Contenido

• Al paso
• Método 1 de 4: Poner la organización en orden
• Método 2 de 4: adoptar un estado alfa
• Método 3 de 4: mejora tu enfoque
• Método 4 de 4: Mantente motivado
• Consejos

Mantener su enfoque puede garantizar que pueda lograr casi cualquier cosa, ya sea aprender para una prueba o hacer su trabajo una hora antes. Mantenerse enfocado lo ayuda a desempeñarse mejor en el trabajo, a escuchar mejor a las personas y a encontrar soluciones a los problemas más rápido. Si quieres saber cómo dejar de revisar tu Facebook o teléfono cada 15 minutos y mantenerte concentrado en la tarea que tienes delante, sigue estos pasos.

Al paso

Método 1 de 4: Poner la organización en orden

1. Asegúrate de que tu espacio esté bien organizado. Ya sea que esté trabajando en la oficina o haciendo su tarea en casa, asegúrese de que su espacio esté ordenado. Esto puede ayudarlo a concentrarse y ayudarlo a concentrarse en su trabajo. Quite todos los elementos que puedan distraerlo y que sean irrelevantes. Ordene su escritorio y deje solo las cosas que necesita para que funcionen correctamente. Es posible que desee dejar algunas fotos o recuerdos para ayudarlo a relajarse un poco.
   • Si reserva diez minutos al final de cada día para ordenar, podrá mantener mejor su nuevo estilo de vida bien organizado.
   • Si no necesita su teléfono para trabajar, déjelo a un lado para algunos cursos. No dejes que tu teléfono ocupe espacio innecesario y no dejes que tu teléfono te distraiga.
2. Haz una lista de acciones. Crear una lista de acciones todos los días o cada semana te ayudará a mantenerte enfocado y motivado para seguir trabajando. Si haces una lista de todas las cosas, sin importar cuán grandes o pequeñas, tienes que hacer ese día o semana, te sentirás completamente satisfecho si puedes eliminar esas cosas de tu lista. Esto también lo mantendrá enfocado en una tarea y no querrá hacer todo a la vez.
   • Puede dividir su lista de tareas pendientes en tres listas: cosas para hacer ese día, cosas para hacer al día siguiente y cosas para hacer la próxima semana. Cuando haya completado sus tareas del día y le quede algo de tiempo, puede pasar al siguiente conjunto de tareas.
   • Prioriza tus tareas. Ponga las tareas más importantes o más difíciles al principio de su lista. Es mejor hacer las tareas más fáciles y manejables al final del día. Entonces está un poco más cansado y menos inclinado a asumir las tareas más difíciles. Si pospone las tareas difíciles hasta el último minuto, las admirará durante todo el día.
   • También agregue descansos a su lista de tareas pendientes. Puedes recompensarte con un descanso. Cuando haya completado tres tareas, regálese un pequeño refrigerio o una llamada telefónica a un amigo, por ejemplo.
3. Maneja tu tiempo. Administrar su tiempo va de la mano con la creación de una lista de acciones. Junto a cada tarea de su lista, puede anotar aproximadamente cuánto tiempo le llevará realizarla. Haz una estimación realista. Luego, intente completar cada tarea dentro del límite de tiempo. Esto reduce la posibilidad de que te relajes o de que tu amigo envíe mensajes de texto durante una hora en lugar de hacer algo.
   • Puede dividir las tareas que consumen más tiempo en ramas más pequeñas y sencillas. De esa manera, no se sentirá abrumado por toda esa serie de tareas difíciles. Puede pensar en esas tareas más pequeñas como una mini recompensa.
4. Tómese un tiempo para los descansos. Si bien puede ser contrario a la intuición agregar relajación a su rutina, esta forma de organización lo ayudará a mantenerse concentrado. Debe tomar un descanso de al menos 5 a 10 minutos por cada hora de trabajo que realice. O tome un descanso de 3-5 minutos cada media hora. Esto le dará una motivación adicional para completar la tarea, le dará un descanso a sus ojos y preparará su mente para la siguiente tarea.
   • Elija una actividad para hacer durante sus descansos. Por ejemplo, puede fijarse la meta de leer treinta minutos durante un período de tres horas. Tómese un descanso para que sus ojos descansen de la pantalla y lea un capítulo de un libro. Esto le dará una motivación adicional para completar sus tareas.
   • No te sientes en tu escritorio todo el día. Levántese durante sus descansos. Mire por la ventana, camine un poco o suba un poco las escaleras para mantener su sangre bombeando. Estos breves descansos le darán un refrigerio adicional.
   • Incluso puede configurar un temporizador después de cada (media) hora de trabajo, que le indica que se tome un descanso. Si está realmente "en la zona", por supuesto, puede omitir uno de sus descansos, pero no lo convierta en un hábito.

