Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: aumenta tu confianza en ti mismo
• Método 2 de 3: conviértete en un orador experto
• Método 3 de 3: mantén la calma
• Consejos

Ser controlado significa ser equilibrado y elegante en situaciones sociales. Si desea tener el control, deberá ganar confianza, convertirse en un buen comunicador y aprender a mantener la calma en situaciones difíciles.

Al paso

Método 1 de 3: aumenta tu confianza en ti mismo

1. Aceptate a ti mismo. Si tienes confianza en ti mismo, irradias autocontrol; estos dos encajan. Aceptarse a sí mismo aumenta su autoestima y puede ayudarlo a desarrollar la confianza y el autocontrol.
   • Enumere sus fortalezas y las cosas que desea mejorar sobre usted, incluidos los rasgos personales y la actitud. Repase la lista y exprese su aceptación por cada parte de usted. Diga: "Acepto ser hablador. Acepto ser un poco temperamental a veces".
   • En general, puede usar una afirmación independiente, como decirse a sí mismo: "Acepto todo sobre mí. Acepto quién soy, cómo me veo, mi pasado, presente y futuro".
2. Creer en ti mismo. La forma en que piensa sobre sí mismo afecta sus acciones y su capacidad para ser controlado. Para desarrollar la confianza en uno mismo, tendrá que aprender a creer en sí mismo. Esto significa que cree que es una persona positiva que tiene cosas interesantes para compartir. Esto también significa que haces cosas que te dan confianza.
   • La visualización es una forma útil de creer en uno mismo. Cierra los ojos e imagínate a ti mismo como una persona segura y controlada. ¿Dónde estás? ¿Cómo se siente? ¿En qué estás pensando? ¿Qué estás haciendo?
   • Piensa positivamente en ti mismo. Si se preocupa o piensa negativamente, replantee la situación. Puede practicar esto pensando deliberadamente: "Puedo hacer esto. Puedo lograr lo que quiera. Creo en mí mismo".
   • Prueba posturas poderosas. Nuestro lenguaje corporal puede cambiar la forma en que pensamos sobre nosotros mismos. Las posturas de fuerza generalmente implican hacerse más grande (ocupando más espacio) en lugar de más pequeño (lo que implica una falta de confianza en uno mismo). Separa un poco más las piernas y coloca las manos en las caderas. Puede encontrar más posturas de poder en línea.
3. Concéntrese en sus fortalezas. Prestar atención a los aspectos positivos de ti mismo puede aumentar tu capacidad para tener más confianza y autocontrol en situaciones sociales, lo que también puede aumentar la probabilidad de ser aceptado por los demás.
   • Enumere sus logros. ¿Obtuviste un 10 por una tesis? ¿Sabes nadar muy bien y alguna vez has ganado una medalla?
   • Piense en cómo puede usar sus fortalezas ahora para aumentar su autocontrol.
4. Confíe en que todo saldrá bien. Cualquiera que sea la situación en la que se encuentre, su forma de pensar puede afectar su resultado (bueno o malo). Las personas que creen que va a suceder algo negativo pueden asegurarse de que ese resultado realmente se manifestará. Por ejemplo, si tiene miedo de decir algo estúpido o incorrecto en una reunión, este pensamiento puede ponerlo más nervioso y hacer que tropiece con sus palabras. Entonces creaste el resultado que temías de esa manera.
   • En lugar de pensar en lo que podría suceder o en el peor de los casos, concéntrese en lo que realmente quiere que suceda. En lugar de pensar: "Oh, no, espero no tropezar con mis palabras", piensa conscientemente en cosas positivas, como "Quiero hablar con claridad y eficacia". Me concentro en tener el control y sentirme seguro. Puedo hacer esto ”. Es mucho más probable que estos pensamientos positivos reduzcan los sentimientos negativos y aumenten la probabilidad de un resultado positivo.
5. Brindar apoyo social. Las relaciones de apoyo pueden fortalecerlo y aumentar su confianza general. A través de otros podemos desarrollar un sentido de conexión, pertenencia y aceptación.
   • Si se siente deprimido o no tiene confianza en sí mismo, hable con un amigo o familiar. Lo más probable es que pueda ayudarlo a reconocer sus lados buenos y hacer que su estado de ánimo y sus pensamientos sean un poco más positivos. Esto puede ser particularmente valioso para usted y mejorar su confianza en sí mismo, porque sabe que los demás lo apoyan y creen en usted.
   • Observa tus relaciones y pregúntate si las personas que te rodean y con las que interactúas te apoyan. Se supone que los círculos sociales en los que estamos deben hacernos sentir positivos y animarnos cuando estás bajo estrés. Si las personas te menosprecian o te hacen sentir negativo contigo mismo, es poco probable que estas relaciones te hagan sentir más seguro. Si es necesario, aléjese de las relaciones dañinas y concéntrese en conocer a quienes lo apoyan.

