Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Escalada básica de paredes
• Parte 2 de 2: Escalando a lo largo de dos paredes
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Escalar paredes puede ser divertido y ejercicio. También es uno de los elementos más utilizados en el parkour. Este artículo te enseñará todo lo que necesitas saber si también quieres aprender a escalar una pared.

Pasos

Parte 1 de 2: Escalada básica de paredes

1. 1 Haz un calentamiento y un par de ejercicios de estiramiento. Escalar una pared puede tensar una serie de músculos que quizás no hayas tensado antes. Haga un poco de ejercicio ligero y estírese antes de intentar escalar la pared.
2. 2 Encuentra un muro bajo para practicar. Trate de encontrar una pared lo suficientemente baja para que pueda descansar las manos en la parte superior de la pared con los pies en el suelo. Pero también busque una pared que sea lo suficientemente alta como para que tenga los brazos extendidos para llegar a la cima. Asegúrese de que la pared tenga una buena adherencia. Una superficie muy resbaladiza o pulida no es una buena práctica.
3. 3 Agarra la parte superior de la pared. Use ambas manos e intente tener la mayor cantidad de palma posible en la parte superior de la pared.
   • Aunque sus pies permanezcan en el suelo, debe sentirse como si estuviera colgando con las manos atrapadas. Deben permanecer estirados cuando te agarres a la pared.
4. 4 Coloque su pie contra la pared. Levanta la pierna en alto, casi hasta la cintura, y deja que la segunda quede 45 centímetros por debajo de esta. Mantenga los pies debajo de usted, no los tire hacia los lados. Los dedos de los pies y el antepié deben doblarse para estar en contacto con la superficie de la pared.
5. 5 Empuje y levántese. Debe ser un movimiento suave. Primero, empuje con los pies y luego tire hacia arriba con los brazos.
   • Empuja la pared con los pies. Primero, tu cuerpo debe estar paralelo a la pared y parece que te alejas de ella. Sin embargo, te estás agarrando con las manos y el impulso que te empujó lejos de la pared te obligará a tirar hacia arriba.
   • Tan pronto como hagas esta patada con la pierna, comienza a levantar la parte superior del cuerpo.
6. 6 Escalar a la cima. Al llegar a la parte superior de la pared, empuje con el pie trasero y levante la parte superior del cuerpo hacia la parte superior de la pared. Continúe este movimiento hasta que su centro de gravedad (en la parte inferior de su torso) se acerque al borde de la pared.
7. 7 Lanza la pierna de atrás hacia adelante. Transfiera su pierna trasera a la parte superior de la pared y complete el levantamiento. Si estás en el techo, ponte de pie. Si está escalando una pared independiente, puede deslizarse hacia el otro lado de la pared y estirar las piernas debajo de usted, dejándose caer.

Parte 2 de 2: Escalando a lo largo de dos paredes

1. 1 Encuentra dos paredes que estén cerca una de la otra. En muchas ciudades, a menudo puede encontrar dos edificios separados solo por un callejón estrecho. La distancia ideal será un poco mayor que la distancia entre los codos cuando extienda los brazos hacia los lados.
2. 2 Coloque ambas manos y ambos pies contra las paredes. La mano y el pie izquierdos descansan contra una pared y la mano y el pie derechos contra la otra. Presione contra ambas paredes al mismo tiempo con la misma fuerza para soportar su peso corporal.
3. 3 Mueva hacia arriba un brazo o una pierna a la vez. Al hacer esto, necesitará aumentar la fuerza con la que empuja el brazo o la pierna opuestos contra la pared.

Consejos

• Nunca se apresure a hacer esto. Incluso los mejores necesitan práctica.
• Si no puede escalar una pared baja, busque una pared aún más baja. Una vez que pueda escalar una pared pequeña, intente hacerlo con una pared más alta / más gruesa.
• Use guantes porque duele mucho sin ellos al principio. Te ayudarán a escalar y agarrarte mejor en paredes gruesas o rugosas.

Advertencias

• No intente escalar una pared en lugares públicos o concurridos.
• No te sueltes demasiado rápido cuando te agarres a una pared. Esto puede provocar quemaduras, arañazos y otros tipos de lesiones.

Qué necesitas

• Guantes
• Colchón / cojín para seguro
• Confianza
• Estómago ligero (no comience inmediatamente después de comer)