Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 6: Tomar una decisión
• Parte 2 de 6: Ayuda profesional
• Parte 3 de 6: Grupo de autoayuda
• Parte 4 de 6: Dejar viejos hábitos
• Parte 5 de 6: Un cuerpo y una mente saludables
• Parte 6 de 6: Vida diaria sin drogas
• Consejos
• Advertencias

No piense que no puede deshacerse de la adicción a las drogas; con perseverancia y paciencia, vencerá esta dolencia. Empiece por identificar las razones para dejar de consumir drogas, ya que esto le ayudará a mantenerse fuerte durante todo el proceso. Luego, haga un plan y confíe en el apoyo de grupos de autoayuda y otros para comenzar una vida libre de drogas.

Pasos

Parte 1 de 6: Tomar una decisión

1. 1 Conviértase en su objetivo de luchar contra la adicción a las drogas. Es posible que no pueda hacer esto de la noche a la mañana, pero establecer una meta lo ayudará a determinar sus próximos pasos.
2. 2 Anote las consecuencias del uso de drogas que afecten negativamente su vida. De esta forma puedes cambiar tu comportamiento. No escriba expresiones generales ("esto me está arruinando la vida" o "no conseguiré lo que quiero"); Anote cómo ha cambiado su vida desde que comenzó a consumir drogas. Escribir en papel puede sorprenderte, pero tener una lista como esta te ayudará a superar tu adicción.
3. 3 ¿Debería dejar de consumir drogas y experimenta síntomas de abstinencia (síntomas de abstinencia)? Definitivamente eres un adicto a las drogas. Este estado es el opuesto absoluto a la intoxicación por drogas. Los síntomas de abstinencia se expresan en constante fatiga y excitación, e intoxicación por drogas, en una oleada de fuerza y ​​relajación.
   • Lleve un diario y registre información sobre su bienestar en él. Dependiendo del medicamento que use, es posible que tenga problemas con la piel, los órganos internos y los dientes. Incluso si acaba de perder peso o parece mayor, anótelo.
4. 4 El adicto puede descuidar responsabilidades, como no ir a la escuela o al trabajo, no limpiar la casa, no pagar las facturas. El mundo del adicto gira exclusivamente en torno al consumo de drogas. La drogadicción es un problema grave que requiere la adopción de medidas drásticas.
   • Anote la frecuencia con la que ha ido al trabajo oa la escuela últimamente.Piense en cómo se siente con respecto a sus responsabilidades.
   • Anote cuánto dinero gasta en drogas (por día, semana, mes y año).
5. 5 El adicto se olvida de la familia y los amigos, porque solo le importan las drogas. Un drogadicto intenta evitar la compañía de personas cercanas que están preocupadas por su condición.
   • Pelear con familiares o amigos por su adicción a las drogas es una señal de su adicción a las drogas.
6. 6 Una de las manifestaciones de la adicción a las drogas son las mentiras constantes y el robo de artículos valiosos o dinero (para pagar las drogas), especialmente a los seres queridos. La adicción a las drogas tiene un efecto perjudicial no solo sobre la salud, sino también sobre el comportamiento humano (ya que decide robar).
   • Las mentiras y la vergüenza que experimenta el adicto por su comportamiento son parte de la adicción a las drogas.
7. 7 El adicto se olvida de sus aficiones e intereses, porque solo piensa en las drogas. Pasar de consumir drogas a algún pasatiempo (escalar, bailar, coleccionar sellos, tocar un instrumento musical, aprender un idioma extranjero).
   • Cualquiera que pueda concentrarse en sus pasatiempos puede superar la adicción a las drogas.
8. 8 El consumo de drogas afecta negativamente tu vida (los adictos tienen problemas en la escuela, en el trabajo, en la familia, con la ley y con la salud). A diferencia de la mayoría de las personas, el arresto de un adicto a las drogas es un evento ordinario que se olvida rápidamente.
   • Es posible que lo hayan arrestado por conducir bajo la influencia de drogas o por posesión de drogas.
   • Si eres adicto a las drogas, alienarás a tu familia, amigos y seres queridos.
9. 9 Anote los cambios positivos después de dejar las drogas. Cómo ha cambiado tu vida? Sin duda, eliminará o minimizará los momentos negativos que se han asociado con el consumo de drogas.

