Cómo beber ocho vasos de agua al día

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Contenido

Pasos
Método 1 de 2: Priorizar el consumo de agua
Método 2 de 2: Hacer que el agua sepa mejor
Consejos
Qué necesitas

Necesitamos agua para vivir y combatir la deshidratación, y también ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas y permite que nuestro cuerpo funcione mejor. Durante años, investigadores y expertos en salud han recomendado beber unos 2,5 litros de agua al día. Y aunque la cantidad de agua no es una prescripción estricta, existen ciertos beneficios de beber la mayor cantidad de líquido posible todos los días. Algunos estudios incluso muestran que al aumentar la ingesta de agua, también aumentará su vida útil. Encontrar una manera de beber más agua al día puede ayudarlo a convertirse en una persona más saludable con menos líquido en su cuerpo.

Pasos

Método 1 de 2: Priorizar el consumo de agua

1 Determina cuánta agua necesitas beber cada día. 2 litros equivalen a unos 8 vasos de agua. Si tiene un recipiente del volumen adecuado, podrá recordar cuánta agua necesita beber todos los días.
- Si tiene una botella de refresco de 2 litros vacía, llénela con agua y colóquela en el refrigerador. Beba todo el contenido del frasco durante todo el día.
- Si no bebe una botella entera de agua al día, es posible que se esté quedando sin líquidos.
ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA
Claudia Carberry, RD, MS

Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee en Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en el cuidado de pacientes con trasplante de riñón y asesoramiento sobre pérdida de peso en la Universidad de Arkansas Medical. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Recibió su Maestría en Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Tennessee, Knoxville en 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Ciencias en Nutrición, Universidad de Tennessee en Knoxville
¿Sabías? La cantidad de líquido que necesita beber depende de la altura, el peso, el nivel de actividad y otros factores. Para saber si está bebiendo suficientes líquidos, preste atención al color de la orina; si es transparente o de color amarillo pálido, ¡está haciendo todo bien!
2 Conviértalo en un hábito. Entrénate para beber un vaso de agua a primera hora de la mañana, otro vaso después de regresar de la escuela o el trabajo y un vaso antes de acostarte. Esto equivaldrá a tres vasos de los ocho recomendados cada día. Para empezar, puede elaborar un cronograma especial de consumo de agua, y luego llegará al automatismo.
- Beber agua por la mañana también es beneficioso para impulsar su metabolismo. También es una forma refrescante de despertar.
- Las tiendas venden botellas medidoras especiales para agua. Y algunos de ellos, por ejemplo, tienen un pequeño indicador que se enciende cada vez que se beben 200 ml de agua. Esto le anima a beber más.
3 Beba agua cuando esté distraído. Otro hábito que se debe cultivar es beber gradualmente un vaso de agua mientras mira la televisión o se sienta frente a la computadora.
4 Descarga la aplicación dedicada. Hay muchas aplicaciones disponibles para ayudarlo a controlar su consumo de agua o recordarle que beba más. La mayoría de ellos son gratuitos, pero si compra la opción paga, estará más motivado para usarla.
5 Compra la botella de agua que te guste. Llévalo contigo a todas partes. Esto no solo reducirá la cantidad de botellas desechables que tiene, sino que también aumentará el deseo de usar su nueva compra.
- Recuerde que las botellas de agua no solo son hermosas y convenientes, sino que también mantienen el agua fresca, son fáciles de limpiar y amigables con el medio ambiente.
6 Tenga en cuenta el clima en el que vive y su nivel de actividad física. Los expertos en salud a menudo recomiendan beber más agua (es decir, más de 8 vasos al día), dependiendo de los factores ambientales. Si vive en climas cálidos y secos, es posible que necesite más líquidos que los que viven en la zona ártica. Además, si practica deportes, necesita más más agua para evitar la deshidratación.
- No espere a tener sed para beber. Esto es especialmente cierto cuando está físicamente activo y / o si hace calor. Para cuando sienta sed, su cuerpo ya estará deshidratado.
7 Si tiene hambre, primero beba un poco de agua. Esto lo ayudará a sentirse más lleno antes de comer e incluso puede aliviar la necesidad de comer, ya que la sed a menudo se confunde con el hambre.

Método 2 de 2: Hacer que el agua sepa mejor

1 Bebe agua con gas. Las burbujas hacen que el agua pura brille, y si bebe agua mineral con sabor, incluso puede engañar a su mente haciéndole creer que está bebiendo limonada.
2 Congela el agua durante la noche. Mientras el hielo se derrita, puedes beber de una botella fría todo el día.
3 Agrega fruta. Pica frutas cítricas, bayas o incluso pepinos y agrégalas al agua para obtener una frescura que te dará ganas de beber una y otra vez.
4 Agregue cubitos de hielo sabrosos. Puede congelar cualquier jugo, pulpa de fruta o té en una bandeja de cubitos de hielo. Después de eso, simplemente saque un par de cubos y agréguelos a la botella de agua.

Consejos

Elija botellas de agua reutilizables.¡Es más ecológico, más barato y también más elegante que una botella de plástico normal!
Tenga siempre agua a mano. Mantenga el agua en la máquina en caso de un atasco inesperado o peor aún, ¡algo malo!
Mantén el agua fría. El agua es mucho más agradable de beber cuando hace frío, especialmente en climas cálidos.
Si tiene sed, beba agua en lugar de bebidas de diferentes sabores.
¡Puedes usar sabores sin azúcar para motivarte a beber más agua! Otra opción es agregar fruta fresca a un vaso de agua o hacer paletas heladas.