Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 7: Ejercicios de regate (principiantes)
• Parte 6 de 7: Mejora el trabajo en equipo
• Consejos
• Advertencias

¿Te gustaría convertirte en un mejor jugador de baloncesto? Ya sea que sea un principiante o desee obtener más tiempo de juego, siempre hay formas de mejorar sus habilidades de baloncesto. Los mejores jugadores de baloncesto entrenan duro todos los días para estar entre los mejores. ¡Así que no solo te vuelves bueno! Desarrolla tu posición o aprende a driblear mejor, porque tú también puedes alcanzar el nivel más alto si estás dispuesto a trabajar duro por ello.

Al paso

Parte 1 de 7: Ejercicios de regate (principiantes)

1. Al disparar, recuerde el llamado principio BEEF + C. Esto te ayudará a recordar los conceptos básicos del disparo:
   • B = Equilibrio. Asegúrese de estar en equilibrio antes de disparar. Tus pies deben estar a la altura de los hombros en el piso y tus rodillas deben estar ligeramente dobladas para que estés listo para saltar.
   • E = Ojos. Observa la canasta mientras disparas. Imagina una moneda que se balancea en la cara del anillo y finge que se la quita.
   • E = codo. Manteniendo su antebrazo alineado con el suelo, asegúrese de que su codo esté doblado 90 grados y deje que su codo apunte hacia adelante.
   • F = Seguimiento. Asegúrese de apuntar su tiro, haciendo que parezca que está tratando de recoger una galleta del tarro de galletas en la parte superior de un gabinete alto.
   • C = Concentración / Conciencia. Esta es quizás la parte más importante de la toma. Concéntrate en el objetivo, el anillo y comprométete por completo a dar en el blanco. ¡Ten fe en ti mismo!
2. Dar la vuelta al mundo es una buena práctica de tiro. Una vez que haya dominado la técnica de tiro, puede comenzar a practicar su tiro desde diferentes lugares. En este ejercicio, puede ser útil que un amigo o compañero de equipo lo acompañe para rebotar y devolver el balón. En este ejercicio disparará desde al menos 7 posiciones, pero puede limitar el número de posiciones como desee. Tienes que hacer un tiro para llegar a la siguiente posición. Trate de pasar por todas las posiciones lo más rápido posible y con el menor número de intentos de tiro posible.
   • Comience el ejercicio haciendo una bandeja. Corre directamente hacia la posición del primer disparo. Este se encuentra en el costado de la canasta, pero justo afuera del balde. Haz que tu amigo o compañero de equipo te pase la pelota y sigue disparando hasta que golpees. Después de esto, corre a la posición dos. Esto está en la esquina del cubo. Dispara hasta golpear, luego muévete a la tercera posición, la línea de tiros libres. Luego vas a la otra esquina del balde y terminas en el otro lado del cesto, fuera del balde.
   • Puede extender el ejercicio disparando desde las mismas posiciones, pero algunos pasos hacia atrás. Puede seguir aumentando la distancia hasta que esté detrás de la línea de tres puntos. Trate de ser lo más consistente posible desde las distancias más cortas primero.
3. Desarrolle su postura defensiva Para ser un jugador versátil, no solo necesita poder acertar un triple difícil, sino que también necesita poder retirarse rápidamente para defender y bloquear un tiro. El primer paso para desarrollar su defensa es la actitud.
   • Párese con las piernas bastante anchas y mantenga el trasero bajo y las caderas hacia atrás.
   • Hágase lo más ancho posible apuntando los brazos hacia afuera y lejos de su cuerpo. Evite una falta no tocando demasiado al oponente atacante. Solo usa tus manos para distraer a tu oponente y bloquear tiros y pases.
   • Concéntrese en la cintura y el pecho de su oponente en lugar de en la pelota. Esto le dará una mejor idea de hacia dónde intenta ir.
   • No te concentres demasiado en el estómago o los pies del oponente, de lo contrario te pasarán con demasiada facilidad.
4. Practique "deslizarse" hacia los lados en una posición de defensa a lo largo del perímetro del campo. Durante la defensa, te deslizas junto con tu oponente, por así decirlo. Practica hacer esto en ambas direcciones defendiendo a un amigo que driblea alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Muévase con precisión con él para que no pueda rebasarle.
5. Intenta encerrar al oponente con tus pies. Guíelo a las líneas laterales colocando su pie entre su pista y la canasta. No debe permitirle el acceso al cubo y la canasta, lo que puede evitarse llevándolo a un lado.
   • Haga que un compañero de equipo driblee de un lado a otro del campo. Defiéndelo con las manos a la espalda y oblígalo a cambiar de dirección con la ayuda de tus pies. Tienes que "deslizarte" con él muy rápidamente para adelantarte y guiarlo en la dirección deseada.
6. No saltes. Un error común es que los jugadores saltan constantemente e intentan bloquear un tiro. Tan pronto como salte, el atacante puede pasarlo fácilmente. Si cree que el atacante va a disparar, mantenga la mano en el aire, pero no salte. Con solo bloquear la vista del atacante, puede evitar que el atacante haga un buen intento de disparo.
7. Caja. Cuando se falla un lanzamiento, bloquea a otro jugador para que no intercepte. Bloquear siempre.