Parte 2 de 6: Ayuda profesional

1. 1 Ver a un narcólogo; este médico le dará consejos sobre cómo tratar su adicción a las drogas.
   • Es muy probable que su médico le recomiende que vaya a un centro de tratamiento de drogas para comenzar a limpiar su sistema bajo supervisión médica. Esto es especialmente importante si ha estado usando opiáceos o benzodiazepinas. Desintoxicar el cuerpo de estas sustancias puede ser muy doloroso y, a veces, fatal.
2. 2 Vaya a una clínica de tratamiento de drogas o un centro de rehabilitación de drogas si ha usado barbitúricos, metanfetamina, cocaína, crack, opiáceos o benzodiazepinas, ya que la desintoxicación de estas sustancias es potencialmente mortal y puede provocar insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y convulsiones (por lo tanto, es importante limpiar el cuerpo bajo la supervisión de médicos).
   • Incluso si no experimenta síntomas de abstinencia potencialmente mortales, existen otros efectos secundarios que dificultan la recuperación de la adicción a las drogas, como sentimientos de ansiedad y alucinaciones.
   • Los síntomas de abstinencia no permiten que muchos drogadictos superen la adicción a las drogas. Por lo tanto, es mejor superar esta condición bajo la supervisión de profesionales que lo ayudarán a enfrentar las consecuencias de dejar de consumir drogas.
   • Si está bajo arresto, es posible que se le permita visitar un hospital. Toma esta oportunidad.
3. 3 Además de los programas médicos (adicción a las drogas), el tratamiento exitoso incluye consultas individuales y grupales. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudarlo a cambiar su forma de pensar sobre las drogas.
   • No es raro que muchas personas con problemas de drogas tengan problemas de salud mental asociados, como ansiedad, trastorno de estrés postraumático y depresión. Un psicoterapeuta con experiencia en el tratamiento de estos trastornos puede ayudar tanto con ellos como con la adicción a las drogas.
   • El terapeuta también puede usar entrevistas motivacionales para ayudarlo a reconocer qué es lo que le impide dejar las drogas.
   • Su médico o centro de rehabilitación puede ayudarlo a encontrar el psicoterapeuta adecuado que se especialice en problemas de adicción a las drogas.
4. 4 Para vencer la adicción a las drogas, necesitará ayuda en varios aspectos de su vida (porque la adicción afecta casi todos los aspectos de la vida de una persona). Esté preparado para buscar ayuda para mejorar su salud física, mental, emocional y espiritual.
   • Considere buscar la ayuda de un terapeuta familiar, un entrenador físico, un consejero financiero o cualquier otro experto que pueda ayudarlo a volver a encarrilar su vida.

Parte 3 de 6: Grupo de autoayuda

1. 1 Los adictos que se convierten en miembros de grupos de autoayuda tienen más probabilidades de recuperarse. El programa 12 Steps es uno de los programas más efectivos para deshacerse de la adicción al alcohol y las drogas.
   • Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos son las comunidades más famosas (grupos de autoayuda) que apoyan a los alcohólicos y drogadictos en su búsqueda para deshacerse de estos flagelos.
   • Hay otros grupos de autoayuda, por ejemplo, SMART Recovery, que ayuda a deshacerse de cualquier adicción.
   • Conviértase en miembro de varios grupos de autoayuda para elegir el que más le convenga.
   • Busque en línea un grupo de autoayuda local.
   • Admita que está enfermo. La adicción es una enfermedad que cambia la estructura del cerebro. Cuando admita que padece una enfermedad, le resultará más fácil lidiar con su adicción a las drogas.
2. 2 En muchos grupos de autoayuda, a los recién llegados se les asignan mentores (ex alcohólicos o drogadictos que han superado su adicción) para ayudarlos a superar el programa de recuperación.
3. 3 Brinde apoyo a otras personas de su grupo de autoayuda. Estos grupos incluyen personas que se encuentran en la misma situación que usted y experimentan sentimientos similares de desesperación y vergüenza. Brindar apoyo para recuperarse y hacerse responsable.

