Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: Cómo resistir la tentación de probar drogas
• Método 2 de 4: Cómo dejar de consumir drogas
• Método 3 de 4: Cómo realizar un seguimiento de su salud
• Método 4 de 4: Cómo recibir tratamiento
• Consejos

Hoy puedes conocer a muchas personas que arruinaron sus vidas a causa de las drogas. Muchos de los que decidieron probar las drogas lamentaron esta decisión. No repita su error. Si toma drogas, recuerde: es posible rechazarlas.

Pasos

Método 1 de 4: Cómo resistir la tentación de probar drogas

1. 1 Poner metas personales. Los investigadores concluyeron que tener metas (y tener personas que las apoyen) ayuda a combatir la tentación. Una posible razón es pensar en lo que quieres lograr en la vida, así como en las formas de conseguirlo. Por el contrario, en el caso del consumo de drogas, una persona piensa en ser "buena" en este momento, independientemente de las consecuencias.
   • Si siente la tentación de probar las drogas (aunque sea una sola vez), piense en cómo podría afectar sus objetivos. ¿Cuáles son las posibilidades de lograr lo que desea si es adicto a drogas caras e ilegales, tiene antecedentes penales o va a la cárcel?
   • Los objetivos también fomentan la confianza en uno mismo. Si una persona tiene confianza en sí misma y en su capacidad para lograr lo que quiere, es poco probable que quiera consumir drogas.
   • Además, el deseo de alcanzar metas ayuda a dejar las drogas. La determinación lo ayudará a lograr su objetivo, incluida la eliminación de la adicción a las drogas.
2. 2 Pase tiempo con sus seres queridos. Las relaciones sólidas con familiares y amigos nos protegen de las tendencias destructivas. En otras palabras, cuanto más fuerte sea su relación con sus seres queridos, menor será el riesgo de sucumbir a la tentación.
   • Si está bajo presión o curiosidad, no se guarde los sentimientos para sí mismo. Habla con alguien en quien confíes. Otros pueden ofrecerle apoyo y consejo, lo cual es muy importante en tal situación.
3. 3 Cuéntanos qué está pasando. Si es víctima de presión o incluso acoso debido a que se niega a probar drogas, comuníquese con una persona competente: un padre, un maestro, un psicólogo escolar. No tienes que luchar solo contra el ataque. El apoyo te ayudará a sobrevivir.
4. 4 Encuentra otra actividad que te satisfaga. Si quieres probar las drogas para sentirte bien, prueba otras cosas alegres y agradables.
   • Por ejemplo, busque un pasatiempo, diviértase con amigos más a menudo, juegue videojuegos divertidos o ayude a otros a sentirse bien. Trate de llenar su vida de significado de esta manera.
   • Salga a correr, lea libros divertidos, pase el rato con familiares y amigos, juegue videojuegos o consulte a un terapeuta para lidiar activamente con el problema y los pensamientos negativos.
   • Habla de tus sentimientos con tus amigos o distráete con actividades interesantes.
5. 5 Encuentra la fuerza para negarte. Si le ofrecen probar drogas, rehúse y aléjese. En caso de presión de grupo, es importante comprender que los verdaderos amigos te respetan a ti y a tus decisiones, para que no te obliguen a hacer cosas que no quieres hacer. De lo contrario, es mejor encontrar nuevos amigos.
6. 6 Manténgase alejado de las drogas. Si su familiar o amigo consume drogas, es mejor que se mantenga alejado de ellos y ciertamente no siga un mal ejemplo. Si es posible, habla con un amigo adulto de confianza sobre esto. Él puede ofrecerle ayuda o apoyo social.El sistema de apoyo juega un papel clave en el éxito de una vida libre de drogas.
   • Debe tener en cuenta que la debilidad por las drogas puede ser un rasgo característico de la familia, por lo que si alguien de su familia toma drogas, entonces usted corre un alto riesgo y necesita resistir aún más.
