Configurar una silla de oficina

Contenido

Al paso
Parte 1 de 2: Configurar una silla de oficina
Parte 2 de 2: Elegir el asiento correcto
Consejos

Si trabaja habitualmente en una computadora, en un escritorio, para trabajar o estudiar, debe sentarse en una silla que esté bien ajustada a su cuerpo para evitar el dolor lumbar y el dolor de espalda. Como saben los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas, muchas personas desarrollan una tensión severa en los ligamentos de la espalda y, a veces, incluso problemas en el disco espinal como resultado de sentarse en una silla de oficina inapropiada durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, montar una silla de oficina es muy fácil y solo te llevará unos minutos, si sabes cómo ajustar la silla a las proporciones de tu cuerpo.

Al paso

Parte 1 de 2: Configurar una silla de oficina

Determine la altura de su lugar de trabajo. Coloque su lugar de trabajo a la altura correcta. La situación más deseable es si puede ajustar la altura de su lugar de trabajo, pero pocos lugares de trabajo ofrecen esta opción. Si su lugar de trabajo no se puede ajustar, tendrá que ajustar la altura de su silla.
- Si su lugar de trabajo es ajustable, párese frente a la silla y ajuste la altura de modo que el punto más alto esté justo debajo de la rótula. Luego, ajuste la altura de su estación de trabajo para que sus codos formen un ángulo de 90 grados cuando esté sentado, con las manos apoyadas en el escritorio.
Determine el ángulo de sus codos en relación con el área de trabajo. Siéntese tan cerca de su escritorio como se sienta cómodo, con la parte superior de los brazos paralelos a la columna. Apoye las manos en la superficie del lugar de trabajo o en el teclado, el que use con más frecuencia. Deben formar un ángulo de 90 grados.
- Siéntese en la silla lo más cerca posible de su lugar de trabajo y busque debajo del asiento de la silla si hay una palanca para ajustar la altura. Por lo general, se encuentra a la izquierda.
- Si sus manos están más altas que sus codos, el asiento de la silla está demasiado bajo. Levántese del asiento y presione la palanca. Esto elevará el asiento. Una vez que haya alcanzado la altura deseada, suelte la palanca para bloquearla.
- Si la silla está demasiado alta, quédese sentado y empuje la palanca, luego suéltela cuando el asiento haya alcanzado la altura deseada.
Asegúrese de que sus pies estén al nivel correcto en relación con el asiento. Siéntese con los pies apoyados en el suelo y deslice los dedos entre el muslo y el borde de la silla de oficina. Debe haber un espacio de un dedo entre el muslo y la silla de la oficina.
- Si es muy alto y hay más de un dedo de espacio entre la silla y el muslo, tendrá que levantar la silla de la oficina y la estación de trabajo para alcanzar la altura correcta.
- Si le resulta difícil deslizar los dedos debajo del muslo, deberá levantar los pies para formar un ángulo de 90 grados con las rodillas. Puede utilizar un reposapiés ajustable para apoyar los pies.
Mide la distancia entre tus pantorrillas y la parte delantera de tu silla de oficina. Aprieta el puño e intenta moverlo entre la silla de la oficina y la parte posterior de las pantorrillas. Debe haber un espacio del tamaño de un puño (aproximadamente 5 cm) entre las pantorrillas y la punta del asiento. Esto determina si la profundidad de la silla es correcta.
- Si su puño encaja sin esfuerzo entre ese espacio, entonces su silla es demasiado profunda y debe llevar el respaldo hacia adelante. Con la mayoría de las sillas de oficina ergonómicas, puede hacer esto girando una perilla debajo del asiento, a la derecha. Si no se puede ajustar la profundidad de la silla, utilice un soporte lumbar o lumbar.
- Si hay demasiado espacio entre las pantorrillas y la punta del asiento, puede deslizar el respaldo hacia atrás. Por lo general, habrá un botón debajo del asiento, a la derecha.
- Es fundamental que la profundidad de su silla de oficina sea la correcta para evitar que se encorve o se incline hacia delante mientras trabaja. Un buen soporte para la zona lumbar limitará la presión sobre la espalda y es una buena precaución contra las molestias lumbares.
Ajuste la altura del respaldo. Siéntese correctamente en la silla con los pies apoyados en el suelo y las pantorrillas con los puños separados del borde de la silla y deslice el respaldo hacia arriba o hacia abajo para que se ajuste a la parte estrecha de la espalda. De esta manera, brindará el mayor apoyo a su espalda.
- Debe sentir un apoyo firme a lo largo de la curva lumbar de su espalda baja.
- Debe haber un botón en el respaldo del asiento para subir y bajar el respaldo. Dado que es más fácil bajar el respaldo que levantarlo mientras está sentado, comience con el respaldo en la posición más alta. Luego siéntese en la silla y ajuste el respaldo hacia abajo hasta que encaje en el hueco de su espalda baja.
- No todos los asientos ofrecen la posibilidad de ajustar la altura del respaldo.
Ajusta el ángulo de la espalda a tu espalda. El respaldo debe estar en un ángulo que lo soporte mientras está sentado en su posición favorita. No debería tener que inclinarse hacia atrás o inclinarse más hacia adelante de lo que le gustaría sentarse.
- Habrá un botón de bloqueo del ángulo del respaldo en la parte posterior del asiento. Desbloquee el ángulo del respaldo e inclínese hacia adelante y hacia atrás mientras mira su monitor. Una vez que haya encontrado el ángulo que le sienta bien, coloque el respaldo en su lugar.
- No todos los asientos tienen la capacidad de ajustar el ángulo del respaldo.
Ajuste los apoyabrazos de su silla para que apenas toquen sus codos cuando los sostenga en un ángulo de 90 grados. Los apoyabrazos apenas deben tocar sus codos cuando sus manos descansan sobre el escritorio o el teclado. Si son demasiado altos, forzarán sus brazos a una posición incómoda. Tus brazos deben poder moverse libremente.
- Apoyar los brazos en los reposabrazos mientras escribe obstaculizará el movimiento normal del brazo y ejercerá una tensión adicional en los dedos y las estructuras de soporte.
- Algunas sillas requieren un destornillador para ajustar los apoyabrazos, mientras que otras tienen una perilla que se puede usar para ajustar la altura de los apoyabrazos. Para hacer esto, revise la parte inferior de sus apoyabrazos.
- No todas las sillas tienen reposabrazos ajustables.
- Si sus apoyabrazos son demasiado altos y no se pueden ajustar, quítelos de la silla para evitar causarle dolor en los hombros y los dedos.
Evalúe el nivel de sus ojos en reposo. Sus ojos deben estar aproximadamente al mismo nivel que la pantalla de la computadora detrás de la que está trabajando. Puede comprobar esto desde una posición sentada en su silla; cierra los ojos y apunta la cabeza hacia adelante y luego vuelve a abrir los ojos lentamente. Ahora debe mirar al centro de la pantalla de la computadora y poder leer todo, sin estirar el cuello ni mover los ojos hacia arriba o hacia abajo.
- Si tiene que mirar hacia abajo a la pantalla de la computadora, puede colocar algo debajo para levantar la pantalla. Por ejemplo: puede colocar un cuadro debajo de la pantalla para que quede al nivel de los ojos.
- Si tiene que mirar hacia arriba en la pantalla, debe encontrar una manera de bajar la pantalla para poder mirar hacia adelante.

