Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Cambie la calidad de su diálogo interno
• Parte 2 de 3: Realinee su perspectiva
• Parte 3 de 3: Trabaja en tu relación
• Consejos
• Advertencias

La vida está llena de todo tipo de obstáculos y, a veces, tendemos a dejar que las dificultades nos opriman. Sí, no puedes controlar todo lo que te sucede durante el día, pero siempre puedes controlar tu reacción a los eventos. ¡Puedes cambiar tu perspectiva a una más positiva! Trate de observarse a sí mismo y repensar su actitud hacia todo lo que le rodea, y luego aprenderá a responder positivamente a los eventos y podrá mejorar su perspectiva de la vida.

Pasos

Parte 1 de 3: Cambie la calidad de su diálogo interno

1. 1 Determina si tienes pensamientos negativos. Es posible que se esté saboteando con pensamientos negativos y ni siquiera se dé cuenta. Para empezar, solo necesita ser consciente de sus pensamientos negativos y cómo pueden afectarlo. Las formas comunes de pensamiento negativo incluyen:
   • Filtrar: restar importancia a lo positivo y exagerar lo negativo.
   • Polarización: una persona ve cosas buenas o malas, no puede haber nada en el medio.
   • Catastrófico: la tendencia a imaginar que solo puede suceder el peor de los casos.
2. 2 Concéntrese en el pensamiento positivo. Con un poco de práctica, puede aprender a transformar sus pensamientos.Para empezar, adopte una regla simple: no diga nada sobre usted que no diría sobre un amigo. Ser amable con usted mismo. Apóyese de la misma manera que apoyaría a un amigo cercano.
3. 3 Sea más optimista. Existe la idea errónea de que algunas personas son intrínsecamente más positivas, mientras que otras son intrínsecamente negativas. En realidad, el optimismo requiere práctica. Trate de buscar deliberadamente el lado positivo de todo. En lugar de pensar: "Nunca he hecho esto", dígase a sí mismo: "Esta es una gran oportunidad para aprender algo nuevo".
4. 4 Haga todo lo posible por silenciar a su "crítico interior". Cada uno de nosotros tiene una voz interior que nos critica y duda. Esta voz puede decirte que no eres lo suficientemente bueno, que no tienes el talento suficiente o que no mereces el amor de otra persona. Estos pensamientos están destinados a protegerte del fracaso o el dolor, pero en realidad, solo te detienen y te arrastran hacia abajo. Cuando su crítico interior se despierte, hágase las siguientes preguntas:
   • ¿Son estos pensamientos realmente ciertos?
   • ¿Será que estos pensamientos no se corresponden con la realidad? ¿Puedo admitir que pueden ser ciertas o no?
   • ¿Puedo imaginarme que existe la posibilidad de que sea lo suficientemente bueno, lo suficientemente talentoso y digno de amor?
5. 5 No vivas en el pasado. Si los sentimientos de culpa, dolor o arrepentimiento por circunstancias pasadas son abrumadores, esfuércese por dejar ir esas emociones.
   • Intente deshacerse activamente de estos sentimientos. Escríbalos y / o dígalos en voz alta.
   • Expresa tu dolor y / o asume la responsabilidad. Si necesita decirle algo a alguien, hágalo, incluso si necesita decir "lo siento".
   • Perdónate a ti mismo y a los demás. Trate de recordar siempre que todos cometemos errores. Nadie es perfecto y todos merecen una segunda oportunidad (incluso tú).

