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• Pasos
• Consejos

¿Está dando vueltas en la cama toda la noche debido a algún inconveniente? ¿No puedes ponerte cómodo? Un aspecto del buen sueño es un ambiente confortable. Aquí hay algunas formas de ponerse cómodo antes de acostarse.

Pasos

1. 1 Encuentra un colchón cómodo. Un colchón nuevo será útil si su colchón actual no es muy cómodo. Si no puede conseguir un colchón nuevo, considere comprar un cubrecolchón que se pueda comprar a un precio muy asequible. Es muy importante gastar tanto como sea necesario para conseguir un buen colchón, porque en promedio las personas pasan un tercio de su vida en la cama. Encuentra un colchón cómodo y de calidad.
2. 2 Consiga unas mantas suaves. Mullido, simple, abultado, grande o pequeño. Lo principal es que te sientas cómodo. Aunque las mantas decorativas con diferentes estampados pueden resultar agradables a la vista durante el día, pero de noche, el material de costura de este tipo de mantas puede resultarle molesto.
3. 3 Consigue una almohada suave de alta a media. Hay muchos tipos de almohadas. Algunas personas prefieren almohadas que han sido diseñadas específicamente para sostener el cuello o la cabeza, a otras les gustan las almohadas bien rellenas, otras prefieren las suaves. Al final, elija la almohada que más le agrade después de mucha experimentación y experimentación.
   • Limpia o ventila tu almohada con regularidad y cámbiala cada uno o dos años para mantenerla fresca. Las almohadas viejas se pueden usar, por ejemplo, en la sala de estar para sentarse frente al televisor.
4. 4 Dúchate antes de acostarte. Una ducha puede ayudarlo a refrescar, calentar y suavizar su piel, eliminar los alérgenos que se le han pegado durante el día y prepararlo para dormir. Después del baño, puede aplicar aceite o crema de lavanda para adormecerle. Haga lo que quiera para tener un sueño reparador y satisfactorio.
   • Pruebe el cepillado corporal en seco para ayudarlo a refrescar y relajar su sistema linfático, promoviendo un sueño saludable.
5. 5 Use ropa de dormir cómoda. Use artículos cómodos como una camiseta y pantalones cortos, y calcetines si tiene frío. Trate de no usar mucha ropa para la noche en el verano, ya que hará mucho calor. Por otro lado, vístete abrigado en invierno.En general, siga sus instintos, pero recuerde que los pies fríos o la sudoración excesiva pueden perturbar su sueño tranquilo.
6. 6 Si tiene una mascota, entonces decida usted mismo si quiere que su mascota duerma con usted. Algunas personas se sienten mucho más cómodas durmiendo con animales, mientras que otras están molestas.
7. 7 Disfrute de una bebida caliente y deliciosa antes de acostarse. Envuelve una taza con tus manos y saborea el dulce sabor de esta bebida antes de acostarte.

Consejos

• Ve al baño antes de acostarte para que no te despiertes en medio de la noche y enciendas las luces que lastiman tus ojos.
• Si está durmiendo con otra persona, compre mantas de un tamaño más grande que la cama, lo que le permitirá poner fin a la batalla de las mantas para siempre.
• Si tiene mucho frío, llévese una botella de agua tibia a la cama y use calcetines también. Tus pies nunca deben estar fríos.
• Si tiene otras mantas calientes, colóquelas en su cama para mantenerse caliente.
• Asegúrese de que la habitación esté limpia y fresca.
• A veces es útil colocar una almohada pequeña y liviana sobre la frente y los ojos para mayor comodidad y conveniencia. No lo coloques en tu nariz o boca, de lo contrario te costará respirar y te despertarás enojado para tirar la almohada al infierno.
• Asegúrese de que el edredón y la almohada estén esponjados a su gusto.
• En invierno, puede usar un colchón o manta con calefacción. Encienda este colchón media hora antes de acostarse y luego apáguelo cuando se vaya a la cama. No dejes el colchón puesto, ya que la electricidad te chupa la energía y te despertarás cansado.
• En algunas tiendas, puede encontrar aerosoles especiales para mantas y almohadas con esencias de lavanda o manzanilla. Pulverizar varias veces sobre el edredón y la almohada. Si le gusta el olor, se sentirá más cómodo durmiendo. Sin embargo, compruebe el contenido de estos aerosoles en busca de productos químicos artificiales.
• Un cojín de agua (como una pequeña cama de agua) con un acolchado suave en la parte superior puede ayudar con el dolor de cuello. Hable con su fisioterapeuta para obtener más detalles al respecto.
• Ponte calcetines calientes y ponte cómodo.
• Leer un buen libro antes de acostarse le ayudará a relajarse, a diferencia de la televisión o la computadora.
• Si su ropa de cama huele desagradable, lávela o ventílela en el balcón.
• Use una bolsa de agua caliente en la cama para que se sienta bien y caliente. Duerme con ella como un juguete.
• Deshágase de la televisión y la computadora una hora antes de irse a la cama.