Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 4: Desarrollar una perspectiva positiva de la vida
• Parte 2 de 4: Controlar las emociones
• Parte 3 de 4: Cuidarte a ti mismo
• Parte 4 de 4: Establecer metas y tomar decisiones arriesgadas
• Consejos

La autoconfianza, que es una combinación de autoeficacia y autoestima, es un componente importante de la personalidad. La autoeficacia es el sentimiento interior, o la confianza, de que puede superar muchas dificultades en esta vida y lograr muchas metas diferentes. La autoestima, o autoestima, es similar a la autoeficacia, pero también implica asegurarse de ser lo suficientemente competente en un área en particular y digno de la felicidad. Una persona segura de sí misma generalmente se gusta a sí misma, está dispuesta a correr riesgos para lograr objetivos personales y profesionales y es optimista sobre el futuro. Por el contrario, una persona que no tiene suficiente confianza en sí misma duda de su capacidad para lograr los objetivos establecidos, a menudo evalúa de manera pesimista sus capacidades y perspectivas. Sin embargo, no se desanime, ¡porque todos, con un poco de esfuerzo, pueden aumentar la confianza en sí mismos!

Pasos

Parte 1 de 4: Desarrollar una perspectiva positiva de la vida

1. 1 Reconoce tus pensamientos negativos. Estos pueden ser pensamientos "no puedo lograr esto", "seguramente fracasaré", "nadie quiere escuchar mis palabras" y cosas por el estilo. Tu voz interior suena pesimista e impotente, lo que te desanima de intentar alcanzar una alta autoestima y aumentar tu confianza en ti mismo.
2. 2 Pon tus pensamientos en una dirección positiva. Una vez que se dé cuenta de un pensamiento negativo, inviértalo haciéndolo positivo. Los pensamientos positivos pueden tomar la forma de declaraciones positivas como "Debería intentar hacer esto", "Puedo tener éxito con el esfuerzo adecuado", "Otros me están escuchando". Comience con al menos algunos pensamientos positivos a lo largo del día.
3. 3 Trate de mantener el número de pensamientos negativos no más que el número de positivos. Después de todo, los pensamientos positivos deberían ocupar más "espacio" en su mente que los negativos. Haga esto convirtiendo los pensamientos negativos en positivos.
4. 4 Mantén relaciones positivas. Intenta mantenerte en contacto con esos familiares y amigos, comunicación con quien te cargue de emociones positivas. Por el contrario, manténgase alejado de personas y cosas que afecten negativamente su estado de ánimo.
   • Alguien a quien llamas amigo puede afectarte negativamente si constantemente te hace comentarios negativos y te critica.
   • Incluso los familiares que te apoyan y que fuerzan sus opiniones sobre lo que "debes" hacer también pueden socavar tu confianza en ti mismo.
   • A medida que comience a desarrollar una perspectiva positiva de la vida y tome medidas para lograr su objetivo, estos escépticos que lo rodean se volverán más visibles. A medida que se vuelva más seguro de sí mismo, limite su contacto con estas personas tanto como sea posible.
   • Piense en el tipo de personas que aumentan su confianza. Intenta pasar más tiempo con estas personas que te apoyan y aumentan tu autoestima.
5. 5 Elimine todo lo que le recuerde fracasos pasados. Trate de no perder tiempo con cosas que le traen recuerdos desagradables y le hagan revivir fracasos pasados. Estos pueden ser artículos que te recuerdan lejos de los mejores momentos del pasado, ropa vieja que ya no te sienta bien o lugares asociados con recuerdos desagradables que reducen tu autoestima. Es poco probable que pueda protegerse de todas las fuentes de negatividad, pero puede reducir su influencia. Este proceso de construcción de la confianza en uno mismo llevará mucho tiempo.
   • Tómate tu tiempo y recuerda todas las cosas y fenómenos que te impactan negativamente: pueden ser conocidos desagradables, una carrera a la que no le prestas la debida atención, situaciones difíciles de la vida.
6. 6 Reconozca sus talentos. No hay gente absolutamente sin talento. Piense en lo que hace particularmente bien y concéntrese en sus talentos. Permítete estar orgulloso de ellos. Muéstrate en lo que eres fuerte, por ejemplo, en artes visuales, música, literatura, danza. Encuentra algo que te guste hacer y desarrolla tu talento.
   • Diversifique su vida con diferentes intereses y pasatiempos; esto no solo aumentará su confianza en sí mismo, sino que también le permitirá hacer nuevos amigos interesantes.
   • Participar en actividades divertidas no solo tendrá un efecto terapéutico, sino que también le permitirá experimentar sus fortalezas y singularidad, lo que le ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.
7. 7 Se Orgulloso de ti mismo. Debe estar orgulloso no solo de sus talentos y habilidades, sino también de sus cualidades positivas. Puede ser el sentido del humor, la compasión por los demás, la capacidad de escuchar a los demás, la capacidad de lidiar con el estrés. Puede que no veas cualidades admirables en ti mismo, pero si profundizas en ti mismo, seguramente te darás cuenta de que tienes muchos rasgos atractivos. Escríbalos en una hoja de papel.
8. 8 Acepta los cumplidos con gratitud. Muchas personas con baja autoestima tienen dificultades para aceptar cumplidos; sospechan que la persona que los elogió está equivocada o está mintiendo. Si acepta elogios en su discurso con las palabras "sí, por supuesto ...", poniendo los ojos en blanco al mismo tiempo, o simplemente ignorando, debe reconsiderar su actitud hacia los cumplidos.
   • Acepte el cumplido cordialmente y responda positivamente. "Gracias" y una sonrisa funcionan muy bien. Muéstrale a la persona que te felicitó que realmente lo apreciaste; Trate de recibir los elogios con sinceridad y cordialidad.
   • Incluso puede escribir el cumplido que recibe agregándolo a su lista de cualidades positivas: aumentará su confianza en sí mismo.
9. 9 Mira en el espejo y sonrisa. La investigación en la teoría de la expresión sugiere que sus expresiones faciales pueden estimular su cerebro para que perciba o mejore ciertas emociones. Por lo tanto, al mirarse al espejo todos los días y sonreír al mismo tiempo, puede sentirse más feliz y, a largo plazo, más seguro de sí mismo. También le ayudará a ser más positivo sobre su apariencia y su apariencia.
   • Sonreír hará que las personas que te rodean te agraden, lo que a su vez mejorará tu estado de ánimo. Este tipo de comentarios también le ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.

