Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Cómo ayudar a superar la bulimia
• Parte 2 de 3: Cómo obtener ayuda de expertos y de quienes lo rodean
• Parte 3 de 3: Obtener la ayuda de familiares y amigos
• Consejos
• Advertencias

¿Cree que puede tener el trastorno alimentario bulimia nerviosa? ¿Estos problemas de alimentación tienen un efecto negativo en su vida? Se estima que el 4% de las mujeres en los Estados Unidos experimentarán bulimia durante su vida, y solo el 6% de ellas reciben tratamiento. Si cree que tiene bulimia o está buscando tratamiento, hay varias opciones que puede explorar.

Al paso

Parte 1 de 3: Cómo ayudar a superar la bulimia

1. Averigüe si tiene bulimia. No es aconsejable el autodiagnóstico de enfermedad mental.Si sospecha que necesita ayuda, consulte a su médico, especialmente si cumple con los siguientes criterios:
   • Comer en exceso o consumir grandes cantidades de alimentos sucesivamente.
   • Falta de control sobre estos atracones.
   • Usar purgas y otros métodos para aumentar de peso, como vómitos, laxantes / diuréticos (para compensar la sobrealimentación), ayuno o ejercicio excesivo. Las personas con bulimia hacen esto al menos una vez a la semana durante tres meses.
   • Problemas con tu propia imagen corporal, donde tu autoestima está desproporcionadamente determinada por cómo te ves a ti mismo (peso, forma, etc.) en comparación con otros factores.
2. Reconoce tus factores desencadenantes. Si desea ser más consciente de esta condición, intente averiguar cuáles son sus desencadenantes emocionales. Estos desencadenantes son eventos y situaciones que hacen girar sus perillas emocionales y conducen a atracones y purgas. Una vez que sepa cuáles son, es posible que pueda evitarlos o al menos tratar de abordarlos de manera diferente. Algunos desencadenantes comunes son:
   • Percepciones negativas sobre su propio cuerpo. Cuando te miras al espejo, ¿tienes pensamientos y sentimientos negativos sobre tu apariencia?
   • Estrés social. ¿Discutir con un padre, un hermano, un amigo o una pareja romántica te dan ganas de engullir?
   • Estados de ánimo negativos más generales. El miedo, la tristeza y la frustración, entre otras cosas, pueden ser motivo de atracones y purgas.
3. Investiga sobre la alimentación intuitiva. Los programas de dieta tradicionales suelen ser ineficaces para los trastornos alimentarios y, de hecho, pueden empeorar los síntomas. Sin embargo, la alimentación intuitiva puede ayudarlo a cambiar su relación con la comida. La alimentación intuitiva es un método desarrollado por la dietista Evelyn Tribole y la terapeuta nutricional Elyse Resch para aprender a escuchar y apreciar su cuerpo. Puede ayudar con:
   • Desarrollar la conciencia interoceptiva. La interocepción es su capacidad para estar consciente de lo que sucede en su cuerpo; es imprescindible para crear un conocimiento más saludable de lo que su cuerpo quiere y necesita. Se ha demostrado que las deficiencias en la interocepción se correlacionan con los trastornos alimentarios.
   • Ganando autocontrol. La alimentación intuitiva se asocia con una reducción de la desinhibición, pérdida de control y atracones.
   • Una mejor sensación general. La alimentación intuitiva también se asocia con mejoras generales en el bienestar: menos preocupación por los problemas corporales, más autoestima, etc.
4. Lleve un diario. Llevar un diario de bulimia le ayudará a estar consciente de cuándo come lo que desencadena su trastorno alimentario y puede servir como una salida expresiva para sus sentimientos.
5. Compre solo suficiente comida. No se abastezca de demasiados comestibles, para que tenga menos oportunidades de comer. Planifique con anticipación y traiga la menor cantidad de dinero posible. Si alguien más está haciendo tus recados, como un padre, pídele que considere tus necesidades dietéticas.
6. Planifique sus comidas. Concéntrese en tres o cuatro comidas y dos refrigerios; Programe estos en momentos fijos del día para que sepa cuándo va a comer y pueda limitarse a esos horarios predeterminados. Haga de esto una rutina para evitar el comportamiento impulsivo.

