Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: posición inicial
• Método 2 de 4: Realización del ejercicio
• Método 3 de 4: versión avanzada
• Método 4 de 4: Frecuencia
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

Este ejercicio de intensidad media fortalece la zona lumbar y los músculos centrales aislándolos mientras levanta los hombros del suelo.

Pasos

Método 1 de 4: posición inicial

1. 1 Acuéstese boca abajo en el suelo.
2. 2 Estire los brazos hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente doblados.

Método 2 de 4: Realización del ejercicio

1. 1 Use los músculos de la espalda baja para levantar el pecho del piso. Mantenga su cuello y brazos alineados con su columna. Tenga especial cuidado con este ejercicio. No levante el pecho y las piernas al mismo tiempo, ya que esto supone una carga muy pesada para los discos de la espalda. Además, no levante la cabeza más de 20 cm.

Método 3 de 4: versión avanzada

1. 1 Para hacer este ejercicio más difícil, extienda los brazos de modo que queden por encima de la cabeza (no directamente frente a usted).

Método 4 de 4: Frecuencia

1. 1 Haga este ejercicio durante 1 minuto. Luego descansa 1 minuto. Repita hasta que haya hecho 3 series. También puede mantener esta posición por un segundo, luego descansar por un segundo y repetir nuevamente. Si prefiere hacer esto, repita el ejercicio 20 veces.
2. 2 Para ver los resultados, haga 3 series de ejercicio 3 veces a la semana durante 6 semanas. Para acelerar sus resultados, aumente el número de sesiones semanales.

Consejos

• Estos ejercicios aumentan la fuerza y ​​la flexibilidad de la zona lumbar y los músculos centrales.
• Para facilitar el ejercicio, hágalo por menos tiempo. También puede colocar una almohada o una toalla debajo de la cabeza.

Advertencias

• Si tiene problemas de espalda, haga el ejercicio con cuidado.
• Si el ejercicio no se realiza correctamente, puede lesionar la espalda baja. Tenga cuidado de no levantar la cabeza y las piernas al mismo tiempo, y no levante la cabeza por encima de los 20 cm. Deténgase si siente dolor lumbar.

Qué necesitas

• Colchoneta de ejercicio (opcional)
• Agua