Método 2 de 4: adoptar un estado alfa

1. Siéntese erguido en su silla. Relájate, mantén la espalda recta, apoya los pies en el suelo y apoya los brazos en tu regazo o en los pasamanos.
2. Cierra tus ojos. Visualízate en un lugar que te haga sentir tranquilo y sereno.
3. Respire profundamente mientras visualiza. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Tómatelo con calma, dedicando al menos un segundo completo a inhalar y exhalar. Haga esto varias veces seguidas, manteniendo un ritmo constante. Hágalo hasta que se sienta relativamente tranquilo.
4. Si se siente tranquilo y aún tiene los ojos cerrados, inhale y mire hacia arriba (esto activa la corteza visual). Mientras exhala, mire hacia abajo y abra suavemente los ojos (todo al mismo ritmo que su respiración).
5. Enfocar. Ahora estás en el estado alfa, un estado de concentración suprema en el que tu cerebro está listo para enfocar lo que sea. Las consecuencias reales de esto son que será mucho más fácil concentrarse en algo y no se distraerá fácilmente.
   • Recuerde que el estado alfa está cerca de los estados theta y delta (las ondas cerebrales que experimenta cuando duerme), así que asegúrese de estar despierto y sentado erguido. No querrás quedarte dormido, por supuesto.
   • Si desea volver al estado beta (el estado predeterminado en el que se encuentra su cerebro cuando está despierto), intente salir del estado alfa, camine un poco y volverá.

Método 3 de 4: mejora tu enfoque

1. Mejora la resistencia de tu enfoque. Puede pensar que siempre se distraerá fácilmente, pero cualquiera puede mejorar su concentración con un poco de motivación. Solo tienes que idear una tarea específica para ello y darte media hora para completar esa tarea. En esa media hora haces todo lo posible por no distraerte, ni siquiera te levantas. Cuando hayan pasado los treinta minutos, fíjate si puedes extenderlo cinco o incluso diez minutos. Continúe y vea cuánto tiempo puede seguir aumentando su resistencia.
   • Si bien debe tomar un descanso al menos cada hora, es aconsejable aprender a concentrarse por más tiempo. Esto hará que sea más fácil completar las tareas que tiene delante. También hace que sea mucho más fácil concentrarse durante períodos de tiempo más cortos.
2. Lee mas. La lectura desafía la capacidad de concentrarse en una tarea y, por lo tanto, puede mejorar su enfoque.Si siempre estás haciendo zapping, enviando mensajes de texto a cinco amigos al mismo tiempo o cambiando constantemente de estación de radio, perderás lenta pero seguramente la capacidad de concentrarte en una tarea. Trate de reservar al menos 30 minutos cada día para leer. Lees el periódico, una novela o no ficción. No importa lo que lea, siempre que se concentre en leerlo y hacerlo bien. Trate de evitar la tentación.
   • Cuando haya terminado de leer, pregúntese qué es exactamente lo que ha leído. ¿Cuál fue el punto principal de este pasaje o artículo? ¿Quienes eran los personajes principales? ¿Cuáles fueron los principales argumentos del escritor? Vea si realmente prestó atención a lo que estaba leyendo.
   • Aprender a concentrarse en el material escrito le ayudará a escribir mejor. También aprenderá a absorber mejor la información. Esto lo ayudará a aprender mejor durante su capacitación y a concentrarse mejor en ciertos proyectos en el trabajo.
3. No vacile. La demora es la ladrona del tiempo. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. El aplazamiento conduce a la cancelación. Mejor complete sus tareas hoy y pase al siguiente proyecto.
4. Realice menos tareas múltiples. Puede pensar que la multitarea es excelente porque le permite completar varias tareas a la vez. Estás equivocado ahí. La multitarea confunde tu cabeza y te ralentiza. Le impide dedicarse por completo a una tarea. Cada vez que cambia entre dos tareas, su cerebro se reinicia por un momento. Esto te ralentizará.
   • Aquí es donde resulta útil una lista de acciones. Garantiza que esté más motivado para completar sus tareas una por una.
5. Evitar distracciones. La distracción es enemiga del enfoque. Si desea poder concentrarse por completo, debe saber cómo evitar las distracciones. Si puede hacer eso, entonces ya está a mitad de camino. Aquí hay algunas formas en las que puede evitar distracciones.
   • No se distraiga en Internet. Debe intentar abrir la menor cantidad de pestañas posible. Cuantas más pestañas tengas abiertas, más probabilidades tendrás de distraerte. Puede darse cinco minutos por (dos) horas para revisar su correo electrónico, Facebook y otras redes sociales. Puede utilizar el resto del día para iniciar esos sitios.
   • No envíes mensajes de texto ni hables sobre cosas que no estén relacionadas con tu trabajo. Esto toma mucho tiempo y es una gran distracción.
   • No se distraiga con otras personas. No dejes que te molesten, ya sea con personas de tu grupo de estudio, con tus colegas o con tu amigo que constantemente te pide favores. Deje a un lado los asuntos personales hasta que termine su trabajo. Descubrirá que puede hacer su trabajo mucho más rápido y podrá disfrutar más de las interacciones personales.
   • No se distraiga con su entorno. Si se encuentra en un entorno ruidoso, escuche música relajante o invierta en auriculares con cancelación de ruido. Si bien es posible que sienta la tentación de mirar a su alrededor para ver qué están haciendo todos, permítase hacerlo solo una vez cada diez minutos. De esa manera mantendrá el enfoque.
6. No beba demasiada cafeína. Aunque una taza de café o té al día puede hacer que comiences la jornada laboral con un poco más de energía, no es bueno consumir demasiada cafeína. Puede hacer que se sienta demasiado emocionado para concentrarse, o incluso demasiado nervioso después de unas horas. Es mejor beber agua y beber solo una taza de café o té al día. Esto mantiene su cuerpo hidratado y obtiene suficiente cafeína sin ponerse demasiado nervioso para hacer nada.

