Pierde 10 libras en 10 días

Video: Cómo Bajar 10 libras (5Kg) en 6 dias - Ydelays

Contenido

Al paso
Método 1 de 3: preparaciones
Método 2 de 3: cambia tu dieta
Método 3 de 3: cambia tus ejercicios
Artículos de primera necesidad

Muchas personas tienen dificultades para perder mucho peso rápidamente porque requiere muchos cambios en el estilo de vida. Con una buena dieta (menos calorías y alimentos nutritivos) y 1 o más horas de ejercicio al día, es posible perder 10 libras (4,5 kg) en 10 días.

Al paso

Método 1 de 3: preparaciones

Haga un horario de 10 a 14 días en los que buscará una forma de vida diferente.
- Si es posible, intente vivir de una manera diferente durante unos meses a la vez, ya que los planes de pérdida de peso a corto plazo pueden ser contraproducentes. Puede comenzar fácilmente comiendo inicialmente de manera saludable durante 10 días seguidos y haciendo un poco más de ejercicio.
Consulte a un médico si tiene algún problema de salud. Si pierde mucho peso rápidamente, puede enfermarse, desnutrirse o cansarse.
Utilice multivitaminas para complementar su dieta. También debe continuar usándolo después de los 10 días.
Bajar de peso es más fácil si lo hacen juntos, así que trate de encontrar una pareja que también haga dieta durante 10 días. Es mejor hacerlo con un amigo, colega, cónyuge o familiar.

Método 2 de 3: cambia tu dieta

Preste mucha atención a las descripciones en los envases de alimentos. Trate de llevar un registro de la cantidad de calorías que ingiere cada día de bocadillos, bebidas y alimentos.
Trate de consumir un 25% menos de calorías o 500 calorías por día durante los próximos 10 a 14 días.
Consuma 300 calorías menos de lo normal en el desayuno. Trate de que sus comidas sean del mismo tamaño y planifique para no tener malestar estomacal o somnolencia durante el día. Consuma varias comidas pequeñas de 100 a 200 calorías al día.
No beba calorías, por lo que no ingiera alcohol, leche ni refrescos. Mejor beba agua, té o pequeñas cantidades de café.
Come más si haces ejercicio. La gente a veces dice que sus abdominales se desarrollan en la cocina porque la parte más importante de la pérdida de peso es su dieta.
- Según los expertos, la pérdida de peso es 90% dieta y 10% ejercicio porque la gente come más cuando hace más ejercicio. El ejercicio no solo es bueno para su peso sino también para el resto de su cuerpo. Sin embargo, su dieta es el foco de estos 10-14 días.
Asegúrese de que la mitad de su comida sea siempre de verduras. Las frutas y verduras deben constituir la mayor parte de su dieta. También trate de comer verduras de hoja verde con la mayor frecuencia posible, ya que son muy nutritivas.
El resto de su comida debe consistir en granos y proteínas. Además, no coma demasiado grano.
- Los entrenadores afirman que las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos pueden lograr una rápida pérdida de peso.

Método 3 de 3: cambia tus ejercicios

Durante los próximos 10 días, intente moverse unas 8 o 9 veces. Como pauta, si va a hacer ejercicio, limítese a unos 60 a 90 minutos a la vez.
Establezca la meta de quemar 500 calorías a la vez. Puede realizar un seguimiento de esto con un medidor, pero tenga en cuenta que no siempre son precisos.
Primero haga algo de ejercicio cardiovascular (30-45 minutos). Tienes que hacer esto con intensidad variable, por lo que durante 4 minutos de entrenamiento duro tomas 1 minuto de descanso, y así sucesivamente.
Haz media hora de entrenamiento de fuerza todos los días. Esta es la mejor manera de poner en marcha su metabolismo, ¡y desarrollar músculo también quemará grasa!
- Puedes hacer diferentes tipos de entrenamiento de fuerza. Si tiene problemas con las articulaciones, puede entrenar con una banda de resistencia. Si está sano puede trabajar con pesas o con máquinas.
Después del ejercicio, coma un refrigerio con alto contenido de proteínas y bajo en grasas. Por ejemplo, puede comer un batido, un huevo duro o un sándwich.
- Asegúrese de incluir este refrigerio en su descripción general.
Pésese dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Tienes que mantener esto durante un mes si quieres perder peso extra.
- Haga un plan para mantener su peso aumentando gradualmente el consumo de calorías y el ejercicio. Haga esto al menos 5 días a la semana.