Contenido

• Al paso
• Parte 1 de 3: Comprender tu adicción a la pornografía
• Parte 2 de 3: Cambiar su comportamiento a largo plazo
• Parte 3 de 3: Buscando ayuda psicológica
• Consejos

Al igual que otras formas de comportamiento destructivo que dificultan su funcionamiento diario, ver pornografía puede convertirse en una adicción. A continuación, encontrará información sobre cómo determinar si tiene un problema sobre el que debe hacer algo e información sobre cómo comprender mejor el problema, así como consejos sobre cómo cambiar algunos hábitos para que gradualmente tenga menos necesidad de comer. mirada porno. No tema pedir ayuda a un adulto responsable o un profesional de la salud mental, ya que estas personas pueden brindar un apoyo valioso para encontrar una solución a su problema de pornografía.

Al paso

Parte 1 de 3: Comprender tu adicción a la pornografía

1. Averigüe si presenta síntomas. ¿Es normal su uso de la pornografía o está empezando a parecer una adicción? Para tener una mejor idea de hasta qué punto la pornografía controla tu vida diaria, comprueba por ti mismo si tienes los siguientes signos y síntomas:
   • No puedes dejar de ver pornografía o de hacer cosas relacionadas con la pornografía, incluso si ya has intentado dejar de hacerlo.
   • Te irritas cuando te piden que dejes de ver pornografía (incluso si te lo dices a ti mismo).
   • Mantienes todo lo relacionado con tu uso de la pornografía oculto a tu familia y amigos.
   • Sientes que estás viviendo una doble vida debido a tu uso furtivo de la pornografía.
   • Sigues viendo porno a pesar de las consecuencias negativas que da. Por ejemplo, debido al uso de la pornografía, tienes problemas para establecer y mantener relaciones y en la escuela.
   • No recuerdas lo que hiciste durante ciertos períodos porque estabas completamente absorto en tu uso de la pornografía.
2. Asegúrese de saber cómo la adicción a la pornografía puede afectarlo a largo plazo. Para comprender mejor por lo que está pasando, es bueno saber lo que está arriesgando. A veces puede ser fácil convencerse a sí mismo de que todo el mundo está viendo pornografía y que, al final, es posible que no tenga ningún problema. Cuando conozca las posibles consecuencias de la adicción a la pornografía, verá los peligros reales del problema:
   • Relaciones rotas o problemas en sus relaciones íntimas.
   • Pierdes rápidamente el interés por las chicas y las relaciones
   • Vergüenza y / o culpa
   • Problemas en el trabajo y en la escuela, como calificaciones más bajas
   • Tiene un alto riesgo de participar en actividades sexuales peligrosas o insalubres, lo que a su vez aumenta el riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual.
   • Corre el riesgo de eventualmente volverse incapaz de excitarse en situaciones no pornográficas.
3. No te enojes contigo mismo. Debido a que la adicción involucra material obsceno, puede tender a verse a sí mismo como perverso, impuro o moralmente incorrecto por haber desarrollado el problema. Pero agregar vergüenza y culpa a la situación hace que sea aún más difícil ganar la confianza que necesita para resistir la tentación y participar en otras actividades.
   • Los métodos populares, como apretar tu brazo cada vez que ves pornografía, en realidad crean una especie de efecto de fruta prohibida que hace que sea aún más difícil dejar de fumar. Además, eventualmente creará una asociación negativa con su propia sexualidad de esa manera, lo que puede hacer que sea aún más difícil llegar a los problemas subyacentes de su adicción a la pornografía.
4. Trate de averiguar cuáles son sus factores desencadenantes. A desencadenar es algo que te hace querer ver porno. Un detonante podría ser un punto en su rutina diaria, como antes de irse a la cama, o podría ser un anuncio emergente o una actriz o actor semidesnudo. Es importante que sepa cuáles son sus factores desencadenantes porque de esa manera aprenderá cuándo hacer realmente todo lo posible para no ver. En lugar de ver pornografía, puedes hacer otra cosa que desvíe tu atención con éxito hasta que tu necesidad disminuya por sí sola.
   • Por ejemplo, si ves un anuncio que te hace querer ver pornografía, practica jugando una ronda de tu videojuego favorito. Es posible que no pueda evitar ver el anuncio por completo, pero puede reemplazar la pornografía con un hábito menos dañino para empezar.
   • Después de un tiempo, es posible que ya no tenga que hacer el esfuerzo para evitar ciertos factores desencadenantes o para reemplazar inmediatamente ver pornografía con la misma actividad alternativa. Cuando intente romper el hábito, sea muy duro consigo mismo al principio cuando se trate de distraerse cuando se sienta tentado de nuevo.
   • Si hay razones que puede evitar por completo, es posible que desee hacerlo tanto como sea posible. Al principio, esto podría hacer que sea más fácil usar menos. Solo tenga cuidado de no perder demasiado tiempo evitando cosas como cierta música o amigos que lo pondrán de humor para ver pornografía. Si desea recuperar esas cosas en su vida después de esforzarse mucho por evitarlas, corre el riesgo de volver al uso de la pornografía.

