Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Calcule su tasa metabólica
• Método 2 de 3: ralentice su metabolismo para ganar peso
• Método 3 de 3: ralentizar su metabolismo en situaciones extremas
• Consejos
• Advertencias

El metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo obtiene energía de los alimentos. Cada uno tiene su propio metabolismo y, como resultado, una necesidad diferente de calorías. Como regla general, cuanto más pequeña es la persona y más activa físicamente es, más rápido es su metabolismo. Sin embargo, los niños en crecimiento también tienen un metabolismo bastante rápido. En este artículo, aprenderá cómo puede ralentizar su metabolismo.

Pasos

Método 1 de 3: Calcule su tasa metabólica

1. 1 Determina tu tasa metabólica en reposo. Puede encontrar una calculadora en línea o utilizar las fórmulas siguientes:
   • Mujeres: tasa metabólica = 655,1 + (9,56 x peso en kg.) + (1,85 x altura) - (4,68 x edad);
   • Hombres: tasa metabólica = 66,47 + (13,75 x peso) + (5 x altura) - (6,76 x edad).
2. 2 Calcule su requerimiento diario de calorías con la fórmula de Harris-Benedict. Al calcular su tasa metabólica, puede averiguar cuántas calorías necesita para un nivel determinado de actividad física. Ralentizar el metabolismo es como "ralentizar" el trabajo del cuerpo mismo, lo que reduce los requisitos de cantidad de calorías. Utilice su tasa metabólica en las siguientes ecuaciones:
   • Si tiene un estilo de vida sedentario o rara vez hace ejercicio: para que su peso no cambie, necesita obtener la cantidad de calorías en la cantidad de tasa metabólica x 1.2
   • Si hace ejercicio de 1 a 3 días a la semana: para que su peso no cambie, necesita obtener la cantidad de calorías en la cantidad de tasa metabólica x 1.375
   • Si hace ejercicio de 3 a 5 días a la semana: para que su peso no cambie, necesita obtener la cantidad de calorías en la cantidad de tasa metabólica x 1,55
   • Si hace ejercicio de 6 a 7 días a la semana: para que su peso no cambie, debe obtener la cantidad de calorías en la cantidad de tasa metabólica x 1.724
   • Si está haciendo entrenamientos diarios intensos: para que su peso no cambie, necesita obtener la cantidad de calorías en la cantidad de tasa metabólica x 1.9

Método 2 de 3: ralentice su metabolismo para ganar peso

1. 1 Comprenda que un "metabolismo lento" no necesariamente lo ayuda a aumentar de peso. Si desea aumentar de peso, busque guías sobre cómo puede hacerlo sin dañar su salud, especialmente porque los médicos dicen que la tasa metabólica está lejos de ser el efecto más grave sobre el cambio de peso corporal, a diferencia de:
   • cantidad diaria de calorías consumidas;
   • la frecuencia e intensidad del ejercicio;
   • genética y herencia;
   • tratamiento farmacológico tomado;
   • Hábitos malos e insalubres.
2. 2 Comprenda que ralentizar su metabolismo está lejos de ser la forma más saludable de aumentar de peso. Disminuir la velocidad de su metabolismo puede requerir muchas actividades desagradables; por ejemplo, tendrá que comer cada vez con menos frecuencia. El aumento de peso médicamente correcto incluye:
   • Aumento de la ingesta diaria de calorías. Necesita comer más de lo que su cuerpo puede descomponer en un día.
   • Tratar cualquier condición comórbida que pueda conducir a la pérdida de peso, incluida la enfermedad de la tiroides, diabetes, anorexia, etc.
3. 3 Salte las comidas. Para ralentizar su metabolismo, debe comenzar a comer cada dos veces. Sí, esta no es la actividad más útil, pero, sin embargo, eficaz. Comenzará a saltarse el horario de comidas establecido y el cuerpo decidirá que es hora de prepararse para una huelga de hambre. Y como resultado, ralentizará el metabolismo para conservar suficiente energía.
4. 4 Consume menos calorías. Cuantas menos calorías recibe el cuerpo, más comienza a ralentizar su metabolismo. Esto es comprensible: cuantas menos calorías se reciban, menos energía se puede producir.
   • Nota: Tenga en cuenta que la falta de calorías puede llevar a que, para compensar, el cuerpo comience a “quemar” músculos y otros tejidos. Si ya eres delgado, esta no es la mejor opción para ti.
5. 5 Dormir. Durante el sueño, la tasa metabólica disminuye y permanece reducida hasta el despertar.
6. 6 Reemplace los carbohidratos simples (azúcar) con carbohidratos complejos (almidón y fibra) si es posible. Según muchos estudios, los azúcares y las frutas se digieren mucho más rápido que los carbohidratos complejos y, como resultado, los niveles de azúcar en sangre suben y bajan drásticamente. Los científicos han demostrado que la oxidación completa de los carbohidratos en 6 horas en el caso de los carbohidratos complejos es menor que la de los azúcares.
   • La sacarosa (azúcar de mesa) contiene sacarosa, un carbohidrato complejo formado por moléculas de glucosa. El consumo de sacarosa conduce a más termogénesis (quema de calorías) que el consumo de glucosa.
   • Elija alimentos con alto contenido de fibra: cereales y verduras. Este alimento reduce significativamente la termogénesis seis horas después de una comida.
7. 7 Incluya nueces y granos en su dieta. Los frutos secos y los cereales son, por lo general, productos únicos. Casi no contienen humedad, pero hay muchas grasas poliinsaturadas útiles, ¡sin mencionar el hecho de que las nueces y los granos tienen la densidad calórica más alta! Las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos y los cereales se oxidan mucho más lentamente que las grasas monoinsaturadas. Hay muchos frutos secos y cereales y un aminoácido especial: la agirina, que el cuerpo utiliza para crear óxido nítrico, que ralentiza el metabolismo.

