Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 3: Trabajar en velocidad
• Parte 2 de 3: Mejora de la destreza
• Parte 3 de 3: Régimen de entrenamiento
• Consejos

El fútbol requiere no solo velocidad, sino también resistencia. No es necesario ser Usain Bolt para tener éxito en el fútbol, ​​pero vale la pena entrenar los sprints de alta velocidad para distancias cortas. Para convertirse en un futbolista exitoso, no está de más desarrollar su inteligencia, incluida la anticipación de las acciones de su oponente y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección y técnica. Conviértete en el mejor jugador de la cancha aumentando tu velocidad y agilidad de carrera, control del balón y reflejos.

Pasos

Parte 1 de 3: Trabajar en velocidad

1. 1 Sprint para mejorar tu velocidad máxima. Correr distancias cortas puede aumentar tu velocidad máxima. Un sprint es una forma fácil de hacer las cosas.
   • Corre de 20 a 30 metros a máxima velocidad.
   • Asegúrese de que sus brazos se muevan libre y suavemente durante este ejercicio.Mantenga sus brazos cerca de su torso.
   • Trate de mantener sus pasos cortos y uniformes y mantenga las rodillas lo suficientemente altas.
   • Relaje la cabeza y manténgala en una posición natural.
   • Cuando termines de correr, regresa a la línea de salida caminando lentamente.
   • Corre 2-4 veces más.
2. 2 Ejecute una carrera de aceleración. La capacidad de acelerar rápidamente es muy importante en el fútbol. A menudo importa incluso más que una alta velocidad máxima. Las carreras de velocidad te enseñarán a acelerar y ralentizar tu carrera de manera más efectiva. Este ejercicio también le ayudará a desarrollar alta velocidad para otros entrenamientos. Para ejecutar una carrera de aceleración simple:
   • Corre 10 metros a un ritmo pausado.
   • Corre a una velocidad máxima de 10 metros.
   • Vuelve a correr durante los próximos 10 metros.
   • Luego corre a la máxima velocidad durante otros 10 metros.
   • Reduzca la velocidad y corra otros 5 metros.
   • Camina de regreso a la posición inicial.
3. 3 Utilice la escalera de velocidad o de coordinación. Los entrenamientos de escalera de velocidad mejorarán la velocidad, la agilidad de la parte inferior del cuerpo, el equilibrio y la coordinación. Este dispositivo horizontal obliga al deportista a mover las piernas mientras corre. Para mejorar su velocidad, los entrenamientos en escalera se realizan mejor con un cronómetro. Durante su entrenamiento, intente batir su mejor tiempo.
   • Las escaleras rápidas están disponibles en muchas tiendas de artículos deportivos.
4. 4 Haz entrenamiento a intervalos. Para usar su velocidad de manera efectiva en el campo, debe acostumbrarse a los tirones de alta velocidad intercalados con otros movimientos. Para hacer esto, haz una sesión de entrenamiento a intervalos durante 30 minutos. Trote ligero alterno (5-10 minutos) con intervalos más cortos de ejercicio más intenso, como:
   • pique
   • Subiendo una escalera o una colina
   • Escalera de velocidad corriendo
   • Trabajo con balón en combinación con uno de los ejercicios antes mencionados.

Parte 2 de 3: Mejora de la destreza

1. 1 Mejora tu velocidad de reacción. Ser rápido en el campo no significa que solo deba poder correr rápido. Esto también incluye la capacidad de cambiar rápida y frecuentemente la dirección de sus movimientos, su velocidad y técnica. Para mejorar su velocidad de reacción, haga un entrenamiento durante el cual un entrenador o un amigo le dirá (o mejor, use señales visuales) para pasar a otro ejercicio. Responda a sus instrucciones lo más rápido posible. Intente incluir la siguiente combinación de ejercicios:
   • Cambiar de dirección rápidamente mientras corre
   • Corriendo a máxima velocidad a pedido
   • Juego "Luz roja, luz verde"
2. 2 Estire sus articulaciones. Para acelerar, debe estirar y activar las caderas, las rodillas y los tobillos. Cuando corra u otro ejercicio, trate de dar pasos largos, uniformes, que se estiren. Al aumentar la longitud de la zancada y la producción de potencia muscular, mejorará su velocidad.
3. 3 Haz ejercicios con pelota. Cuando mejore su velocidad de carrera por el campo, no descuide el elemento de posesión del balón. Recuerda que el fútbol es un deporte en el que la parte inferior del cuerpo del jugador se mueve en contacto con el balón y el suelo. Para no solo ser rápido, sino también poder manejar la pelota, necesitas desarrollar destreza.
   • Practica driblar en cada oportunidad usando todas las partes de la estupa (exterior, interior, superior e inferior).
   • Haz ejercicios de goteo de velocidad. Para hacer esto, golpea ligeramente la pelota y luego corre tras ella.
   • Entrena para cambiar rápidamente de dirección mientras regateas y haz ejercicios de regate rápido. Realiza ejercicios tratando de esquivar a otro jugador para aprender a driblear rápidamente y poder superar a tu oponente.
   • Haz una caída lateral de la pelota. Pídale a su entrenador o compañero que sostenga el balón a la altura de los hombros, a cinco metros de usted. Cuando el entrenador / compañero haya soltado el balón, intente alcanzarlo y mantener el control del balón antes de que rebote en el suelo por segunda vez.

Parte 3 de 3: Régimen de entrenamiento

1. 1 Calentando. Realice siempre ejercicios de estiramiento y calentamiento corto antes de comenzar el entrenamiento de velocidad. Prepararán tu mente y tu cuerpo. Un calentamiento insuficiente puede provocar lesiones.
2. 2 Comience con un entrenamiento de velocidad. El entrenamiento de velocidad debe ser el primero en su entrenamiento diario (después de estirar). Dado que el entrenamiento de velocidad requiere mucha fuerza y ​​esfuerzo, debe realizarse mientras aún está lleno de energía. De lo contrario, no podrá alcanzar ni desarrollar sus capacidades de velocidad.
3. 3 Realiza ejercicios pliométricos y de levantamiento de pesas. El entrenamiento de velocidad en el fútbol tiene como objetivo desarrollar la fuerza y ​​la resistencia. Además de los ejercicios diseñados para mejorar la velocidad, también realice ejercicios pliométricos (explosivos) y ejercicios de levantamiento de pesas, por ejemplo:
   • Saltar
   • Sentadillas
   • Burpee
   • Press de banca
   • Levantamiento de pesas
   • Leg Curl
4. 4 Tomar un día de descanso. El entrenamiento de velocidad requiere mucha energía. Necesitas tomarte un día libre entre los días de entrenamiento. Si está cansado o tiene dolor muscular, la efectividad del entrenamiento de velocidad se reducirá significativamente, sin mencionar el riesgo de lesiones.
5. 5 Concéntrese primero en la técnica y luego en la velocidad. ¿De qué sirve tratar de desarrollar la velocidad si haces los ejercicios de forma incorrecta? Antes de pasar al desarrollo de la velocidad, aprenda a hacer los ejercicios correctamente. Primero aprenda la técnica correcta y luego intente ir más rápido.

Consejos

• Manténgase en buena forma general cuando intente mejorar su velocidad. Para hacer esto, debes comer bien y recordar beber mucha agua.
• No intente desarrollar la velocidad a una edad demasiado temprana. Espere de 12 a 18 meses después de alcanzar su máximo crecimiento acelerado, que ocurre en la adolescencia temprana (en las niñas, generalmente ocurre antes).