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• Al paso
• Consejos
• Advertencias

Si bien a la mayoría de las personas les gustaría estar en forma, la palabra encajar tiene un significado diferente para todos. Podría significar que te calzas en tus jeans "ajustados", que estás listo para correr el maratón o que quieres poner tu cuerpo en una condición más saludable después de un problema de salud. ¡Te mostramos diferentes formas de ponerte en forma para que disfrutes la vida al máximo!

Al paso

1. Desarrolle la actitud correcta. Puede que la mente no sea un músculo, pero es increíblemente fuerte y puede marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso. Estar en forma es un maratón, no un sprint, y requiere que hagas cambios en tu estilo de vida.
   • No empiece con la mentalidad de que puede revertir estos cambios una vez que haya alcanzado su objetivo, o corre el riesgo de volver a caer en malos hábitos. Estar en forma significa integrar cosas en tu vida que pueden convertirse en una segunda naturaleza para ti.
2. Incorpore más ejercicio a su rutina diaria. Al desafiarte a ti mismo con regularidad, mantienes tu cuerpo "impulsado". Si ponerse en forma significa perder peso, esto ayudará a derretir los kilos y a no recuperarlos. Si estás entrenando para la resistencia, así es como verás mejoras gradualmente.
   • Lleva la bicicleta al trabajo / escuela. Si eso no es posible, estacione el automóvil a unas cuadras de distancia para que tenga que caminar 15 minutos dos veces al día. También puede utilizar esta táctica cuando vaya de compras, vaya al cine o al parque. Estos pequeños cambios realmente marcan la diferencia a largo plazo.
   • Limpia tu casa a fondo. Se sorprenderá de lo difícil que puede ser el trabajo doméstico: desempolvar sus estantes, limpiar el inodoro, limpiar las ventanas, cortar el césped, quitar las malas hierbas y limpiar el garaje le dará un entrenamiento sólido. Debido a que usted o su familia ordenan y limpian la casa con regularidad (por ejemplo, cada semana o cada dos semanas), no solo tiene un entorno de vida más agradable, sino que también quema calorías, se mantiene flexible y en forma.
3. Empiece con un programa de ejercicios y cúmplalo. Intente salir a correr o correr en la cinta un par de veces a la semana, aumentando gradualmente la intensidad o la duración del entrenamiento. Aunque debes adaptar tu entrenamiento a tu propio estilo tanto como sea posible, hay dos tipos de entrenamiento que todo el mundo debería hacer, a saber, entrenamiento de fuerza y ​​cardio:
   • Desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza no solo lo hace más fuerte y firme, sino que también aumenta su metabolismo, ya que las personas musculosas queman más calorías, incluso en reposo. Si no te gusta el gimnasio, también puedes hacer entrenamiento de fuerza en casa.
   • El entrenamiento cardiovascular mejora la circulación sanguínea y la resistencia. Una buena salud cardiovascular no solo es buena para el corazón y la presión arterial, sino que también está relacionada con un riesgo reducido de Alzheimer. Especialmente al hacer entrenamiento a intervalos (que alterna entre alta y baja intensidad), mejora su resistencia y la circulación sanguínea de manera rápida y efectiva.
   • Nota: Cualquier persona mayor de 60 años o personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta o artritis deben consultar a su médico antes de realizar un entrenamiento por intervalos.
4. Cosas alternativas. Cualquier actividad física que requiera un poco de esfuerzo lo ayudará a ponerse en forma, pero recuerde que cambiar los alimentos lo hace comer, ¡y lo hace más en forma! Más importante aún, su cuerpo se acostumbrará a ciertas actividades, lo que eventualmente evitará que se ponga en forma. Mantenga su cuerpo y su mente frescos alternando diferentes actividades:
   • Danza como entrenamiento. Todo, desde ballet hasta break dance o street dance, te pondrá en forma si lo mantienes durante el tiempo suficiente.
   • Salta a la piscina. No importa si pisa el agua, si hace la brazada o la brazada de mariposa. La natación es una buena forma de ejercicio y también es divertida.
   • Pasear al perro. Tu perro, el del vecino, tu cuñada… no importa. Si no tienes un perro, ve al parque y juega con el perro de otra persona. ¡Conoces gente agradable, haces ejercicio y puedes abrazar a un cachorro mientras estás allí!
5. Mantenga un registro de su progreso y esté orgulloso de cada pequeño progreso. No se desanime si ya no pierde peso o sufre un revés; recuerde que está en una trayectoria ascendente y que ciertamente es algo de lo que enorgullecerse.
   • Si tiene un revés, no piense que es mejor que se rinda por el resto del día. Hay una gran diferencia entre comer 500 o 1000 calorías de comida chatarra, así que manténgase motivado para seguir adelante.
     
