Contenido

• Al paso
• Método 1 de 3: Parte 1: Cambiar sus patrones de pensamiento
• Método 2 de 3: Parte 2: Cambia tu patrón de actividad
• Método 3 de 3: Parte 3: Cuídate
• Consejos
• Advertencias

La condición médica conocida como depresión puede variar desde un poco de tristeza hasta una enfermedad potencialmente mortal. A menudo se recetan medicamentos para la depresión, y si tiene síntomas graves y debilitantes de la depresión, los medicamentos pueden ser la mejor opción para mejorar su calidad de vida. Sin embargo, si prefiere combatir la depresión sin drogas, existen estrategias simples y efectivas que puede probar, especialmente cuando se trata de un bajón pasajero o una depresión causada por la situación en la que se encuentra. Estos pasos también pueden ser útiles además de los medicamentos para la depresión mayor.

Al paso

Método 1 de 3: Parte 1: Cambiar sus patrones de pensamiento

1. Aborde los problemas manejables. No todos los problemas tienen una solución clara; La depresión puede agravarse por factores que escapan a su control, como problemas de salud, problemas económicos o la muerte de un ser querido. Para superar los problemas más difíciles de la vida, es útil abordar las cosas que puede cambiar. ¿Cuáles son los obstáculos más pequeños que te hacen negativo todos los días? Aprenda a resolverlos y se volverá más fuerte para hacer frente a los problemas más grandes.
   • Fíjese metas enfocadas en soluciones. Piense en formas concretas de mejorar su situación. ¿Tu casa es un desastre? Eso es algo que puedes abordar. Haga un plan detallado para limpiar la casa habitación por habitación y permítase estar satisfecho con cada misión que se haya completado.
   • Mantenga un registro de su progreso en un diario. A veces te da suficiente motivación para escribir una meta e iniciar un cambio.
2. De ti mismo. La depresión a menudo hace que las personas se aparten de la vida y eviten el contacto con los demás, pero solo empeora cuando mantienes tus emociones dentro. Tus sentimientos son valiosos porque son parte de ti, así que busca formas de expresarlos.
   • No estés demasiado solo. Asegúrese de poder hablar con amigos, familiares y compañeros de clase a diario. Es necesario hablar de su depresión; solo sé tú mismo y di lo que te venga a la mente.
   • La escritura, el baile, las artes visuales, la música y otras formas de arte pueden ser muy terapéuticas para expresarse.
   • No tenga miedo de mostrar su tristeza, enojo, miedo, preocupación y otras emociones. Estos sentimientos son tan parte de la vida como la felicidad y la alegría. Sacar tus sentimientos con vergüenza te hace sentir aún peor.
3. Aprecia tu lado espiritual. Muchas personas encuentran la paz dedicándose a la espiritualidad cuando están deprimidas.
   • Trate de meditar, enfocándose en desarrollar patrones de pensamiento que conduzcan a la autoconciencia y la paz. Investiga un poco sobre los grupos de meditación cercanos o practícalo tú mismo en casa.
   • Si es una persona religiosa, considere asistir a la iglesia con más frecuencia y asistir a reuniones de grupos que se reúnen fuera de los servicios. Pasar tiempo con personas que piensan de la misma manera que tienes el apoyo de una comunidad.
4. Sea amable con usted mismo. La depresión puede provocar sentimientos extremadamente negativos sobre sus habilidades y personalidad. Concéntrese en lo que ama de usted mismo y en las cosas positivas que tiene para ofrecer al mundo, en lugar de pensar en las cosas que no le gustan.
   • No se culpe por su depresión. La depresión le puede pasar a cualquiera. No eres débil ni cobarde; tiene una enfermedad que puede ser debilitante y está tomando medidas para recuperarse de ella. Eso es valiente.

