Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: restricción de ejercicio
• Método 2 de 3: Sea inteligente
• Método 3 de 3: Reconstruir la confianza
• Advertencias

Es muy fácil lastimar a otra persona con el calor. Para volverse más suave y amable, debe mostrar preocupación y atención, aprender a dirigir sus fuerzas en la dirección correcta y contener los impulsos. Piense antes de actuar, controle su enojo y siempre considere las consecuencias.

Pasos

Método 1 de 3: restricción de ejercicio

1. 1 Reconozca sus puntos fuertes y ejercite la discreción. Si no tiene cuidado, puede herir a una persona sin darse cuenta. Se debe tener especial cuidado al tratar con personas vulnerables: niños, enfermos y ancianos.
   • Es mejor ser demasiado discreto. Las personas frágiles deben ser tratadas como si realmente pudieran romperse. No necesitas preocuparte demasiado por ellos, solo debes comportarte sabiamente.
   • Si está cargando a un niño pequeño, no es necesario que lo tire o lo balancee.Sujételo con cuidado con ambas manos y tenga cuidado de no dejarlo caer. Puedes ser juguetón, pero no frívolo.
   • Si desea que un niño u otra persona adicta lo acompañe, no es necesario que tire o empuje. Hacerlo puede lastimarlo, dislocarle el hombro y perder la confianza. Con suavidad pero con la suficiente confianza para decir que te acompañe.
2. 2 No toques a las personas que no quieren. La intimidad física es una parte importante de la naturaleza humana, pero la privacidad de los demás no puede alterarse. Muestra respeto.
   • Esto también incluye toques divertidos. No hay necesidad de hacerle cosquillas, agarrar o meter un dedo cuando no están de humor.
   • No toque a la persona sin su consentimiento. Si se le pide que se detenga, detener... Si no respetas la privacidad de otras personas, no podrán confiar en ti.
   • Si necesitas tocar a una persona que no lo quiere (por ejemplo, tu hijo hace una rabieta y necesitas cambiarle el pañal), compórtate de la manera más tranquila y cariñosa posible. Haz lo necesario y deja a la persona en paz.
3. 3 No confunda la suavidad con la debilidad. Las personas más poderosas son aquellas que pueden interactuar con los demás (tocar, hablar, mostrar amor) de una manera tranquila y solidaria. Ser amable significa poder abrazar a alguien y no estrangularlo.
   • Tomemos los abrazos, por ejemplo. Intenta abrazar a la persona para que sienta tu calor, pero no se asfixie. Calcula siempre la fuerza del abrazo.
   • Camine con paso suave pero seguro. No es necesario usar siempre todos tus poderes solo para demostrar su presencia. El poder está en el autocontrol.
4. 4 Ser paciente. Si no está de acuerdo con una persona o desea lograr la interacción de una persona que no está de acuerdo con usted, tenga paciencia. Explique sus argumentos e intente llegar a un compromiso.
   • La confrontación física y verbal solo complica las cosas. Para construir una paz duradera, es necesario aprender a comprender ambos lados de la disputa. No inicies una pelea.
   • No obligue a las personas a actuar en contra de su voluntad. Aprenda a respetar los puntos de vista de otras personas y desarrolle el arte del compromiso.
5. 5 No pierdas los estribos. Si está enojado, cuente hasta diez. Si la ira persiste, sigue contando. En un ataque de ira, es fácil cometer actos violentos precipitados, pero esos arrebatos pueden controlarse.
   • Date tiempo para calmarte. Su reacción a la situación puede ser demasiado aguda. Casi siempre hay una solución sin violencia verbal o física.
6. 6 Tomar una respiración profunda. Si está enojado, intente concentrarse y calmarse para no estropear las cosas. Inhale profundamente por la nariz durante el mayor tiempo posible y luego exhale lentamente.
   • Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Espere hasta que su frecuencia cardíaca disminuya y se calme. Enfríe el arranque de ira inicial y aclare su mente.
   • Trate de contar mientras respira como lo haría en meditación. En el momento de la inhalación, cuente lentamente: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Luego, mientras exhala, cuente hasta el mismo número que al inhalar. Esto hará que sea más fácil concentrarse en su respiración.
   • Considere hacer meditación. Esta es una excelente manera de concentrarse en sus pensamientos, aprender la atención plena y tomar el control de sus emociones. Todas las instrucciones se pueden encontrar en Internet o puede ir a una sesión de meditación guiada. También puede buscar una aplicación de teléfono inteligente para la meditación regular o guiada.
7. 7 Irse. Si no puede controlarse, es posible que deba alejarse de la situación. Pase unos minutos a solas para reflexionar sobre su estado de ánimo.
   • Pida disculpas de forma sencilla y educada. Habla con la persona que te cabreó con las palabras "¿Podemos hablar de esto más tarde?" o “Necesito pensarlo. Aplacemos nuestra conversación por un tiempo ".
   • Vaya a un lugar donde pueda estar solo. Si tiene un lugar favorito (un árbol con sombra, un hermoso paisaje o una habitación oscura y tranquila), vaya allí. Permanezca en silencio.
   • Considere encontrar una persona sabia y sensata con quien hablar. Llame a un amigo o conocido y hable sobre las razones de su malestar. Seguramente podrá calmarte y mirar la situación desde un ángulo diferente.
8. 8 Utilice la confrontación constructiva. El psicoterapeuta Mark Gorkin, trabajador social clínico independiente con licencia y autor de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, ofrece una confrontación constructiva, que consta de cinco etapas:
   • 1) Utilice declaraciones, preguntas y observaciones en primera persona. “Estoy preocupado”, “No puedo entender” o “Estoy perdido” son buenos temas para iniciar una conversación.
   • 2) Sea claro sobre el problema. No utilice acusaciones críticas como "Nunca hace su trabajo a tiempo". Sea específico: “He preguntado tres veces esta semana sobre el progreso del informe de salud del sistema y todavía no he recibido un informe ni ninguna respuesta. ¿Qué pasa?"
   • 3) Explique el motivo de su preocupación. Hable sobre las consecuencias y las expectativas. Por ejemplo: "No recibí el informe a tiempo, por lo que no pude presentarlo en la reunión y tuvimos que posponer la decisión". Éstas son las consecuencias. Y aquí está la expectativa: “Realmente necesitamos estos datos. Quiero reunirme mañana a las 9 am y discutir la preparación del proyecto ".
   • 4) Reconozca las circunstancias de la otra persona y pida ayuda. Deje en claro que conoce las condiciones. Por ejemplo: “Sé que está trabajando en varios proyectos importantes. Cuéntanos qué estás haciendo ahora. Luego priorizaremos y estableceremos la importancia de cada proyecto ".
   • Escuche y suéltelo. Al usar los primeros cuatro pasos, puede ser más objetivo y dejar de lado su enojo, sentimientos heridos o suposiciones controvertidas.

