Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: seguimiento médico
• Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida
• Método 3 de 3: comer bien
• Consejos
• Advertencias

Si le han diagnosticado diabetes tipo 2, es probable que se sienta abrumado. Afortunadamente, hay muchas formas de lidiar con la enfermedad. El tratamiento adecuado y los cambios en el estilo de vida a menudo pueden ayudar a detener el desarrollo de la diabetes tipo 2.En primer lugar, debe controlar cuidadosamente su salud, llevar un estilo de vida saludable y comer bien. Todo esto lo ayudará a mantener niveles normales de azúcar en sangre y lo mantendrá saludable.

Atención:La información de este artículo es solo para fines informativos. Antes de usar cualquier método, consulte a su médico.

Pasos

Método 1 de 3: seguimiento médico

1. 1 Hágase chequeos médicos regulares. Con la diabetes tipo 2, puede llevar un estilo de vida saludable, uno de cuyos elementos esenciales son las visitas regulares al médico. Sin embargo, la falta de un control adecuado puede, en última instancia, provocar graves problemas de salud y dañar los nervios, los riñones, los vasos sanguíneos y los ojos. En vista de esto, debe controlar de cerca su salud después de que le diagnostiquen diabetes. Hable con su médico y programe chequeos regulares.
   • Además de los chequeos con su médico, es posible que deba consultar regularmente a especialistas, como un ortopedista, oftalmólogo, nutricionista y endocrinólogo. Algunos pacientes también se benefician de visitas regulares al dentista para evitar enfermedades bucales relacionadas con la diabetes.
   • Si le resulta difícil sobrellevar el estrés causado por la enfermedad, considere buscar la ayuda de un psicólogo.
   • Además de monitorear los parámetros fisiológicos bajo la supervisión de un terapeuta local, deberá visitar regularmente a un endocrinólogo (especialista en diabetes y otras enfermedades endocrinas).
2. 2 Regularmente controlar sus niveles de glucosa en sangre (azúcar). Después de que le diagnostiquen diabetes tipo 2, debe controlar su nivel de azúcar en sangre. Es mejor hacer esto todas las mañanas a la misma hora antes de las comidas. Aplique una gota de sangre a la tira reactiva y luego colóquela en el medidor para obtener una lectura precisa. Esto le permitirá evaluar si su cuerpo mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre o si necesita inyectarse insulina.
   • La verificación de los niveles de insulina requiere un medidor de glucosa en sangre, una tira reactiva y un dispositivo de punción cutánea. Pídale a su médico que le recomiende el medidor adecuado para usted.
   • Para la mayoría de los pacientes, un cheque antes del desayuno es suficiente. Sin embargo, si los síntomas de la diabetes empeoran, es posible que deba controlar su nivel de azúcar en sangre varias veces durante el día.
   • Hable con su médico sobre un régimen apropiado de análisis de azúcar en sangre.
3. 3 Si necesario recibir inyecciones de insulina. Para la diabetes tipo 2, es posible que le administren inyecciones de insulina. Su profesional de la salud le dirá cuándo y cómo debe administrarse las inyecciones de insulina. Dado que la dosis correcta depende de su nivel de azúcar en sangre, su médico le proporcionará una escala que le ayudará a determinar la cantidad de insulina que debe administrar según los resultados de su prueba de glucosa.
   • Hay varias formas de administrar insulina. Puede usar una jeringa, una pluma de insulina o una bomba de insulina, que generalmente se usa como último recurso.
   • La insulina se puede inyectar en el abdomen, el brazo o el muslo.