   • Si tus amigos consumen drogas, haz nuevos amigos. Rodéate de personas que resisten la tentación y prefieren llevar un estilo de vida sobrio. Los adolescentes son especialmente propensos a imitar y a dejarse influir por sus amigos.
7. 7 No se deje tentar. No se comunique en la escuela y la universidad con empresas en las que las personas consuman drogas. Encuentra amigos con intereses más saludables.
   • Si te encuentras en una fiesta en la que muchos pueden consumir drogas, entonces es mejor que te vayas. La presión de grupo puede quebrar a cualquiera, incluso a una persona dura.
   • El impacto social en una situación como esta no se puede subestimar. Incluso las redes sociales pueden influir en nuestras decisiones. Si observa muchas fotos con personas que consumen drogas, es mejor cancelar la suscripción y bloquear dichas páginas.
8. 8 Analiza tus tentaciones. Si siente la tentación de probar las drogas incluso cuando está solo (por ejemplo, se pregunta cómo se sentiría si tomara las pastillas de su hermano), entonces puede resistir esa tentación. Piense, “¿Por qué necesito esto? ¿Qué motivos me impulsan? "
   • Si desea complacer a sus amigos con esto, es importante que se recuerde que no todo el mundo está tomando drogas. De hecho, cada vez más jóvenes eligen un estilo de vida saludable. Hay muchas actividades saludables con amigos, como pasatiempos y actividades deportivas.
   • Si la depresión y el estrés son la causa, entonces es importante comprender que las drogas son una forma poco saludable de lidiar con el estrés. Hay otras formas: educación física, meditación y yoga. También siempre puede contactar a un psicoterapeuta.
   • Recuerde, las habilidades de los adolescentes para tomar decisiones no son lo suficientemente maduras. La decisión de probar las drogas puede cambiar la vida. Es poco probable que a los 50 años se agradezca ese paso.
9. 9 Sea claro sobre su rechazo. Seguramente habrá ocasiones en las que se le pedirá que pruebe las drogas. Tu respuesta debe ser firme y decidida. Vale la pena dar rienda suelta a las dudas, y los compañeros comenzarán a presionarlo.
   • Si una persona le sugirió que probara drogas y le pregunta por qué se niega, entonces no tiene que explicar su decisión. Simplemente dígales que no consume drogas. Tus excusas te brindarán la oportunidad de desafiar tu decisión y la persona intentará convencerte de lo contrario.
   • La persuasión puede ser así: "Todo el mundo lo ha probado una vez", o: "Una vez, no da miedo". Mantente firme. Puedes responder que cada vez más jóvenes están abandonando las drogas, por lo que no todos prueban las drogas y tú tampoco vas a hacer esto. También puede decir: “No, ni una sola vez lo haré. No lo necesito".
10. 10 Encontrar algo que hacer. Esfuércese por mantener la mente despejada y llevar un estilo de vida activo. Si se mantiene ocupado, no tendrá tiempo para las drogas. El aburrimiento conduce a acciones precipitadas, así que no se aburra.
    • Aprende idiomas. Encuentra un pasatiempo. Aprenda a tocar un instrumento musical. Voluntario. Una vida activa (y nuevas viñetas) lo ayudarán a mantenerse alejado de las drogas.
11. 11 Descubra lo que le trae alegría. La depresión y la baja autoestima a menudo empujan a las personas a tomar decisiones equivocadas. Si está deprimido, lo mejor es consultar a un especialista. También haz cosas que te traigan alegría y autoestima para que ni siquiera pienses en las drogas.
    • Haz una lista de las cosas que te hacen feliz. Elija algunas cosas que no sean demasiado difíciles de hacer (preparar una comida barata o ir al cine) para que tenga algo que hacer todos los días.

