Cómo recuperarse de una lesión en la espalda

Video: Ejercicios para Bajar de Peso para Principiantes

Contenido

Pasos
Método 1 de 2: cambios en el estilo de vida
Método 2 de 2: Asistencia médica
Consejos
Advertencias

Si se ha lesionado la espalda por cualquier motivo, la recuperación puede ser un proceso bastante difícil y laborioso. Sin embargo, proporcionará todo lo que necesita para recuperarse por completo si realiza los cambios de estilo de vida adecuados, dedica el tiempo adecuado para descansar y recibe la atención médica adecuada. Si el dolor persiste o su condición no mejora poco después de la lesión, debe consultar a un médico que hará un diagnóstico preciso y le recetará el tratamiento adecuado.

Pasos

Método 1 de 2: cambios en el estilo de vida

1 Valorar el daño recibido. Esto puede ser un desafío si tiene un dolor punzante en toda la espalda, que podría provenir de cualquier parte de la espalda; sin embargo, cualquier daño tiene su foco. Sienta suavemente su espalda con los dedos: comience en la zona lumbar y suba lentamente. Es posible que necesite ayuda con esto, ya que algunas áreas de su espalda son difíciles de alcanzar.
- Evalúe el tipo de dolor: puede ser sordo y doloroso, agudo y punzante, ardor o descrito en otras palabras. Haga un seguimiento de cómo se siente durante unos días después de la lesión para ver cómo progresa el dolor.
- Califique su dolor en una escala de diez, siendo 10 el peor dolor que haya experimentado. Después de unos días, vuelva a evaluar la gravedad del dolor. Puede repetir esta evaluación cada 3-4 días para ver si su condición está mejorando. La investigación muestra que este método es bueno para rastrear su dolor.
- Si finalmente necesita ver a un médico, la información sobre el tipo de dolor y cómo ha cambiado con el tiempo (mitigado o empeorado) será muy útil para hacer un diagnóstico y planificar el tratamiento.
2 Tenga en cuenta los signos críticos que deben buscar atención médica de inmediato. Si siente tanto dolor que no puede caminar o apenas siente las piernas, pídale a alguien que lo lleve al hospital.No intente llegar allí por su cuenta: si su afección empeora, es posible que se encuentre en una posición peligrosa. También puede ser necesaria atención médica inmediata para los siguientes síntomas:
- Entumecimiento en la pelvis y la zona lumbar, así como en las zonas circundantes.
- Dolor punzante en una o ambas piernas.
- Sensación de debilidad o inestabilidad cuando intenta levantarse; sus piernas ceden involuntariamente cuando se pone de pie o intenta agacharse.
- Problemas con el control de los intestinos o la vejiga.
3 Descanse mucho. Si la lesión no es lo suficientemente grave como para requerir atención médica inmediata, quédese en casa y vea si su dolor de espalda mejora. Puede pasar los primeros días en cama hasta que mejore su condición. Mire un video o televisión, lea algunos buenos libros nuevos e intente distraerse. Sin embargo, no permanezca en cama por mucho tiempo, ya que esto puede reducir la movilidad de su espalda, lo que ralentizará el proceso de curación.
- Tenga en cuenta que descansar es beneficioso inmediatamente después de una lesión, mientras que usarlo en exceso durante demasiado tiempo puede retrasar la recuperación. Es mejor limitarse a las primeras 24 horas. Si es posible, intente levantarse de la cama, al menos durante unos minutos cada hora. La actividad moderada acelerará la recuperación.
4 Evite cargas pesadas. Debe tener cuidado de no hacer nada que pueda empeorar su dolor y empeorar su condición, especialmente en los primeros días después de la lesión. Si es necesario, tome una licencia por enfermedad, así como una compensación si la lesión ocurrió en el lugar de trabajo. Si no puede dejar el trabajo por unos días, pídale a la gerencia que le facilite sus deberes hasta que se recupere (por ejemplo, transfiéralo temporalmente a trabajar en una oficina si sus deberes estaban anteriormente relacionados con el levantamiento de pesas u otro trabajo físico) ...
- Durante la recuperación, trate de no pararse o sentarse en la misma posición durante períodos prolongados si esto está causando que su dolor de espalda empeore.
- También evite los deportes o la actividad física, que pueden empeorar el daño de la espalda. Hable con su médico sobre cuándo y cómo puede volver a sus actividades normales sin dañar su salud.
