Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: olvida el pasado y preocúpate por el futuro
• Método 2 de 3: lidiar con un trauma pasado
• Método 3 de 3: Sea consciente del presente

Permanecer en el pasado o concentrarse en el futuro puede hacer que pierda el control de su vida actual. Esto permite que su vida pase rápidamente sin disfrutar del presente. Si encuentra que su enfoque está demasiado en eventos pasados ​​(traumáticos) o preocupaciones sobre el futuro, existen algunos métodos que pueden ayudarlo a vivir en el ahora.

Al paso

Método 1 de 3: olvida el pasado y preocúpate por el futuro

1. Exprese sus sentimientos sobre el pasado. Independientemente de los eventos pasados ​​en los que esté enfocado, es posible que deba expresar los sentimientos que ha asociado con ese evento, buenos o malos, antes de poder seguir adelante. Puede haber algunas experiencias dolorosas en su pasado, pero también pueden ser buenos recuerdos. Descargar tus emociones reprimidas, buenas o malas, puede ayudarte a dejar atrás el pasado y concentrarte más en el presente.
   • Habla con un amigo, familiar o consejero sobre tus sentimientos.
   • Escriba sus sentimientos sobre su pasado. Puedes llevar un diario o escribir una carta a alguien que te lastimó (¡pero no la envíes!).
   • Incluso apegarse a los buenos recuerdos puede hacer que pierda la conexión con el presente. Tal vez esté idealizando el pasado o anhelando que las cosas sean como solían ser, en lugar de concentrarse en mejorar su vida actual.
2. Perdona y olvida. Mantenerse ocupado con quién tiene la culpa de sus heridas pasadas puede estropear el presente. En lugar de insistir en la fuente de tu dolor, perdónalos. Concéntrese en el ahora y deje ir cualquier culpa o dolor que esté sintiendo. Si hay alguien en tu pasado que te ha lastimado, elige perdonar y olvidar. El dolor emocional supurante solo es dañino para usted, no para la persona que lo lastimó, y lo dejará atrapado en el pasado.
   • Si desea esto, escriba una carta a la persona o hable con la persona sobre sus acciones pasadas. No tienes que enviar la carta, pero te ayudará a dejar de culpar a la otra persona por el pasado y te facilitará preocuparte más por el presente y tu propia felicidad.
3. Concéntrate en las cosas buenas. Si expresar sus sentimientos sobre el pasado no le ha ayudado, concéntrese en las cosas buenas. No puedes cambiar el pasado o tus preocupaciones sobre el futuro, así que no te detengas en eso. Piense en las cosas divertidas que están sucediendo ahora.
   • Si le resulta difícil, cree una piedra de toque para usted. Por ejemplo, cree un lugar feliz para pensar que esté relacionado con su vida actual, como su lugar de lectura favorito en el patio trasero. Si reflexiona demasiado sobre el pasado o se preocupa demasiado por el futuro, piense en el momento feliz que pasó allí o visualícese en ese lugar reconfortante.
4. Bloquea tus recuerdos. Si todos los intentos no han funcionado, intente bloquear o hacer a un lado sus recuerdos. Esto puede ayudar a deshacerse de los malos recuerdos con el tiempo. Además, llevar los malos recuerdos lo suficiente al fondo de su mente le ayudará a sentirse menos preocupado. Visualice empujando las preocupaciones detrás de una puerta y cerrándola. Una imagen mental te ayudará, especialmente si los recuerdos o preocupaciones son poderosos.
   • Los estudios demuestran que hacer a un lado es una habilidad que se puede aprender y que puede ayudar a mantener los recuerdos lejos de ti o romper con tu pasado. Cuanto más hagas esto, mejor lo conseguirás. Cada vez que surgen los malos recuerdos, los mueves deliberadamente al fondo de tu mente. Entrénate para olvidar los eventos y haz un esfuerzo consciente para guiar tu mente a través de ellos.
5. Trabaja en tus preocupaciones sobre el futuro. Cuando esté preocupado por el futuro, recuerde que solo puede cambiar el presente y concéntrese en eso. Haga una lista de cosas en las que puede concentrarse y que estén arraigadas en el presente. Piense en el libro en el que se encuentra, cómo sería en Hawai en esta época del año o cualquier otro escenario para apartar su mente del futuro. Concéntrese en lo que es posible ahora, en lugar de en las cosas que no puede cambiar.
   • Cuando estés pasando por un momento difícil, crea recuerdos físicos para ti de las cosas del presente que amas y en las que puedes concentrarte. Lleve consigo el libro que está leyendo. Haga una copia impresa de la foto de dónde prefiere pasar su tiempo y mírela cuando necesite conectarse a tierra.
   • Puede que sea necesario un poco de práctica para pensar en ideas y situaciones que no despierten sus preocupaciones sobre eventos futuros. Sigue intentándolo y lo lograrás al final.
6. Pedir ayuda. Si estos métodos no funcionan, solicite ayuda para dejar atrás su pasado, preocúpese menos por el futuro y concéntrese en el presente. Busque un psicólogo profesional en su área. Puede solicitar una remisión de su médico o pedir consejo a su familia y amigos. Puede elegir entre una variedad de profesionales de la salud mental, como consejeros, terapeutas, psicólogos y psiquiatras. Están capacitados para enseñar habilidades de afrontamiento para hacer que las personas sean más productivas o constructivas en la vida cotidiana al enfocarse en el presente.
   • Nunca te avergüences de pedir ayuda a alguien. Su salud mental es muy importante y no se sienta agobiado por pedir ayuda. Es muy común y estos profesionales están ahí para ayudar.