Método 2 de 4: Cómo dejar de consumir drogas

1. 1 Comprenda por qué la gente consume drogas. Las personas se vuelven adictas porque se automedican. Los síntomas en el caso de la abstinencia interfieren con el ciclo de la adicción. Para dejar las drogas, primero debe lidiar con la adicción física: vaya a la clínica y participe en un programa que lo ayudará a sobrevivir al "síndrome de abstinencia" (tales síntomas pueden poner en peligro su vida) y luego lidiar con los problemas emocionales que obligar a las personas a consumir drogas para olvidarse del sufrimiento emocional.
   • Si una persona toma drogas, entonces esto no lo hace "malo" o "inmoral".
   • Los adictos a las drogas a menudo no pueden dejar de fumar. La adicción a las drogas afecta al cerebro, lo que dificulta, pero no imposibilita, dejar las drogas.
2. 2 Examine sus desencadenantes (factores provocadores). Si ha consumido drogas antes, aprenda a reconocer los eventos y condiciones que conducen a tales situaciones. Esto podría ser un dispositivo de drogas, un grupo de amigos, un lugar específico o incluso una canción específica que escuchaste mientras estabas bajo los efectos de las drogas.
   • Si tiene estos factores desencadenantes, trate de mantenerse alejado de ellos. Borra la canción o tira el papel de fumar. La ausencia total de desencadenantes reduce el riesgo y la tentación.
   • También es mejor no ir a lugares en los que haya estado cuando estaba tomando drogas. Es muy difícil, pero esta es la única forma de protegerse.
3. 3 Busque un grupo de apoyo u obtenga apoyo familiar para la rehabilitación. El apoyo es importante no solo para resistir la tentación inicial, sino también para hacer frente a la adicción a las drogas. Si le resulta difícil vivir sin drogas, entonces un grupo de apoyo puede ser su salvación.
   • Para encontrar un grupo, puede consultar a un médico, psicoterapeuta u otro profesional, buscar en su directorio telefónico, hablar con líderes religiosos o seculares, o ponerse en contacto con grupos que brindan apoyo a personas con adicciones.
4. 4 Prueba el método de "navegación por pulsos". Este es un ejercicio de atención plena, según el cual debes reconocer tus impulsos y "montar la ola" hasta que se apacigüe. Imagina que te deslizas por las olas de tus ráfagas hasta que se calman, lo que es mucho más fácil de manejar. Este método es mucho más efectivo que tratar de ignorar o reprimir sus impulsos y deseos.
   • Recuerde, probablemente esta no sea la primera vez que quiera tomar drogas. ¿Este impulso ya se ha desvanecido antes? La respuesta casi siempre será sí. Recuerda que el deseo también pasará esta vez. La prisa es real, pero no debes ceder.
   • Preste atención a sus pensamientos y sentimientos en ese momento. Por ejemplo, puede estar completamente seguro de que desea tomar un determinado tipo de medicamento. Puede experimentar aumento de la sudoración, picazón o ansiedad. Reconoce que las sensaciones son reales. Recuerda que estos son solo tus pensamientos que no tienen poder sobre ti.
   • Al surfear las olas de sus impulsos impulsivos, debe concentrarse en la respiración profunda. Inhale y exhale lenta y uniformemente. Esto le facilitará concentrarse en el momento, en lugar de en sus impulsos.
5. 5 Oblígate a esperar 10 minutos. Si tiene una necesidad muy fuerte de tomar drogas, intente retrasar el momento y pida que espere 10 minutos. Solo 10 minutos. Puedes manejarlo. Si después de 10 minutos la prisa continúa, convéncete de esperar otros 10 minutos. Continúe apretando la solución hasta que el impulso se debilite. Y así sucederá, solo tienes que esperar.

Método 3 de 4: Cómo realizar un seguimiento de su salud

1. 1 Come bien. La conciencia y el cuerpo están interconectados de manera intrincada, ya que la conciencia es el resultado del trabajo multinivel del cerebro, un órgano biológico que forma parte del cuerpo.Esto significa que la salud física y mental están estrechamente relacionadas. Si nuestra salud mental se ve afectada por el consumo de drogas y la salud física y mental están vinculadas, entonces un cuerpo sano ayuda a la persona a dejar de consumir drogas. Una forma de mantener su cuerpo sano es comer bien.
   • Consuma alimentos naturales como carnes magras, nueces, frutas y verduras. Es posible que le interese el proceso de cocinar, que aumenta la autoestima y puede convertirse en un pasatiempo que puede ayudarlo a vivir una vida libre de drogas.
2. 2 Hacer ejercicio regularmente. Durante el ejercicio, se producen endorfinas que mejoran el estado de ánimo sin dañar el cuerpo. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés e incluso a combatir episodios menores de depresión. El estrés y la depresión aumentan su riesgo, por lo que es importante hacer ejercicio con regularidad.
3. 3 Consume cafeína con moderación. Las cantidades excesivas de cafeína aumentan la ansiedad y la irritabilidad, lo que contribuye al estrés y la necesidad de consumir drogas en un intento de calmar la ansiedad inicial de la cafeína.
4. 4 Dormir lo suficiente. La falta de sueño afecta negativamente la salud mental, te hace sentir cansado, triste y ansioso, lo que puede aumentar la tentación de tomar drogas para olvidarte de lo malo.
5. 5 Relaje su cuerpo y mente. Mejora tu salud física y mental con técnicas de relajación. Reducen el efecto del estrés en el cuerpo, ya que ayudan a deshacerse de sentimientos y sensaciones desagradables en el cuerpo, como la tensión muscular. El estrés es una de las causas de la adicción, por lo que lidiar con el estrés puede ayudarlo a vivir una vida libre de drogas.
   • Utilice la visualización. Este método se basa en imágenes mentales tranquilas y relajantes. Por ejemplo, imagina un océano en calma y trata de usar todos tus sentidos: imagina el olor, la brisa y el calor del sol en tu piel. Sumérjase de lleno en la imagen creada.
   • Utilice ejercicios relajantes como yoga y tai chi.
6. 6 Meditar. La meditación es una excelente manera de lidiar con el estrés, concentrarse en la respiración y la atención plena. Medita para lidiar con la repentina necesidad de resolver tus problemas con el alcohol o las drogas. A largo plazo, la meditación aumentará sus posibilidades de éxito al intentar dejar las drogas.
   • Encuentre un lugar tranquilo, póngase en una posición cómoda para sentarse y medite durante 10 a 15 minutos.
   • Concéntrese en su respiración: su respiración debe ser profunda y mesurada.
   • Deja ir todos los pensamientos y no intentes evaluarlos. Piense solo en la respiración.
7. 7 Prueba la relajación muscular progresiva. Este método le ayudará a comprender la diferencia entre músculos tensos y relajados. Solo necesita tensar y relajar lentamente cada grupo de músculos. De esta manera, puede experimentar la diferencia entre la tensión y la relajación y dejar de pensar en el estrés.
   • Empiece por los dedos de los pies. Apriételos lo más fuerte posible durante cinco segundos, luego relájese durante otros cinco segundos. Preste atención a cómo se siente cuando se relaja. Empiece a subir hasta los músculos de la pantorrilla, los muslos, las nalgas, los músculos abdominales, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cara.