Método 2 de 3: Sea inteligente

1. 1 Piensa primero y actúa después. Si te enojas fácilmente, en el calor del momento puedes hacer algo de lo que luego te arrepentirás. Primero, piense en las consecuencias de sus acciones. No necesitas reaccionar, necesitas responder.
   • Trate de contener y evaluar su enojo. Descubra qué le hizo enojar tanto. Considere si su comportamiento está exagerando.
   • Piense en las consecuencias de sus acciones. Si reaccionas bruscamente a la situación, ¿quemarás todos los puentes? ¿Tendrá consecuencias negativas para tu relación? ¿Existe el riesgo de ser arrestado, suspendido, despedido o castigado por sus acciones?
2. 2 Haga un esfuerzo consciente por no lastimar a los demás. Es muy fácil ser grosero con las personas sin pensar en cómo se sentirán por lo que dices o haces. Ten cuidado.
   • Si ofendes a otras personas sin darte cuenta, trata de comprender qué aspecto de tu comportamiento las lastima. ¿Es la persona extremadamente susceptible a una palabra o etiqueta en particular? ¿No pensaste y agarraste su mano con demasiada dureza?
   • Trate a las personas como si fueran frágiles, al menos al principio. Sea lo más delicado posible, pero no ande de puntillas.
3. 3 Empatizarse. Trate de comprender las acciones de los demás: conozca sus sentimientos y pensamientos. Puede resultar que después de eso ya no puedas estar enojado con ellos.
   • Si no puede comprender el comportamiento humano, pregunte directamente. Di lo que no puedas entender y luego escucha la respuesta. Asimismo, es posible que no comprenda sus pensamientos.
   • La empatía es una relación mutua. Sea abierto sobre sus pensamientos. Trate de llegar a un entendimiento mutuo.
4. 4 Acepta lo que no puedes cambiar. Aprender a dejar ir. Es posible que descubra que muchas de las causas de su estrés escapan a su control.
   • Evalúe cada fuente de estrés. ¿Puedes resolver el problema por la fuerza? ¿Qué se puede cambiar con una actitud amable? ¿Entiendes por qué te molesta esto?
   • Sepa cómo dejar de lado las cosas que lo enojan, ya sea una relación tóxica, un mal trabajo o un resentimiento. Prométete concentrarte en el presente y no vivir en el pasado.
   • Aprenda a perdonar cuando lo interrumpan en medio de una conversación. Tomar una respiración profunda. No pierda la cabeza por el hecho de que lo olvidará en unos días.
5. 5 Cambie lo que pueda cambiar. Puede cambiar su propio comportamiento y cómo reacciona a lo que está sucediendo. Por ejemplo, puede decidir no hacer cosas que hagan que las personas se sientan negativas. Además, puede aprender a controlar sus propias reacciones negativas.
   • La ira puede ser útil, ya que le ayuda a comprender su relación con ciertas creencias. Si está enojado, averigüe por qué. Por ejemplo, si su trabajo le molesta, podría ser el momento de buscar uno nuevo.
6. 6 Tómate tu tiempo para aliviar la tensión. Es fácil quedar atrapado en la vorágine de los compromisos diarios en el trabajo y la escuela, en las relaciones y en el hogar. Date tiempo para ser tú mismo.
   • Salir afuera. Encuentra un lugar tranquilo. Dé un paseo, visite la piscina. Mira la película. Recibe un masaje o manicura. Haga cualquier cosa que le permita tomarse un breve descanso de sus problemas.
   • Deja tu teléfono en casa. Te resultará más fácil olvidarte de las preocupaciones cotidianas si no te bombardean con mensajes, llamadas y correos electrónicos constantes. Disfrutar del momento.
   • Reducir el estrés es extremadamente beneficioso para su salud. Con el estrés frecuente y los episodios de ira, aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Libere el estrés para vivir una vida larga y saludable.
   • Evite alimentos y bebidas que lo exciten fácilmente y lo estresen más. Por ejemplo, la cafeína puede mantener la calma y ponerlo nervioso. Ciertos alimentos pueden tener un efecto similar en usted.

