Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: prepararse para perder peso
• Parte 2 de 3: adelgazar
• Parte 3 de 3: Lograr tus metas
• Consejos
• Advertencias

Existen numerosas dietas y puedes comprar todo tipo de libros sobre dietas y comidas preparadas. ¡No tienes que comprar nada para la dieta del agua si no quieres! Mejor aún, el ejercicio no importa en esta dieta. El agua es lo más importante.

Al paso

Parte 1 de 3: prepararse para perder peso

1. Estudia la dieta del agua. Esta dieta tiene muchas variaciones, desde un ayuno completo hasta asegurarse de que el agua que bebe diariamente esté fría. Por ejemplo, una versión indica que bebe aproximadamente dos vasos de agua antes de cada comida sin consumir muchas calorías. Los investigadores han demostrado que las personas que hacen esto pierden 2 libras más que las personas que se saltan el agua.
   • La dieta del agua es la más adecuada para un período corto de tiempo. Es más seguro cuando se combina con una dieta normal y puede ser peligroso en combinación con el ayuno.
   • Es posible que la dieta del agua no sea segura para todos. Cuando ayunas con agua, corres el riesgo de sufrir síntomas de hipoglucemia como mareos y fatiga, por no mencionar estreñimiento, deshidratación e intolerancia a las bajas temperaturas. Si sabe que tiene un nivel bajo de azúcar en sangre, es posible que la dieta del agua no sea adecuada para usted.
   • Esta dieta tiende a ser una dieta yo-yo, lo que significa que una vez que dejas la dieta, recuperarás rápidamente el peso perdido.
2. Establezca una meta realista. Si quiere bajar de peso necesita saber dónde se encuentra y adónde quiere ir. Tómese el tiempo para tomar algunas medidas (como pesarse) y observe las normas de un peso saludable (como el IMC) y establezca sus metas a partir de ahí.
   • Pésese. Una vez que conozca su peso actual, será posible establecer objetivos de peso específicos.
   • Compruebe su IMC (índice de masa corporal). El IMC le dice qué tan saludable es su peso en relación con su altura. Un IMC de 20-24 es normal.
3. Hazte un chequeo médico. Puede verificar su IMC en casa, pero no comience un nuevo programa de pérdida de peso sin antes consultar a un médico. Podrá evaluar con precisión su IMC y hacer las recomendaciones correctas con respecto a los deportes y la dieta.
   • Informe a su médico sobre su plan para seguir la dieta del agua para que pueda darle consejos sobre una dieta segura. Todas las personas tienen necesidades físicas diferentes y consultar a un médico le ayudará a evitar hacerse daño innecesariamente.

Parte 2 de 3: adelgazar

1. Beba una trigésima parte de su peso corporal en litros. La cantidad de agua que bebes al día depende de ti, pero los expertos recomiendan dividir tu peso corporal entre 30 (por ejemplo, si pesas 75 kg, debes beber 2,5 litros de agua al día).
   • Si olvida beber agua antes de las comidas, algo insuperable ya que está probando algo nuevo, no se culpe. Simplemente inténtelo de nuevo en la próxima comida. Eventualmente se convertirá en un hábito.
2. Beba agua con frecuencia. Beba agua desde el momento en que se despierte y 30 minutos antes de cada comida.La sensación de saciedad que esto provoca le hará menos propenso a comer en exceso.
   • Beber después de las comidas. Contrariamente a los rumores de que beber después de las comidas es malo para usted, beber después de las comidas puede ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.
   • Beber después del ejercicio. Tienes que cambiar de líquido y no tienes exactamente sed. Los atletas deben beber alrededor de 1,5-2,5 vasos de agua además de la cantidad recomendada (su peso corporal dividido por treinta, ver más arriba).
3. Decide qué tipo de agua vas a beber. El agua del grifo tiene mala reputación por los productos químicos que contiene, pero el gobierno supervisa su producción. El agua embotellada está menos regulada y el gobierno no puede garantizar su seguridad como el agua del grifo. Si tiene una instalación de filtro en casa, úsela, pero no se preocupe si es necesario filtrar el agua.
   • Si bien la venta de agua embotellada ha superado la venta de café, leche o jugo de frutas, sepa que el agua embotellada es terrible para el medio ambiente y que algunas ciudades ahora la están imponiendo y tratando de mantenerla fuera del gobierno de la ciudad. El agua del grifo es igualmente segura para beber, es gratuita y no daña el medio ambiente.
   • Los sistemas de filtrado de agua en el hogar pueden filtrar ciertas cosas del agua del grifo, como el cloro, pero ningún sistema puede eliminar todos los contaminantes. Además, debe mantener estos sistemas adecuadamente o producirán contaminantes ellos mismos, haciendo efectivamente lo que están tratando de prevenir.
4. Compra una botella de agua. Para tener siempre tu agua a mano, puedes invertir en una botella de agua sin BPA. Puedes elegir una botella de plástico, metal o vidrio.
   • No es necesario comprar una botella de agua, pero sí necesita llevar un registro de cuántos litros de agua bebe cada día. Tal vez puedas usar cierto vaso o taza en lugar de una botella de agua.
   • A la hora de salir a comer aprovecha la bebida previa a la comida y pide agua. Asegúrese de haber terminado su vaso dos veces antes de que le entreguen la comida.
5. Practica algún deporte. Su dieta de agua es para bajar de peso, pero el ejercicio quemará calorías. Si ya tiene una rutina deportiva, ciertamente no debería cambiarla debido a la dieta del agua. Si no tiene una rutina, comience caminando algunas veces a la semana antes de comenzar a hacer ejercicio más intenso.
   • Haga ejercicio solo cuando coma. Hacer ejercicio con la dieta del agua agotará su metabolismo, haciéndolo más susceptible a los efectos de la hipoglucemia. Después de todo, estos pueden ser peligrosos.

