Contenido

• Al paso
• Método 1 de 5: una dieta estricta para obtener resultados a corto plazo
• Método 2 de 5: Elimina la humedad para obtener resultados a corto plazo
• Método 3 de 5: contrarrestar la hinchazón
• Método 4 de 5: tome mejores decisiones a largo plazo
• Método 5 de 5: más ejercicio para obtener resultados a largo plazo
• Consejos
• Advertencias

Mantener un peso saludable es un proceso duradero que dura toda la vida. Pero a veces desea perder algunos kilos rápidamente, ya sea que tenga que cumplir con un cierto requisito de peso, sentirse mejor en bikini o encajar en su vestido de novia. No hay mucho que puedas hacer si quieres adelgazar en 3 días, pero puedes perder un poco de peso y grasa en poco tiempo siguiendo una dieta y tomando medidas para reducir la retención de agua. Para realmente quemar grasa, perder kilos, desarrollar músculo y lograr resultados duraderos, necesitará hacer cambios más drásticos en su dieta y estilo de vida.

Al paso

Método 1 de 5: una dieta estricta para obtener resultados a corto plazo

1. Pruebe la "Dieta de 3 días". La "Dieta de 3 días", también conocida como dieta militar, es un régimen de dieta estricto para el desayuno, el almuerzo y la cena. Los defensores de esta dieta recomiendan seguir los planes de alimentación lo más estrictamente posible y luego comer 1.500 calorías al día durante el resto de la semana.
   • El desayuno del día 1 consta de:
     • 250 ml de té negro o café sin azúcar
     • 1 rebanada de pan integral
     • 2 cucharadas de mantequilla de maní
     • 1/2 pomelo
   • El almuerzo del día 1 consta de:
     • 250 ml de café negro o té sin azúcar
     • 1 rebanada de pan integral
     • 1/2 lata de atún
   • La cena del día 1 consta de:
     • 85 gramos de carne
     • 350 gramos de judías verdes, al vapor
     • 1/2 plátano
     • 1 manzana pequeña
     • 250 ml de helado de vainilla (¡sí, un postre!)
   • El desayuno del día 2 consta de:
     • 1 huevo, preparado como quieras
     • 1 rebanada de pan integral
     • 1/2 plátano
   • El almuerzo del día 2 consta de:
     • 1 huevo duro
     • 250 ml de Hüttenkäse
     • 20 gramos de batata al horno
   • La cena del día 2 consta de:
     • 2 salchichas (no en bollo)
     • 350 gramos de brócoli
     • 170 gramos de zanahoria
     • 1/2 plátano
     • 250 ml de helado de vainilla (otro postre, ¡hurra!)
   • El desayuno del día 3 consta de:
     • 1 manzana pequeña
     • 1 loncha de queso
     • 20 gramos de batata al horno
   • El almuerzo del día 3 consta de:
     • 1 huevo, preparado como quieras
     • 1 rebanada de pan integral
   • La cena del día 3 consta de:
     • 340 gramos de atún
     • 1/2 plátano
     • 250 ml de helado de vainilla (¡de verdad, otra vez!)
2. Considere ayunar durante 3 días. Existe evidencia de que si solo bebe agua durante 3 días y come menos de 200 calorías al día, puede estimular su sistema inmunológico y perder algo de peso rápidamente.
   • En esta forma de inanición, agota sus reservas de energía (en forma de glucógeno), lo que hace que su cuerpo recicle las células inmunes y luego comience a producir nuevas células inmunitarias cuando termine de ayunar.
   • ¡Advertencia! El ayuno puede ser peligroso, especialmente para los jóvenes y los mayores, o si tiene problemas de salud. Si está considerando seriamente un ayuno de tres días, hable primero con su médico.

