Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Cómo ayudar durante un ataque
• Método 2 de 3: Usar palabras para calmar a una persona
• Método 3 de 3: Cómo brindar apoyo

Cualquiera puede asustarse cuando la persona que está a tu lado experimenta ansiedad o ataques de pánico. Si no se ha encontrado con un problema de este tipo, ayudar a una persona durante un ataque es una tarea muy difícil. Aprenda a calmar a alguien cuando su ansiedad se intensifica y bríndele la ayuda que necesita.

Pasos

Método 1 de 3: Cómo ayudar durante un ataque

1. 1 Lleve a su amigo a un lugar tranquilo y pacífico. Si tu amigo se siente ansioso, debes llevarlo a un lugar tranquilo. Es necesario reducir el grado de estrés y prevenir la aparición de nuevos factores estresantes. Su ayuda para su amigo es tener el control de la situación.
   • Si estás en un lugar lleno de gente, ayuda a un amigo a encontrar un rincón tranquilo o una parte tranquila de la habitación. Sea discreto para no llamar la atención sobre su amigo y aumentar su ansiedad.
2. 2 Escuchar. Lo mejor que puede hacer un amigo durante un ataque de ansiedad es escuchar lo que tenga que decir. En un momento de ansiedad, una persona necesita hablar y expresar sus sentimientos. Gracias a esto, se convencerá de la legitimidad de sus emociones, lo que reducirá la ansiedad y comprenderá que no hay nada de estúpido o de malo en los sentimientos actuales.
   • Puede ser suficiente con escuchar a su amigo y comprender sus emociones durante un ataque de pánico. Esté dispuesto a escuchar y no interrumpir.
   • Por ejemplo, dile a tu amigo: “Estoy aquí y listo para escucharte sin ningún juicio ni presión.
3. 3 Quédate con un amigo. Incluso si no sabes qué hacer, mantente cerca de tu amigo. Esto le permitirá calmarse. A veces, todas las demás acciones pueden resultar inútiles. La ansiedad debe agotarse o desaparecer. Solo mantente cerca para que tu amigo no se sienta solo.
   • Pregunte: "¿Hay alguna forma en que pueda ayudar?" Si la respuesta es no, manténgase cerca y brinde todo el apoyo posible.
4. 4 Averigüe si su amigo está tomando medicamentos para la ansiedad. En caso de un ataque de ansiedad, pregúntele a un amigo qué medicamentos está tomando. Es posible que ya conozca esta información. Recuerde recordarle a su amigo que se tome las pastillas si aún no lo ha hecho.
   • Considere la redacción de la pregunta o el recordatorio. Pregunte: "¿Toma alguna pastilla en situaciones como esta?" Si su amigo responde que sí o sabe exactamente qué toma, especifique: "¿Quieres que vaya a la farmacia?" o: "¿Tienes estas pastillas contigo?"
5. 5 Practica ejercicios de respiración con un amigo. Los ejercicios de respiración son una de las mejores formas de aliviar el pánico y la ansiedad. A veces, la ansiedad o el pánico provocan falta de aire. Practique ejercicios de respiración con un amigo para ayudarlo a ganar control, concentración y calma.
   • Dile a tu amigo que inhale y exhale por la boca. Intenta contar. Inhale durante cuatro segundos, contenga la respiración durante cuatro segundos y exhale durante cuatro segundos. Repite el ejercicio de cinco a diez veces.
6. 6 Signos de finalización de un ataque de ansiedad. Los ataques de ansiedad y ansiedad pueden desaparecer en unos minutos o durar varios días. A veces es imposible permanecer cerca durante todo este tiempo. Ayude a su amigo a calmarse para que le sea más fácil pasar el día o irse a casa.
   • Quédese con la persona hasta que recupere la respiración. Explique cómo hacer ejercicios de respiración sencillos: "Respire profundamente por la nariz mientras cuento hasta cuatro. Luego contenga la respiración durante unos segundos y exhale lentamente". Cuente con un amigo durante estos ejercicios hasta que su respiración vuelva a la normalidad.
   • Si un amigo ha tomado un sedante, permanezca cerca hasta que surta efecto.
   • Habla con tu amigo para analizar sus palabras. Si tu amigo no está bien, no te vayas hasta que el pánico, el miedo o la ansiedad desaparezcan. Escuche la velocidad de su discurso y observe cuando el temblor disminuya.