Parte 2 de 3: Cambiar su comportamiento a largo plazo

1. Reduzca gradualmente su uso. Como alternativa al “pavo frío”, es decir, dejar de fumar de una vez, también puede decidir reducir gradualmente el uso de pornografía. Fíjese metas por períodos de tiempo dependiendo de si desea dejar de fumar por completo o convertirse en un espectador de pornografía más moderado. De esa manera, la transición será más suave, ya que solo necesita acostumbrarse a los pequeños cambios en su comportamiento a una velocidad cómoda.
   • Por ejemplo, suponga que se ha fijado el objetivo de no ver pornografía más de tres veces por semana. Luego, podría comenzar a reducir su uso a una vez al día, por ejemplo, solo cuando mira más, como justo antes de irse a dormir.
2. Asegúrese de que ya no tenga acceso a sus canales de pornografía. Deshazte de cualquier tentación que te lleve a ver pornografía con más frecuencia de la que esperabas. Puede ayudar a limitar o cerrar por completo su acceso a fuentes de pornografía de uso frecuente. A continuación, le brindamos algunas ideas más específicas que puede aplicar en función de sus hábitos de visualización personales:
   • Si normalmente ve pornografía en DVD, rásquelos con un bolígrafo o un clip antes de tirarlos.
   • Si ves pornografía en revistas o revistas pornográficas, arranca las páginas en cuestión y pásalas por una trituradora de papel o tíralas a la basura.
   • Si ve pornografía en Internet, pruebe con una extensión de navegador o algún otro software que limite la cantidad de páginas que puede abrir. Este tipo de filtros de Internet (como StayFocusd o Net Nanny) funcionan de la misma manera que los controles parentales: con el tiempo, puede bloquear todos los sitios web si lo desea. Estos filtros de control también rastrean el tiempo que pasa en ciertos sitios.
   • Si está utilizando una PC, también puede bloquear los sitios que visita con frecuencia convirtiendo el archivo de hosts en su computadora en un archivo de hosts para cambios dentro de Windows.
3. Organiza tu entorno. Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que su entorno esté diseñado para hacer que el uso de la pornografía sea más difícil y menos tentador. Comience con su computadora o su teléfono, si también ve pornografía en eso.
   • Limpia tu computadora eliminando todos los virus y malware que te llevan a todo tipo de anuncios y ventanas emergentes pornográficas. También elimine cualquier archivo que haya almacenado en su computadora.
   • Trate de evitar la privacidad que normalmente lo alienta a ver pornografía moviendo su computadora y accesorios a un área común de la casa. Puedes pensar en esto como una medida temporal mientras intentas acostumbrarte a ver menos pornografía. El resto de la familia puede sorprenderse, pero lo entenderán cuando les explique que está tratando de pasar menos tiempo solo y aislado en su habitación.
   • Evite la compañía de amigos que comparten pornografía y fomente su uso excesivo.
4. Mide tu progreso. No olvide darse una palmadita en la espalda y darse suficiente crédito por su progreso para que se sienta apoyado y animado en tiempos difíciles. Deshacerse de una adicción requiere mucho tiempo y esfuerzo y generalmente implica recaídas, por lo que al observar objetivamente qué tan lejos ha llegado de vez en cuando, no se culpará por las luchas ocasionales.
   • Intente monitorear su uso a través de la misma extensión de navegador que usa para controlar su acceso a las páginas pornográficas. Si usa DVD o imprime cosas, controle su uso al realizar un seguimiento en un horario o calendario.
5. Concéntrate en otras cosas. Comienza algo nuevo o elige un pasatiempo nuevo para completar el tiempo que pasaste viendo pornografía primero. Si no llena el tiempo que de otra manera pasaría viendo pornografía, será mucho más difícil resistir la tentación de volver a mirar. Trate de encontrar formas de llenar los vacíos en su vida para que no tenga queda tiempo para el porno. Adopta un pasatiempo en el que siempre hayas querido dedicarte, como algo creativo o un deporte de equipo. También puede dedicar su tiempo al enriquecimiento personal, lo que puede hacer leyendo, siendo voluntario o agregando algo a su vida de alguna otra manera.
   • Otra forma de elegir una actividad es hacer algo de lo que puedas hablar mucho. Haz algo de lo que puedas estar orgulloso de contarles a tus padres y amigos, como mejorar tu estado físico o aprender a tocar un instrumento musical.
   • Haz cosas al aire libre. Coge tu bicicleta, el autobús o el tren, o si tienes carnet de conducir, el coche si es necesario, pero sal de casa y haz cosas que no tengan nada que ver con la pornografía.
6. Vuelve a conectarte con tus amigos y compañeros de clase. Una buena manera de seguir haciendo sus nuevos pasatiempos y actividades es hacerlo con amigos u otras personas que le agraden. De esa manera, a través del control social, se sentirá responsable de continuar la actividad, sin mencionar la oportunidad de compartir nuevas experiencias con los demás. Si tiene un buen contacto con personas que lo motivan de una manera positiva, la pornografía eventualmente se volverá menos atractiva y se le recordará que también puede pasar su tiempo de otras maneras.