Parte 4 de 6: Dejar viejos hábitos

1. 1 Planifique su día para romper los viejos hábitos. Haga cosas todos los días que le permitan alcanzar sus metas, como graduarse de la escuela secundaria, formar una familia o encontrar un trabajo. Con el tiempo, desarrollará hábitos saludables que le impedirán consumir drogas.
2. 2 Lleve un registro de sus tareas diarias para estar al tanto de lo que está haciendo. Para hacer esto, comience un diario y escriba en él lo que tiene que hacer.
   • Deje espacio para notas y, si se encuentra en un callejón sin salida, escriba allí quién puede ayudarlo a salir de esta situación.
   • Si no tiene familiares o amigos que lo ayuden a salir del estancamiento, está bien buscar la ayuda de un terapeuta.
3. 3 Sea honesto consigo mismo sobre las personas con las que interactúa y los lugares que visita. No interactúes con drogadictos y no vayas a establecimientos adecuados.
   • Por ejemplo, no vayas a donde se reúnen los adictos a las drogas solo para probar tu fuerza de voluntad. Del mismo modo, no conozca a personas a las que alguna vez compró drogas. Esto indica un deseo subconsciente de volver a consumir drogas.
4. 4 Ser paciente. Además de la dependencia física, puede desarrollar dependencia emocional, es decir, un deseo por lo que ha hecho en el pasado. Tenga paciencia, ya que se necesitará tiempo para deshacerse de los viejos hábitos.
5. 5 Encuentre personas que lo apoyen en su búsqueda de adicción a las drogas. Familiares y amigos le ayudarán en el camino hacia la recuperación.
   • También puede confiar en personas que han pasado por una situación similar. Te ayudarán a lograr tus objetivos.
   • Elige personas que no tengan adicción a las drogas para no seducirte.

Parte 5 de 6: Un cuerpo y una mente saludables

1. 1 Haga ejercicio con regularidad para aliviar el estrés de la abstinencia de drogas.
   • Empiece a ir al gimnasio o haga ejercicio con un entrenador personal. Esto mejorará su salud.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta licenciada Lauren Urban es una psicoterapeuta licenciada con sede en Brooklyn, Nueva York, con más de 13 años de experiencia en el trabajo terapéutico con niños, familias, parejas y clientes individuales. Recibió su Maestría en Trabajo Social de Hunter College en 2006. Se especializa en trabajar con miembros de la comunidad LGBTQ + y con clientes que planean o están en proceso de deshacerse de la adicción a las drogas o al alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta titulado

   Pídale a su compañero que comience a practicar con usted. La psicoterapeuta Lauren Urban dice: “Si tienes un compañero, definitivamente será beneficioso involucrarlo en actividades destinadas a mejorar el cuerpo. Mejor incluso pedirle que se una a ti en tu clase ".

2. 2 Come bien. Para hacer esto, busque un programa de nutrición en Internet o comuníquese con un nutricionista. Llevar una dieta saludable le ayudará a restaurar su salud dañada por las drogas.
3. 3 Hacer yoga. El yoga es una combinación de ejercicio y meditación que te ayudará a fortalecer tu salud y tu mente. Practica yoga varias veces a la semana durante 15 a 30 minutos para lidiar con el estrés y la necesidad de consumir alcohol o drogas.
4. 4 Meditar. La meditación es una excelente manera de aliviar el estrés y concentrarse en su respiración.
   • Para meditar, busque un lugar cómodo y tranquilo para sentarse allí durante 10 a 15 minutos.
   • Concéntrese en su respiración respirando profundamente con regularidad.
   • Ignora los pensamientos en tu cabeza. Concéntrese exclusivamente en la respiración.
5. 5 Toma un curso de acupuntura. La acupuntura es un antiguo tratamiento chino en el que se insertan agujas en puntos específicos del cuerpo. Este método le ayudará a sobrellevar los síntomas de abstinencia y el malestar.
   • En la mayoría de los casos, el seguro médico (en los países de la CEI y Rusia) no cubre la acupuntura.
6. 6 Consulte a un terapeuta durante el tiempo que necesite su ayuda. También puede visitar a un especialista con familiares para resolver problemas juntos.

