Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: lidiar con tus emociones
• Método 2 de 3: responder a la exclusión
• Método 3 de 3: Dejar ir

Puedes quedarte fuera en la escuela, en el trabajo o incluso por personas que creías que eran tus amigos. Siendo seres sociales es una experiencia inquietante quedarse fuera. Puede sentirse triste, confundido o incluso enojado si lo excluyen, pero estos sentimientos desaparecerán. Hay varias cosas que puede hacer para lidiar con sus emociones, responder a la situación y dejar de ser excluido.

Al paso

Método 1 de 3: lidiar con tus emociones

1. Considere la posibilidad de que haya sido un error. Las personas no siempre excluyen conscientemente a los demás. A veces simplemente sucede y no es un esfuerzo consciente para hacerte sentir mal.
   • Por ejemplo, podría quedar bloqueado porque hubo una comunicación perdida, como una carta perdida o un mensaje de texto no enviado. También podrías quedarte fuera accidentalmente porque la persona no pensó con claridad y ahora se arrepiente profundamente de no haber pensado en ti.
2. Reconoce tus emociones. Quedarse fuera puede hacer que experimente muchas emociones negativas diferentes. Por ejemplo, puede sentirse triste al principio y luego enojarse y ponerse celoso. Estas emociones son normales, pero pasarán. En lugar de negar tus emociones, tómate un tiempo para sentirlas.
3. Habla con alguien sobre cómo te sientes. Puede ser útil compartir sus sentimientos con alguien que se preocupa por usted. Habla con uno de tus padres, un amigo cercano o alguien en quien puedas confiar. Explique lo que sucedió y sea honesto acerca de cómo se siente.
   • La persona con la que está hablando sobre sus sentimientos puede contarle sobre su propia experiencia de ser excluido e incluso puede darle consejos sobre cómo lidiar con la situación.
   • Si quedarse fuera es un problema continuo, o si está experimentando problemas psicológicos como resultado, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta. Si todavía está en la escuela, también puede hablar con un consejero escolar. Si ya no está en la escuela, es posible que desee buscar la ayuda de un terapeuta.
4. Escribe sobre tus emociones. La consejería para el duelo tiene una amplia variedad de beneficios para la salud física y emocional. Puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, reducir el estrés y mejorar su capacidad para resolver problemas.
   • Use un diario o cuaderno para ayudarlo a lidiar con sentirse excluido y escriba en él durante unos minutos todos los días. Su primer escrito puede ser sobre quedarse fuera. Podría describir lo que sucedió y los sentimientos que tuvo al respecto.

Método 2 de 3: responder a la exclusión

1. Trate de tener compasión por aquellos que lo excluyen. Si bien es doloroso quedarse fuera, puede ayudarlo a pensar en lo que está pasando con las personas que lo dejaron fuera. Lo más probable es que su decisión de dejarte salir diga más sobre ellos y sus inseguridades que sobre ti.
   • Es probable que las personas que excluyen a otros a propósito tengan una serie de inseguridades y prejuicios que interfieren con su capacidad para interactuar con ciertas personas de manera amistosa.
   • Las personas que excluyen a otros también quieren tener el control y pueden excluirte porque te ven como una amenaza para ese control.
2. Pon los pensamientos negativos en un marco diferente. El pensamiento negativo es común cuando sucede algo malo, como quedarse fuera. Sin embargo, puede desafiar y reformular sus pensamientos negativos para sentirse mejor.
   • Por ejemplo, suponga que después de haber sido bloqueado se encuentra pensando: "¡No le agrado a nadie!" Por supuesto, este pensamiento no es verdadero ni realista. Es una reacción exagerada. Para enmarcar este pensamiento, conviértalo en algo como: "Soy una buena persona y un buen amigo". Las personas que realmente importan en mi vida disfrutan pasar tiempo conmigo ".
3. Finge que no estás molesto frente a los proveedores. Si la exclusión fue intencional, entonces es mejor evitar mostrar sus emociones a quienes lo excluyeron. Los acosadores a menudo usan el bloqueo para asustar a la gente, así que incluso si estás molesto por estar bloqueado, trata de no demostrarlo de todos modos. Es posible que solo le haga el juego al acosador si demuestra que está molesto por la exclusión. En cambio, finge que no te importa.
   • Por ejemplo, si no te invitaron a una fiesta u otro evento social el fin de semana, intenta contarle a alguien algo divertido que hiciste con tu familia. Si alguien menciona la fiesta, diga algo como: "Parece que te divertiste. ¡Esto es increíble! No lo sabía, pero de todos modos estaba demasiado ocupado. ¿Qué más has hecho este fin de semana? "
4. Si es necesario, pregunte qué pasó. Si cree que ha sido bloqueado accidentalmente o si está confundido acerca de por qué lo han bloqueado, puede considerar hablar con la persona o las personas que lo han excluido. Puede descubrir que fue un error o podría tener la oportunidad de señalarle a la persona que su comportamiento es inapropiado.
   • Si cree que fue un error, intente algo como "Creo que algo salió mal con sus invitaciones de cumpleaños". Aún no he recibido una invitación ".
   • Si crees que no te invitaron a propósito, di algo como "Me di cuenta de que no me invitaron a tu fiesta. Es tu fiesta, así que tienes derecho a invitar a quien quieras, pero tengo curiosidad por saber por qué no me invitaron ".

Método 3 de 3: Dejar ir

1. Perdona a las personas que te dejaron fuera. El perdón se trata más de ti que de otras personas. Guardar rencor a las personas que han herido sus sentimientos es perjudicial para su propio bienestar. Por lo tanto, es bueno para tu felicidad y bienestar perdonar a las personas que te han lastimado, incluso si no se disculpan contigo.
   • Si es necesario, escriba una carta a la persona sin enviarla. En la carta, diga cómo se siente y explique que perdona a la persona solo para sentirse mejor.
2. Busque en otra parte la conexión. Si un grupo de personas lo ha excluido regularmente, puede ser el momento de comenzar a buscar nuevos amigos. Los verdaderos amigos no te excluyen. Busque personas que lo aprecien por lo que es y que no estén haciendo cosas para herir sus sentimientos, como dejarlo fuera.
   • Conviértete en miembro de una determinada asociación o club, o únete a un equipo deportivo después de la escuela, para conocer personas que comparten tus intereses.
3. Invite a las personas a hacer cosas juntas. Otra forma de evitar quedarse fuera es tomar la iniciativa e invitar a las personas a hacer cosas juntas. Reúnase con amigos en el centro comercial o vaya al cine el fin de semana. También puede organizar una fiesta e invitar a todos, incluidos aquellos que lo dejaron fuera en el pasado, si es necesario.
4. Disfruta estar solo. Es difícil cuando te quedas fuera, pero a veces es un lujo tener tiempo para ti mismo, así que intenta y disfrútalo.Si se queda fuera y no tiene nada más que hacer, haga las cosas que realmente quiera hacer por su cuenta.
   • Por ejemplo, puede leer ese libro que le interesaba, dibujar un autorretrato, darse un largo baño de burbujas o ver una de sus películas favoritas.