Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
• Parte 2 de 3: Cambios en el estilo de vida
• Parte 3 de 3: ¿Qué son los glóbulos rojos?
• Consejos

Sentirse débil y letárgico puede indicar anemia: falta de glóbulos rojos o glóbulos rojos. La razón más común de esto es la falta de hierro y posiblemente otros minerales y nutrientes. Los niveles bajos de hemoglobina y glóbulos rojos son los principales signos de desnutrición, desnutrición y el desarrollo de una enfermedad grave como la leucemia. Para aumentar la cantidad de glóbulos rojos en su sangre, siga los consejos de este artículo.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambiar su dieta

1. 1 Incluya alimentos ricos en hierro en su dieta. Por lo tanto, el cuerpo compensará su deficiencia. Comer alimentos ricos en hierro a diario puede aumentar la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. El hecho es que el hierro es una parte integral de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a llevar oxígeno al resto de órganos y partes del cuerpo. También ayuda en la eliminación del monóxido de carbono del cuerpo cuando se exhala. Los siguientes son ejemplos de alimentos ricos en hierro:
   • legumbres
   • lentejas
   • verduras de hoja verde como la col rizada y la espinaca
   • ciruelas pasas
   • despojos de animales, como hígado;
   • frijoles;
   • yemas de huevo;
   • carne roja;
   • pasa.
     • Si la ingesta de alimentos ricos en hierro no es suficiente para restaurar los niveles requeridos, se pueden tomar suplementos y minerales para aumentar la cantidad de glóbulos rojos en la sangre. Las vitaminas de hierro generalmente se producen en cápsulas de 50-100 mg y se pueden tomar 2-3 veces al día.
2. 2 Consume alimentos ricos en cobre. El cobre es otro mineral esencial para el cuerpo, que ayuda a que la glándula sea absorbida por las células del cuerpo. Este elemento se encuentra en aves, mariscos, hígado, granos integrales, chocolate, frijoles, cerezas y nueces. Los suplementos también se venden en forma de tabletas que contienen 900 mcg de cobre, que deben tomarse una vez al día.
   • Los adultos requieren un promedio de 900 mcg de cobre por día. Las mujeres en edad reproductiva pierden mucha sangre durante la menstruación, por lo que necesitan más cobre que los hombres.
3. 3 Asegúrese de tomar ácido fólico. También se llama vitamina B9 y también ayuda en la formación de un recuento normal de glóbulos rojos.Una disminución significativa de la cantidad de ácido fólico en el cuerpo puede provocar anemia.
   • Grandes cantidades de vitamina B9 se encuentran en cereales, panes, verduras con hojas de color verde oscuro, guisantes, lentejas, frijoles y nueces. Además, esta vitamina se puede tomar en forma de suplemento dietético una vez al día entre 100 y 250 mcg.
   • El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres adultas con períodos regulares tomen 400 mcg de ácido fólico al día. Además, el Instituto Americano de Salud recomienda que las mujeres embarazadas tomen 600 mcg de ácido fólico.
   • Además de ayudar a la producción de células sanguíneas sanas, el ácido fólico juega un papel importante en la producción y reparación de células en el ADN que funciona normalmente.
4. 4 Toma vitamina A. El retinol, o vitamina A, apoya el desarrollo de las células madre de los glóbulos rojos en la médula ósea, al tiempo que les proporciona a los glóbulos rojos suficiente hierro para formar hemoglobina.
   • La vitamina A se encuentra en grandes cantidades en batatas, zanahorias, calabazas, vegetales de hojas verde oscuro, pimientos rojos dulces y frutas como albaricoque, toronja, sandía, ciruela y melón.
   • El requerimiento diario de vitamina A para las mujeres es de 700 mcg y 900 mcg para los hombres.
5. 5 Toma vitamina C también. Tómelo junto con el hierro para que ambas vitaminas mejoren los efectos de la otra. La vitamina C aumenta la capacidad del cuerpo para absorber más hierro al aumentar la producción de glóbulos rojos.
   • Tomar 500 mg de vitamina C al día con hierro ayudará a su cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente. Sin embargo, se debe tener cuidado al tomar hierro, ya que su sobredosis es dañina para el cuerpo.