     
6. Alimenta tu cuerpo. A medida que se vuelve más activo, necesita comer más, pero no solo coma cualquier cosa: necesita alimentos saludables y de alta energía que lo ayudarán a avanzar a la siguiente fase del día y no le harán sufrir un colapso. Aprenda a comer sano y beber más agua.
   • Aprenda a comer bien. Empiece a cambiar a cereales integrales. Es saludable y delicioso. Puede que no sea lo que estás acostumbrado, pero disfrutarás del sabor más rico y a nuez. Elimine los bocadillos poco saludables y reemplácelos con frutas y verduras. Si comes mucha fibra y bebes mucha agua, te sentirás satisfecho más rápido, y debido a que comes más vitaminas y minerales, nutrirás tu cuerpo de forma natural.
   • Beba de 8 a 10 vasos de agua al día. Esto mantiene su cuerpo hidratado y por lo tanto su digestión funciona de manera óptima. Además, el agua ocupa mucho espacio en el estómago, lo que lo hace sentir más lleno sin tener que comer demasiados bocadillos o comidas. Esta es una excelente manera de evitar el exceso de calorías que realmente no necesita.
   • Lleva siempre una botella de agua recargable. Te sorprenderá lo fácil que es llegar a los 1,5 a 2 litros recomendados. También es mucho más barato que comprar bebidas donde quiera que vaya, y mejor para el medio ambiente.
   • Consume alimentos con un índice glucémico bajo. El cuerpo digiere estos alimentos más lentamente y los convierte en energía para que se sienta satisfecho por más tiempo con menos calorías. Además, evita el "pico de azúcar" que viene con la ingesta de alimentos con un índice glucémico alto y, en cambio, obtiene una energía más uniforme a lo largo del día. Esto lo mantiene con más energía mientras trabaja o hace ejercicio.
     
     
7. Asegúrese de tener siempre la nutrición adecuada en casa. Al obtener frutas, verduras, productos integrales, sopa, etc., saludables y no comprar basura, no se sentirá tentado a comerla. No está mal comer bocadillos de vez en cuando, pero es demasiado fácil cuando su casa está llena de golosinas poco saludables. La mejor prueba para ver si realmente te apetecen los dulces es si estás dispuesto a ir a la panadería o al supermercado por ellos.
   • Antes de que quiera comer un bocadillo, beba dos vasos grandes de agua. Si aún quieres un capricho, hazlo. A veces, nuestro cerebro confunde el hambre o el hambre con la sed. Curiosamente, el agua es el mejor remedio para los antojos.
     
     
8. Descanse su cuerpo. Si está agotando su cuerpo con todo tipo de actividades físicas, también debe permitir que se recupere y renueve durmiendo lo suficiente. Averigüe cuánto necesita dormir para levantarse fresco por la mañana y tenga la disciplina de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
   • No dormir lo suficiente puede ejercer mucha presión sobre el sistema inmunológico. Se enferma más rápidamente si no le da a su cuerpo suficiente energía o tiempo para combatir los virus y bacterias, y se necesita más tiempo para recuperarse de un simple resfriado.
   • Dormir muy poco se asocia con comer en exceso. Asegúrese de no privar a su cuerpo del sueño o lo compensará con calorías.
     
     
9. Hazte un chequeo. Para mantenerse en forma a largo plazo, debe controlar su cuerpo con regularidad, al igual que lo hace con su automóvil. Visite al médico y al dentista con regularidad para saber si todo sigue funcionando correctamente y para solucionar cualquier problema rápidamente antes de que empeore.

Consejos

• Trate de evitar los bocadillos poco saludables, pero regálese algo extra de vez en cuando.
• Una vez que haya alcanzado su nivel de condición física deseado, continúe con los pasos por los cuales lo logró. La salud es un estilo de vida, no un precio.
• Si tiene sobrepeso, comience con algo tan simple como trotar durante 5 minutos al día. La semana siguiente, trotarás durante 10 minutos al día. Sigue subiéndolo hasta que hayas establecido una buena rutina.
• Baila para mantener tu cuerpo en forma.
• Los beneficios de un estilo de vida saludable y una buena forma física son fáciles de lograr con un poco de conocimiento y dedicación seria. Una vez que haya decidido que quiere empezar, apéguese a ello y no ponga excusas para abandonar la rutina.
• Haz ejercicio con tus amigos.

Advertencias

• A muchas personas les gusta correr, pero esto puede ser peligroso si tiene sobrepeso o tiene malas articulaciones. Escuche a su cuerpo y no lo sobrecargue.