Parte 2 de 3: Cómo obtener ayuda de expertos y de quienes lo rodean

1. Consiga terapia. Se ha demostrado que las intervenciones terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal ayudan en la recuperación, con un efecto duradero. Use psychologytoday.com para encontrar un terapeuta en su área que se especialice en estos métodos. También puede buscar un terapeuta que se especialice en trastornos alimentarios.
   • La terapia cognitivo-conductual se enfoca en reestructurar sus pensamientos y comportamiento para que las tendencias autodestructivas arraigadas en estos aspectos sean reemplazadas por formas más saludables de pensar y actuar. Si come compulsivamente y se purga debido a creencias profundamente arraigadas sobre sí mismo, como hacen muchas personas, la TCC puede ayudar a cambiar la base de estos pensamientos y expectativas.
   • La terapia interpersonal se enfoca en las relaciones y la estructura de la personalidad, en lugar de patrones de pensamiento y comportamientos más claramente definidos, por lo que puede ser más efectiva si desea menos instrucciones establecidas o reestructuración de pensamientos y concentrarse más en sus relaciones con la familia, los amigos e incluso con usted mismo.
   • La colaboración terapéutica es uno de los factores más importantes en la efectividad de la terapia, así que asegúrese de encontrar un terapeuta con el que pueda trabajar. Esto puede significar "ir de compras" hasta que encuentre a alguien en quien confíe, pero puede significar la diferencia entre la recuperación o la recaída, ¡así que no se conforme con nada!
2. Investigue qué medicación es posible. Además de la terapia, ciertos medicamentos psiquiátricos pueden ayudar a tratar la bulimia. Los medicamentos de primera línea recomendados para los trastornos alimentarios son los antidepresivos, especialmente los ISRS como la fluoxetina (Prozac).
   • Pregúntele a su médico o psiquiatra sobre posibles antidepresivos para la bulimia.
   • La medicación es más eficaz en algunas enfermedades mentales cuando se combina con terapia, en lugar de por sí sola.
3. Únase a un grupo de apoyo. Si bien no hay muchos datos de investigación sobre la efectividad de unirse a grupos que apoyan los trastornos alimentarios, algunas personas indican que grupos como los Overeaters pueden ser útiles de forma anónima como una opción de tratamiento adicional.
   • Para encontrar un grupo de apoyo en su área, use este sitio web: haga clic aquí.
4. Considere la posibilidad de ingresar a un tratamiento diurno. Si eres uno de los casos graves de bulimia, puedes considerar la admisión a una clínica psiquiátrica. Esto proporciona acceso a una mejor atención médica y psiquiátrica, en comparación con los métodos autodirigidos, la terapia ambulatoria o los grupos de apoyo. Es posible que necesite una grabación si:
   • Su salud se está deteriorando o su vida se ve amenazada como resultado de la bulimia.
   • Ha sido tratado anteriormente y está experimentando una recaída.
   • Experimenta complicaciones de salud adicionales, como diabetes.
5. Busque sitios web de recuperación. Muchas personas usan foros de Internet para ayudar con la recuperación del trastorno alimentario. Estos sitios web pueden ser una fuente importante de apoyo interpersonal, permitiendo a las personas que padecen estas afecciones hablar sobre las dificultades específicas de vivir con trastornos alimentarios con quienes atraviesan luchas similares. Aquí hay algunos sitios web que puede consultar:
   • Foro Bulimiahelp.org.
   • Foro de Psychcentral.com sobre trastornos alimentarios.
   • Foro de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados.

Parte 3 de 3: Obtener la ayuda de familiares y amigos

1. Eduque a su sistema de apoyo. Las investigaciones sugieren que el apoyo familiar puede desempeñar un papel importante en el proceso de recuperación. Para tener la mejor oportunidad posible de recuperación, es aconsejable informar a su familia y amigos sobre la afección. Esto cultivará un entorno social en el que puede comenzar la curación. Utilice sitios web como el centro de educación para la salud de la Universidad de Brown y la guía de Caltech para ayudar a amigos con trastornos alimentarios.
2. Invite a amigos y familiares a asistir a eventos educativos. Pregunte en su universidad, hospital o clínica de salud mental local para obtener más información sobre eventos educativos enfocados en la bulimia. Estos eventos ayudarán a las personas cercanas a usted a descubrir cómo pueden ser útiles durante su proceso de recuperación. Aprenden técnicas de comunicación saludables, así como información general sobre la bulimia nerviosa.
3. Sea claro sobre sus necesidades. Los familiares y amigos pueden estar felices de apoyarlo, pero es posible que no tengan claro cómo hacerlo. Deje que le ayuden siendo claro sobre lo que necesita. Si tiene ciertos problemas nutricionales o si siente que sus hábitos alimenticios están siendo criticados demasiado, ¡hable sobre estos problemas!
   • Hay investigaciones que relacionan la bulimia con estilos de crianza desdeñosos, desequilibrados o demasiado involucrados. Si sus padres exhiben estos estilos, hable con ellos sobre lo que siente que no está recibiendo, o está recibiendo, en términos de atención. Si tu papá se burla de ti todo el tiempo mientras comes, dile que aprecias todas las preocupaciones, pero la participación excesiva te hace sentir más negativo contigo mismo y tu comportamiento.
   • La investigación también sugiere que en muchas familias donde surgen los trastornos alimentarios, la comunicación no se aprecia ni se ignora. Si siente que no lo están escuchando, menciónelo de una manera asertiva pero imparcial. Dile a tu mamá o papá que quieres contarles algo importante, pero temes que no lo escuchen. Esto les transmitirá su preocupación y les ayudará a entender lo que quiere decir.
4. Come con toda la familia. Las investigaciones muestran que las personas que comen al menos tres comidas a la semana con la familia tienen una probabilidad significativamente menor de desarrollar un trastorno alimentario.
5. Consulta sobre terapia familiar. La terapia familiar es un tratamiento eficaz comprobado que involucra a los miembros de la familia en el proceso terapéutico. La investigación muestra que es eficaz para los adolescentes, posiblemente más que la terapia individual.

Consejos

• La bulimia tiene una alta tasa de recaídas, así que no se sienta culpable ni se rinda si no logra recuperarse de inmediato.

Advertencias

• La bulimia puede provocar una variedad de problemas de salud peligrosos, que incluyen desnutrición, pérdida de cabello, erosión de los dientes, ruptura del esófago e incluso la muerte. Si tiene un caso grave de esta afección, consulte a su médico de inmediato.