Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: plan matutino y régimen diario
• Método 2 de 4: Siga su plan matutino
• Método 3 de 4: Enseñar a sus hijos a ordenar
• Método 4 de 4: Cómo asegurarse de que su plan matutino sea exitoso
• Consejos

Un plan matutino familiar es muy importante para fomentar las habilidades de responsabilidad y autoorganización de sus hijos. Para los adultos, esta es una gran oportunidad para no sentirse desarmado y abrumado por la mañana. Elija las actividades más importantes para su plan y asegúrese de que realmente se alineen con sus prioridades. Piense en incentivos para ayudar a su hijo a completar su plan matutino. Un plan matutino tendrá éxito si lo sigue durante la mayor parte de sus días de trabajo, si es simple y fácil de recordar, y si no se pone nervioso y molesto cuando los miembros de su familia no hacen parte de su rutina matutina. .

Pasos

Método 1 de 4: plan matutino y régimen diario

1. 1 Fija una hora para dormir. Será difícil o imposible seguir su plan matutino si usted y / u otros miembros de la familia no duermen lo suficiente. Si quieres despertarte con energía y listo para todas tus tareas matutinas, necesitas descansar bien por la noche. Trate de dormir al menos siete horas cada noche. Los jóvenes necesitan dormir aún más. Los adolescentes deben dormir unas ocho horas al día, mientras que los estudiantes de primaria deben dormir unas diez horas.
   • Su plan matutino debe comenzar tan pronto como se despierte. Calcula tu hora de dormir en consecuencia.
   • Por ejemplo, si se despierta a las 6:00 a. M., Debe acostarse alrededor de las 10:00 p. M.
2. 2 Verifique cómo el plan se adapta a sus prioridades. En el plan de la mañana, solo debe haber aquellas cosas que son realmente importantes. Elimine todas las actividades que no sean particularmente necesarias, útiles o urgentes. Por ejemplo, su rutina matutina no debe incluir actividades como lustrar zapatos, lavar la ropa o pasear al perro. Pregúntese qué es lo más importante para usted y su familia por la mañana, y luego inclúyalo en su plan.
   • En tu plan matutino, puedes incluir, por ejemplo, cepillarte los dientes con los niños y desayunar.
3. 3 Enumere su plan matutino en una secuencia lógica. Es mejor hacerlo para que las cosas no muy interesantes (vestirse, lavarse los dientes, hacer la cama) pasen antes que lo que es más interesante (desayunar, ver la televisión, encontrarse con amigos en la parada del autobús). Luego, si su hijo quiere comenzar a desayunar lo antes posible, puede recordarle: "¡Antes del desayuno, debe cepillarse los dientes!"
   • El curso de acción lógico en el plan de la mañana ayudará a su hijo a comprender que el plan debe completarse en la secuencia correcta para que el día sea exitoso.
4. 4 Para cada acción, debe proporcionar un margen de tiempo. Cada miembro de su familia debe tener algo de tiempo para sí mismo por la mañana. Esto le permite a una persona concentrarse en aquellas acciones que son personalmente importantes para él. O, si alguien no sigue el ritmo de los demás, durante este tiempo puede ponerse al día con el ritmo general. Use este tiempo para las cosas que son importantes para usted, o simplemente lea las noticias, descanse mientras otros completan su parte del plan de la mañana.
   • Por ejemplo, su hija podría considerar el maquillaje como parte de su rutina matutina.
   • O su esposo decide lustrar sus zapatos.
   • O tal vez prefiera salir de casa un poco antes para no quedar atrapado en los atascos matutinos.
5. 5 No incluya demasiada tarea en su plan matutino. Sí, debería haber tiempo para alimentar al perro, dejarlo salir un rato y los niños deberían tener tiempo para hacer las camas. Pero no es necesario regar las flores, aspirar la sala de estar o lavar los platos. Guarde estas largas sesiones para más tarde, cuando todos vuelvan a casa y puedan tomarse el tiempo.
6. 6 Quite parte de la responsabilidad de los niños cuando comience la escuela. Conseguir que hagan su plan matutino en su primer día de clases es buscar problemas. Si desea que se levanten temprano con facilidad, comience a presentar un plan matutino una semana antes de la clase. Lo mismo ocurre con los adultos. Si usted y su cónyuge se han tomado una semana libre, lo más probable es que desee ser holgazán todos estos días por la mañana y dormir el mayor tiempo posible.Pero un par de días antes de irse al trabajo, vuelva a cumplir estrictamente con su plan matutino.
7. 7 En tu plan matutino, no te olvides de cargando. Las investigaciones muestran que tomarse un tiempo para hacer ejercicio antes del desayuno puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable. Puedes ir a trotar, andar en bicicleta o hacer algunas lagartijas y sentadillas.
   • Los niños tienden a ser más activos durante el día y el ejercicio por la mañana es menos importante para ellos. Pero si su hijo tiene sobrepeso, también puede programarle unos minutos de ejercicio por la mañana.

