Contenido

• Al paso
• Método 1 de 2: haz una compresa tibia
• Método 2 de 2: prueba alternativas médicas

Haga una simple compresa tibia para aliviar los músculos adoloridos. Esto puede ayudar a aliviar el dolor causado por lesiones crónicas o lesiones que tienen más de uno o dos días. Si está tratando una lesión muscular aguda (una lesión reciente que ha sufrido en las últimas 24 a 48 horas), debe tratar la lesión con hielo. Si realmente tiene una lesión grave, siempre debe hacer que la examine un profesional médico o un fisioterapeuta.

Al paso

Método 1 de 2: haz una compresa tibia

1. Abra el grifo hasta que el agua esté tibia. Es posible que desee calentar el agua en la estufa o en el microondas, pero es más probable que se queme si calienta el agua de esa manera. En su lugar, abra el grifo hasta que el agua esté lo suficientemente caliente como para ser tolerada.
2. Busque una toalla lo suficientemente grande para cubrir la herida. Doble una toalla o un paño para cubrir solo el área donde planea colocar la compresa.
3. Pase la toalla bajo el chorro de agua y empápela con agua. Prueba la toalla para asegurarte de que no esté demasiado caliente para ponértela en la piel. Luego coloque la toalla sobre la zona afectada.
   • Deje reposar la toalla durante 20 minutos. Haga esto hasta tres veces al día hasta que el dolor desaparezca.
4. Calienta todo tu cuerpo. En lugar de hacer una compresa para poner en una parte específica del cuerpo, también puede calentar todo el cuerpo si tiene varios músculos adoloridos o si le duele todo el cuerpo después de hacer un trabajo duro o entrenar vigorosamente. Esta puede ser una forma eficaz de aliviar el dolor y también puede ayudar a que su cuerpo se recupere más rápido después del ejercicio. Tienes las siguientes opciones:
   • Toma un baño tibio.
   • Toma una ducha tibia.
   • Siéntese en un jacuzzi.
   • Siéntate en una sala de vapor.
   • Ve a la sauna.
5. Toma precauciones. Si calienta regularmente sus músculos adoloridos, es importante que tome las siguientes precauciones:
   • Mantente hidratado bebiendo mucha agua (al menos 8 vasos al día). La exposición prolongada al calor puede provocar deshidratación. Por eso es importante beber suficiente agua.
   • Tenga cuidado de no quemarse. Antes de usar la toalla caliente, verifique qué tan tibia está. Si está usando una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente, envuélvala en una toalla o paño antes de usarla para no quemarse la piel.
   • Revise su piel en busca de ampollas. Retire la compresa de su piel si tiene ampollas o si le duele. Su cuerpo generalmente le dirá cuando algo esté demasiado caliente.
6. Comprenda por qué el calor puede aliviar y ayudar a reducir el dolor muscular. El calor ayuda a que los músculos adoloridos se relajen al estimular el flujo sanguíneo al área y reducir los espasmos musculares.
   • Los músculos sobrecargados a menudo duelen debido a la acumulación de una sustancia llamada ácido láctico.
   • El ácido láctico es un subproducto de su metabolismo que se libera durante el entrenamiento intenso (o competiciones deportivas intensas). Debe aumentar el flujo de sangre al músculo dolorido para permitir que el ácido láctico drene.
   • Sepa que si tiene dolores musculares crónicos, usar calor antes de un entrenamiento (o un juego de deportes) puede ayudar a aliviar cualquier dolor que sienta mientras hace ejercicio.
7. Prueba otros remedios. Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente es una forma eficaz de tratar rápidamente el dolor muscular en casa. Si experimenta dolores musculares frecuentes, podría ser una buena idea comprar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente para no tener que hacer su propia compresa caliente con una toalla y agua tibia cada vez.

Método 2 de 2: prueba alternativas médicas

1. Use una crema o gel antiinflamatorio. Aplique esto a sus músculos adoloridos después del ejercicio. Ejemplos de tales agentes son Tantum o Voltaren. Pregúntele a su médico o farmacéutico para obtener más sugerencias.
   • Mire la dosis. Aunque estos son productos que se aplican localmente, su cuerpo aún puede absorberlos. Así que verifique qué cantidad debe usar y cúmplala.
   • Tenga cuidado de no aplicar cremas medicinales sobre la piel rota o dañada.
   • Si el dolor persiste durante más de unas pocas semanas después de probar estos tópicos, consulte a su médico.
2. Prueba la capsaicina tópica. Está hecho con chiles picantes y puede servir como un analgésico eficaz. Cuando se aplica capsaicina por primera vez en la piel, puede causar una sensación de hormigueo o ardor leve. No se preocupe porque esto es normal.
   • Sepa que la capsaicina puede tardar de unos días a varias semanas en reducir eficazmente el dolor (si se aplica una vez al día). Si va a probar este método, continúe usándolo durante unos días o algunas semanas antes de concluir si funciona o no en su caso.
3. Consulte a su médico. Si no nota ninguna mejora dentro de las dos semanas posteriores a su primer dolor muscular, es importante que su médico o fisioterapeuta (alguien con experiencia en el diagnóstico de lesiones deportivas graves) le realice un chequeo adecuado.
   • Por supuesto, si está sucediendo algo más grave, querrá saberlo lo antes posible para que pueda tratar la lesión de manera adecuada y su condición no se deteriore.