Método 2 de 3: Usar palabras para calmar a una persona

1. 1 No le digas a tu amigo que se calme. Durante un ataque de ansiedad, no puede decirle la palabra "cálmate" a un amigo. Si tuviera la fuerza para calmarse, entonces no habría ningún trastorno de ansiedad.
   • Tales palabras pueden percibirse como un intento de negar la legitimidad de los sentimientos de un amigo, de admitir la falta de lógica de sus emociones.
2. 2 Exprese empatía, no preocupación. Incluso si está preocupado por la ansiedad de un amigo, no muestre su ansiedad, no pierda la compostura y no entre en pánico para que el amigo no se sienta aún peor. Manténgase cerca y exprese simpatía por su estado actual. Esto lo ayudará a calmarse.
   • Preguntas como “¿Cómo estás? ¿Todo es bueno? ¿Puedes respirar? " o algo similar puede aumentar los sentimientos de ansiedad de su amigo.
   • En su lugar, diga: “Es una pena que te esté pasando esto. Debe ser difícil. Debe ser un sentimiento terrible ".
3. 3 Mantenga una actitud positiva y anime a su amigo. Durante un ataque de ansiedad, intente ser un modelo de estado de ánimo positivo y anime a su amigo. Ayúdelo a comprender que ahora está a salvo.
   • Por ejemplo, dígale a su amigo: “Puedes manejarlo. Es solo un ataque de ansiedad. Debes estar bastante asustado, pero está bien. Estoy contigo. Lo estás haciendo muy bien y estoy orgulloso de ti ".
4. 4 Explícale a tu amiga que no es culpa suya. A menudo, la ansiedad surge de sentimientos de culpa por las emociones actuales, o una persona siente que algo anda mal con él. En un momento de ansiedad, diga: “Esto no es culpa tuya. Todo es bueno". Esto calmará a tu amiga y aliviará su ansiedad.
   • Cuando apoye y tranquilice a su amigo diciéndole que no es el culpable de su ansiedad, no se deje llevar por su situación actual. No se adapte a sus miedos y no contribuya a los sentimientos de ansiedad.
   • Por ejemplo, no renuncies a tus planes debido a los sentimientos de ansiedad de tu amigo. No es necesario que lo presione, pero trate de no cambiar sus planes y no se adapte a su ansiedad cada vez. Por lo tanto, trate de calmar a su amigo y vayan juntos al evento, o vayan sin él.
   • Darse un gusto significa buscar excusas para un amigo, abandonar sus planes y resolver problemas en lugar de un amigo. No pongas excusas, no mientas y no te des la responsabilidad. En cambio, ayude a su amigo a aceptar las consecuencias de su ansiedad.
5. 5 No compare la condición de su amigo con sus sentimientos. Algunas personas piensan que la experiencia compartida puede ayudar. Las palabras "Entiendo sus sentimientos" o "Yo también me siento ansioso" pueden parecer apropiadas. Si no sufre de trastorno de ansiedad, entonces sus sentimientos son absolutamente incomparables.
   • Frases como estas devalúan los sentimientos y emociones de tu amigo.

Método 3 de 3: Cómo brindar apoyo

1. 1 Diga que está listo para hablar. Anime a la persona a hablar para facilitarle las cosas. Asegúrele a su amigo que no está juzgando sus sentimientos o emociones para fortalecer su tranquilidad. Esto le facilitará la calma.
   • Explique que su relación con la persona es independiente de los ataques de ansiedad. Dígale que no cambiará su actitud y que estará allí, incluso si él siempre habla de sus miedos.
   • Una amiga debe saber que puede llamarte en cualquier momento. Esto le dará tranquilidad. Incluso podrías decir: "Avísame si puedo ayudarte".
2. 2 Pasa tiempo con un amigo. Esta es otra forma de aliviar la ansiedad de una persona. No evites a tu novia, pierdas llamadas o canceles planes sin una buena razón. Si comienza a evitar a la persona, entonces puede sentir que él es el culpable de esta actitud y esto solo aumentará la ansiedad.
   • Es muy útil para su amigo estar cerca de otras personas. Divertirse en compañía le permite escapar de los pensamientos perturbadores, calmarse y controlarse.
3. 3 Ser paciente. Sea paciente cuando su amigo se sienta ansioso y ansioso. No se desanime para que la persona no empeore. Su paciencia le permitirá a su amigo ganarle al miedo y sentirse en control de la situación.
   • Recuerde que su amigo sufre un desequilibrio químico y es capaz de comprender lógicamente la falta de fundamento de sus miedos. Al mismo tiempo, una persona no puede controlar la ansiedad, por lo que no hay necesidad de enojarse porque no es capaz de "recomponerse" o pensar con lógica, de lo contrario su condición puede empeorar.
   • Perdona a tu amigo por las palabras dichas en un ataque de frustración o irritación. Los sentimientos de ansiedad pueden causar cambios neurológicos y una aguda exacerbación de los sentimientos, por lo que en ese momento una persona puede estallar. Di que lo entiendes todo y que no te ofendes.
4. 4 Alcohol y psicofármacos. Nunca trates de calmar a tu amigo con alcohol, drogas recreativas u otras drogas psicotrópicas. El alcohol solo puede calmar temporalmente a una persona, pero luego la condición solo empeorará. Estas sustancias aumentan la sensación de ansiedad, lo que de ninguna manera contribuye al equilibrio mental.
   • El alcohol puede debilitar los efectos de algunos sedantes y antidepresivos.
   • Debido al uso de alcohol o sustancias psicotrópicas, un amigo puede desarrollar una adicción.
5. 5 Invite a un amigo a ver a un especialista. Si la persona sufre de trastorno de ansiedad y no busca ayuda, intente convencerla de que utilice los servicios de especialistas. Plantee la pregunta mientras el amigo está tranquilo. Al ofrecer buscar ayuda de un médico en el momento de un ataque de ansiedad, corre el riesgo de aumentar aún más la ansiedad de su amigo y obtener una respuesta negativa.
   • Piense en quién es el mejor para hablar con un amigo. Si no está demasiado cerca, es posible que la persona no confíe en su juicio y no preste atención al consejo. En este caso, es mejor hablar con el amigo o familiar más cercano de la persona.
   • Investigue el tema a fondo antes de hablar. Explore las opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual, para compartir con su amigo.
   • Hay varias líneas directas y organizaciones que pueden brindarle la información que necesita si no está seguro de cómo ayudar a un amigo.