Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: cuente los días entre sus períodos
• Método 2 de 3: controla tu ciclo
• Método 3 de 3: realice un seguimiento de su ovulación según la duración del ciclo

Calcular su ciclo menstrual no es difícil, pero es importante: esta información puede decir mucho sobre su cuerpo.Por la cantidad de días entre períodos, puede medir su disposición para concebir y tener una idea general de su salud reproductiva. Controle su flujo menstrual y sus síntomas, así como las irregularidades del ciclo, para comprender mejor su cuerpo y estar atento a posibles problemas de salud.

Pasos

Método 1 de 3: cuente los días entre sus períodos

1. 1 Empiece el primer día de su período. Para tener una idea precisa del ciclo menstrual, debe comenzar a contar desde el primer día. Marque el primer día de su período en un calendario o una aplicación de seguimiento del ciclo.
   • Las aplicaciones telefónicas como Clue, Period Tracker y Flo Period Tracker están diseñadas para ayudarlo a realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, ovulación y otros momentos importantes del ciclo. Todos ellos proporcionan una herramienta simple basada en datos para monitorear la duración del ciclo.
2. 2 Cuente todos los días hasta el día de su próximo período. El conteo comienza desde el primer día de su período. Esto significa que el recuento de los días de cada ciclo finaliza el día anterior al día del siguiente período. Incluya el último día antes de que comience su período, pero no incluya el primer día de su próximo período. Incluso si su período comenzó por la tarde.
   • Por ejemplo: si el ciclo comenzó el 30 de marzo y el siguiente período comenzó el 28 de abril, entonces el ciclo durará del 30 de marzo al 27 de abril y será de 29 días.
3. 3 Controle su ciclo durante al menos tres meses. La duración del ciclo menstrual puede variar de un mes a otro. Para una comprensión precisa de la duración promedio del ciclo, contrólelo durante al menos tres meses. Cuanto más tiempo observe el ciclo, más preciso será el promedio.
4. 4 Calcule la duración media del ciclo. Para averiguarlo, utilice los valores obtenidos mientras observa la duración del ciclo actual. Puede volver a calcular este valor cada mes para obtener un valor más preciso. Sin embargo, recuerde que el promedio solo muestra la tendencia; puede que no coincida con la duración de su próximo ciclo.
   • El promedio se calcula de la siguiente manera: sume todos los días del ciclo de todos los meses que rastreó y divida por la cantidad de meses. La cifra resultante será la duración media del ciclo.
   • Por ejemplo, en abril el ciclo duró 28 días, en mayo - 30 días, en junio - 26 días, en julio - 27 días. La duración media del ciclo (28 + 30 + 26 + 27) / 4 será de 27,75 días.
5. 5 Continúe rastreando su ciclo. Realice un seguimiento de su ciclo todos los meses. Incluso si has logrado tu objetivo, por ejemplo, te has quedado embarazada, el monitoreo constante del ciclo te ayudará a comprender a tiempo si todo está en orden con el cuerpo. Los ginecólogos y otros médicos también suelen hacer preguntas sobre el ciclo. Si realiza un seguimiento de la menstruación y la duración del ciclo, puede proporcionarles la información más precisa.
   • Si el médico pregunta sobre la fecha del último período, la respuesta correcta es el primer día del último período, no el día en que finalizó.