Parte 2 de 2: Elegir el asiento correcto

Elija un asiento que se adapte a su tamaño corporal. La mayoría de las sillas están hechas para aproximadamente el 90 por ciento de las personas, pero las que se encuentran en los extremos del espectro no encajan con eso. Debido a que todos somos "diferentes", las sillas se fabrican en tamaños que son totalmente ajustables, por lo que pueden adaptarse a la mayoría de las personas. Sin embargo, si es muy alto o muy bajo, es posible que necesite una silla hecha a medida.
- A menos que compre una silla hecha a medida, necesita una silla totalmente ajustable para poder ajustarla correctamente a su cuerpo.
Elija un asiento con ajustes que se puedan controlar fácilmente mientras está sentado. Una silla con botones que son fáciles de operar mientras está sentado le brinda la oportunidad de ajustarla completamente a su cuerpo. Puede sentarse en la silla y luego adaptarla completamente a su cuerpo.
Elija una silla con un asiento que se pueda ajustar en altura e inclinación. La altura es un factor muy importante a la hora de ajustar una silla, por lo que es muy importante que la altura de la silla se pueda ajustar a su cuerpo y necesidades. La pendiente también es importante para una postura correcta al sentarse.
Elija un asiento cómodo que se curve hacia el piso en la parte delantera. La curva a lo largo del borde brinda más espacio para las rodillas y comodidad a lo largo de la parte posterior de los muslos. Además, el asiento no debe ejercer presión sobre la parte posterior de los muslos o las rodillas.
Elija una silla con tela transpirable y antideslizante. No desea sudar mientras trabaja en su escritorio o moverse demasiado, por lo que estos factores son importantes al elegir una silla.
Elija una silla con un respaldo que tenga la forma de apoyar la parte inferior de la espalda y que sea ajustable en altura y en ángulo. El ajuste del respaldo para apoyar completamente su espalda baja asegura que usted sufrirá menos de dolor de espalda y lesiones.
Elija una silla con una base estable de cinco patas. La base debe constar de cinco patas que brinden equilibrio y estabilidad al sentarse en la silla. La base debe estar sobre rodillos o ruedas, según sus preferencias.
Elija una silla con reposabrazos que estén a la distancia adecuada entre sí. Debería poder sentarse y levantarse de la silla con facilidad, pero los reposabrazos deben estar lo más cerca posible de su cuerpo mientras está sentado. Cuanto más cerca estén los codos de su cuerpo mientras está sentado, más cómodo será.
Elija una silla con reposabrazos ajustables. Los apoyabrazos nunca deben obstaculizar sus movimientos mientras trabaja o escribe. Los reposabrazos ajustables se pueden ajustar en altura, de acuerdo con su altura y la longitud del brazo.

Consejos

Si sus piernas no caben debajo de su escritorio o no hay suficiente espacio para moverlas libremente, la estación de trabajo está demasiado baja y debe reemplazarse.
Es posible que deba hacer ajustes para diferentes electrodomésticos, accesorios y diseños, pero la silla generalmente permanecerá sin cambios independientemente del diseño de oficina elegido.
Recuerde sentarse siempre erguido. Incluso la silla mejor ajustada será inútil si se sienta hacia atrás o se inclina hacia adelante mientras trabaja. Mantenga una postura correcta mientras está sentado para evitar lesiones y dolor.
Levántese con regularidad y haga algunos ejercicios cuando esté sentado durante largos períodos de tiempo. No importa lo cómoda que sea una silla, mantener una postura estática durante mucho tiempo no será bueno para la espalda y puede provocar dolor y lesiones. Levántese, estírese y camine durante al menos uno o dos minutos, cada media hora.