Método 3 de 3: Reconstruir la confianza

1. 1 Esfuérzate por ser una persona más suave. Las personas no son juzgadas por sus palabras, sino por sus acciones. Si desea mostrarles a sus seres queridos que comenzó desde cero, deberá confirmarlo con un comportamiento especialmente prudente.
   • Ser paciente. Se necesita tiempo para generar confianza. Trate de ser lo más amable posible y evalúe constantemente sus acciones. ¿Trato a las personas con cuidado? ¿Fue amable mi acto?
   • No espere perdón. Si la persona te perdona el mal comportamiento, no esperes que se olvide de él. No puedes cambiar el pasado, pero puedes influir en el futuro.
2. 2 Comparta con sus seres queridos. Si está tratando de superar las rabietas y volverse más amable, entonces puede hablar con sus seres queridos que han sufrido este comportamiento. Pídales que le avisen cuando cruce la línea.
   • Para hacer esto, debe estar preparado para la crítica constructiva. Puede ser difícil mantener la calma cuando se le pide que controle su ira. Pocas cosas son más molestas que la palabra "¡Cálmate!" Recuerde que se le está ayudando a petición suya.
3. 3 Consulte a un profesional en el manejo de la ira. Busque un terapeuta o psicólogo en su ciudad que pueda ayudar a las personas a lidiar con la ira. Asista al menos a una sesión de prueba.
   • Busque un especialista en línea mediante la búsqueda de "psicólogo de manejo de la ira" o "cursos de manejo de la ira". Estos cursos se pueden tomar en línea. Si necesita una reunión real, agregue el nombre de su ciudad a su consulta de búsqueda (por ejemplo, "cursos de manejo de la ira volgograd").
   • Deshazte de los prejuicios. Nadie puede ayudarlo si no está listo para aceptar ayuda y ayudarse a sí mismo. Trabaja con los demás, no contra ellos.
   • Pregunte acerca del psicólogo o consejero de su elección. Lea todas las reseñas que encuentre. Intente ponerse en contacto con aquellos que ya han utilizado sus servicios.
4. 4 Únase a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede ayudarlo a mejorar su vida. Durante las reuniones, podrá compartir lo que está pasando y conocer las experiencias de otras personas.Trate de encontrar un grupo con un psicoterapeuta o psicólogo para estar seguro de los beneficios de tales clases.
   • Busque en línea grupos de apoyo en su ciudad o pregúntele a su terapeuta sobre ellos.
5. 5 Acepta tus emociones. Si actúa de manera abrupta y apresurada, significa que está siendo guiado por emociones negativas. Acepte sus emociones positivas y déjelas guiar sus acciones.
   • Está bien ser vulnerable y, a veces, llorar. Una persona fuerte también tiene sentimientos.
   • No tenga miedo de hablar. Encuentre a alguien con quien pueda hablar sobre sus problemas. El apoyo externo es fundamental a la hora de afrontar el estrés.
6. 6 Defender su posición. Sea amable y tenga el control. Si te enojas y actúas por impulso, entonces todo se puede arreglar.
   • Evalúe constantemente la naturaleza de sus acciones. No olvides quién eras antes.
   • Con tiempo y esfuerzo, puede cambiar su imagen de sí mismo: volverse verdaderamente amable y empático, tanto ante sus propios ojos como ante los ojos de los demás. La práctica se convierte en hábito. Empiece hoy.

Advertencias

• Nunca use la violencia a menos que sea absolutamente necesario. Es posible que las consecuencias de sus acciones no valgan ni un momento de satisfacción.