Parte 6 de 7: Mejora el trabajo en equipo

1. Aprenda todo lo posible sobre el deporte. Jugar de forma inteligente es tan importante como jugar bien. En línea puede encontrar las reglas de la Asociación Holandesa de Baloncesto (NBB) de forma gratuita. Antes de comenzar un partido, asegúrese de conocer las reglas más importantes. De esta forma puedes tener en cuenta reglas durante tu juego que no sabías exactamente lo que implicaban al principio.
   • Habla con otros jugadores, mira videos en YouTube y pídele consejos a tu entrenador. Siempre es bueno seguir el consejo de alguien mejor que tú.
2. Mejora tu fuerza de salto. Si eres rápido y atlético y puedes saltar alto, puedes jugar con jugadores más largos, por ejemplo, al rebotar. La mayoría de los jugadores que son muy altos no pueden saltar muy alto y piensan que su altura es suficiente para atrapar rebotes. Puedes tomar rebotes fácilmente si puedes saltar alto.
   • Practica saltar la cuerda. Intenta saltar la cuerda lo más rápido y alto posible durante un tiempo determinado. Este ejercicio se traduce bien en la habilidad atlética que necesita en una competencia.
3. Haga muchas lagartijas, especialmente en las yemas de los dedos. No solo entrena los tríceps y el pecho, como con una lagartija normal, sino también los dedos. Si tiene dedos fuertes, podrá sostener una pelota de baloncesto en una mano incluso con manos pequeñas.
4. Trabaja en tu núcleo. Su núcleo consta de todos los músculos alrededor de su cintura, por lo que no solo sus abdominales, sino también sus oblicuos y su espalda baja. Hay un sinfín de ejercicios que puedes hacer para tu core, como abdominales, rodillas o piernas colgantes y extensiones de espalda baja. Probablemente nunca lo hayas notado, pero casi todos los movimientos que haces en el baloncesto usan tu núcleo.

Consejos

• Practica cada día.
• Haz siempre tu mejor esfuerzo. Tu entrenador se dará cuenta de esto y lo agradecerá, para que tengas más tiempo de juego, por ejemplo.
• Cuando intente robarle la pelota a su oponente o cuando intente bloquearlo, asegúrese de golpear solo la pelota y no su mano, o se sancionará una falta.
• Si no eres el mejor jugador del equipo, sigue haciéndolo lo mejor que puedas. Antes de que te des cuenta, serás uno de los mejores jugadores de tu equipo. Pídale consejos a su entrenador. Entrene tanto como sea posible para que se familiarice y pueda lidiar con cualquier cosa que pueda encontrar en un partido. Esto se aplica a cualquier deporte.
• Trabaja en tu control del balón. Si puedes controlar el balón en todo momento, siempre te beneficiarás y podrás contribuir a tu equipo, incluso si eres menos bueno tirando, por ejemplo.
• Come algunos carbohidratos antes de un partido, pero evita llenar en exceso durante el partido. La fruta, como un plátano o una barra de granola, es una buena fuente de carbohidratos.
• Practica cuando puedas. No necesitas una cancha de baloncesto ni siquiera una pelota. Puedes hacer flexiones, correr o esprintar. Todas estas cosas te mejorarán como jugador de baloncesto.
• Practica tu postura de defensa. Realmente no necesita una ubicación especial para esto, porque en principio se puede hacer en cualquier lugar.
• Hacer malabares puede ayudarlo a volverse ambidiestro. También mejora la coordinación ojo-mano, la visión de los bordes, la percepción de la profundidad, la velocidad, la concentración y mucho más.
• No te preocupes por los fans. Haz lo que has aprendido en el entrenamiento y escucha a tu entrenador y a tus compañeros.
• Puede hacer los llamados muros para su posición defensiva. Aquí finges estar sentado en una silla, pero luego solo tienes una pared como respaldo. Trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
• Haga ejercicios para los músculos de las piernas, como sentadillas. Cuando trabaje con pesas, manténgalo ligero y realice cada repetición con tanta fuerza y ​​explosividad como sea posible.
• Intente practicar la toma de fotografías con la mayor frecuencia posible. También haga flexiones en los dedos para fortalecer los dedos. Esto te ayudará a sujetar la pelota con fuerza.
• Evite tener que mirar constantemente detrás de usted lo que está sucediendo. Trate de hacerlo de oído y use la visión de borde. La visión de borde también es solo una habilidad que debes aplicar mucho para mejorarla.
• Al disparar, mantenga el codo directamente debajo de la mano, por lo que no deje que apunte hacia afuera.
• Si no tiene una canasta, puede practicar el tiro eligiendo un lugar en una pared y disparando constantemente desde diferentes posiciones:
  • Corre desde la distancia, salta y dispara.
  • Dispara desde un lugar fijo.
  • Dispara desde varios puntos fijos diferentes. Haga esto con o sin saltar.
• Escuche música o haga algo que le permita concentrarse bien antes de un partido. Está bien estar nervioso siempre que no afecte su concentración.

Advertencias

• Escuche a su entrenador. Su entrenador tiene mucho más conocimiento y experiencia que usted, por lo que es terco e imprudente ignorar sus consejos. ¡Aprenda de aquellos que tienen más experiencia que usted!