Método 2 de 3: controla tu ciclo

1. 1 Preste atención a la intensidad de su período. Un período muy abundante puede ser un signo de algún tipo de irregularidad. Además, esta intensidad puede ocasionar otros problemas, como anemia y letargo. Mientras controlas tu ciclo, fíjate en qué días la descarga es intensa, normal y ligera. En la mayoría de los casos, no es necesario medir la cantidad de sangre. En su lugar, juzgue la intensidad a través de los productos de higiene que usa (tampones superabsorbentes, protectores de bragas, etc.) y con qué frecuencia deben cambiarse.
   • Por ejemplo, si necesita cambiarse los tampones superabsorbentes cada hora, es posible que tenga un período inusualmente abundante.
   • Recuerde, la mayoría de las mujeres tienen días de flujo alto y días de flujo ligero. Es normal que la menstruación varíe en intensidad en diferentes días.
   • La abundancia de la menstruación difiere de una mujer a otra.Un ciclo con más o menos flujo no necesariamente indica un problema. En su lugar, busque ciclos que sean muy pesados ​​y ciclos retrasados, lo que podría ser un signo de otros problemas.
2. 2 Tome nota de los cambios en el estado de ánimo, el rendimiento y el cuerpo antes y durante su período. El PMS (síndrome premenstrual) y el PMDD (trastorno disfórico premenstrual) pueden causar cualquier cosa, desde un leve mal humor hasta una discapacidad cercana. Puede planificar mejor su horario y adaptarse a cualquier cambio interno si conoce el momento aproximado en el que es más probable que aparezcan estos síntomas. Registre cualquier cambio repentino en el estado de ánimo, los niveles de energía y apetito, síntomas físicos como dolores de cabeza, calambres y sensibilidad en los senos en los días anteriores y durante su período.
   • Si los síntomas son tan graves que interfieren con su vida diaria, consulte a su ginecólogo. Pueden ayudarlo a encontrar una solución o un plan de tratamiento adecuado.
   • También debe consultar a su médico si nota síntomas inusuales que nunca ha experimentado, como un aumento de la fatiga. En algunos casos, estos síntomas pueden indicar un problema de salud.
3. 3 Busque atención médica en caso de cambios importantes e inesperados. Diferentes mujeres tienen diferentes ciclos. Su bucle no es necesariamente subóptimo solo porque no se parece al bucle de otra persona. Sin embargo, los cambios inesperados o significativos en el ciclo suelen ser indicativos de problemas de salud graves. Consulte a su ginecólogo si su período es repentinamente demasiado abundante o si su período está ausente.
   • Si experimenta calambres severos, migrañas, apatía o depresión los días antes o durante su período, también debe consultar a su ginecólogo.
   • Su médico hablará con usted sobre sus síntomas y, si es necesario, lo derivará a pruebas para ver si los cambios en su ciclo están relacionados con problemas de salud. Entre otras cosas, los síntomas pueden ser causados ​​por endometriosis, enfermedad de ovario poliquístico, problemas de tiroides y disfunción ovárica.

Método 3 de 3: realice un seguimiento de su ovulación según la duración del ciclo

1. 1 Calcula la mitad de tu ciclo menstrual. La ovulación generalmente ocurre alrededor de la mitad de su ciclo menstrual. Cuente la mitad de la duración promedio del ciclo para que pueda entender aproximadamente cuándo será la mitad del próximo ciclo.
   • Si la duración promedio del ciclo es de 28 días, la mitad caerá en el día 14. Si la duración promedio del ciclo es de 32 días, entonces el medio sería el día 16.
2. 2 Agregue cinco días a la ovulación. Si está tratando de concebir, los cinco días antes de la ovulación son tan importantes como el día de la ovulación en sí. Las posibilidades de concebir aumentan si tiene relaciones sexuales durante estos cinco días y el día en que es probable que ovule.
   • El óvulo es capaz de fertilizarse dentro de las 24 horas posteriores a su liberación, y los espermatozoides en las trompas de Falopio permanecen viables hasta por 5 días. La intimidad 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación aumenta las posibilidades de fertilización de un óvulo.
3. 3 Para ciclos irregulares, use una prueba de ovulación. Si tiene un ciclo irregular, controlar la ovulación según la duración del ciclo puede no ser lo más preciso. Una prueba de ovulación puede ser el método más preciso cuando su ciclo es irregular.
   • Las pruebas de ovulación están disponibles en la mayoría de las farmacias y en línea.