y su sistema inmunológico, pueden llevar a una menor cantidad de espermatozoides. Si está tratando de concebir un bebé, deje los materiales para fumar y las drogas (pregúntele a su médico sobre los medicamentos) por lo que son y disfrute del alcohol con moderación.
2. Baja tu ropa interior. No literalmente, por supuesto, pero asegúrese de que sus testículos no estén presionados contra su cuerpo. Las temperaturas demasiado altas harán que tus amiguitos mueran. Así que cámbiate a unos calzoncillos y dales espacio para que respiren libremente. Hay una razón por la que los hombres nacen con las pelotas por fuera: así es como pueden mantenerse agradables y frescos.
3. Bájese de la bicicleta. Los sillines de bicicleta son conocidos por ser capaces de reducir drásticamente la cantidad de semen. Si lo piensa por un momento, todavía tiene sentido. La presión, los rebotes y los empujes; por supuesto, a los espermatozoides no les gusta eso. Cambie al autobús o al automóvil si necesita producir semen. De esta manera, sus pequeños trabajadores serán mucho más productivos de inmediato.
4. Sal del jacuzzi. Aunque un baño de burbujas es ciertamente adecuado para crear la atmósfera adecuada, el calor generado es muy malo para los espermatozoides. Solo usa el baño de burbujas para relajarte después del acto.
5. Vamos. El estrés mata y, aunque es posible que pueda mantenerlo durante un tiempo, su esperma no lo es. El estrés puede obstaculizar las hormonas responsables de la producción de esperma.
6. Cuida tu peso. Estar demasiado gordo o demasiado delgado puede confundir los niveles hormonales. Demasiado estrógeno o muy poca testosterona tiene un efecto negativo en la producción de esperma. Así que ve al gimnasio antes de acostarte y busca nuevas formas divertidas de mantenerte motivado. No cancele la misión de desperdicio hasta que haya comenzado.
7. Manténgase alejado de los esteroides. Si bien esto proporcionará más masa a sus músculos, será contraproducente para sus testículos. Aparte de la cantidad reducida de semen, ¿quién querría eso? De todos modos, los esteroides anabólicos no son muy beneficiosos para su salud en general.
8. Descanse. Su cuerpo produce mejor cuando duerme, al igual que la producción de esperma. Duerma al menos 8 horas todas las noches para acumular semen de manera constante.
9. Entrenarte músculos del piso pélvico. El músculo del suelo pélvico no solo ayuda a los hombres a ganar más resistencia sexual, sino que también aumenta la cantidad de esperma.Hay muchos ejercicios que puedes hacer para satisfacer a tu pareja y asegurar tu descendencia.
10. Evite los lubricantes durante las relaciones sexuales. El lubricante, aunque a veces es bastante útil, puede ser perjudicial para el resultado final. Esto se debe a que los lubricantes, incluida la saliva, las lociones y las cremas, pueden dificultar el movimiento de los espermatozoides. Si realmente no puede vivir sin él, elija un aceite vegetal o aceite de maní. También puede utilizar un lubricante como PreSeed; esto no es dañino para su esperma.
11. Limite la exposición a toxinas y radiación. Los productos químicos tóxicos y la radiación pueden causar daños permanentes a su semen. Si regularmente entra en contacto con productos químicos durante el trabajo, use ropa protectora (guantes, mascarilla, etc.) para no exponer demasiado su piel. Evite las áreas que se sabe que emiten mucha radiación. Solo debe someterse a tratamientos médicos que requieran radiación si es absolutamente necesario.
12. Toma nota de esto. Todos los consejos anteriores no solo lo ayudarán a aumentar la cantidad de semen. La calidad de su semen también mejorará. Mantenga sus células sanas, activas y listas para el cruce. ¡Con suerte, uno de ellos te recompensará convirtiéndote en un bebé!