Método 2 de 3: Parte 2: Cambia tu patrón de actividad

1. Sal un poco más. Respirar aire fresco, conectarse con la naturaleza y recibir la luz del sol en la piel para que su cuerpo almacene vitamina D puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. Sal todos los días. Si es posible, salga de la ciudad y camine por el bosque, o conduzca hasta el mar o un lago.
   • Si hace demasiado frío para estar afuera por mucho tiempo, abra las cortinas y deje que entre la luz del día en su casa.
   • Durante los oscuros meses de invierno, la fototerapia puede reemplazar los rayos del sol. Puede comprar electrodomésticos en farmacias o en línea.
2. Permanece ocupada. Cumplir con un horario diario ocupado es una forma importante de escapar de la caída. Si no tiene un trabajo o una educación a dónde ir, siéntese en un café con su computadora portátil o un libro. No se salte un día porque se sienta deprimido.
   • Haga una lista de las tareas que se deben hacer durante la semana y márquelas cuando estén listas.
   • Asume la responsabilidad. Dejar sus responsabilidades cuando está deprimido puede hacer que se sienta inadecuado o indefenso. Ofrezca a un familiar mayor que haga los mandados todas las semanas y asegúrese de que usted sea extremadamente digno de confianza.
3. Ejercicio todos los días. El ejercicio del cuerpo relaja la mente; incluso se ha demostrado que el ejercicio alivia los sentimientos de ansiedad y depresión. Encuentre un deporte que le atraiga, como caminar, hacer yoga, nadar o andar en bicicleta, y hágalo todos los días.
   • No se preocupe por hacer ejercicio para bajar de peso. Concéntrese en lo agradable que se siente usar su cuerpo, sentir el latido de su corazón y acelerar su respiración.
   • Haga ejercicio con un amigo para hacerlo más divertido. Intente programar una cita semanal para caminar con un amigo o familiar.

Método 3 de 3: Parte 3: Cuídate

1. Consuma alimentos que reduzcan la depresión. Además de una dieta equilibrada, debe comer más alimentos que ayuden con la depresión. Estos incluyen alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón, las sardinas y las nueces, y los alimentos que contienen muchas otras grasas buenas, como el aguacate y el aceite de coco.
2. Prueba los suplementos. Hay muchos suplementos en el mercado que se dice que actúan como antidepresivos naturales. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar estos suplementos, ya que pueden afectar el efecto de otros medicamentos.
   • La hierba de San Juan es un suplemento popular que se dice que es útil para la depresión y la ansiedad.
   • El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se deriva de una planta africana, que se dice que es un medio eficaz para reducir los cambios de humor.
   • La S-adenosil metionina (SAM o SAM-e) reemplaza los compuestos naturales para estabilizar el estado de ánimo.
   • El té verde contiene L-Theaine, un antidepresivo natural. Puede tomarse en forma de píldora o beberse como té.
3. Deje de consumir alcohol y drogas. El alcohol y las drogas parecen aliviar los síntomas de la depresión a corto plazo, pero casi siempre la empeoran a largo plazo. Para tener un control total sobre sus emociones, es mejor dejarlas por completo.
   • El alcohol en realidad te deprime y, a veces, hace que los sentimientos negativos empeoren, mientras que estar borracho te hace sentir mejor.
   • Si está luchando contra una adicción al alcohol o las drogas, es importante buscar ayuda de inmediato. No puede deshacerse de una adicción sin ayuda externa.
4. Acude a un terapeuta. Si siente que no puede resolver la depresión por su cuenta, busque ayuda externa. Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a desarrollar nuevos patrones de pensamiento y comportamiento para aliviar la depresión y evitar que vuelva a ocurrir. Su terapeuta trabajará con usted para desarrollar un plan de acción.
   • Existe una fuerte evidencia de que la terapia, especialmente la terapia cognitiva que se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento negativo, puede ser un tratamiento efectivo para la depresión, con o sin medicamentos.

Consejos

• Consulte a su médico para obtener un diagnóstico. La depresión puede ser causada o empeorada por otra enfermedad que su médico puede tratar.

Advertencias

• Hable con su médico antes de tomar suplementos o hierbas, ya que pueden afectar el efecto de otros medicamentos.
• No deje de tomar medicamentos recetados. Su condición puede empeorar. Algunos medicamentos también causan efectos secundarios graves si deja de tomarlos. Siempre hable de esto con su médico si desea ajustar o suspender la dosis.