5 Aplicar compresas frías y / o tibias. Si experimenta un dolor intenso durante su recuperación, intente usar hielo o calor para calmarlo. El hielo puede ayudar a aliviar la inflamación y es especialmente eficaz inmediatamente después de un incidente (para daños graves). Las compresas tibias no deben aplicarse durante los primeros tres días después de la lesión, ya que pueden aumentar la inflamación durante este tiempo. Sin embargo, después de los primeros tres días, el calor ayuda a aliviar los espasmos musculares y la tensión en los ligamentos y músculos.
- Tome una compresa fría, una bolsa de hielo o incluso una bolsa de verduras congeladas, envuélvala en una toalla y colóquela en el punto dolorido durante 15 a 20 minutos. Después de eso, antes de aplicar la siguiente compresa fría, deje que la piel se caliente a la temperatura normal. Nunca aplique hielo directamente sobre su cuerpo.
- Si todavía tiene dolor tres días después de la lesión o si tiene dolor de espalda crónico, puede aliviarlo con compresas tibias. Use una almohadilla térmica simple o catalítica o una botella de plástico de agua tibia para este propósito. Y en este caso, no aplique la compresa directamente sobre el cuerpo, envuélvala en una toalla fina o camiseta para proteger su piel.
6 Preste atención a la duración del dolor. El dolor de espalda puede ser agudo o crónico. El dolor agudo desaparece a los pocos días, pero puede ser intermitente, es decir, reaparecer y luego volver a desaparecer. Los síntomas pueden ser bastante graves y pueden tardar de cuatro a seis semanas en curarse.El dolor crónico es más persistente y dura de 3 a 6 meses y, a veces, más.
- Tenga en cuenta que si el dolor persiste, tarde o temprano tendrá que consultar a un médico. La investigación médica ha demostrado que la atención médica oportuna a menudo puede prevenir complicaciones después de un trauma, como resultado de lo cual el dolor inicial agudo y a corto plazo se vuelve crónico (a largo plazo).
7 Aprovecha la fisioterapia y / o masajes. La fisioterapia y / o el masaje acelerarán la recuperación y reducirán el dolor, especialmente si la lesión está relacionada con el daño de los músculos de la espalda. Es posible que le paguen por este tipo de tratamiento si se lesiona en el lugar de trabajo.
8 Consulte a un quiropráctico u osteópata. A veces, "ajustar" la columna ayuda a recuperarse de las lesiones. Si el dolor persiste por sí solo, intente buscar ayuda de un quiropráctico u osteópata.
9 Mejora la calidad de tu sueño. Si tiene dolor de espalda persistente, puede valer la pena comprar un colchón nuevo (especialmente si el viejo es incómodo). Otra opción es colocar una almohada entre las piernas mientras duerme. Para algunas lesiones de espalda, esto puede ayudar a reducir la tensión en la columna durante el sueño y así reducir el dolor.
10 Presta atención a tu postura y a cómo te levantas de la cama. Observe su postura al levantarse de la cama y comenzar sus actividades diarias. Mantenga la espalda recta cuando esté sentado, tome descansos frecuentes, levántese y camine cada 30-60 minutos. Levántese de la cama correctamente por la mañana. Primero, acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que los pies permanezcan en la cama. Luego, gire sobre su costado y levante lentamente las piernas de la cama. En esta posición, apoye una mano en la cama, levántese lentamente y siéntese. Mientras hace esto, ayúdese con sus pies. Si está levantando un objeto masivo, trate de mantenerlo cerca de su cuerpo en todo momento.
11 No intentes acelerar las cosas. Cuando se recupere de un dolor de espalda, debe actuar de manera lenta y gradual; en otras palabras, no se apresure a regresar al trabajo o las actividades que podrían agravar su condición. Hable con su médico, fisioterapeuta u otro profesional sobre cómo volver al trabajo y a su rutina diaria.
12 Considere obtener una compensación en el trabajo. Si se lesionó la espalda en el trabajo, es posible que tenga derecho a una compensación que cubra las horas de trabajo perdidas y ayude a pagar el tratamiento, los medicamentos y las sesiones de fisioterapia. Esto reducirá significativamente los costos de tratamiento.