Método 2 de 4: Siga su plan matutino

1. 1 Vestirse. Después de despertar, vístete y haz que tu cónyuge haga lo mismo. Vístase apropiadamente para lo que hará a continuación. Si va a trabajar, entonces su ropa debe ser apropiada. Si va a dar un paseo en bicicleta o correr un par de kilómetros antes del desayuno, póngase un chándal.
2. 2 Viste a los niños. Si sus hijos tienen la edad suficiente, deben despertarse con su reloj despertador y vestirse solos. Si sus hijos se ensucian mucho mientras comen, es aconsejable dejar de vestirse hasta después del desayuno.
3. 3 Cepillarse los dientes. Puedes cepillarte los dientes con toda la familia antes del desayuno. Muestre a los niños cómo cepillarse los dientes correctamente, cómo sostener el cepillo en un ángulo de 45 grados con respecto a la superficie de la encía.
   • Recuerde a los niños que se cepillen los molares y la lengua.
   • Dígales a sus hijos que los dientes limpios son la clave para un aliento fresco.
4. 4 Desayunar. El desayuno es la comida con la que comienza el día. Comer un desayuno saludable puede ayudar a mejorar la memoria, reducir el riesgo de diabetes y simplemente mejorar su bienestar. Encuentre opciones de desayuno saludables que no necesite cocinar por mucho tiempo. Por ejemplo, las rodajas de manzana, las fresas y un plátano con dos rebanadas de pan de cereales son una gran receta para un delicioso desayuno. O aquí tienes otra opción: un batido de col rizada, arándanos y espinacas.
   • Hable con toda la familia sobre las opciones de alimentos saludables que le gustan. Compre estos alimentos para comer por la mañana.
5. 5 Programe un tiempo para interactuar con su hijo. Si tienes niños pequeños, puedes jugar con cada uno en la cama durante cinco minutos cuando se despierten. Deja que te cuenten lo que soñaron. Con los niños mayores, discuta sus planes para el día en el desayuno.
6. 6 Envíe a los niños a esperar el autobús. Sus hijos deben estar en la parada del autobús unos cinco minutos antes de que llegue el autobús para que no lo pierdan. Recuérdeles que no olviden el maletín y otros elementos esenciales que deben ser recogidos con anticipación y reposar en su lugar.
   • Puede llevar a sus hijos al autobús si lo desea. Durante algún tiempo, los niños deben ser despedidos hasta que recuerden el camino hacia la parada. Los niños mayores pueden estar descontentos con su presencia en la parada del autobús donde conversan con sus amigos. Si conoces bien las necesidades y el carácter de tu hijo, puedes elegir si lo acompañas o no, en función de sus necesidades y carácter.

Método 3 de 4: Enseñar a sus hijos a ordenar

1. 1 Presente el plan a todos antes de aplicarlo. Utilice el juego de roles para ayudar a los niños a aprender mejor el plan de la mañana. Por ejemplo, puede mostrar cómo los peluches cumplen con el plan de la mañana. Empiece por despertar al osito de peluche. Un oso adulto dice: "¡Levántate, dormilón!" Continúe con este espíritu hasta que haya pasado por todos los puntos de su plan matutino.
   • Durante el juego, no es necesario respetar los tiempos indicados en el plan para cada actividad. Se cansará tanto a usted como al niño. Lo principal es que comprende cómo las etapas del plan se suceden una tras otra en orden.
   • Juegue este juego por la noche y, a la mañana siguiente, comience a actuar de acuerdo con el plan.
2. 2 Hacer una mesa. Algunas personas encuentran más conveniente percibir la información visualmente que verbalmente. Dibuje una tabla o gráfico de su plan matutino con un marcador en la pizarra y cuélguelo en un lugar destacado de la casa para que todos, especialmente los niños, lo vean.La tabla debe enumerar todos los elementos del plan de la mañana e indicar el momento de su ejecución. Esto es lo que podría haber allí:
   • Escalada
   • Nosotros lavamos nuestros dientes
   • Nosotros tenemos desayuno
   • Vestirse
3. 3 Asegúrese de elogiar a sus hijos. Tus amables palabras serán la mejor motivación para ellos. Por ejemplo, cuando su hija se esté vistiendo, felicite sus elecciones de vestimenta. Por ejemplo: “¡Mm, hoy es una blusa azul! ¡Gran elección! Te ves genial. "
4. 4 Convierte el cumplimiento del plan en un juego. Si su hijo es perezoso y no está listo para comenzar a hacer todo de acuerdo con el plan de inmediato, intente hacer que el plan sea más interesante. Por ejemplo, pídale a su hijo que juegue con usted. Puede ofrecer tener tiempo para hacer algo del plan mientras se reproduce su canción favorita. Por ejemplo, puede cepillarse los dientes para la primera canción, vestirse para la segunda canción, etc.
5. 5 Desarrolle un sistema de castigos y recompensas. Si sus hijos están constantemente luchando con su plan matutino, considere la posibilidad de castigarlos con dolor. Por ejemplo, si los niños no se levantan a tiempo, no se les permitirá ver la televisión ese día.
   • Por otro lado, se deben otorgar recompensas a los niños que hacen todo bien. Por ejemplo, si su hijo hizo todo a tiempo y vino a desayunar, puede obsequiarle una bonita pegatina o un cupcake especial con arándanos.
   • Si su cónyuge no cumple con el plan de la mañana, pregúntele por qué es así. Diga: “Me di cuenta de que no está al día con toda la familia por la mañana. ¿Qué puedo hacer para que sigas nuestro ritmo? "

