Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: preparación
• Método 2 de 4: Entrar en un estado de hipnosis utilizando la técnica Best Me
• Método 3 de 4: Imagina alcanzar tus metas
• Método 4 de 4: Recreación de situaciones pasadas para generar confianza
• Consejos

La hipnosis no es magia. Esta es una forma de concentración constante y con un propósito, cuando usted, sin darse cuenta de las cosas que lo rodean, se concentra en una cosa.Es fundamentalmente diferente del estado de sueño, ya que, a diferencia de este último, denota un mayor nivel de conciencia. Con la técnica de autohipnosis Best Me, te enfocas en crear una experiencia virtual que mejore la autoestima, aumente la motivación para alcanzar tus metas y te ayude a sobrellevar la ansiedad o el trauma.

Pasos

Método 1 de 4: preparación

1. 1 Elija un momento en el que no tenga demasiado sueño. Su tarea es alejarse de los factores externos para concentrarse en visualizar la implementación de sus objetivos. Si está demasiado cansado, simplemente se quedará dormido.
2. 2 Come algo ligero entre 1 y 2 horas antes de tu sesión. Será difícil concentrarse si tiene hambre o come en exceso. Come lo suficiente para mantenerte lo suficientemente fuerte como para meditar, pero no comas en exceso.
3. 3 Encuentra un área apartada para practicar. Necesitas un lugar donde nada te distraiga y los sonidos ásperos no te devuelvan a la realidad prematuramente. Algún tipo de habitación pequeña y ordenada en su hogar es perfecta.
4. 4 Asegúrese de que no le molesten. Desconecte su teléfono celular o buscapersonas. Si la casa tiene línea fija, desconecte el teléfono. Pídale a los miembros de su familia que no lo distraigan durante la sesión.
5. 5 Ponte en una posición cómoda. Lo mejor es sentarse, ya que acostado puede quedarse dormido. Para entrar en un estado de hipnosis:
   • Encuentre una posición cómoda para las piernas. Puedes hacer la postura clásica de meditación y cruzar las piernas, sentarte de rodillas, estirar las piernas rectas frente a ti o sentarte en una silla. En cualquier caso, esta debe ser una posición en la que se sienta cómodo.
   • Mantén tu espalda recta. Una espalda recta fomenta la respiración profunda. Siéntese en una silla si le resulta difícil mantener la espalda recta sin apoyo.
   • Coloca tus manos para que no te molesten. Puede ponerlos en sus caderas o doblarlos en un gesto de oración.
6. 6 Respire profunda y uniformemente. Antes de comenzar con la técnica Best Me, cierre los ojos y simplemente inhale y exhale lentamente. Centra tu atención en la respiración y nada más. Esto ayudará a aclarar su mente y prepararlo para entrar en un estado de concentración elevada.