Método 4 de 4: Mantente motivado

1. Encuentra tu propósito. Tener un objetivo para completar su trabajo lo mantiene motivado y, por lo tanto, mantiene su enfoque. Con demasiada frecuencia perdemos el enfoque porque hemos perdido de vista por qué realizamos ciertas tareas y dejamos que nuestros pensamientos se dirijan a cosas que preferiríamos hacer. Una vez que haya descubierto su objetivo, anótelo. O repítelo en tu cabeza para poner tu energía en los lugares correctos. Tu objetivo puede ser la llave que abre la cerradura de la puerta a tu enfoque.
   • Cuando esté aprendiendo, recuerde por qué es importante. Puede que no sea importante para usted obtener un 10 en ese examen, pero puede ser importante aprobar ese curso. Además, es importante que obtengas buenas calificaciones para que puedas alcanzar tus objetivos profesionales, sean los que sean.
   • Cuando esté trabajando, recuerde por qué su trabajo es importante y por qué el trabajo que hace es importante. Si realmente no te molesta, pero es un fin que justifica los medios, recuerda todas las cosas que puedes comprar con tu salario. O piense en todas las cosas divertidas que puede hacer cuando termine su jornada laboral.
2. Establezca su objetivo preciso. Cuál es su objetivo para completar la tarea. ¿Es simplemente para terminar el trabajo o la escuela, para ahorrar suficiente dinero para comprar un bote o para escalar la escalera de su carrera? Tu objetivo también podría ser ordenar tu casa tanto que puedas organizar una fiesta divertida o salir a correr 40 minutos para ponerte en forma.
3. Repite tu "mantra de enfoque". Cuando sepa exactamente cuáles son sus objetivos y ambiciones, cree un mantra de enfoque. Repita esto en su cabeza si se siente distraído. Podría ser una frase simple como "No más Facebook, SMS o TV hasta que termine mi trabajo. Cuando termine mi trabajo, puedo obtener un 10 en mi examen de química; si obtengo un 10 en mi examen de química, puedo cerrar la caja con un diez! "

Consejos

• La fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más lo entrenes, más fuerte se volverá.
• Piense en usted mismo como una persona mentalmente fuerte que controla sus propios pensamientos.
• Nadie puede hacer esto por ti. Tienes que trabajar duro para mejorar tu fuerza de voluntad.
• El éxito lo logra la gente común que hace cosas extraordinarias.
• No confunda la envidia con su objetivo deseado. La envidia te debilita. La inspiración y la pasión te hacen fuerte.
• No te fijes metas que aún no te apasionen. Utilice algo que le inspire, le dé seguridad y confianza. Luego planifica algo más grande y hazlo.
• Lleve un registro y aprenda a comprender cómo emplea su tiempo.
• Utilice pequeños incentivos entre tareas para motivarlo.