Parte 6 de 6: Vida diaria sin drogas

1. 1 Planifique una vida libre de drogas. Incluya en este plan cómo superará la ansiedad por las drogas, combatirá el aburrimiento y el desánimo y cumplirá con las obligaciones que ha descuidado. Dejar de consumir drogas afectará todos los aspectos de su vida (por ejemplo, conectarse con otras personas o criar hijos).
   • Piense en cómo actuará para eliminar la influencia de su adicción en todos los aspectos de su vida.
   • Escriba sus ideas sobre cómo actuará en situaciones especiales, por ejemplo, durante una conversación imparcial, en eventos sociales, etc.
2. 2 Anote las metas que le gustaría alcanzar. Estas pueden ser las tareas más mundanas, como tomar una ducha todos los días o comer de manera saludable, o aspiraciones más amplias como encontrar un trabajo.
   • Realice un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos. Verás mejoras que te motivarán a seguir adelante.
3. 3 Si siente que ya no puede resistir la tentación, utilice el método de "navegación urgente". Cuando reprimes la tentación, generalmente solo crece. Al reconocer la tentación, puede controlarla.
   • Una vez que hayas admitido la tentación, piensa en tu adicción. Sea honesto acerca de sus sentimientos y pensamientos.
   • Califique el nivel de su tentación (de 1 a 10, donde 1 es débil y 10 es fuerte). Haga una pausa de 10 minutos y luego haga algo como lavar su auto. Ahora aprecia de nuevo el poder de la tentación. Si no está debilitado, haga otra cosa.
4. 4 No interactúe con drogadictos o traficantes de drogas, y no vaya a los establecimientos apropiados (donde compró o consumió drogas).
   • En su lugar, vaya a lugares que no estén relacionados con las drogas. Por ejemplo, practique escalada o senderismo.
5. 5 Toma un trabajo para mantenerte ocupado (vale la pena conseguir un trabajo a tiempo parcial). Trabajando ganarás dinero, lo que aumentará tu autoestima.
   • Pon tu salario en una cuenta bancaria.
   • Si no quiere buscar trabajo, conviértase en voluntario. Hacer compromisos con los demás puede ayudarlo a olvidarse de las drogas más rápido.
6. 6 Concéntrese en construir una nueva vida tan pronto como supere los antojos de drogas y recupere su salud. Preste más atención a sus seres queridos, trabaje y disfrute de sus actividades y pasatiempos favoritos.
   • Durante este tiempo, siga asistiendo a las reuniones del grupo de autoayuda y viendo a un terapeuta. El proceso de recuperación de la adicción a las drogas no avanza rápidamente, por lo que si su vida está mejorando, no asuma que ya está curado.

Consejos

• No permita que una recaída ponga fin a sus esfuerzos. Si ha consumido la droga después de tomar medidas para recuperarse de la adicción a las drogas, aborde el problema antes de que se salga de control. Incluso si comienza a usar drogas nuevamente, no se rinda, aún puede superar este vicio. Trate de averiguar qué salió mal y comience de nuevo. No importa cuánto tiempo lleve deshacerse de la adicción a las drogas, ¡valdrá la pena!

Advertencias

• Hacer frente a la adicción a las drogas no es solo una cuestión de fuerza de voluntad. El abuso de sustancias puede provocar cambios psicológicos y físicos en la salud de una persona. Para seguir todos los pasos necesarios, busque ayuda profesional.
• Si consulta a un médico por adicción a las drogas, existe la posibilidad de que los detalles del asunto aparezcan en sus registros médicos. Actualmente, la divulgación de dicha información se considera ilegal, pero en raras ocasiones se lleva a cabo, lo que en el futuro puede generar una serie de problemas con el trabajo y el seguro. Por supuesto, si continúa consumiendo drogas ilegales, esto puede incluso agravar su situación. Si es víctima de incompetencia médica, póngase en contacto con un abogado.
• Poner fin a la adicción a las drogas puede ser peligroso o incluso mortal. Antes de realizar cualquier acción, consulte a su médico.