Contenido

• Pasos
• Método 1 de 4: tomar una posición inicial
• Método 2 de 4: Realización del ejercicio
• Método 3 de 4: versión avanzada
• Método 4 de 4: Frecuencia
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas
• Consejos
• Advertencias

Levantar las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo es un ejercicio excelente para fortalecer los abdominales. Si desea encontrar alivio en la región abdominal, este ejercicio es perfecto para usted.

Pasos

Método 1 de 4: tomar una posición inicial

1. 1 Acuéstese con toda la espalda en el suelo y estire las piernas.
2. 2 Estire los brazos a lo largo de la cabeza y por encima.

Método 2 de 4: Realización del ejercicio

1. 1 Mientras exhala, levante los brazos, la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas y los brazos se encontrarán en el punto más alto. En la posición superior, mantendrá el equilibrio sobre sus glúteos. Tus piernas deben permanecer rectas en un ángulo de 35-45 grados con el piso y tus brazos deben estar paralelos a tus piernas.
2. 2 Mientras inhala, baje las piernas y los brazos hasta la posición inicial.
3. 3 Repetir.

Método 3 de 4: versión avanzada

1. 1 Utilice una pelota de gimnasia para hacer el ejercicio más difícil.
   • Acuéstese con el estómago sobre la pelota. Camine lentamente hacia adelante con las manos hasta que solo los tobillos y los pies estén en la superficie de la pelota.
2. 2 Mientras exhala, doble las rodillas y haga rodar la pelota hacia su torso. No dejes caer las caderas ni encorves la espalda. En cambio, tense los abdominales para apoyar su cuerpo.
3. 3 Mientras inhala, estire las piernas y vuelva a la posición inicial.

Método 4 de 4: Frecuencia

1. 1 Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por serie. Completa de 2 a 3 series en total.
2. 2 Entrene horas extras. Para ver resultados, intente hacer de 2 a 3 series 4 días a la semana durante 6 semanas. Para obtener el efecto más rápido, aumente el número de aproximaciones y el tiempo de entrenamiento.

Consejos

Advertencias

Qué necesitas

• Esterilla de yoga (opcional).

Consejos

• Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos centrales.
• Para que le resulte más fácil, puede doblar las rodillas al levantar las piernas.
• No se toque los pies con las manos, colóquelos paralelos entre sí.
• No se exceda. Simplemente entrene dentro de sus límites, ganando impulso gradualmente.

• Tus brazos y piernas deben estar aproximadamente paralelos entre sí en la parte superior.
• Cuando sus piernas y brazos estén en su punto más alto, solo sus nalgas tocarán el piso.
• Si ha alcanzado el nivel más alto de perfección, entonces tome el balón medicinal en sus manos como agente de ponderación.

Advertencias

• Corre el riesgo de lesionarse en la región lumbar si el ejercicio no se realiza correctamente.

• Repita el ejercicio la cantidad de veces recomendada.
• Si hace más de lo debido, sentirá una sensación de ardor en los músculos.
• No se exceda.