Contenido

• Pasos
• Consejos
• Advertencias
• Qué necesitas

La gimnasia requiere mucha habilidad física para avanzar a un nivel superior o competir en este deporte. Puede hacer paradas de manos, ruedas y pliegues muy bien, pero debe seguir trabajando en las pequeñas cosas que pueden llevar sus ejercicios y movimientos habituales al más alto nivel. Aquí hay algunas instrucciones sobre cómo aumentar su flexibilidad y desarrollar un rango completo de movimiento en su cuerpo para volverse más flexible con su estiramiento diario.

Pasos

1. 1 Use ropa cómoda que le permita a su cuerpo moverse libremente. Es mejor usar ropa diseñada específicamente para el calentamiento. Lo mejor es trabajar con un maillot de gimnasia o, si lo prefiere, un pantalón corto y una camiseta holgada y cómoda.
2. 2 Investigar y descubrir nuevas formas de estirarse. Hay muchos tipos de ejercicios de estiramiento que se aplican a diferentes músculos de tu cuerpo, y al hacer gimnasia, les permite moverse con mayor suavidad.
3. 3 Ejercicio constante. No hay un límite de tiempo establecido ni un día específico para el estiramiento. Puede hacerlo justo después de despertarse, antes de acostarse o incluso durante las pausas comerciales mientras ve la televisión.
4. 4 Empieza pequeño. Si eres nuevo en la gimnasia, entonces necesitas desarrollar tu flexibilidad gradualmente. Empiece donde se sienta más cómodo y poco a poco, paso a paso, mejore.
5. 5 Identifique sus fortalezas y debilidades. Ya puedes mover ciertos músculos de manera más eficiente, pero difícilmente puedes hacer otra cosa. Haga ejercicio según sea necesario y mantenga la forma que ya ha adquirido.
6. 6 Busque ayuda "profesional". Si conoces a alguien que sea un maestro en gimnasia, pídele consejos sobre cómo mantenerte motivado y trabajar con él todos los días hasta que alcances tus metas.
7. 7 Haz de la gimnasia un estilo de vida. Hacer ejercicio todos los días hasta que se vuelva flexible no le servirá de nada a largo plazo. Si no se estira todos los días, perderá aquello por lo que trabajó tan duro.

Consejos

• Haga ejercicios de estiramiento todos los días y agregue nuevos ejercicios de vez en cuando. ¡Debería ser divertido!
• Al estirar, probablemente sienta una ligera sensación de ardor, dolor, por ejemplo, en el muslo. ¡No dejes de estirarte en este punto! Continúe hasta que sienta más sensación en la parte inferior del muslo. Manténgase en esta posición hasta que se sienta cómodo y aumente la carga a diario.
• Entrena todos los días y lograrás resultados. Para la gimnasia, necesitas mucha flexibilidad. No te olvides de respirar durante los estiramientos, gracias a una correcta respiración, no experimentarás un dolor tan intenso. Si siente dolor, está bien, porque significa que sus músculos están trabajando.
• Diviértete y haz tu mejor esfuerzo. La gimnasia es divertida.
• ¡Entrena por la mañana y por la noche! Sea decidido, confiado y nunca se rinda.
• Ten cuidado. Si se estira más de lo que se siente cómodo, podría lesionarse.
• Hacer ejercicio puede doler. En un nivel superior, es necesario tener buena voluntad para no rendirse en tiempos difíciles.
• Recuerda respirar constantemente. Esto le ayudará a concentrarse y también proporcionará oxígeno a sus músculos.
• Relajarse. Esto facilitará sus movimientos.
• Asegúrese de sonreír cuando haga ejercicio, de lo contrario, los jueces pueden deducir puntos.

Advertencias

• Utilice siempre el sentido común cuando practique. Si siente mucho dolor, deténgase. Si cree que no está listo para algo, espere hasta estar seguro de que puede hacerlo.
• Tenga cuidado: la gimnasia es un deporte muy difícil y lo más probable es que sienta dolor si no hace ejercicio con regularidad.
• Consiga un asistente. Cuando intente hacer un nuevo ejercicio, busque la ayuda de alguien que pueda ayudarle con el movimiento.
• Si tu entrenador te empuja hacia algo que no puedes manejar, cuéntale sobre tus límites.
• RECUERDE - no todos a la vez.
• Debes tener buena voluntad. El estiramiento puede lastimarlo y, para mejorar, debe superar las dificultades.

Qué necesitas

• Ropa adecuada
• Un deseo