Parte 2 de 3: Cambios en el estilo de vida

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es bueno para todos, incluidas las personas con niveles bajos de glóbulos rojos, y es bueno tanto física como espiritualmente. Nos ayudan a mantenernos saludables e incluso a evitar algunas posibles enfermedades.
   • Trotar, simplemente trotar y nadar son los más beneficiosos para el sistema cardiovascular, aunque, por otro lado, cualquier ejercicio es bueno.
   • El ejercicio juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos. A medida que hace ejercicio, se cansa y suda mucho. El ejercicio vigoroso conduce al hecho de que el cuerpo necesita más oxígeno y, por lo tanto, se envía una señal al cerebro, como resultado, se estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, que proporcionan oxígeno al cuerpo.
2. 2 Deshazte de los malos hábitos. Si el nivel de glóbulos rojos en su sangre es importante para usted, evite fumar y beber alcohol. Es mejor si abandona estos hábitos por su salud.
   • Fumar puede bloquear el flujo sanguíneo, contraer los vasos sanguíneos y espesar la sangre. Como resultado, la sangre no circula correctamente y entrega oxígeno a otras partes del cuerpo. Además, de esta forma la médula ósea puede carecer de oxígeno.
   • Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede espesar la sangre, ralentizar el flujo sanguíneo, reducir los niveles de oxígeno en sangre y el recuento de glóbulos rojos, y conducir a la producción de glóbulos rojos inmaduros.
3. 3 Se puede realizar una transfusión de sangre si es necesario. Si el recuento de glóbulos rojos es tan bajo que la dieta y los suplementos no pueden corregir la situación, las transfusiones de sangre pueden ayudar. Consulte a su médico y obtenga un hemograma completo. Con la ayuda de este análisis, se aclarará la cantidad de glóbulos rojos en su cuerpo.
   • Un recuento normal de glóbulos rojos es de 4 a 6 millones de glóbulos por microlitro. Si tiene un recuento de glóbulos rojos muy bajo, su médico puede recomendarle una transfusión de sangre concentrada o total.
4. 4 Hágase chequeos médicos regulares. Puede controlar los cambios en la sangre visitando regularmente a un médico.Es posible que sea necesario realizar pruebas adicionales para averiguar la razón por la que está disminuyendo el recuento de glóbulos rojos. Intente ver a su médico todos los años.
   • Si le han dicho que tiene recuentos bajos de glóbulos rojos, tome en serio los consejos anteriores. Viva y coma para aumentar la cantidad de glóbulos rojos en su sangre. Gracias al esfuerzo realizado, notará un resultado positivo.

Parte 3 de 3: ¿Qué son los glóbulos rojos?

1. 1 Información general sobre los glóbulos rojos. Aproximadamente una cuarta parte de todas las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Se producen en la médula ósea, que produce aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
   • Los glóbulos rojos circulan por el cuerpo durante 100 a 120 días. Por esta razón, podemos donar sangre solo una vez cada 3-4 meses.
   • Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de glóbulos rojos por milímetro cúbico, mientras que en las mujeres esta cifra es de 4,6 millones Si usted dona sangre con frecuencia, probablemente haya notado que con mayor frecuencia los donantes son hombres, no mujeres.
2. 2 Circulación de hemoglobina en sangre. Una proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es un componente importante de los glóbulos rojos. Es el responsable del color rojo, ya que une el hierro con el oxígeno.
   • Cada molécula de hemoglobina tiene cuatro átomos de hierro, cada uno de los cuales se une a 1 molécula de oxígeno y 2 átomos de oxígeno. Aproximadamente el 33% de los glóbulos rojos se compone de hemoglobina, cuyo nivel normal es de 15,5 g / dL en hombres y 14 g / dL en mujeres.
3. 3 El papel de los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos juegan un papel importante en la circulación de sangre rica en oxígeno desde los pulmones hacia los tejidos y las células. Los glóbulos rojos tienen membranas celulares compuestas por lípidos y proteínas que son esenciales para las funciones fisiológicas mientras trabajan en la red capilar a través del sistema circulatorio.
   • Además, los glóbulos rojos ayudan a eliminar el dióxido de carbono. Contienen anhidrasas carbónicas, enzimas mediante las cuales el agua y el dióxido de carbono reaccionan para formar ácido carbónico, y los iones de hidrógeno y bicarbonato también se separan.
   • Los iones de hidrógeno se unen a la hemoglobina, mientras que los iones de bicarbonato ingresan al plasma, eliminando aproximadamente el 70% del dióxido de carbono. El 20% del dióxido de carbono se une a la hemoglobina, que luego viaja a los pulmones. El 7% restante se disuelve en plasma.

Consejos

• Las vitaminas B12 y B6 también son útiles. La vitamina B12 se puede comprar en forma de pastilla (2,4 mcg) y tomar una vez al día. La vitamina B6 también se vende en forma de píldora (1,5 mcg) y también debe tomarse una vez al día. La vitamina B12 se encuentra en la carne y los huevos, mientras que los plátanos, el pescado y las patatas al horno son ricos en vitamina B6.
• La vida útil de los glóbulos rojos es de aproximadamente 120 días. Inmediatamente después, la médula ósea libera un nuevo lote de glóbulos rojos.