Método 2 de 4: Entrar en un estado de hipnosis utilizando la técnica Best Me

1. 1 Completa todas las etapas de la técnica Best Me. Cada letra del título "Best Me" está asociada con una fase específica. No importa en qué orden sigas estos pasos o qué palabras uses. Es importante que incluyas en esta experiencia imaginaria cada una de las etapas que representan todos los aspectos de tu personalidad.
   • B - Sistema de creencias
   • E - Emociones
   • S - Sensaciones y experiencias físicas
   • T - Pensamientos e imágenes
   • M - Motivos
   • E - Expectativas
2. 2 Elija un lugar seguro para usted (este es su "sistema de creencias"). Piense en un lugar real o ficticio donde estaría tranquilo, feliz y seguro. Puede elegir cualquier ubicación; simplemente no hay un lugar "malo". Es mejor elegir el mismo lugar para la visualización, ya que esto facilitará la relajación. Las opciones más populares:
   • Playa;
   • un parque bañado por el sol;
   • el lugar donde pasó sus vacaciones;
   • habitación favorita en la vivienda actual o anterior;
   • el lugar que viste en la foto.
3. 3 Imagínese en un lugar seguro. Esta parte trata de sensaciones y experiencias físicas. Involucra no solo su vista, sino también todos los demás sentidos. Mientras presenta todos los detalles de este lugar, deje que la tranquilidad lo llene. Por ejemplo, si su lugar seguro es una playa al atardecer, preste atención a:
   • color: la paleta roja y dorada de la puesta de sol y el azul del agua;
   • sonido - repique de olas y gritos de gaviotas;
   • sensaciones: un soplo de viento en la piel y arena cálida debajo de los pies;
   • olor - aire limpio del mar con un sabor salado.
4. 4 Permita que el apaciguamiento expulse sus emociones negativas. Empápate de la serenidad que invade tu lugar. Sienta cómo su cuerpo y su mente se relajan.Dígase a sí mismo: "He encontrado la paz".
5. 5 Deje que la serenidad del espacio desplace todos sus pensamientos. Al principio, varios pensamientos inevitablemente pasarán por tu cabeza. No intentes luchar contra eso. Simplemente vuelva a concentrar su atención en un lugar seguro. Te sumerges en él y te desconectas. Sumérjase y salga. Sumérjase y salga.
   • Si le resulta difícil descartar una idea negativa, preséntela como una imagen en la pantalla de un televisor. Tome el control remoto y apague el sonido, luego cambie la configuración de color a blanco y negro, y luego apague la pantalla por completo.
   • También puedes poner la imagen en un cajón y cerrarla.
6. 6 Disfruta la paz. No tienes ningún otro deseo o deseo de estar en otro lugar y hacer otra cosa. Solo quieres existir libremente en este lugar, soñar y dejarse llevar por sus extensiones hasta llegar a tu paraíso personal.
7. 7 Espere una inmersión profunda hacia su propia seguridad. No se preocupe si entra en un estado de hipnosis. Espere esto. La hipnosis es solo concentración, concentración en su lugar seguro. Quédate aquí ahora. Al entrar en él por completo, ha alcanzado un estado de hipnosis. Como escribió el creador de esta técnica: "Cuanto más profundo se sumerge, más profundo se puede bucear; cuanto más se llega, más se desea ir y más agradable se vuelve el viaje".
8. 8 Repita estos pasos tantas veces como sea necesario. Vuelve a las sensaciones que estás experimentando en tu lugar. Disfruta la paz. Deja que los pensamientos desaparezcan. Sumérjase más y más profundamente hasta que esté completamente en su lugar seguro.
9. 9 Asocie su lugar seguro con una palabra. Cuando detalle su área segura, piense en un nombre para ella. Use este nombre incluso cuando no esté bajo hipnosis para sentirse tranquilo y relajado.
10. 10 Termine la sesión, imagine una situación en su mente o reviva eventos pasados. Si solo está estudiando autohipnosis o su objetivo es simplemente relajación y tranquilidad, puede finalizar la sesión en esta etapa. O puede ir más allá e imaginarse el logro de su objetivo de aumentar la confianza en sí mismo y la motivación para actuar y revivir las emociones del pasado para ganar confianza y reducir la ansiedad.

Método 3 de 4: Imagina alcanzar tus metas

1. 1 Elige un objetivo. Concéntrese en una tarea a la vez. Elija una meta que sea importante para usted y que le preocupe alcanzar. Imagina que esto ya sucedió y recibiste una recompensa bien merecida, de esta manera tendrás más confianza en ti mismo y tendrás un mayor incentivo para lograr lo que deseas. La técnica Best Me mejora la efectividad de las acciones dirigidas a la consecución de objetivos en diversas áreas:
   • la ciencia;
   • cantando;
   • baile;
   • deporte;
   • habilidades de escritura;
   • poniéndote en forma;
   • iniciar su propio negocio / lograr metas laborales;
   • perder peso o deshacerse de la adicción a la nicotina.
2. 2 Recrea la realización exitosa de tus objetivos con la metodología Best Me. Permanezca en un lugar seguro, visualice en cada detalle el logro de las tareas. Cuanto más detallado sea el escenario que cree y cuantos más pasos incluya, mejor.
   • Incrementa el componente motivacional imaginando recompensas de seguimiento, como el descanso que te darás después.
   • Imagina el placer de lograr metas intermedias. Por ejemplo, si está tratando de dejar de fumar, puede imaginarse una cena suntuosa como recompensa por durar una semana, o una conversación en la que le anuncie con orgullo a un amigo que no ha fumado durante un mes.
3. 3 Imagina que ya has logrado tu objetivo. Piense en cómo está obteniendo una promoción o un diploma, o cualquier otra recompensa que brinde su aspiración.Recrea esta situación en todo su esplendor, tal como lo hiciste con la visualización de tu lugar seguro. Experimente este momento a través de la vista, el oído, el olfato y las sensaciones táctiles. Piense exactamente en lo que dice y hace; lo que en este momento la gente dirá y hará.
4. 4 Sienta el placer y el orgullo de realizar su sueño. Eche un vistazo a los rostros emocionados de amigos y familiares en su mente. Imagina lo que te dirán. Imagina lo orgulloso y feliz que estarás en este momento. Permítete experimentar estas emociones al máximo.
5. 5 No pienses en nada más. Si este idilio se ve perturbado por otros pensamientos, vuelva suavemente su atención a la escena que está representando. Experiméntelo tan intensamente como si realmente lo estuviera dando vida.
6. 6 Cuente con el éxito. Experimentar el cumplimiento de su tarea y las emociones que la acompañan, aunque solo sea en su mente, creará recuerdos poderosos que lo ayudarán a creer que realmente está en el camino hacia el éxito. Esto le dará la oportunidad de actuar con más confianza, sabiendo que logrará lo que desea.
7. 7 Termine la sesión contando hasta cinco. Piense para sí mismo que gradualmente volverá a la realidad circundante cuando llegue a los cinco.
   • Uno es el comienzo del regreso.
   • Dos: estás feliz y confiado.
   • Tres: estás volviendo cada vez más a la realidad. Concéntrese en usted mismo, en su respiración, en la sensación del suelo o la silla debajo de usted.
   • Cuatro están casi de regreso. Toma conciencia de los sonidos y sensaciones que llena la habitación.
   • Cinco: abre los ojos. Estás aquí de nuevo y te sientes genial.