Método 2 de 3: lidiar con un trauma pasado

1. Sepa que el trauma es diferente de los recuerdos dolorosos. El trauma produce efectos psicológicos y fisiológicos similares al miedo y al miedo intenso en el presente, como si el trauma nunca terminara. Los malos recuerdos traen emociones dolorosas, como el dolor y la culpa, pero no cambian sus percepciones como lo hacen con un trauma agudo.
   • El trauma tendrá que tratarse a su manera y, por lo general, requiere ayuda profesional.
   • A veces, los síntomas del trauma pueden tardar años en aparecer. Puede tener pesadillas, pensamientos inquietantes, depresión, fobias, ansiedad o flashbacks debido a un evento traumático.
   • Recuperarse de un trauma pasado puede ser un proceso lento y puede ser difícil no pensar en ello al principio. Confíe en que, si continúa, mejorará.
2. Consiga la ayuda de un grupo de apoyo o un psicoterapeuta profesional. Busque un consejero o terapia que se especialice en asesoramiento sobre traumas. Usted es responsable de su recuperación y de cómo y cuándo tendrá lugar. Independientemente del tratamiento que busque, la terapia deberá proporcionar los siguientes elementos esenciales:
   • Empoderamiento: su recuperación es una oportunidad para recuperar el control de sí mismo. La orientación puede ser importante, pero usted es responsable de su propia curación. Si su terapeuta sugiere algo que se siente mal o simplemente no está listo, entonces no tiene que hacerlo.
   • Validación: sus experiencias pueden haber sido minimizadas o minimizadas a lo largo de los años. Su grupo o terapeuta puede validar lo que le sucedió y cómo el trauma moldeó su vida.
   • Conexión: Experimentar un trauma puede ser muy aislante. Puede ayudarlo a sentirse conectado nuevamente al hablar con otros y compartir su historia con personas que comprendan.
3. Confíe en alguien en quien confíe. Hablar con alguien sobre lo que te sucedió es una parte importante del proceso de curación. Elija una persona paciente y amable que sepa que lo que le sucedió es grave. Alguien que responda con comentarios como "No lo pienses más", "Perdona y olvida" o "Eso no es tan malo". no una persona adecuada para hablar.
   • Es posible que tenga que hablar sobre su trauma una y otra vez; asegúrese de que la persona con la que está hablando comprenda que esto es importante. Aventurarse es bueno por una vez, pero tendrás que seguir haciéndolo y hablando de ello.
   • Si no hay nadie en tu vida con quien tengas una relación cercana o en quien confíes, encuentra a alguien en tu vida que realmente te guste. Luego pídales que hagan algo divertido y, si se siente bien, invítelos a hacer otra cosa juntos en el futuro. Pasar tiempo con esta persona puede ser el comienzo de una relación más estrecha.
   • Tenga en cuenta que hablar sobre un trauma con alguien puede causarle un trauma indirecto en el que pueden surgir síntomas traumáticos al escuchar su historia. No se ofenda si su amigo no puede escuchar su historia todos los días. La familia y los amigos son un buen lugar para comenzar, pero si necesita más apoyo, un consejero de trauma está capacitado para prevenir un trauma indirecto.
4. Enumere formas de cuidarse. Puede ser difícil pensar en formas de consolarte cuando estás pasando por un momento difícil. Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir mejor y péguela en un lugar destacado para facilitar su consulta. Algunos ejemplos son:
   • Haga algo creativo, como pintar, dibujar, trabajar la madera, bordar o cualquier otra artesanía.
   • Haz ejercicio. Esto no tiene por qué ser intensivo, simplemente puede dar un paseo por el vecindario. O sal a correr, nadar, hacer ejercicio, bailar, caminar o cualquier otra cosa que haga que tu cuerpo se mueva.
   • Juega con los niños de tu familia o con una mascota. Esto puede tener un efecto muy calmante, haciéndolo sentir mejor.
   • Cante en voz baja o en voz alta. Llena tus pulmones de aire fresco y canta tus canciones favoritas en tu corazón.
   • Usa algo que te haga sentir bien. Ponte tu camisa favorita o usa joyas que te gusten.