Parte 2 de 4: Controlar las emociones

1. 1 No se preocupe por los sentimientos de miedo. Podría pensar que las personas seguras de sí mismas nunca tienen miedo. Este no es de ninguna manera el caso. Sentirse temeroso significa que te has acercado a un límite creciente. Puede sentirse intimidado al hablar frente a un gran público, conocer gente nueva o pedirle a su jefe un aumento de sueldo.
   • ¡Al superar su miedo, tendrá más confianza en sí mismo y aumentará su autoestima!
   • Imagínese a un niño dando sus primeros pasos. ¡Se le abren tantas oportunidades! Sin embargo, tiene miedo de caerse después de dar los primeros pasos. Cuando el niño supere su miedo y finalmente camine, ¡una sonrisa feliz ensombrecerá su rostro! Estás en una posición similar, superando tus miedos pasajeros.
2. 2 Ten paciencia contigo mismo. A veces es necesario retroceder un poco para luego avanzar nuevamente. La confianza en uno mismo no llega de la noche a la mañana. A veces es útil distraerse con algo nuevo que no está directamente relacionado con su objetivo. Y en este caso también intenta aprender las lecciones. Hacer algo que, a primera vista, no te acerca a tu objetivo, te permitirá aprender algo nuevo sobre ti mismo. La confianza en uno mismo debe nutrirse con cuidado y paciencia.
   • Suponga que le pide a su jefe un aumento de sueldo y él lo rechaza. ¿Qué lección se puede aprender de esto? Reflexiona sobre la situación. ¿Podrías haber hecho algo diferente?
3. 3 Esfuércese por mantener el equilibrio. Como todo lo demás en este mundo, lograr la confianza en uno mismo se trata de mantener el equilibrio. La duda puede evitar que logre sus metas y se sienta cómodo. Por otro lado, debes ser realista, de lo contrario puedes subestimar el tiempo y el esfuerzo necesarios para lograr el objetivo.
4. 4 Deja de compararte con otros. Si desea desarrollar la confianza en sí mismo, debe concentrarse en mejorar su propia vida, en lugar de esforzarse por hacer que su vida se parezca más a la de su mejor amigo, hermano mayor o celebridades en la televisión. Si quieres tener confianza, debes saber que siempre habrá alguien más hermoso, más inteligente y más rico que tú. Así como siempre habrá alguien menos atractivo, menos educado y menos rico que tú. Nada de esto hace ninguna diferencia. Lo que realmente importa es avanzar hacia sus propias metas y sueños.
   • Es posible que le falte confianza debido a la idea de que todos los demás tienen más que usted.¡Olvídalo! Al final, todo lo que importa es si eres feliz según tus propios estándares. Si tiene poca idea de estos estándares, entonces es hora de entenderlos antes de continuar.
   • Las investigaciones han demostrado que las personas que pasan mucho tiempo en las redes sociales tienen más probabilidades de compararse con los demás. Debido a que las personas en línea prefieren comunicar sus éxitos, omitiendo los contratiempos y los detalles aburridos de la vida cotidiana, puede dar la impresión de que otros están viviendo vidas más brillantes que usted. ¡Este probablemente no sea el caso! Hay altibajos en la vida de todos.
5. 5 Identifica las fuentes de tus inseguridades. ¿Qué te dice tu voz interior? ¿Qué te incomoda, de qué te avergüenzas? Puede ser cualquier cosa, desde acné hasta arrepentimientos pasados, amigos de la escuela, experiencias pasadas negativas y traumáticas. Todo lo que te haga sentir indigno, inferior a los demás y te cause vergüenza, identifícalo y escríbelo. Luego puede romperlo o quemarlo pensando positivamente sobre el asunto.
   • Este ejercicio no tiene como objetivo reducir su autoestima. Su propósito es hacerte consciente de los problemas que estás enfrentando y empoderarte para superarlos con éxito.