   • El programa de inyección de insulina dependerá de si se inyecta insulina de acción prolongada o de acción corta. La insulina de acción prolongada generalmente se administra 1 o 2 veces al día a la misma hora, y la insulina de acción corta se administra poco antes de las comidas. Estos tipos de insulina se pueden combinar.
   • Para mantener la preparación de insulina estable y eficaz, debe conservarse en el frigorífico. Observe las instrucciones de almacenamiento y uso en el empaque y siempre verifique la fecha de vencimiento.
   • Si va a estar fuera de casa por un tiempo prolongado o asistirá a un evento en el que consumirá mucha comida y alcohol, lleve consigo un suministro de insulina de acción corta y un monitor de glucosa en sangre.
4. 4 Recuerde medir y ajustar su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. Necesita conocer su nivel de azúcar en sangre justo antes de acostarse para evaluarlo durante la noche siguiente. Hable con su médico sobre cuál debe ser su nivel de azúcar en sangre antes de acostarse y descubra cómo puede regularlo de manera segura con insulina o una comida ligera.
   • A menudo, los problemas con los niveles de azúcar en sangre ocurren después del ayuno, como después de una noche de sueño. Sin embargo, existen formas de ajustar el nivel de azúcar en sangre durante estos períodos.
5. 5 Hable con su médico sobre cómo controlar los niveles bajos de azúcar en sangre. Con la diabetes, existe el riesgo de que su nivel de azúcar en sangre baje demasiado (una afección llamada hipoglucemia). En la mayoría de las personas, la hipoglucemia ocurre cuando el contenido de azúcar cae por debajo de 3.9 mmol / L. Para la hipoglucemia, tome una tableta de glucosa, beba jugo de frutas o coma dulces. Luego espere 15 minutos y mida su nivel de azúcar en sangre. Repita hasta que el contenido de azúcar sea superior a 3.9 mmol / L, luego coma un refrigerio ligero o refrigerio.
   • Los síntomas comunes de la hipoglucemia incluyen fatiga, irritabilidad, ansiedad, agitación, latidos cardíacos irregulares, piel pálida, sudoración intensa y hambre.
   • La hipoglucemia severa puede llevar a una conciencia borrosa, comportamiento anormal, alteración de la visión, convulsiones y pérdida del conocimiento.
   • La hipoglucemia puede ocurrir por saltarse comidas, no comer suficientes carbohidratos o hacer ejercicio sin una nutrición adecuada.
   • Si no puede hacer frente a la hipoglucemia por su cuenta o experimenta síntomas graves, busque atención médica de inmediato.
6. 6 Tome sus medicamentos según lo prescrito por su médico. Además de la insulina, es posible que le receten otros medicamentos para ayudar a mantener sus niveles de glucosa en sangre. Debes aceptarlos constantemente. No omita su medicación y consulte a su médico si tiene algún problema. Para la diabetes tipo 2, a menudo se recetan los siguientes medicamentos:
   • medicamentos que estimulan la producción de insulina por el páncreas, como glibenclamida;
   • Metformina, que evita que el hígado produzca glucosa;
   • repaglinida (NovoNorm) y gliclazida (Diabeton), que hacen que el páncreas secrete insulina durante las comidas;
   • la rosiglitazona de potasio reduce la glucosa en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina;
   • medicamentos que restablecen el equilibrio de las hormonas que controlan los niveles de glucosa, como sitagliptina (Januvia) y linagliptina (Trajenta);
   • los inhibidores del cotransportador de sodio y glucosa tipo 2 (SGLT2), como canagliflozin (Invokana) y ertugliflozin (Steglatro), ayudan a los riñones a filtrar la glucosa del torrente sanguíneo;
   • los medicamentos como la acarbosa (Glucobay) y el miglitol (Diastabol) ralentizan la digestión de los carbohidratos y evitan que el azúcar en sangre suba demasiado rápido;
   • Los medicamentos para reducir el colesterol malo, como la colestiramina (Questran), también pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre.

Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida

1. 1 Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es extremadamente importante para mantener la salud en la diabetes tipo 2. Ayudan a reducir el azúcar en sangre, fortalecen el corazón y reducen la presión arterial y aumentan la eficacia de la insulina. De hecho, en las formas leves de diabetes tipo 2, el ejercicio puede ser un factor clave para evitar las inyecciones de insulina.
   • Trate de caminar durante al menos 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede dividir este tiempo en 2-3 caminatas, de 10 a 15 minutos cada una.
   • Las actividades físicas como bailar, trabajar en el jardín, correr, andar en bicicleta y nadar también pueden ayudar a controlar los niveles de glucosa.
2. 2 Reduzca sus niveles de estrés. En la diabetes tipo 2, el estrés severo puede causar problemas, ya que aumenta el azúcar en sangre y la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Para reducir sus niveles de estrés, intente hacer más cosas que le brinden placer y alegría. Tomarse un tiempo para relajar la mente y el cuerpo puede tener un gran efecto beneficioso en su salud.
   • Por ejemplo, haz lo que te gusta y relájate todos los días. No lleva mucho tiempo: 15 minutos de juego con su perro o de cuidar flores en el jardín son suficientes para reducir significativamente los niveles generales de estrés.
   • Recuerde tomarse un tiempo todos los días para relajarse físicamente. Respirar profunda y lentamente, relajar y flexionar los músculos puede reducir significativamente los niveles de estrés.
3. 3 Dormir lo suficiente. Duerma de 7 a 9 horas todas las noches para que sus nervios y otros sistemas corporales tengan tiempo de recuperarse. Esto ayudará a aliviar los síntomas de la diabetes, como la disminución del azúcar en sangre y la presión arterial.
   • Si le resulta difícil conciliar el sueño, pruebe algunos métodos comunes, como crear un ambiente adecuado en su dormitorio y preparar su mente y cuerpo para dormir con anticipación.
   • Si va a tomar alguna pastilla para dormir, consulte primero a su médico. Debe discutir los nuevos medicamentos con su médico para asegurarse de que no interactúen con sus medicamentos para la diabetes.
4. 4 Controle su peso. Mantener un peso saludable tendrá un efecto positivo en el azúcar en la sangre, la presión arterial, la salud del corazón, el colesterol y otros indicadores de salud. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre cómo perder peso de una manera segura y saludable. Mantener un peso saludable es más fácil con una combinación de nutrición y ejercicio adecuados.
   • Su peso saludable específico depende de su porcentaje de grasa corporal, salud general y tasa metabólica. Hable con su médico sobre su peso normal. Tenga en cuenta su índice de masa corporal y otros factores al hacer esto.
   • Analice los programas de pérdida de peso que está considerando con su médico o dietista. Ellos le ayudarán a adaptar el programa a sus necesidades para adaptarse a la diabetes tipo 2.
   • Después de haber establecido un rango de peso saludable con su médico o dietista, pésese al menos una vez a la semana para asegurarse de que se está acercando o manteniendo con éxito su peso objetivo.