Parte 3 de 3: Lograr tus metas

1. Establezca metas de acondicionamiento físico. Las metas lo mantienen motivado y lo ayudan a decidir qué cosas funcionarán y cuáles no. Por ejemplo, haz una lista de lo que quieres lograr físicamente. Si quiere perder tres kilogramos en un mes, anótelo para que pueda verlo todos los días.
   • Debe estimar cuánto peso perderá con la dieta del agua para establecer un objetivo claro. Por ejemplo, los investigadores han llegado a la conclusión de que puede perder alrededor de 4 libras durante 12 semanas bebiendo 2 vasos de agua antes de cada comida.
2. Compra un calendario de pared. Cuélguelo donde lo vea a menudo, como en la cocina. Marque el inicio y el final de su dieta.
   • Incluso si tiene sus objetivos de acondicionamiento físico escritos en otro lugar, como en una hoja de papel o en su teléfono, un calendario de pared puede ayudarlo a mantener sus objetivos concretos. Esto es importante cuando está parado en la cocina y está en peligro de tomar un refrigerio poco saludable.
3. Encuentra una aplicación de fitness. Miras tu teléfono inteligente todos los días, ¿por qué no convertirlo en una motivación para perder peso? Aplicaciones como MyFitnessPal ayudan a realizar un seguimiento de su consumo de agua, alimentos y calorías todos los días. Los estudios demuestran que llevar un registro de su dieta y ejercicio le ayuda a perder peso.
   • Algunas personas eligen un brazalete que registra deportes para no tener que acordarse de ingresar los datos cada vez (como el FitBIt). Estas pulseras pueden rastrear sus movimientos y medir sus hábitos de sueño, entre otras cosas.
4. Trate de limitar su ingesta de calorías. El objetivo de la dieta del agua no es contar las calorías, pero aun así debe intentar consumir menos calorías de las que quema. El objetivo es que su cuerpo comience a obtener energía de sus reservas de grasa.
   • Realice un seguimiento de cada bocado que come en una aplicación de fitness. Te sorprenderá lo que comes todos los días y te motivará a comer menos.
   • Si olvidó ingresar algo, simplemente regrese y haga todo lo posible para adivinarlo correctamente. Incluso los datos estimados son mejores que ningún dato cuando se trata de obtener resultados tangibles.
   • Recuerde, la dieta del agua se considera una dieta yo-yo porque beber agua en lugar de alimentos hace que su cuerpo tome nutrientes de sus músculos en lugar de su grasa. Esto agota su metabolismo y tendrá que seguir una dieta muy baja en calorías y poco saludable para no recuperar peso.

Consejos

• No ignore su aplicación de fitness. Debe registrar su peso a la misma hora todos los días (mejor por la mañana) para ver los resultados. Estarás motivado cuando te veas perdiendo peso.

Advertencias

• Es realmente posible beber demasiada agua, aunque esto es raro. Esto se llama hiponatremia y se puede prevenir controlando la sed natural de su cuerpo, además de buscar signos visibles de aumento de peso e hinchazón durante la actividad física.