Método 2 de 3: conviértete en un orador experto

1. Sepa mucho sobre una variedad de temas. Hablar con los demás de forma relajada les da confianza y autocontrol. Es mucho más fácil pensar en temas de conversación si sabes mucho sobre una variedad de habilidades y temas.
   • Vaya a la biblioteca y lea una variedad de libros. Infórmese sobre historia, ciencia, sociología, psicología o cualquier otra cosa que le interese.
   • Busque en Internet y lea y manténgase al día con los eventos actuales navegando por sitios web de renombre.
   • Lea un periódico (en línea o impreso) y aprenda sobre los eventos actuales en su área, así como en el resto del mundo. De esta manera, puede iniciar una conversación preguntando: "¿Has oído hablar de ___? ¿Qué piensas de eso?".
   • Aprenda nuevos pasatiempos y actividades. Algunos ejemplos incluyen: tocar un instrumento, bailar, yoga, escalada, paracaidismo, surf, snowboard, esquí, snorkel, pintar, dibujar o cantar. De esta manera, cuando conoces a una nueva persona, tienes muchas actividades para discutir. Es probable que la otra persona tenga intereses similares.
2. Escuchar. Si está presente en ocasiones sociales, es mejor actuar como "oyente" en lugar de querer hablar siempre. A las personas les encanta que las escuchen y se sienten atraídas por las personas que se toman el tiempo para escucharlas.
   • Relájate, respira tranquilo y finge que estás hablando con alguien que conoces de toda tu vida.
   • Haga preguntas y muestre interés. Concéntrese únicamente en la persona y su experiencia, en lugar de lo que quiere decir a continuación. Esté presente en el momento.
   • En lugar de preguntas a las que solo pueda responder "sí" o "no", haga preguntas abiertas. Esto aumenta las posibilidades de que tenga una conversación positiva y fluida.
   • Utilice las habilidades de escucha activa, ya que ayudan a desarrollar la comprensión y la confianza. Una forma de demostrar que está escuchando es confirmar lo que la persona acaba de decir. Puedes hacer esto diciendo: "Escuché que estás enojado con tu hermano. ¿Es eso correcto?"
   • También puede proporcionar comentarios y validar a la persona. Diga algo como: "Eso suena muy difícil. Parece que te lastimaron y eso tiene sentido dada la situación".
3. Enfócate en lo positivo. Cuando habla de cosas negativas, puede parecer demasiado un quejica y alguien que carece de autocontrol. Sin embargo, si puede concentrarse en temas positivos, la gente puede notar su elegancia y encanto.
   • Haga preguntas positivas como, "¿Qué va bien en tu vida? ¿Qué te has divertido últimamente?"
   • En general, es mejor evitar las conversaciones sobre política y religión a menos que comparta la misma mentalidad y apertura sobre estos temas.
4. Utilice una comunicación asertiva. La asertividad generalmente significa ser respetuoso y abierto acerca de sus sentimientos y pensamientos, mientras mantiene su tacto y calma. La comunicación asertiva es cálida, acogedora y amistosa.
   • Una forma de ser asertivo es mostrar comprensión por los demás y sus situaciones, respetando sus propias necesidades y deseos y comunicándose con los demás. Por ejemplo, podría decir: "Es una gran idea. ¿Y si nosotros también hacemos esto?"
   • Demuestre que es asertivo a través de su lenguaje corporal. Mantenga un contacto visual apropiado (no mire ni mire a otro lado, mire a su alrededor de vez en cuando). Siéntete relajado en tu cuerpo; No hagas tu cuerpo demasiado pequeño (hombros encorvados) ni demasiado grande (manos en las caderas).
   • No use formas agresivas de comunicación, como menospreciar a las personas, maldecir o alzar la voz.
   • Decir lo que siente o piensa cuando sabe que podría herir a otras personas también es una forma de comunicación agresiva; Es mejor ignorar algunas cosas (comentarios negativos sobre cómo se ve o actúa alguien, por ejemplo). Esta forma de hablar y actuar puede hacerte parecer agresivo y hacer que los demás sientan que estás perdiendo la calma.
   • Algunas ciudades ofrecen "escuelas de terminación" donde se enseñan habilidades sociales.

Método 3 de 3: mantén la calma

1. Deténgase y respire profundamente. Parte del autocontrol es mantener la calma en situaciones difíciles o irritantes. En lugar de reaccionar automáticamente de manera negativa, como salir furioso de la habitación o gritarle a alguien, puede mantenerse controlado haciendo una pausa y tomando aire o alejándose elegantemente de la situación (es decir, vaya al baño por un momento).
   • Si está solo, puede intentar un ejercicio de respiración profunda para calmarse. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Concéntrese en su respiración y su experiencia con ella. Su cuerpo debería empezar a relajarse y, tan pronto como se sienta tranquilo, puede detener el ejercicio de respiración.
2. Observar. Ser consciente de lo que está reaccionando es una parte importante para mantener la calma. Si observa lo que está sucediendo, puede comenzar a cambiar la forma en que responde a la situación y ser más digno.
   • Pregúntese: “¿A qué estoy respondiendo? ¿Cómo pienso y siento sobre esta situación? ¿Es este un patrón de mi pasado? ¿Me enojo por esta situación o me recuerda algo que sucedió y tocó un nervio? "
   • Mirar el cuadro más grande. Observe la situación desde la distancia, como si estuviera en un helicóptero y la viera desde el aire. ¿Cuál es el panorama general? ¿Seguirá importando esta situación en un mes, 6 meses o un año? Es posible que se dé cuenta de que está reaccionando a situaciones que no tienen un impacto a largo plazo en su vida.
3. Haz lo que funcione. Tener un plan sobre cómo lidiar con las emociones difíciles es una forma garantizada de mantener la calma en circunstancias difíciles. Señale algunas formas de lidiar con las emociones difíciles que le funcionen.
   • Por ejemplo, si descubre que tiene tendencia a enojarse cuando las personas no están de acuerdo con usted en un tema determinado, puede aprender técnicas específicas de afrontamiento para lidiar con tal situación. Esto podría incluir respirar profundamente, contar hasta diez o recordarse a sí mismo que los demás pueden estar en desacuerdo contigo, lo que no significa que piensen que eres estúpido o que no les agradas.

Consejos

• Nunca te conviertas en alguien que no quieras ser.
• Mira a otras personas que tienen autocontrol y copia cómo se comportan.