Método 3 de 3: Sea consciente del presente

1. Sea consciente de su entorno. Deje de apresurarse por la vida y quedarse atascado con sus pensamientos en el pasado. En cambio, asimila todo lo que le rodea, ya sean las hazañas de la naturaleza o las creaciones hechas por el hombre. Haga un esfuerzo consciente por prestar atención a todos los aspectos de su vida actual.
   • Por ejemplo, dé un paseo y vea todo lo que le rodea. Cuando esté afuera, mire los árboles, el suelo y el paisaje que lo rodea. Sienta el aire en su piel. Cuando esté en el interior, preste atención al color de las paredes, qué sonidos de otras personas a su alrededor se escuchan o cómo se siente el suelo bajo sus pies. Esto ayuda a mantenerse enfocado en el presente y consciente de su entorno actual.
2. Desacelerar. Las personas a menudo corren por la vida, corriendo de un momento a otro. Frenos usted mismo y disfrute de todo lo que hace, incluso si es aburrido. Por ejemplo, preste atención a sus acciones cuando coma un bocadillo. Coge un puñado de uvas y míralas conscientemente. Preste atención a su forma y tamaño. Come uno y presta atención a los diferentes sabores. Disfruta el estallido de la dulzura en tu lengua y la nutrición que te da la fruta.
   • Está bien no estar contento con todo lo que pasa todos los días. Si está trabajando en un proyecto en el trabajo que no le gusta o tiene una obligación que no le gusta hacer, está bien. Piensa en lo que haces todos los días y experimentalo, en lugar de apresurarte.
3. Cambia tu rutina. Una forma de quedarse atascado en el pasado sin darse cuenta es quedarse atascado en una rutina. Tal vez haga lo mismo de la misma manera todos los días o a la misma hora de la semana. Si bien la rutina puede ser reconfortante, puede atascarte en ella y hacer que te olvides del presente por completo. En cambio, simplemente cambie su rutina de vez en cuando. Camine hasta la parada del autobús de una manera diferente o maneje al trabajo de una manera diferente.
   • Incluso los cambios sutiles pueden ayudarte a romper la rutina. Cambie lo que come todos los días. Amplíe su vocabulario con nuevas palabras todos los días. Cualquier cosa que pueda hacerte notar lo que estás haciendo todos los días te ayudará a vivir en el ahora en lugar del pasado o el futuro.
   • Si no puede o no desea cambiar su rutina, sea más consciente de sus acciones durante su rutina. Tome nota de cómo sabe la avena que come todas las mañanas, o cómo se ven los árboles cuando mira por la ventana camino al trabajo.
4. Mantenga los ojos abiertos para los momentos tranquilos. Casi todos los días hay momentos en los que tienes que esperar por algo. Esto podría ser mientras espera en la fila en la caja o espera en su automóvil en un semáforo en rojo. Durante estos momentos, resista la tentación de mirar su teléfono celular y concentre su atención en las cosas que le rodean. Sea consciente de su entorno, en lugar de perder el tiempo refunfuñando sobre la longitud de la línea o que el semáforo finalmente debería ponerse verde.
   • Estos son buenos momentos para asimilar las pequeñas cosas sencillas de su vida actual. Evite usar su teléfono para pasar el tiempo. En cambio, mire a su alrededor a otras personas en la fila o a los autos que lo rodean. Sonríe a alguien o inicia una conversación con la persona que está detrás de ti en la fila.
   • Sigue intentándolo hasta que encuentres la mejor manera de estar presente en el momento presente.
5. Deja un recuerdo para ti. Para estar presente en el aquí y ahora, especialmente cuando recién está comenzando, es posible que necesite un recordatorio. Ate una cuerda alrededor de su muñeca, pinte una uña de un color rosa brillante o use su reloj al revés. Deje que el objeto le sirva de recordatorio.
   • Cada vez que vea el objeto de memoria, tómese unos segundos para concentrarse en los sonidos, olores y vistas a su alrededor. Observe cómo se siente y qué está haciendo. Esto te ayudará a concentrarte en tu situación actual y no pensar en el pasado o el futuro.
6. Concéntrate en la tarea que tienes delante. En lugar de hacer algo sin pensar, tómese el tiempo para hacer algo bien. Déjese llevar por una tarea de escritura para la escuela, un proyecto en el trabajo o sus quehaceres domésticos. Sumérjase en él hasta el punto en que los pensamientos sobre el pasado y el futuro se desvanezcan.
   • Esto es más fácil si no va a realizar múltiples tareas. La multitarea puede hacer que pierda la noción de lo que está haciendo y comience a pensar en otras cosas, como completar tareas o pasar a otra tarea.
   • Ralentiza las cosas. Esto le ayudará a centrar su atención en lo que está haciendo en este momento.
7. Meditar. Una de las mejores formas de concentrarse en el aquí y ahora es meditar. El propósito de la meditación es dejar todo a un lado, incluidos los miedos pasados ​​y futuros, y concentrarse en el momento exacto de la meditación.
   • Empiece por inhalar y exhalar profundamente, concentrándose en la acción de respirar. Saca todo de tu mente y concéntrate en el sonido de tu respiración. Al final, todo desaparecerá.
   • La meditación completa requiere tiempo y práctica. No se rinda si no experimenta ese momento "zen" de inmediato, o incluso después de unos meses. Continúe practicando y eventualmente comenzará a cosechar los (grandes) beneficios de la meditación.