Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: ejercita tu cerebro
• Método 2 de 3: concentración y asociación
• Método 3 de 3: Estilo de vida

¿Le resulta difícil recordar el nombre de una persona diez segundos después de conocerse? ¿A veces olvidas por qué entraste en la habitación? Los incidentes habituales como este pueden ser un síntoma de un problema médico, pero lo más probable es que le ayuden el simple entrenamiento y el ejercicio que mejoran la memoria a corto plazo. En este caso, ¡empieza con este artículo!

Pasos

Método 1 de 3: ejercita tu cerebro

1. 1 Comprende cómo funciona la memoria a corto plazo. Puede pensar en la memoria como un "depósito" que utiliza el cerebro para almacenar información temporalmente mientras busca una respuesta a la pregunta de si filtrar (y olvidar) un hecho o trasladarlo a la memoria a largo plazo.
   • A menudo se dice que la memoria a corto plazo puede almacenar simultáneamente hasta siete unidades de información durante unos 10-15 segundos (o incluso hasta un minuto).
   • A menudo, las personas comparan los problemas con la memoria a corto plazo y la amnesia, lo que suele ocurrir en los personajes de telenovelas, pero generalmente se trata de percibir nuevos hechos y determinar efectivamente la necesidad de recordarlos durante mucho tiempo.
2. 2 Descubra las limitaciones de las formas de compensar la mala memoria a corto plazo. Las grabaciones escritas a mano y en dictáfono o los nódulos y cruces en sus manos ayudarán con sus actividades diarias, pero no mejorarán su memoria a corto plazo de ninguna manera.
   • La única forma de mejorar la memoria a corto plazo es ejercitar el cerebro y aumentar su concentración y habilidades asociativas.
3. 3 Mantén tu cerebro activo. Como ocurre con cualquier parte del cuerpo, la inactividad del cerebro conduce a un debilitamiento y pérdida de capacidad. Un cerebro activo es un cerebro sano y un cerebro sano es la clave para una buena memoria a corto plazo.
   • Interactúa con gente. Una conversación simple ayudará a mantener su cerebro activo. Jugar ajedrez, rompecabezas y otras tareas desafiantes será aún más gratificante.
   • Estimula tu cerebro en momentos de soledad. No se limite a mirar la televisión. Leer, o mejor aún, escribir un libro.
4. 4 Encuentra ejercicios para el cerebro. Hay muchos juegos y pruebas que, con las cosas y los accesorios más simples, pueden hacer un ejercicio saludable (y divertido) para el cerebro. Utilice rompecabezas u otros ejercicios dos veces al día para evitar el estancamiento de los recursos de memoria.
   • Utilice tarjetas de memoria flash. Son útiles no solo en la escuela.Los juegos de cartas especiales para fortalecer la memoria son geniales, pero incluso un simple intento de memorizar la secuencia de cartas será beneficioso.
   • Compruébelo usted mismo. Por ejemplo, coloque los artículos cotidianos en una bandeja y cúbrala con un paño, luego intente recordar todo el contenido. Agrega cosas nuevas gradualmente.
   • Hay muchos juegos y libros con ejercicios mentales a la venta, así como prácticos servicios en Internet. Experimente y elija la mejor opción para usted.