Parte 3 de 3: Buscando ayuda psicológica

1. Considere buscar terapia. Un profesional de la salud mental podrá brindarle recursos adicionales para enfrentar los desafíos de superar la adicción. Si decide buscar terapia, no será juzgado ni criticado por tener un problema. De hecho, cuanto más honesto sea acerca de los detalles de su problema, mejor podrá ayudarlo el terapeuta.
   • Un gran beneficio de la terapia es que le permite abordar problemas pasados ​​que pueden estar contribuyendo a las causas subyacentes de su adicción.
2. Pídale a los miembros de su familia que lo ayuden. Pedir ayuda puede ser vergonzoso, especialmente por el tipo de adicción que tiene. Por otro lado, pedir ayuda realmente demuestra que tienes la fuerza y ​​la capacidad para reconocer y resolver problemas en tu vida. Si prefiere no describir en detalle por qué necesita ayuda, pregunte si pueden derivarlo a un terapeuta diciendo algo vago como "Últimamente he sentido que no soy yo mismo" o "Tengo la sensación de que No tengo contacto con nadie a mi alrededor ".
   • Si prefieres no preguntarles a tus padres, pregúntale a tu mentor de la escuela u otro adulto en quien confíes que pueda ayudarte.
3. Pregúntele a su terapeuta o médico si su adicción puede indicar un problema de salud. A veces, la adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que aumenta su deseo sexual. Si siente que su propensión a usar pornografía no ha disminuido en absoluto después de todo lo que ha hecho para superarlo, es posible que tenga un problema subyacente y un médico puede ayudarlo a determinar exactamente cuál es ese problema.
4. Pregunte acerca de los grupos especiales de autoayuda para adolescentes. Hay muchos adolescentes lidiando con la adicción a la pornografía, y al unirse a un grupo de autoayuda, descubrirá que no está solo. Esto es especialmente importante porque la astucia que viene con la adicción a la pornografía es uno de los elementos que mantienen el problema. Un grupo te ayudará a mantenerte enfocado en tus metas y te brindará un lugar donde puedas compartir historias, victorias y consejos específicos para lidiar con la adicción. Compruebe si hay un grupo de los llamados 12 pasos en su área para superar las adicciones; Sex Addicts Anonymous y Sex and Love Addicts Anonymous son dos grupos donde las personas con adicciones a la pornografía son bienvenidas.
   • También hay una gran cantidad de grupos en Internet a los que puede acudir en línea si no puede asistir a las reuniones en persona.
5. Tenga cuidado con las recaídas. Comprensiblemente, se sentirá decepcionado si comienza a ver más pornografía nuevamente y va más allá de los límites que se ha fijado. De hecho, una recaída puede ser una señal de que debe concentrarse más en su capacidad para hacer frente a la situación y de que debe tomar los cambios en su estilo de vida más en serio para deshacerse de su adicción. Por otro lado, asegúrate de no caer en una espiral negativa y empezar a mirar cada vez más porque sientes que has fallado porque has tenido una recaída. Tenga en cuenta que todos los siguientes signos apuntan a un progreso, a pesar de las recaídas breves:
   • Recaídas leves; como intentar ver pornografía en Internet pero luego apagarlo rápidamente antes de disfrutar de un frenesí de visualización sin límites.
   • Hay mucho tiempo entre las diferentes recaídas.
   • Puede recuperarse de una recaída utilizando los métodos mencionados aquí y los recursos recomendados por su terapeuta.

Consejos

• Vive el día a día y recuerda constantemente cuánto has progresado.
• Es normal que te sientas tentado de vez en cuando, así que no te culpes si sientes la necesidad de ceder a tu adicción nuevamente.
• Hable con personas en las que pueda confiar y comprender y pregúnteles si pueden vigilarlo.
• Si se siente tentado de nuevo, puede usar esa tentación como un disparador para preguntarse "¿realmente tengo que hacer esto?"
• Bloquea las páginas pornográficas en Internet.
• ¡Encuentra novia! Si tienes tu propia vida amorosa, es probable que la pornografía sea menos tentadora.
• Manténgase alejado de la pornografía apagando su computadora, por ejemplo.
• Si prefiere no hablar con alguien sobre sus problemas, también puede ser útil escribirlos donde nadie pueda leerlos.