Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: perder peso
• Parte 2 de 3: Impulsa tu metabolismo
• Parte 3 de 3: Realice un seguimiento del progreso y manténgase motivado
• Consejos

Todos acumulamos grasa corporal de manera diferente, pero en el caso de las mujeres, su área problemática es el abdomen. Por lo general, para deshacerse de la grasa del vientre, tendrá que perder su peso total, pero hay varias cosas que puede hacer para evitar que el exceso de grasa corporal se acumule cerca del abdomen. Siga leyendo para deshacerse de un vientre redondeado de forma permanente.

Pasos

Parte 1 de 3: perder peso

1. 1 Reduzca su ingesta de calorías. Cuando se trata de perder peso, no puede perder peso en un solo lugar, por lo que si desea deshacerse de su barriga, debe perder su peso total. Puede hacer esto disminuyendo su ingesta diaria de calorías y aumentando la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio.
   • Debes quemar 3500 calorías más de las que consumes para perder 500 gramos. La mayoría de la gente pierde peso ingiriendo alrededor de 1200 calorías al día, independientemente de su peso actual.
   • Los estudios han demostrado que las personas que siguen las dietas sobre las que leen en las revistas pierden peso más rápido y mantienen su peso. Realice un seguimiento de su ingesta diaria de calorías registrando todo lo que come y la información en las etiquetas de los alimentos. Considere usar un diario de calorías en línea como My Fitness Pal o Calorie King.
   • No olvide incluir calorías en bebidas, ensaladas y salsas variadas. Te sorprenderá la cantidad de calorías ocultas que hay en tu dieta.
2. 2 Ser proactivo. El ejercicio cardiovascular es muy importante cuando se trata de perder peso, ya que puede quemar muchas calorías en poco tiempo. Los ejercicios excelentes para quemar grasa incluyen correr, caminar a paso ligero, nadar, bailar y andar en bicicleta. Debe hacer ejercicio durante unos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
   • Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, intente incorporar más actividad física en su vida diaria.Si tiene un trabajo sedentario, aproveche sus descansos para caminar un poco al aire libre o pida que le instalen una cinta de correr. Haga que su objetivo sea caminar hasta el lugar donde se encuentran en lugar de conducir o en autobús, subir o bajar escaleras en lugar de tomar un ascensor y caminar por la calle con amigos. Esta actividad solo aumentará la cantidad de calorías que quemas, lo que hará que pierdas peso más rápido.
3. 3 Beber abundante agua. El agua te ayudará a mantenerte lleno entre comidas y también es importante para mantener la funcionalidad de tu cuerpo. Beba al menos 8 vasos de agua al día. Es muy importante mantener los niveles de agua en el cuerpo durante el ejercicio.
4. 4 Librarse del estrés. La investigación de Yale ha demostrado que incluso las mujeres delgadas tienden a acumular grasa en el abdomen cuando están bajo estrés. Se cree que esto es causado por la hormona del estrés cortisol, que hace que el estrés se acumule en el centro del cuerpo alrededor de los órganos. Esto no solo conduce a una barriga redonda, sino que también lo pone en riesgo de diversas enfermedades, como cáncer y diabetes.
   • Si es posible, minimice la socialización, las visitas a lugares y las actividades que puedan generar estrés. Haga cosas que alivien el estrés y lo ayuden a calmarse, como yoga o meditación.
   • Administre su tiempo para no tener prisa, ya que las prisas también son una fuente poderosa de estrés.

Parte 2 de 3: Impulsa tu metabolismo

1. 1 No se salte el desayuno. Las personas que se saltan el desayuno a menudo consumen más calorías el mismo día y comen bocadillos ricos en calorías para llenarse. Piense en el desayuno como una inversión para el día. Si le proporciona a su cuerpo y mente el combustible que necesitan, realizarán mejor sus funciones y usted no tendrá tanta hambre.
2. 2 Rock. Por cada 500 gramos de músculo, su cuerpo quema 6 veces más calorías por día, incluso cuando está descansando. Realice una variedad de ejercicios con pesas rusas, mancuernas, barras y más.

Parte 3 de 3: Realice un seguimiento del progreso y manténgase motivado

1. 1 Toma medidas. Tome una cinta métrica y mida su cintura en su punto más estrecho y ancho. Esta es la mejor manera de seguir su progreso, especialmente si está desarrollando músculo a través del entrenamiento, ya que el músculo pesa más que la grasa.
2. 2 Pésese. Controle su pérdida de peso pesándose 1-2 veces por semana. Asegúrese de pesarse a la misma hora del día. Mejor por la mañana, antes de comer.
3. 3 Encuentra un amigo. Tener a alguien con quien trabajar te ayudará a mantenerte motivado y hará que tus entrenamientos sean más divertidos. ¡También puedes intercambiar consejos sobre dietas e incluso apostar por quién perderá peso más rápido!
4. 4 Haga un plan que funcione para usted. La mejor manera de perder peso es con un sistema de dieta y ejercicio que funcione para usted y que disfrute. Si la dieta y el ejercicio constante solo le causan sufrimiento, eventualmente volverá a los viejos hábitos. Encuentre alimentos saludables y bajos en calorías y haga ejercicio que le gusten.
   • Nunca te mueras de hambre. Si constantemente se muere de hambre, lo más probable es que termine constantemente las dietas a la mitad. Disfruta la comida que te gusta con moderación.

Consejos

• Encuentra algo que hacer para no pensar en la comida. Deja de pensar en lo que puedes comer y lo que no. Manténgase ocupado y disfrute de las actividades que disfruta con las personas que ama. Pase más tiempo con amigos, vaya de compras, vea una película, tome un baño, pase por un spa, etc.
• Si se está restringiendo a no comer demasiado, aprenda a beber un vaso de agua antes de una comida o antes de tomar un refrigerio. El agua lo saturará y le permitirá saber si tiene hambre o sed.