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• Pasos
• Qué necesitas

Las mujeres siempre buscan una forma de reducir la grasa en sus brazos y hacerlos en forma. No es posible perder peso solo en las manos, porque nuestro propio cuerpo elige en qué lugares almacenar la grasa y en qué gastarla. La forma más eficaz de adelgazar y adelgazar los brazos es mediante la nutrición y el ejercicio adecuados para cada grupo de músculos de los brazos. El contenido de grasa de los brazos disminuirá si tienen músculos que tensen los brazos. Cuanta más masa muscular tenga, más grasa quemará su cuerpo, lo que le dará a sus brazos un aspecto más apretado. En este artículo, encontrará algunos consejos sobre cómo reducir la grasa en sus brazos.

Pasos

1. 1 Consuma alimentos ricos en proteínas y que contengan carbohidratos lentos (complejos), grasas saludables, frutas y verduras. Esta dieta le ayudará a desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Las proteínas, los frijoles y las legumbres pueden ayudar a reducir el hambre y no comerá en exceso.
   • Alimentos con proteínas: pescado, pavo, pollo, claras de huevo y requesón.
   • Carbohidratos lentos (complejos) y rápidos (simples), que aumentan el azúcar en sangre.Los carbohidratos más saludables son los frijoles y las legumbres: frijoles negros, frijoles y lentejas. Los carbohidratos, que aumentan el azúcar en sangre, deben eliminarse de la dieta: Todos los cereales blancos y cereales integrales: pan, arroz, pasta y patatas.
   • Las verduras más saludables son las que tienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales y la menor cantidad de almidón, como la col rizada, las espinacas, el brócoli, la hoja de mostaza y otras verduras de hoja verde.
   • Las grasas saludables ayudan al corazón y a la absorción de nutrientes por parte del cuerpo. El aceite de oliva, el aguacate, el coco y las nueces son grasas saludables.
   • Es mejor evitar las frutas ya que tienen un alto contenido de azúcar.
2. 2 Come una hora y media antes de hacer ejercicio para que tengas suficiente energía para hacer ejercicio. Si no come, se sentirá cansado y débil, lo que afectará la productividad de la sesión.
3. 3 Haz entrenamiento de fuerza 2-3 días a la semana.
   • Haga ejercicios que impliquen levantar pesas en diferentes grupos de músculos de los brazos: bíceps, tríceps y hombros.
   • Use pesos livianos, medianos y pesados ​​para ejercitarse para apuntar a las diferentes fibras en sus brazos.
   • Cambie sus ejercicios de brazos cada 2 semanas para evitar hacer los mismos ejercicios todo el tiempo. Los resultados del ejercicio serán mejores si usa diferentes músculos con diferentes pesos.
4. 4 Agregue entrenamiento cardiovascular 2 veces por semana para ayudar a quemar grasa. La natación, por ejemplo, es la forma más eficaz de ejercicio cardiovascular para quemar grasa.
5. 5 Beba un batido de proteínas en lugar de una comida después del entrenamiento. Los músculos de los brazos necesitarán proteínas en los próximos 20 minutos después del entrenamiento, y las proteínas en forma líquida se digieren mucho más rápido que las comidas normales.
6. 6 Coma con más frecuencia, en porciones más pequeñas, no con menos frecuencia, sino más. Comer con frecuencia ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápidamente del ejercicio mientras mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre. Comerá en exceso con menos frecuencia si come comidas más pequeñas con más frecuencia.

Qué necesitas

• Proteína
• Verduras verdes con hojas
• Frijoles y legumbres
• Grasas saludables
• Mancuernas
• Batido de proteinas