Método 4 de 4: Cómo asegurarse de que su plan matutino sea exitoso

1. 1 Apégate a ello. Si no cumple con su plan de la mañana, ya no es su plan de la mañana. Son solo un montón de cosas diferentes que a veces haces por la mañana. No presione el botón de repetición de la alarma ni permita que otros miembros de la familia lo hagan. No tome ninguna excusa para no seguir su plan matutino.
   • Si alguien quiere cambiar su plan matutino, déjelo hablar. Discuta el cambio con toda la familia y trabajen juntos para decidir si pueden aceptar el cambio.
   • Como padre, debe rechazar con calma cualquier cambio inaceptable en el plan de la mañana (por ejemplo, sus hijos pueden negarse a cepillarse los dientes por la mañana).
2. 2 Planifica con anticipación. Elija la ropa que usará por la mañana, incluso por la noche. Deje que sus hijos y su cónyuge hagan lo mismo. Empaca tus maletas para el trabajo. Pida a los niños que recojan libros de texto y cuadernos para que no los busquen mientras corren por la mañana. Esto le permitirá ahorrar tiempo por la mañana, por ejemplo, para tomarse su tiempo para el desayuno.
   • Además, por la noche, recoja las comidas para los niños. Si usted o su cónyuge almuerzan en el trabajo con lo que se lleven de casa, prepare el almuerzo para el día siguiente.
3. 3 Mantén las cosas en orden. Busque un lugar donde cada miembro de la familia pueda poner su bolso o maletín. Usted y su cónyuge pueden guardar llaves, billeteras y vasos allí. Los niños tendrán mochilas escolares, recipientes para el almuerzo y ayudas visuales. El lugar ideal para esto es una pequeña mesa junto a la puerta principal.
4. 4 No compliques demasiado. No debe haber detalles innecesarios en su plan matutino. En lugar de describir lo que cada miembro de su familia debe desayunar, es más fácil nombrar brevemente los elementos del plan: "Levantarse", "Hacer ejercicio" "Desayuno". Los elementos como "Baje al primer piso" o "Ponga la mesa" es mejor dejarlos fuera de la caja y no estar incluidos en el plan familiar de la mañana.
5. 5 Mantenga su plan flexible. Deje espacio para pequeños cambios y compromisos. Por ejemplo, si a su hijo le gusta la pasta de dientes de menta en lugar de canela, apóyelo. O, si alguien prefiere las fresas a los plátanos, permita esta sustitución.
6. 6 No se apegue al plan todos los días. No es necesario que lo haga los fines de semana ni los días festivos. Duerma lo suficiente, pase sus días más relajado. Deja que toda la familia descanse. Esta es la prevención del agotamiento debido a las prisas constantes y vivir de acuerdo con un estricto plan matutino.
7. 7 No te enfades. Si corres por toda la casa por la mañana y les alzas la voz a todos en una fila sobre el cumplimiento del plan de la mañana, esto solo agregará problemas y no ayudará a cumplirlo de ninguna manera.En lugar de gritar, siéntese y mire a su hijo a los ojos. Explíquele: “Necesito ayuda. Por favor, hagamos todo según el plan para que hoy salga como debe ".
   • Respire profundamente un par de veces para calmarse. Inhala durante tres segundos por la nariz, exhala durante cinco segundos por la boca. Repita de tres a cinco veces hasta que esté relajado.
   • Nunca grites, insultes o levantes la mano sobre tus hijos por no completar su plan matutino.
   • Si su cónyuge está estresado y no puede seguir el ritmo de su plan matutino, lo mejor que puede hacer es calmarlo. Dígale: “Veo que está un poco atrasado en su plan matutino. Simplemente sentémonos y hagamos algunos ejercicios de respiración ".

Consejos

• Recuerde, no existe una forma única de organizar su plan matutino. Determine por su cuenta lo que es importante para usted y su familia e inclúyalo en su plan matutino.