6. 6 Recupera tus errores. Recuerde, no hay personas perfectas. Incluso las personas más seguras de sí mismas tienen defectos. En algún momento de nuestra vida, podemos sentir la falta de algo. Esta es la realidad. Sepa que el viaje de la vida está lleno de obstáculos. La frecuencia con la que se sienta inseguro depende de dónde se encuentre, con quién esté, cuál sea su estado de ánimo y cómo se sienta. En otras palabras, el grado de confianza en uno mismo no es constante. Si ha cometido un error, lo mejor que puede hacer es admitirlo, disculparse y pensar en cómo evitar cometer un error similar en el futuro.
   • No dejes que un error te haga pensar que no podrás alcanzar tus sueños. Quizás no eras un gran chico y tu relación con tu novia terminó en un fracaso. Esto no significa que no puedas cambiar el rumbo y conocer a tu amor en el futuro.
7. 7 Evita el perfeccionismo. El perfeccionismo te paraliza y te impide alcanzar tus metas. Si sientes que todo debería ser perfecto, nunca estarás realmente feliz contigo mismo y con las circunstancias en las que te encuentras. En lugar de querer cosas que sean absolutamente perfectas, trate de enorgullecerse de un trabajo bien hecho. Pensar como un perfeccionista solo creará obstáculos para ganar confianza en uno mismo.
8. 8 Sé agradecido por lo que tienes. A menudo, la inseguridad y la duda se basan en la sensación de que tienes algo. carece: ya sea apoyo emocional, buena suerte o dinero. Reconociendo y valorando lo que tienes ya tiene, podrá hacer frente a los sentimientos de incompletitud e insatisfacción. La paz interior que acompaña a la gratitud sincera puede hacer maravillas con la confianza en uno mismo. Tómate un tiempo para sentarte y pensar en las cosas que te importan, desde tus maravillosos amigos hasta tu salud.
   • Siéntese y haga una lista de agradecimiento, anotando todo por lo que está agradecido. Vuelva a leerlo y agregue al menos un artículo semanalmente. Esto lo pondrá en un estado de ánimo más positivo y fuerte.

Parte 3 de 4: Cuidarte a ti mismo

1. 1 Cuídate. Cuidar de sí mismo implica muchas pequeñas cosas. Báñese con regularidad, cepíllese los dientes y coma alimentos sabrosos y saludables. Preste atención a sí mismo, incluso si está muy ocupado y tiene muy poco tiempo libre.
   • Si bien no es obvio, cuidarse a sí mismo hará que se sienta digno de atención.
   • Una vez que comiences a creer en ti mismo, te embarcarás en el camino de ganar confianza en ti mismo.
2. 2 Cuida tu apariencia. No es necesario parecerse a Brad Pitt para ganar confianza.Si desea sentirse mejor tanto externa como internamente, cuídese, dúchese todos los días, cepíllese los dientes, use ropa bien elegida y tómese el tiempo para mirar. Esto no significa que la apariencia o el estilo te harán sentir más seguro, pero cuando comiences a prestar atención a tu apariencia, indicará que eres digno de atención.
3. 3 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es uno de los componentes más importantes del autocuidado. Para algunos, un corto paseo al aire libre es suficiente, otros pueden emprender 80 km de viajes en bicicleta. Elija una carga inicial de acuerdo con su nivel de condición física. No debes sobrecargar tu cuerpo.
   • Numerosos estudios muestran que el ejercicio contribuye significativamente a la perspectiva positiva de la vida que es tan importante para la confianza en uno mismo.
4. 4 Dormir lo suficiente. Después de 7-9 horas de sueño saludable, se verá y se sentirá más renovado. El sueño te cargará de energía positiva y te permitirá mirar con optimismo el mundo que te rodea. Un sueño saludable calmará sus nervios y lo ayudará a manejar el estrés con éxito.