Método 2 de 2: Asistencia médica

1 Toma analgésicos de venta libre. El acetaminofén (Tylenol) y el ibuprofeno (Advil) ayudan a aliviar el dolor y la inflamación si el daño no es demasiado severo. Ambos medicamentos están disponibles sin receta en las farmacias. Siga las instrucciones de uso adjuntas.
- Robaxacet también ayuda a aliviar el dolor y también relaja los músculos. Si su dolor de espalda es causado por una distensión u otra lesión muscular, este medicamento puede ayudar a aliviarlo y acelerar la curación.
2 Pídale a su médico que le recete los analgésicos adecuados para usted. Si tiene dolor de espalda severo, es posible que necesite analgésicos más fuertes. Dato interesante: según la investigación médica, reducir el dolor en la primera etapa después de una lesión de espalda es uno de los factores clave que contribuye a una pronta recuperación. Esto se debe a que el dolor crónico se vuelve neurológico en el sistema nervioso central y, con el tiempo, se vuelve más difícil deshacerse de él.
- Los analgésicos más potentes incluyen medicamentos como el naproxeno y el Tylenol 3 (Tylenol con codeína).
3 Inyectar. Para algunas lesiones de espalda, ayuda una inyección de cierto medicamento (generalmente un corticosteroide que alivia la inflamación y el dolor). Si está interesado, hable de esto con su médico o consulte a un naturópata sobre lo que se llama "proloterapia" (este es el "equivalente natural" de una inyección de corticosteroides).
4 Considere la implantación y / o la cirugía. Para el dolor de espalda agudo, como último recurso, su cirujano puede implantar un dispositivo que estimule su médula espinal y así alivia el dolor, o si su columna está gravemente lesionada, puede ser operado. Tenga en cuenta que ambos métodos son un último recurso y solo se consideran si la condición del paciente no ha mejorado como resultado de la medicación, la terapia y los cambios en el estilo de vida.
5 Recuerde que la depresión suele acompañar al dolor de espalda. Más del 50% de las personas con dolor de espalda crónico desarrollan depresión temporal o permanente, que a menudo se asocia con una discapacidad o discapacidad relacionada con una lesión. Si siente que tiene (o puede desarrollar) depresión, hable con su médico sobre los tratamientos y medicamentos adecuados.
6 El dolor de espalda puede ocurrir por diversas razones. Es muy importante conocer el motivo específico por el que el tratamiento sea lo más eficaz posible. Las causas más comunes de dolor de espalda incluyen las siguientes:
- Postura incorrecta a la hora de trabajar, cuando necesitas estar mucho de pie o sentarte en una posición constante.
- Daño muscular que conduce a espasmos musculares.
- Enfermedad degenerativa del disco.
- Hernia de disco.
- Estenosis del canal espinal, en la que el canal espinal (el receptáculo de la médula espinal) se estrecha con el tiempo.
- Otras enfermedades y lesiones más raras, como un tumor, una fractura o una infección de la columna.

Consejos

Tome analgésicos según sea necesario, pero no confíe únicamente en ellos.
Intente reanudar la actividad física lo antes posible, pero tenga cuidado al hacerlo.