Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias

Incluso Arnold Schwarzenegger tuvo problemas para entrenar y desarrollar los músculos de la pantorrilla, que son un dolor de cabeza para muchos culturistas, especialmente sin el uso de máquinas modernas. En este artículo, encontrará cómo entrenar los músculos de la pantorrilla en casa sin usar equipos costosos. Si hace los ejercicios a continuación con cuidado, pronto disfrutará de los fuertes y rocosos músculos bíceps de la parte posterior de la parte inferior de la pierna.

Pasos

1. 1 Consuma una dieta saludable. Es muy importante beber mucha agua con cualquier tipo de actividad física. Las verduras y las frutas proporcionan a su cuerpo las vitaminas necesarias para un entrenamiento exitoso. Los alimentos como frijoles, lentejas, quinua, huevos, carnes blancas, pescado blanco, nueces y queso están llenos de proteínas que pueden ayudar a apoyar el crecimiento muscular. Recuerda que un cuerpo hermoso y saludable comienza en la cocina, no en el gimnasio.
2. 2 ¡Mueve tus pies! Sal a caminar o correr. Ve al parque más cercano, y si está lloviendo afuera, da un paseo por casa.En general, haz lo que sea que ejercite tus piernas. Si vive en un edificio de varios pisos, olvídese de la existencia de un ascensor y suba las escaleras. Intente agregar más y más carga todos los días de sus entrenamientos. Si no agrega cargas, no podrá lograr los resultados deseados.
3. 3 ¡Monta tu bicicleta! Sí, la bicicleta es una pieza de equipo, pero para ser honesto, la mayoría de las familias tienen este lujo de viajar. La bicicleta ejercerá una gran presión sobre los músculos de la pantorrilla, ya que puede cambiar de marcha, ir cuesta arriba o andar en superficies menos cómodas, como hierba o terreno suelto.
4. 4 Realiza elevaciones de pantorrillas. Un ejercicio de pantorrillas particularmente eficaz es la elevación de los dedos de los pies.
   • Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos en las costuras.
   • Luego, cree una carga en los músculos de la pantorrilla levantando los talones del piso y transfiriendo el peso del cuerpo a los dedos de los pies.
   • Congele los dedos de los pies durante unos segundos.
   • Repita 20 o más elevaciones de pantorrillas hasta que sienta fatiga y dolor en los músculos de la pantorrilla, lo que significa fortalecimiento y la aparición de nuevos músculos más grandes.
   • Trate de hacer más series y repeticiones todos los días y cada vez. En este ejercicio, usa su peso corporal para bombear músculo.
   • Una vez que domine este ejercicio a fondo, haga fácilmente muchas repeticiones y enfoques, luego comience a hacer lo mismo con una pierna.
   • Párese cerca de una pared y coloque los dedos contra la pared para mantener el equilibrio.
   • Levante una pierna, transfiriendo completamente el peso de su cuerpo a la pierna de apoyo. Comience a hacer las elevaciones de pantorrillas mientras está de pie sobre una pierna. Trate de entrenar ambas piernas por igual para que los músculos de ambas pantorrillas sean proporcionales. Continúe haciendo ejercicio y haciendo tantas repeticiones y series como sea posible.
5. 5 Saltar sobre los dedos de los pies. Después de haber calentado los músculos de la pantorrilla corriendo y montando en bicicleta, haciendo algunas series de levantamientos de los dedos de los pies, simplemente comience a saltar sobre los dedos de los pies, empujándose del suelo con los dedos de los pies, con el objetivo de saltar lo más alto posible. Luego, comience a saltar sobre la acera o cualquier otra elevación cómoda. Calcula tus saltos comenzando en un minuto y aumentando la cantidad de minutos en el futuro.
6. 6 Cuida los músculos cansados. Masajee sus pantorrillas, aplique compresas frías y calientes y tome baños calientes. Trate de evitar lesiones haciendo ejercicio no todos los días, sino 3 o 5 veces por semana.

Consejos

• Si no siente una sensación de ardor en las pantorrillas después del ejercicio, significa que hizo el ejercicio incorrectamente o abordó el asunto con la diligencia insuficiente.
• Ser paciente. Aumentarás la masa de los músculos de la pantorrilla, pero llevará tiempo, así que no te rindas y sigue trabajando.
• Varíe sus ejercicios, lo que creará un impacto más inesperado en sus músculos y les permitirá crecer más rápido.
• El ejercicio de los músculos de los glúteos, muslos y abdominales ayudará a fortalecer y aumentar el volumen de las pantorrillas de las piernas. No dudes en hacer sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas y similares.
• ¡Fíjese nuevas metas y objetivos!

Advertencias

• Intente entrenar sus músculos de manera uniforme.
• Si siente un dolor agudo y persistente, consulte a su médico.