Parte 2 de 3: Realinee su perspectiva

1. 1 Deja de ser perfeccionista. No hay "todo o nada" en la vida. Exigir la perfección es condenarse conscientemente al fracaso. Para superar el perfeccionismo, primero debe repensar y cambiar sus estándares. ¿Está poniendo un listón más alto para usted que para los demás? ¿Qué esperarías de la otra persona en tu situación? Si está satisfecho con la forma en que otra persona hizo frente a la tarea, reconozca sus méritos en este asunto.
2. 2 Haz algo fuera de tu zona de confort. Elija algo en lo que probablemente no sea muy bueno. Puedes hacer escalada, ping pong o pintura, por ejemplo. Permítete hacer mal esta tarea. Trate de encontrar alegría en actividades en las que no está naturalmente inclinado a tener éxito. Te abrirá nuevas posibilidades, te ayudará a dejar de lado el perfeccionismo y, en última instancia, mejorará tu perspectiva de la vida.
3. 3 Reduzca el ritmo de su vida y preste más atención al mundo que lo rodea. Tómate un momento para respirar. Trate de no apresurar las cosas. Concéntrese menos en lo que otras personas piensan y más en lo que realmente está experimentando. Disfruta el sabor de tu comida. Mirar por la ventana. Cuando intentamos estar aquí y ahora, cada momento de nuestra vida se vuelve más agradable.
4. 4 Deja de inventar reglas. Seguro que llevas contigo mucho "must" y "need". Estas limitaciones pueden provocar sentimientos de culpa, ansiedad o juicio. Cuando se aplica estas reglas a sí mismo, se cierra a las posibles fuentes de alegría. Cuando los aplica a los demás, corre el riesgo de volverse quisquilloso o enojado. Deja ir las reglas de la vida que no te sirven bien.
5. 5 Déjate entretener y reír. Cuando no se toma las cosas demasiado en serio, puede manejar mejor una variedad de situaciones. El humor puede mejorar los momentos agradables o hacer que los momentos tristes y tensos sean un poco más llevaderos.
   • Broma
   • Delirio
   • Encuentra el humor en tu vida diaria
6. 6 Concéntrese en las cosas buenas de su vida. A menudo resulta que pasamos nuestras vidas en busca de lo que está frente a nuestras narices. Perseguimos sueños de dinero o prestigio cuando en realidad todo lo que necesitamos es comodidad y aceptación. En lugar de concentrarte constantemente en lo que crees que quieres, trata de estar siempre agradecido por lo que ya tienes. Concéntrese en la buena salud, en un logro reciente o simplemente en despertarse esta mañana.

Parte 3 de 3: Trabaja en tu relación

1. 1 Rodéate de gente positiva. Asegúrese de que las personas en su vida sean positivas y comprensivas. Rodéate de personas en las que puedas confiar. Si las personas que te rodean a menudo chismean, se quejan o crean conflictos, probablemente deberías empezar a distanciarte de ellas. Busque oportunidades sociales más positivas en su comunidad; por ejemplo, inscríbase en clases de yoga o en un club de viajes.
2. 2 No saque conclusiones precipitadas. Cuando crees que ya sabes lo que va a pasar, dejas de observar lo que realmente está sucediendo. Actúas según lo que piensas, no según lo que sucede en la realidad. Cuando sabes lo que está pensando una persona, dejas de escucharla. Esto puede causar un dolor o discordia grave e innecesario. En lugar de emitir juicios apresurados, intente escuchar y observar activamente.
3. 3 No evites tus sentimientos. A menudo sucede que intentamos congelarnos desde adentro para evitar sentimientos de tristeza. Pero la tristeza tiene sus beneficios: nos hace sentir vivos. De hecho, la tristeza puede tener profundos efectos revitalizantes que aumentan nuestra capacidad para sentirnos felices. Siempre que tenga sentimientos negativos, preste atención a ellos. Procese esos sentimientos escribiéndolos o hablando con alguien sobre ellos.
4. 4 Sigue con tu negocio. Hay un proverbio polaco que dice: "No es mi circo, no mis monos". Este dicho nos recuerda que no debemos involucrarnos en el drama de otra persona. Tal drama y diversos conflictos pueden arruinar significativamente su estado de ánimo.
   • Trate de no involucrarse en los conflictos de los demás.
   • ¡Abstente de chismes! No hables de la gente a sus espaldas.
   • No dejes que la gente te arrastre a peleas o te obligue a tomar partido.
5. 5 ¡Sea cortés y agradable! Trate de tratar a otras personas con respeto y comuníquese con ellos de una manera cortés y positiva. Esto no solo te hará sentir mejor, sino que también atraerá a otras personas positivas hacia ti. Los científicos han demostrado que cuando intentamos ser positivos (incluso cuando no nos sentimos felices), nos volvemos realmente felices muy rápidamente.

Consejos

• Ponte en buena forma física. Un cuerpo sano le ayuda a manejar el estrés de manera eficaz. ¡En un cuerpo sano, mente sana!
• Involúcrate en tu comunidad. Ya sea un grupo de la iglesia, un club de yoga o un club de costura. Busque oportunidades interesantes en su escuela o centro comunitario local e intente conocer y hacer amigos con gente nueva.
• Si cree que puede tener depresión, busque la ayuda de un psicólogo o médico que le ayudará a encontrar el tratamiento adecuado.

Advertencias

• El suicidio nunca será la respuesta.
• Tenga cuidado de no entrar en conflicto con quienes lo tratan mal. Evítelos o comuníquese con ellos de una manera tranquila y madura.
• Si el estrés es tan abrumador que no puede lidiar con él, llame a la línea directa de asesoramiento. Hay muchos recursos disponibles en los centros de apoyo social y religioso.
• Si es víctima de abuso doméstico o sexual, ¡busque ayuda de inmediato! Nadie tiene derecho a insultarlo, pero solo usted puede encontrar el valor para hablar sobre el problema.