Método 4 de 4: Cómo recibir tratamiento

1. 1 Acude a un psicoterapeuta. Una persona que se está recuperando de una adicción necesita control y un tratamiento. El asesoramiento puede brindarle apoyo para vivir una vida libre de drogas si decide dejar su adicción.
   • La terapia cognitivo-conductual es una forma muy eficaz de combatir la adicción a las drogas y los impulsos dañinos.
   • La terapia familiar también es útil, especialmente cuando los problemas familiares conducen al consumo de drogas.
   • El método de control de recaídas utiliza refuerzos positivos del éxito en forma de recompensas.
2. 2 Acude a un centro de rehabilitación. Las instalaciones para pacientes hospitalizados y ambulatorios tienen sus propias ventajas y desventajas.En las instalaciones para pacientes hospitalizados, se realiza observación directa, el paciente está protegido de los medicamentos, lo que acelera el proceso de recuperación. Sin embargo, esta opción puede resultar bastante cara y limitar otras actividades como el trabajo. El tratamiento ambulatorio es más barato y tiene menos impacto en la privacidad del paciente, pero puede ser menos efectivo debido a la posible disponibilidad de medicamentos fuera de la institución. La elección óptima depende de muchos factores, incluido el tipo específico de fármaco, la dosis y la duración de la adicción, la edad del paciente y otras afecciones médicas y de salud mental.
   • Para encontrar un centro de rehabilitación, puede consultar a un médico o buscar en la web.
   • La adicción prolongada, particularmente fuerte, la participación en actividades delictivas o los problemas sociales causados ​​por el consumo de drogas a menudo requiere tratamiento correccional en una institución especial.
3. 3 Encuentra un patrocinador. En muchos grupos de apoyo, a los nuevos miembros se les asigna un patrocinador o patrocinador. Se trata de una persona que ha superado la adicción y está llamada a ayudar al nuevo miembro a completar con éxito el programa de recuperación. Buen garante:
   • ayuda a desarrollar, aumentar la productividad, actúa en interés del adicto;
   • ayuda a ganar independencia, amarse a sí mismo, regocijarse por el éxito, reducir la severidad de la sensibilidad, liberarse de la adicción y aprender a controlar su vida;
   • no lo hace todo en lugar de una persona y brinda apoyo en ausencia de éxito.

Consejos

• Hable de sus preocupaciones con alguien en quien confíe. Él comprenderá todo y te ayudará a evitar la tentación.
• Si tiene problemas con las drogas, consulte a un consejero escolar o busque un grupo de apoyo anónimo.
• Nunca consumas drogas. Algunos medicamentos tienen propiedades narcóticas, por lo que no los use en exceso.
• Sea valiente y no tenga miedo de decir "NO"si le ofrecen drogas o alcohol.
• Edúcate tu mismo. Estar informado sobre las posibles consecuencias ya es la mitad de la batalla. En Internet y en la literatura especializada, puede encontrar mucha información sobre el efecto de varias drogas en el cuerpo humano.