Método 4 de 4: Recreación de situaciones pasadas para generar confianza

1. 1 Piense en el momento en que se sintió seguro y decidido. Al igual que con un lugar seguro, sea extremadamente preciso. ¿Dónde has estado? ¿Qué hiciste? ¿Quién estaba a tu lado?
2. 2 Recrea la situación con el método Best Me. Comience con su imagen pasada. ¿Que ves? ¿Qué sonidos y olores hueles? ¿Qué estabas haciendo y diciendo en ese momento? Visualice la situación con tanta claridad como si estuviera a punto de hacerse realidad.
3. 3 Vive esas emociones. Mientras te sumerges en una escena imaginaria, revivirás las mismas emociones. Permítase pasar por esta experiencia nuevamente.
4. 4 Evite los pensamientos negativos. Cuando surjan otras ideas en tu cabeza, aléjate de ellas y vuelve a tu proceso creativo. Coloque pensamientos demasiado arrogantes en la pantalla del televisor y luego desenchúfelo, o póngalo en un cajón y ciérrelo.
5. 5 Tenga fe en su éxito. Los recuerdos asociados con experiencias intensas son inmensamente poderosos. Volver a experimentar estas experiencias y las emociones de confianza y alegría que las acompañan le dará la sensación de que se está moviendo constantemente hacia el éxito. Siente esto. Espere lograr lo que desea. Actúe, piense y sienta que no puede fallar.
6. 6 Piensa en una palabra que te asocie con este sentimiento. Después de recrear la experiencia, piensa en una palabra que describa mejor este estado. Piense en ello cuando vuelva mentalmente a la situación y los sentimientos que genera. En el futuro, puede usar esta palabra para despertar esos sentimientos cuando los necesite.
7. 7 Termine la sesión contando hasta cinco. Regresará gradualmente a su estado normal cuando llegue a los cinco.
   • Uno es el comienzo del regreso.
   • Dos: enfócate en las emociones de felicidad y confianza en ti mismo.
   • Tres: concéntrese en su respiración, en sus sensaciones táctiles, en el piso o en la silla debajo de usted.
   • Cuatro: tenga en cuenta el espacio que lo rodea, los sonidos y los olores que lo llenan.
   • Cinco: abre los ojos. Estás aquí de nuevo y confías en el éxito.

Consejos

• Al seguir la técnica Best Me, es mejor usar la menor cantidad de palabras posible. Lo más importante aquí son las imágenes, sensaciones y sentimientos que experimentas.
• Al principio, es posible que no alcance el nivel profundo de concentración deseado, o que recree inmediatamente la realización de sus objetivos sin problemas, o que reviva situaciones del pasado. Sigue practicando. Como cualquier otra habilidad, la técnica Best Me requiere una mejora continua.
• Además de utilizar esta técnica, también puede consultar a un psicólogo, psicoterapeuta o trabajador social para que lo ayude a definir sus objetivos de vida, manejar la ansiedad y desarrollar la confianza en sí mismo.