Método 3 de 3: ralentizar su metabolismo en situaciones extremas

1. 1 Vistete para el frío. La pérdida de calor es el principal gasto energético del cuerpo. Si se viste abrigado, puede ralentizar su metabolismo. Cuando tiene frío, su cuerpo produce proteínas no ligadas en sus células, lo que interfiere con la producción de ATP, lo que hace que se genere calor en lugar de energía a partir de los alimentos que consume.
   • En tal situación, la cantidad de hormona tiroidea también aumenta, lo que puede servir para producir proteínas libres.En términos generales, la hormona tiroidea es el "principal regulador de la tasa metabólica", representando al menos la mitad de este valor. que representa aproximadamente la mitad de la TMB.
2. 2 Si no está solo, acurrúquese con otras personas. Encuentra el lugar más cálido que puedas o construye un refugio si estás al aire libre.
3. 3 Acostarse. Todo lo que haces quema calorías, incluso al levantar palos o hacer rodar piedras de la carretera. Después del ejercicio, la tasa metabólica aumenta y permanece así durante cierto tiempo, incluso si ya está descansando. Cada kilómetro recorrido quema unas 40 calorías, sin mencionar otras causas de aumento del metabolismo. Trate de dormir si es posible.
4. 4 No beba agua fría ni coma nieve. Su cuerpo necesitará energía para calentar esa agua, y esta energía podría serle mucho más útil para otros propósitos más importantes, por ejemplo, para la caza.

Consejos

• ¡Sin cafeína! Es un estimulante que acelera los latidos del corazón y acelera el metabolismo.
• Manténgase caliente, pero no sobrecaliente. Debe haber espacio debajo de la ropa para que circule el aire. Por el sobrecalentamiento, sudas, tu cuerpo quemará aún más calorías, es decir, será lo mismo que si estuvieras en el frío.
• Intenta relajarte. Sí, la situación puede ser aterradora, pero el estrés solo exacerbará su situación y quemará calorías adicionales. Además, el estrés aumenta los niveles de adrenalina y tiroxina, dos hormonas que aceleran significativamente el metabolismo. La reacción es como "pan-or-go", ya sabes.
• Recuerde que la mejor temperatura para conservar energía, ni demasiado caliente ni demasiado fría, suele estar en el rango de 24 a 27 grados Celsius. Se sabe que ya a los 20-22 años, el cuerpo comienza a generar calor adicional, que comienza a acelerar el metabolismo en un 2-5%. A una temperatura de 28-30 grados Celsius, se observa una aceleración similar del metabolismo. En climas cálidos, el cuerpo no produce menos calor (este está regulado por la hormona tiroidea, que el cuerpo produce al mismo nivel), pero, de hecho, produce aún más calor, que es causado por procesos que consumen energía como transpiración. Reducir el volumen termogénesis obligatoriapara que se sienta más fresco o para conservar energía, el cuerpo no puede hacerlo.
• Para el hipertiroidismo, se debe tomar yoduro de potasio (120-300 mg por día). En un momento, este fue el único tratamiento químico conocido para el hipertiroidismo. Con medicamentos antitiroideos como metamizol o propiltioracilo, puede llevar varias semanas reducir los niveles de hormona tiroidea. La glándula tiroides contiene muchas hormonas preparadas que pueden liberarse a la sangre en cualquier momento, incluso si la producción de nuevas hormonas es difícil. El metamizol y el propiltioracilo no bloquean este mecanismo, solo dificultan la creación de nuevas hormonas. El yoduro de potasio, a su vez, bloquea todo y reduce el nivel de la hormona tiroidea al estado de "como si se hubiera extirpado la tiroides", y en solo 24 horas. El yoduro de potasio puede bloquear rápidamente la organización del yoduro en la glándula tiroides, razón por la cual el yoduro de potasio se usa para proteger la glándula tiroides del daño radioactivo por el isótopo de yodo 131 en todo tipo de instalaciones nucleares.
• Sí, la tasa metabólica se puede acelerar o ralentizar, pero todo tiene sus límites. Sí, dormir reduce el metabolismo, pero solo entre un 5 y un 10% más que simplemente descansar. La genética es otro factor importante que a menudo se sobreestima. Sin embargo, la composición corporal también juega un papel importante: las personas altas y delgadas pierden calor con más facilidad que las personas más fornidas. Y aquellos con más masa muscular son más fuertes y saludables, pero también necesitan más alimentos, razón por la cual los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Otro factor fuera de control es la edad.El metabolismo disminuye con la edad, aproximadamente un 2% en 10 años. Es por eso que las personas mayores requieren un poco menos de calorías. También hay factores que aún controlan el metabolismo (por ejemplo, las pistolas de iones), pero que los científicos siguen sin comprender por completo. Otro factor que afecta la tasa metabólica son las enfermedades y los períodos menstruales.

Advertencias

• Si ha reducido su metabolismo, pero continúa recibiendo la misma ingesta diaria de calorías, entonces aumentará de peso. Dado el lento metabolismo, su cuerpo ya no necesita tanta comida, lo que conducirá a su deposición en forma de grasa.