Parte 4 de 4: Establecer metas y tomar decisiones arriesgadas

1. 1 Establezca metas pequeñas y alcanzables. A menudo, las personas se esfuerzan por alcanzar objetivos poco realistas y difíciles de alcanzar, lo que conduce a un esfuerzo excesivo de fuerza o al abandono de actividades (a veces desde el principio). Reduce significativamente la confianza en uno mismo.
   • Construya gradualmente sus pequeñas metas para que su consecuente logro conduzca a una meta mayor.
   • Suponga que quiere correr un maratón, pero tiene dudas de si podrá llegar a la meta. No intentes correr los 42 kilómetros en tu primer día de entrenamiento. Comience con una tarea factible. Si nunca ha corrido antes, corra un kilómetro y medio primero. Si eres capaz de correr 8 kilómetros, puedes empezar a entrenar con una carrera de 10 kilómetros.
   • Digamos que su escritorio está muy desordenado y piensa con horror en la próxima limpieza. Comience con los libros devolviéndolos a la estantería. Luego, simplemente puede apilar las hojas de papel en una pila, dejándola analizar para más tarde, y este pequeño paso lo acercará a su objetivo principal.
2. 2 No le tengas miedo a lo desconocido. Las personas con falta de confianza en sí mismas se preocupan porque nunca alcanzarán su objetivo en una situación inesperada. Es hora de dejar de dudar de ti mismo y probar algo completamente nuevo, desconocido, diferente. Ya sea que estés de viaje a un nuevo país o dejes que tu primo te arregle una cita, adquirir el hábito de aceptar lo desconocido te ayudará a sentirte más cómodo sintiéndote guiado por tu destino, o más bien entregado voluntariamente al juego de oportunidad. Si descubre que puede tener éxito incluso en una situación que no puede prever, entonces su confianza en sí mismo se elevará por las nubes.
   • Pase más tiempo con personas aventureras y espontáneas. Pronto te sentirás feliz de hacer algo inesperado.
3. 3 Elija lo que puede mejorar. Seguramente hay algo que te gustaría cambiar, pero no puedes hacerlo, por ejemplo, tu altura o la textura de tu cabello. Sin embargo, hay muchas cosas (por ejemplo, ciertos defectos en tu carácter) que puedes cambiar fácilmente estableciendo una meta adecuada y haciendo los esfuerzos necesarios.
   • Ya sea que desee ser más social o mejorar su desempeño escolar, puede hacer un plan y comenzar a ponerlo en práctica. Puede que no seas el más popular de tu clase ni el puesto número 1 en rendimiento académico, pero de cualquier manera aumentarás tu confianza en ti mismo al embarcarte en la superación personal.
   • No seas demasiado duro contigo mismo. No intentes cambiar absolutamente todo.Asuma una o dos cosas que quiera cambiar sobre usted comenzando con algo pequeño.
   • Llevar un diario donde anote su progreso hacia sus metas puede ser de gran ayuda. Esto le hará darse cuenta de lo bien que está funcionando su plan y se sentirá orgulloso de los pasos que ha dado y las metas que ha logrado.
4. 4 Ayudar a otras personas. Si te das cuenta de que eres amable con las personas que te rodean y cambias la vida de los demás para mejor (incluso si será una buena actitud hacia el camarero en el café que te sirve el café de la mañana), entonces entenderás que eres una persona positiva. fuerza en el mundo, y esto aumentará su confianza en sí mismo. Ya sea que sea voluntario en su biblioteca local o ayude a su hermana pequeña a aprender a leer, haga que ayudar a los demás sea parte de su vida diaria. Brindar ayuda no solo beneficia a los demás, sino que también aumenta su confianza en sí mismo, ya que ve que tiene mucho que ofrecer a las personas que lo rodean.
   • No es necesario ayudar a alguien a su lado para que sienta los beneficios de ayudar a los demás. A veces, personas cercanas a usted, como su madre o su mejor amiga, pueden necesitar su ayuda.

Consejos

• No tema exponerse a pruebas que excedan sus capacidades físicas o mentales. La tensión fuerte le mostrará la facilidad con la que se pueden lograr las cosas y, por lo tanto, lo ayudará a mejorar sus habilidades. Sal de tu zona de confort.
• Puede proporcionarse una dosis extra de confianza utilizando la técnica de hipnosis Best Me, inculcándose un objetivo a largo plazo y reduciendo así el estrés.
• No se preocupe por sus errores y no se concentre en los puntos negativos. Solo resaltan su dignidad y sugieren nuevas formas de superación personal. No hay mejor sensación que lograr algo que antes era inaccesible.