Contenido

• Pasos
• Método 1 de 5: cambios en el estilo de vida
• Método 2 de 5: masajear los pies
• Método 3 de 5: hacer ejercicios de piernas
• Método 4 de 5: Hacer un baño de pies para aliviar el dolor
• Método 5 de 5: Tenga cuidado con los factores de riesgo
• Consejos

Nuestras piernas se estresan mucho todos los días. Llevan todo nuestro peso corporal y nos apoyan en cualquier actividad, no importa lo que decidamos hacer, ya sea un paseo por el parque o alguna actividad deportiva intensa. Sin embargo, las piernas tienen sus límites y a menudo duelen. Por lo tanto, es muy importante conocer algunas buenas formas de calmar los pies doloridos y hacer que vuelvan a estar en la mejor forma.

Pasos

Método 1 de 5: cambios en el estilo de vida

1. 1 Compra zapatos que te queden bien. Con demasiada frecuencia, la gente compra zapatos que no se ajustan a sus pies. Eligen por el bien de la moda, no por el ajuste y la comodidad. Un par de zapatos que le queden bien puede resolver casi cualquier problema de pie.Busque zapatos que:
   • Tiene mucho espacio en la zona de la puntera.
   • No resbales. El pie no debe resbalar en el zapato.
   • Lo suficientemente ancho. Su pie no debe sobresalir más allá de los bordes del zapato.
   • Pruébalo en la tienda. No compre zapatos que sean demasiado pequeños, pensando que con el tiempo los "desgastará".
   • Además, no olvide hacer algunas compras por la tarde o por la noche, cuando sus piernas suelen estar un poco más grandes.
2. 2 Piense en lo que necesitan sus pies al comprar zapatos. Los diferentes tipos de pies requieren diferentes tipos de zapatos.
   • Por ejemplo, si tienes un empeine alto, tus piernas tienden a estar rígidas. Los zapatos con mucha amortiguación ayudarán a absorber los golpes. Los pies planos son menos rígidos pero menos estables al mismo tiempo, por lo que se requieren zapatos que controlen el exceso de movimiento.
   • Para saber qué pies tienes, moja tus pies y párate descalzo sobre un piso de concreto o una hoja de papel. Si tienes un empeine alto, los contornos de tu pierna parecerán muy estrechos y curvos, como una luna creciente. Si el contorno parece sólido, probablemente tengas pies planos.
3. 3 Use el calzado adecuado para su ocupación. Use el calzado adecuado para la actividad. Usar el tipo de calzado inadecuado puede provocar una larga lista de problemas, que incluyen tendinitis de rodilla, dolor crónico en las piernas, espolones en el talón y tendencia a fracturarse. Elegir el calzado adecuado es especialmente importante cuando se trata de calzado deportivo.
   • Varios deportes y ejercicios incluyen movimientos repetitivos únicos que requieren apoyo y amortiguación especiales. No jugarías baloncesto con tacones altos. Del mismo modo, no confíe en un par de zapatillas viejas si va a escalar o hacer senderismo.
   • Gaste dinero extra para comprar zapatos que se adapten a su ocupación, una inversión de este tipo puede evitarle dolor en los pies.
4. 4 Levanta las piernas con frecuencia. Si tiene que estar de pie la mayor parte del tiempo, intente hacer descansos frecuentes para aliviar la tensión de las piernas.
   • Siempre que pueda, levante las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y relájese durante 10 a 15 minutos.
   • Levantar las piernas ayudará a que la sangre circule y a reducir la hinchazón.
5. 5 Deja que tus pies descansen. El descanso permitirá que los tejidos se regeneren evitando que el sitio se exponga al estrés.
   • Se deben usar muletas si tiene dificultades para distribuir el peso en las piernas.
   • El uso correcto de los soportes para tobillos y pies disponibles comercialmente ayudará a brindar descanso, comodidad y apoyo en el área dolorida.
6. 6 Toma un analgésico. Tome un medicamento recetado para aliviar el dolor, como ibuprofeno 200 mg cada 6 horas. El analgésico puede ayudar a aliviar cualquier dolor que esté experimentando.
7. 7 Córtate las uñas de los pies. Una uña encarnada puede ser hereditaria, pero el recorte inadecuado de las uñas puede empeorar el problema. Córtate las uñas en línea recta y justo en la punta del dedo del pie, luego recorta las esquinas para eliminar los bordes afilados que podrían dañar tu piel.
8. 8 Refresque sus pies después de un día agotador. Una forma "genial" de refrescar los pies después de un día largo y duro es frotándolos con un paño envuelto en hielo. Esto hará que sus pies se sientan bien y reducirá la hinchazón y la inflamación. Use hielo durante 15 minutos 3 veces al día.

Método 2 de 5: masajear los pies

1. 1 Frote el aceite en sus pies. Aplica un par de gotas de aceite de oliva (o tu preferido) a lo largo de piernas y tobillos. Puede calentar el aceite un poco para que esté tibio, pero no caliente, ya que el calor ayudará a aliviar el estrés muscular.
2. 2 Presione ligeramente sus pies con los dedos de los pies. Con los dedos, aplique una presión suave y suave en los pies, con movimientos circulares lentos, desde la punta de los dedos hasta el talón.
3. 3 Concéntrese en presionar la fascia plantar. La fascia es esencialmente la estructura conectiva del pie. Puede sentirlo más si levanta los pulgares.
4. 4 Considere usar un rodillo de pie. Hay rodillos de pie en el mercado que son muy fáciles de usar.
   • Como sugiere el nombre, simplemente lo enrolla con la parte superior después del masaje. Esto ayudará a dilatar los vasos sanguíneos de las piernas, lo que permitirá un buen flujo sanguíneo.
   • Esto significa que el oxígeno y los nutrientes que se encuentran en la sangre fluirán a las piernas más rápidamente, lo que finalmente ayudará a promover una recuperación más rápida.