Método 2 de 5: Elimina la humedad para obtener resultados a corto plazo

1. Deja de sal. La sal hace que su cuerpo retenga agua, por lo que si come menos sal puede perder un poco de peso al eliminar la humedad.
   • Limite su ingesta diaria de sal a 1-1,5 gramos. (El límite médicamente recomendado para personas menores de 50 años es de 2,3 gramos).
   • No coma alimentos enlatados u otros alimentos listos para comer, como salsas y aderezos. Estos tipos de alimentos suelen estar cargados de sal como conservante.
   • No coma embutidos. También contiene mucha sal.
   • Agregue menos sal cuando cocine.
   • Come menos queso. El queso contiene mucha sal.
2. Beber. Es importante mantenerse bien hidratado.
   • Beber mucha agua. Puede parecer contradictorio, pero si bebes mucha agua, retienes menos humedad. Beber unos 3,5 litros de agua al día te mantendrá bien hidratado.
   • Pon un poco de jugo de limón en el agua. El limón favorece la digestión y es diurético, por lo que retiene menos humedad.
   • Toma una segunda taza de café o té. Estas bebidas también actúan como diuréticos, lo que hace que su cuerpo excrete más agua.
3. Descanse y duerma lo suficiente. Además de la sal, el cortisol también puede influir en la cantidad de humedad que retiene.
   • Asegúrese de mantener sus niveles de cortisol bajo control durmiendo de 7 a 9 horas por noche.
   • Haga un poco menos de ejercicio durante tres días. Al hacer ejercicio, puede aumentar un poco su nivel de cortisol.
   • Relájese con té relajante, música relajante, meditación y ejercicios de respiración. Como resultado, se relaja y sus niveles de cortisol bajan.

Método 3 de 5: contrarrestar la hinchazón

1. Tome una pastilla para la hinchazón. a pesar de esto no Se recomienda tomar orina o pastillas para adelgazar, puede tomar un remedio para la hinchazón o las flatulencias para que rápidamente se vea un poco más delgado.
2. Prueba un suplemento de magnesio. Si no tiene molestias estomacales o intestinales, puede tomar un suplemento de magnesio para limpiar sus intestinos.
3. Haz algunos estiramientos abdominales. Esto le permite alargar y relajar sus abdominales.
   • Acuéstese de espaldas en el suelo y levante las rodillas por completo. En algunos casos, esta posición también puede estimular la función intestinal.
   • También enfóquese en una buena postura. Trate de pararse o sentarse erguido y tenga cuidado de no caminar encorvado o sujetar el estómago. Entonces tienes calambres.
4. Haz algunos ajustes en tu dieta. Prestar atención a lo que come puede ayudar a prevenir la hinchazón.
   • No coma frijoles, ya que se sabe que causan flatulencias.
   • Coma comidas más pequeñas, coma despacio y distribúyalas bien a lo largo del día, entonces se sentirá menos hinchado.
   • Consuma batidos de proteínas bajos en sal, yogur y sopas en lugar de alimentos sólidos. Los líquidos son más fáciles de digerir y su estómago se dilata menos que los alimentos sólidos. Mezcle un poco de fruta con alto contenido de fibra en su batido o yogur para que sus intestinos funcionen correctamente.
   • No beba bebidas gaseosas ni coma chicle. Las burbujas en el refresco pueden hacer que se sienta hinchado y, cuando masca chicle, traga mucho aire.

Método 4 de 5: tome mejores decisiones a largo plazo

1. No se salte el desayuno. Esta es realmente la comida más importante del día, incluso si desea perder peso. Opte por proteínas magras (como huevos o yogur bajo en grasa) para el desayuno para ayudar a estimular su digestión, sentirse satisfecho por más tiempo y quemar calorías más fácilmente durante el resto del día.
2. No olvide sus verduras. Al comer verduras frescas ricas en fibra con sus comidas y entre comidas, puede controlar el hambre y comer menos durante el día.
3. Beber mucha agua. Cambie las bebidas con azúcar por agua pura y sabrosa.
   • Beba 250 ml de agua antes de cada comida para que ya esté lleno antes de empezar a comer. El agua también estimula y apoya su digestión.
   • Beba al menos 2 litros de agua al día.
   • Si le das sabor al agua sin agregarle azúcar, con jugo de limón, hojas de menta fresca o pepino, por ejemplo, es más fácil beber mucho.
4. Evite las calorías líquidas. Las bebidas con muchas calorías son muy peligrosas porque te aportan muchas más calorías de las que crees. Beba menos jugo con azúcar, café y té endulzados o alcohol.
5. Coma menos "alimentos problemáticos". Los principales tipos de "alimentos problemáticos" son las grasas hidrogenadas, los azúcares añadidos y los almidones. Rápidamente constituyen más de 800 de nuestras calorías diarias, ¡y a menudo las comemos sin darnos cuenta!
   • Preste atención a las etiquetas y evite productos con grasas endurecidas, grasas trans y grasas saturadas, además de azúcares añadidos.
   • Elimine la comida rápida y los cereales procesados ​​(pan blanco, por ejemplo) de su dieta, ya que suelen estar llenos de grasas y azúcares innecesarios.
   • Si come menos sal y almidón, su cuerpo retiene menos humedad, lo que significa que rápidamente adelgazará.
6. Limite sus porciones. No se trata solo de lo que come, sino de cuánto come. Trate de reducir sus porciones para comer menos calorías y siga estas pautas:
   • Consuma entre 140 y 180 gramos de proteínas magras como pollo, frijoles y pescado.
   • Consuma 140-220 gramos de granos, al menos la mitad de los cuales son granos integrales.
   • Come 270-360 gramos de fruta
   • Come 380-530 gramos de vegetales
   • 700 ml de lácteos bajos en grasa
   • Comer ya no de 5-7 cucharadas de aceite (preferiblemente vegetal)
   • Comer ya no de 121 calorías de grasas hidrogenadas o azúcares añadidos
7. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia. En lugar de algunas comidas abundantes al día, es mejor dividir la comida en varias comidas pequeñas. Esto mantendrá mejor su nivel de azúcar en sangre y su digestión continuará. También tiene menos necesidad de picar entre horas.