Método 3 de 3: comer bien

1. 1 Siga el plan de alimentación recomendado por su médico o dietista. Una vez que le diagnostican diabetes tipo 2, debe averiguar qué puede comer y qué debe evitar. Hable con su médico o dietista para comprender las reglas básicas que debe seguir en el futuro.
   • Si desea saber más, pídale a su médico o dietista recomendaciones sobre libros o sitios web confiables donde puede encontrar más información sobre la diabetes tipo 2.
2. 2 Limite la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida. Una forma importante de mantener bajo control el nivel de azúcar en sangre y evitar picos es limitar el tamaño de las porciones. Es mejor comer más y más pequeñas comidas durante el día en lugar de comer varias comidas pesadas, lo que facilitará que su cuerpo mantenga niveles normales de glucosa en sangre.
   • Es especialmente importante no comer demasiado de un tipo de alimento. Una dieta equilibrada también ayuda a mantener niveles normales de glucosa.
   • Para evitar comer en exceso, debe comprender cuál es el tamaño normal de la porción para cada tipo de alimento. Analice este tema con su dietista.
   • Las necesidades dietéticas de las personas varían según su edad, peso, salud general y nivel de actividad física. Hable con su médico o dietista sobre la cantidad de alimentos que necesita cada día.
3. 3 Consuma carbohidratos complejos, no simples. Es posible que ya haya notado que una rebanada de pan blanco tiene un sabor dulce si la mantiene en la boca durante un tiempo. Esto se debe a que los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo. Comer grandes cantidades de carbohidratos simples, como los que se encuentran en el pan blanco, puede aumentar los niveles de glucosa en sangre. Los carbohidratos complejos, como los alimentos elaborados con cereales integrales, tardan mucho más en descomponerse en el cuerpo. Son una fuente importante de energía, así que trate de evitar los carbohidratos simples y consuma los complejos con moderación.
   • Para la diabetes tipo 2, los alimentos con carbohidratos complejos como la avena, el arroz integral, la pasta de trigo integral, la cebada, el bulgur, la quinua y las papas blancas peladas se pueden comer con moderación.
   • Evite la harina blanca, la pasta regular, el cuscús, el arroz blanco y otras fuentes de carbohidratos refinados.
4. 4 Controle su ingesta de carbohidratos a lo largo del día. No solo debe dar preferencia a los carbohidratos complejos, sino que también debe consumir aproximadamente la misma cantidad con cada comida. Su dietista o médico debe decirle cuántos carbohidratos debe comer cada día, y esta cantidad debe distribuirse en todas las comidas.
   • Muchas dietas para diabéticos están diseñadas con tres comidas principales y tres refrigerios pequeños durante el día, con algunos carbohidratos saludables cada vez.
   • No consuma todos los carbohidratos en una comida, incluso si son complejos, ya que esto puede causar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.
5. 5 Utilice una tabla de alimentos con índice glucémico (IG). Para ayudarlo a elegir alimentos que no causen picos innecesarios de azúcar en la sangre, verifique los índices glucémicos de los alimentos que pretende consumir. IG se refiere a la cantidad de azúcar pura que se libera rápidamente al torrente sanguíneo después de consumir un alimento en particular. Los índices glucémicos de muchos alimentos se pueden encontrar en Internet. Busque una tabla dinámica o busque el producto que le interesa y agregue las palabras "índice glucémico".
   • Un IG bajo es menos de 55, un medio es 56-69 y un nivel alto es más de 70. Hable con su médico o dietista sobre el intervalo GI apropiado para usted.
   • Por ejemplo, muchos cereales para el desayuno (copos de maíz GI 81), pan blanco (75), sandía cruda (76), puré de papas instantáneo (87) tienen un índice glucémico alto.
   • Los valores bajos de IG se encuentran en la pasta integral (48), las manzanas crudas (36), las zanahorias hervidas (39) y las lentejas (32).
   • Evitar los alimentos con IG alto no significa que deba evitar por completo las golosinas; se pueden consumir de vez en cuando. Por ejemplo, el chocolate negro tiene un IG bajo (alrededor de 40).
6. 6 Come más lento. Adquiera el hábito de comer lentamente; esto le ayudará a evitar comer en exceso. Para tomarse su tiempo, intente contar hasta 10 cada vez que mastique otro bocado o coma en bocados más pequeños. Esto le ayudará a sentirse lleno a tiempo, incluso si come menos de lo habitual.

Consejos

• Cuente con un cambio incremental, no con resultados inmediatos. Con diabetes tipo 2, debe cambiar gradualmente su estilo de vida y dieta en lugar de cambiar todo de una vez. Es mejor establecer objetivos alcanzables para usted y seguir avanzando hacia los resultados previstos.
• Es posible tener diabetes durante muchos años antes de ser diagnosticada. Es necesario someterse a un reconocimiento médico una vez al año o seis meses para poder detectar a tiempo una posible diabetes.

Advertencias

• Si tiene antecedentes familiares de diabetes, debe controlar su dieta y hacer ejercicio con regularidad para prevenir o retrasar la enfermedad.
• El consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para mantener niveles normales de azúcar en sangre, lo que a veces conduce a condiciones peligrosas como hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre). Si no puede dejar el alcohol por completo, hable con su médico sobre cómo beberlo de forma segura. Siga siempre la medida y asegúrese de consumir alcohol con la comida.