Método 3 de 5: hacer ejercicios de piernas

1. 1 Descubra los beneficios de hacer ejercicios para las piernas. Su médico o fisioterapeuta puede recetarle ejercicios para aumentar la fuerza y ​​estabilidad de la pierna afectada y fortalecer los músculos que no se pueden equilibrar.
   • Los ejercicios para aumentar la flexibilidad mantendrán o mejorarán la elasticidad del músculo. La flexibilidad puede ayudar a fortalecer el músculo y reducir la probabilidad de lesiones.
   • Caminar con zapatos que brinden buen soporte y amortiguación son excelentes ejercicios para los pies. Las piernas también se obtendrán de ejercicios específicos para los pies. Pruebe algunos de los ejercicios a continuación
2. 2 Intente rodar una pelota de golf. Siéntese, quítese los zapatos, ponga un pie sobre la pelota de golf y haga rodar (sin pararse sobre ella) la pelota usando solo el peso de su pie; repita con la otra pierna.
3. 3 Prueba el ejercicio de esparcimiento de guisantes. Esparce frijoles o bolas en el suelo y luego trata de recogerlos con los dedos de los pies.
4. 4 Practica ejercicios circulares y estiramientos de pies. Siéntese en una silla con una pierna levantada frente a usted y haga cuatro o cinco círculos pequeños en el aire en ambas direcciones con esa pierna.
   • A continuación, apunte los dedos de los pies tanto como pueda; luego estíralos hacia ti. Repite seis veces con una pierna y la otra.

Método 4 de 5: Hacer un baño de pies para aliviar el dolor

1. 1 Prueba baños fríos y calientes. La terapia con agua fría y caliente puede ser eficaz para tratar el dolor en las piernas. El uso de agua caliente ayudará a que la sangre fluya, mientras que el agua fría reducirá la inflamación.
   • Llene una tina con agua fría y la otra con agua caliente. Siéntese en una silla cómoda, sumerja los pies en agua caliente durante tres minutos y luego haga lo mismo en agua fría durante al menos 10 segundos o hasta un minuto. Repite todo el proceso dos o tres veces, terminando con un baño de pies frío.
   • Otra opción es utilizar alternativamente una compresa caliente y una compresa de hielo durante 10 minutos para aliviar el dolor.
2. 2 Intente remojar sus pies en vinagre. El vinagre se usa en una variedad de terapias y puede ayudar con el dolor o los esguinces en las piernas al reducir la inflamación.
   • Llene una tina con agua caliente, luego agregue dos cucharadas de vinagre. Remoje sus pies en el baño durante 20 minutos.
3. 3 Sumerja sus pies en un baño de sal de Epsom. Las sales de Epsom pueden ayudar a calmar sus pies, brindándole un alivio instantáneo del dolor en las piernas. La combinación de calor y sales de Epsom, que es principalmente magnesia, es excelente para relajar los pies y aliviar el dolor.
   • Coloque dos tercios de cucharadas de sales de Epsom en un baño de agua tibia.
   • Remoje sus pies en el baño de pies durante 10 a 15 minutos.
   • La sal puede secarle los pies, así que use una crema hidratante después de su procedimiento.

Método 5 de 5: Tenga cuidado con los factores de riesgo

1. 1 Comprenda que la obesidad puede provocar dolor en las piernas. La obesidad se ha convertido en un problema grave en el mundo moderno. No solo puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes, sino que el exceso de peso que tiene una persona obesa eventualmente se hará sentir en las piernas y las articulaciones de la rodilla. Esto hará que sus piernas experimenten dolores frecuentes.
2. 2 Tenga en cuenta que el embarazo puede causar dolor en las piernas. Como se mencionó anteriormente, tener sobrepeso durante el embarazo ejercerá presión sobre las piernas y causará dolor. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben descansar lo más posible las piernas y levantarlas con la mayor frecuencia posible.
3. 3 Busque cualquier anomalía en el pie. Ocasionalmente, al nacer, las personas pueden desarrollar anomalías en el tamaño o la forma de sus piernas, como pies planos, elevación excesiva y artritis.
   • Por lo general, nuestros pies tienen una elevación que ayuda a mantener y distribuir el estrés y la presión a lo largo de los dedos de los pies y los pies de una manera maravillosa. Sin embargo, algunos pacientes pueden no tener elevación (pies planos) o tener dicha elevación, pero es demasiado alta.
   • Debido al desequilibrio, el énfasis está en las piernas, lo que provoca dolor.
4. 4 Comprenda que los zapatos que no le quedan bien pueden ser dolorosos. Si sus zapatos no están en la plantilla correcta, o si alteran el equilibrio normal de sus pies (como en el caso de los tacones altos), esto puede hacer que sus pies le duelan muy rápidamente.
   • Además, los zapatos que son demasiado ajustados o demasiado grandes para usted también le causarán dolor, ya que nuevamente, existe una alta probabilidad de presión en los pies (en el caso de zapatos apretados) o desequilibrio.
5. 5 Tenga en cuenta que estar de pie todo el tiempo puede agotarlos. Largos periodos de pie, o cualquier actividad como correr, trotar, montar en bicicleta, etc. conducirá a la fatiga de los músculos de las piernas, causando dolor.

Consejos

• El personal médico calificado puede usar dispositivos médicos eléctricos como ultrasonido, diversas formas de estimulación eléctrica, terapia de luz LED (láser) y / o terapia manual para reducir el dolor y aumentar la circulación sanguínea en el área para acelerar la curación.