Método 5 de 5: más ejercicio para obtener resultados a largo plazo

1. Concéntrese en el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular como correr, nadar o hacer aeróbic quema muchas calorías, lo que es ideal si quieres perder peso rápidamente.
   • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
   • Asegúrate de sudar durante el calentamiento y mantén tu entrenamiento intensivo durante una hora.
   • También intente hacer entrenamiento a intervalos, alternando períodos cortos e intensivos con períodos más lentos.
   • Intenta hacer 70 minutos de cardio todos los días si quieres perder peso en 3 días.
2. Entrena con pesas. Al hacer un entrenamiento de fuerza ligero, desarrollará músculo y perderá grasa.
   • Los músculos comen grasas y calorías, incluso cuando no estás en movimiento.
   • No se exceda las primeras veces que entrene con pesas. No deberías hacerte daño. Comience con un simple entrenamiento de fuerza.
3. Trate de quemar tantas calorías como sea posible. Si quema 500 calorías más al día de las que come, perderá entre 0,5 y 1 kilogramo después de una semana. Si comes entre 1000 y 1200 calorías al día y haces ejercicio durante una hora, puedes perder entre 1,5 y 2,5 kilos.

Consejos

• Tire bocadillos y dulces tentadores de su casa. Si no está ahí, ¡no puedes comerlo!
• Lleve un diario de alimentos y anote todo lo que come. Luego, puede descubrir patrones y ver si está comiendo cosas con muchas calorías ocultas.
• Come de un plato más pequeño, luego también haces tu porción más pequeña.
• Cuando salga a cenar, comparta su entrante con su amigo o pregunte si puede llevarse la mitad de su plato principal a casa.
• Consuma más vitamina C y calcio. Tanto la vitamina C como el calcio queman grasa, y las investigaciones han demostrado que las personas con poca vitamina C en su cuerpo queman menos grasa que las personas con niveles normales. La dosis mínima de vitamina C para las mujeres es de 75 mg y de 90 mg para los hombres, pero puede tomar 400 mg por día con seguridad.
• La vitamina C se encuentra en las fresas, el brócoli y los tomates; y por supuesto en suplementos de vitamina C. La cantidad recomendada de calcio es de 1000 mg por día tanto para hombres como para mujeres.
• El calcio se encuentra en productos lácteos y suplementos. Otras buenas fuentes de calcio son las sardinas, el salmón enlatado, el tofu, la leche de soja, los frijoles blancos, los berros y el brócoli.
• También es esencial comer suficientes proteínas si quieres perder peso (y si quieres ganar músculo y mantenerte saludable). Comer suficientes proteínas lo mantendrá lleno por más tiempo, y debido a que su cuerpo tiene que trabajar más para quemarlas, perderá más calorías. Cambie los bocadillos con alto contenido de carbohidratos (como papas fritas y pan) por bocadillos con proteínas (como carne seca, nueces o yogur).
• Puede prevenir los antojos de postres cepillándose los dientes inmediatamente después de la cena. Lo más probable es que después ya no te sientas como un dulce.

Advertencias

• No sigas una dieta de hambre, enfócate en cambios saludables en tu estilo de vida. Entonces pierdes peso y los kilos también se quedan.
• Por favor refiérase a siempre su médico antes de comenzar una nueva dieta o régimen de ejercicio.