Método 2 de 3: concentración y asociación

1. 1 Concéntrese en lo que necesita recordar. A menudo, las personas piensan que tienen problemas con la memoria a corto plazo, pero en realidad tienen problemas de concentración. ¿Olvidas constantemente el nombre del camarero porque nunca le prestas atención?
   • Los teóricos sugieren que es necesario concentrarse en la información durante al menos 8 segundos; este es el tiempo mínimo que tarda la información en pasar a la memoria a largo plazo.
   • No se distraiga. Si desea recordar el nombre del camarero, posponga el menú, no escuche la música y las conversaciones de los demás, mire al camarero y escuche sus palabras.
2. 2 Usa todos tus sentidos. Seguro que te has topado con un olor o sonido que recuerda recuerdos de muchos años. Involucre sus sentidos en el registro de información en la memoria a corto plazo para aumentar la concentración y crear asociaciones que se convertirán en un marcador de recuerdos futuros.
   • Si desea recordar el nombre de la persona al reunirse, intente activar todos sus sentidos. Escuche con atención y mire directamente a la persona cuando diga su nombre. Repita el nombre inmediatamente, estreche la mano y preste atención al apretón de manos. Trate de oler perfume o colonia. Cuantas más asociaciones sensoriales, más segura se cifrará la información.
   • Repita un nombre u otro hecho en voz alta para ayudar a que la información se quede en su memoria. Simplemente escuche cómo se pronuncia una palabra o frase y utilice esta técnica con regularidad.
3. 3 Usa mnemónicos. ¿Recuerda la frase: "Todo cazador quiere saber dónde está sentado el faisán", con la que es fácil recordar los colores del arco iris? Este es uno de los dispositivos mnemotécnicos que crean asociaciones visuales o verbales con información.
   • Cree imágenes vívidas e incluso divertidas que puedan cifrar mejor la memoria a corto plazo. Por ejemplo, puede imaginarse una pila de basura cayendo sobre su cabeza cuando el reloj marca las seis para sacar la basura por las tardes.
   • Puede utilizar diferentes canciones mnemotécnicas como indicaciones de sonido. En este artículo se pueden encontrar más ejemplos de trucos mnemotécnicos con números, colores y otras asociaciones.
4. 4 Utilice el método de "bloque". Esta técnica, cercana a la mnemotécnica, sugiere dividir la cadena de datos en fragmentos más convenientes. Uno de los ejemplos más famosos es dividir un número de teléfono en bloques, ya que tres grupos cortos de números son más fáciles de recordar que seis o siete dígitos a la vez.
   • Memorizar una lista de compras no es fácil, pero se puede dividir en grupos convenientes por categoría: lácteos, verduras, comestibles, carne. Varias listas pequeñas son más fáciles de recordar que una lista grande.
5. 5 Coloca señuelos de memoria. Si es necesario ingresar una gran cantidad de información en la memoria a corto plazo, concéntrese en los elementos individuales del todo para construir una base en la mente y luego agregue nueva información.
   • Por ejemplo, si necesita recordar las principales batallas de la Gran Guerra Patria en orden, primero seleccione y recuerde algunas de las batallas más importantes. Cuando están firmemente incrustados en la memoria, la información adicional puede "aferrarse" al conocimiento existente (puede seguir el anzuelo hasta las profundidades de su propia memoria).

Método 3 de 3: Estilo de vida

1. 1 Consuma alimentos que sean buenos para su cerebro. En general, una dieta equilibrada de alimentos saludables que promueva la salud en general también será beneficiosa para la salud del cerebro, de modo que pueda cifrar mejor la información. Comience a comer tantas frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales como sea posible, y reduzca el consumo de grasas saturadas, sodio y azúcar.
   • Los alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega-3 como el salmón, el atún, la soja y las nueces son extremadamente beneficiosos para el cerebro y la buena memoria.
   • Existen suplementos de omega-3 y otros suplementos dietéticos que se recomiendan como beneficiosos para el cerebro y la memoria. Esta es una opción, pero siempre es mejor obtener las vitaminas y los nutrientes de los alimentos habituales.
   • También beba mucha agua. La deshidratación afecta negativamente el funcionamiento del cerebro y de todo el cuerpo.
2. 2 Controle su salud en general. Si un cuerpo sano promueve la salud del cerebro y mejora la memoria, entonces la enfermedad puede afectar la memoria a corto plazo.
   • Cualquier problema circulatorio que afecte el flujo sanguíneo al cerebro (como la presión arterial alta) puede afectar negativamente la memoria a corto plazo. También son posibles problemas con otras enfermedades como diabetes, enfermedad de la tiroides o cáncer.
   • La depresión afecta negativamente la capacidad de memoria principalmente debido a una disminución en la capacidad de concentración.
   • A veces, los problemas con la memoria a corto plazo pueden estar entre los efectos secundarios de diferentes medicamentos. En este caso, debe hablar con su médico.
   • Casi todas las personas con deterioro de la memoria a corto plazo comienzan a preocuparse por la enfermedad de Alzheimer u otras formas de demencia. La pérdida de la memoria a corto plazo es de hecho uno de los primeros síntomas de la enfermedad de Alzheimer, pero la mayoría de las personas con problemas de memoria a corto plazo no lo hacen.
   • Incluso si, desafortunadamente, ha descubierto una de las formas de demencia, cuidar y entrenar el cerebro y todo el cuerpo, así como el curso óptimo de tratamiento farmacológico, lo ayudará a retrasar la aparición de la enfermedad el mayor tiempo posible.
3. 3 Mantenga patrones de sueño saludables. Dormir de 7 a 9 horas todas las noches ayudará a que su cerebro y su cuerpo tengan tiempo para descansar y recuperarse.
   • Existe la opinión de que es necesario "dormir" con información (centrarse en la información antes de acostarse) para recordar mejor. El cerebro sigue funcionando incluso durante el sueño.
4. 4 Haga ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro. El ejercicio regular, incluso caminar, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que le permite saturarlo con oxígeno y nutrientes necesarios para la salud y el rendimiento confiable, así como una buena memoria a corto plazo.
   • Caminar es una gran actividad para mejorar la memoria, ya que durante este tiempo puede concentrarse en la información y, al mismo tiempo, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.