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• Pasos
• Parte 1 de 2: Esté siempre preparado para reducir la ansiedad
• Parte 2 de 2: Cambie su actitud para desarrollar su confianza
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Tener que volver a la escuela todas las semanas puede ser estresante, especialmente si no te llevas bien con tus compañeros o tienes un examen programado para el lunes. Nuestro artículo te ayudará a relajarte y a no temblar el domingo por la noche. Necesita estar bien preparado para tener confianza en su éxito, y necesita cambiar su forma de pensar para ver la próxima semana en una luz positiva.

Pasos

Parte 1 de 2: Esté siempre preparado para reducir la ansiedad

1. 1 Prepare con mucha anticipación y minuciosamente. Gran parte del estrés de la escuela proviene de tu voluntad de presentarte a clase a tiempo y llevarte lo que necesites. Tienes todo un domingo por la noche para empacar y no preocuparte por nada. Estos pasos lo ayudarán a relajarse y dormir bien por la noche antes del lunes.
   • Revisa el contenido de tu mochila y asegúrate de haber completado todos tus deberes.
   • Prepare una comida nutritiva que pueda recoger rápidamente del refrigerador por la mañana.
   • Configure una alarma y verifique la carga de la batería. Esto asegurará que no llegue tarde.
   • Elige tu ropa para mañana para no tomar una decisión por la mañana.
2. 2 Hablar claro. Si tiene la oportunidad de hablar con amigos por teléfono o en casa con su familia, cuénteles su experiencia. Incluso si no tiene motivos específicos para preocuparse, siempre puede desahogar su ansiedad a través de una conversación. Comparta sus sentimientos con alguien en quien confíe y se sienta aliviado al pensar que está rodeado de personas que lo aman y están listas para escuchar.
3. 3 Aprenda a relajarse. Esto parece una tarea simple, pero en el mundo real, a menudo no logramos relajarnos de manera convencional, frente al televisor o frente a la computadora. Pruebe técnicas de relajación que le salvarán la vida antes de cualquier lunes ajetreado. Técnicas como la respiración profunda, el tai chi y el yoga pueden ayudarlo a relajar el cuerpo y la mente.
   • Por ejemplo, la respiración profunda relaja nervios importantes en el cerebro que pueden enviar mensajes a todo el cuerpo para calmarse y relajarse.
4. 4 Tómate un baño. Un baño relajante es una excelente manera de calmarse y aliviar la nerviosa anticipación del mañana. Las sales de baño y los aceites esenciales (esencia de lavanda, manzanilla o jazmín) potenciarán el efecto calmante. Deja de preocuparte por la escuela y disfruta del calor sanador.
   • Si no te vuelves loco, en la bañera puedes recordarte por qué la escuela no es un mal lugar.
5. 5 Una noche de sueño saludable. Un sueño insuficiente, así como demasiado prolongado, provocará debilidad e irritación al día siguiente. Trate de dormir regularmente de 8 a 9 horas cada noche, dejando una hora extra antes de acostarse para aliviar la ansiedad. Si le resulta difícil conciliar el sueño, no se rinda y no se siente frente a la computadora.Necesita tiempo para conciliar el sueño y tratar de respirar profunda y regularmente.
6. 6 Desayuno nutritivo. Un buen desayuno mejorará su estado de alerta, alerta y alerta. Independientemente de tus preocupaciones, un desayuno completo (frutas, proteínas, lácteos y cereales integrales) te dará la fuerza para afrontar cualquier desafío en la escuela. Iniciará el metabolismo y le ayudará a elegir las próximas comidas adecuadas. Un desayuno nutritivo también puede aumentar tu confianza en ti mismo.
7. 7 Mantenga y revise su lista de tareas pendientes. No vengas a la escuela desprevenido y no te sorprendas de lo que te pregunten. Si siempre se te ocurre una tarea sin terminar, la escuela siempre será un lugar terrible. Mantenga una lista de las cosas que debe hacer al día siguiente. De esta manera, puede descansar tranquilo el domingo por la noche, ya que no se preocupará por olvidarse accidentalmente de hacer algo.
   • Compra una agenda o un calendario. Por lo tanto, puede marcar inmediatamente fechas importantes: días de pruebas, exámenes, así como fechas límite para varias asignaciones.
   • Entre otras cosas, una lista de tareas le ayudará a saber cuánto tiempo puede dedicar a actividades no escolares. Le resultará más fácil decidir a qué hora hacer su tarea y cuándo hacer otras cosas. Si la próxima semana hay muchos trabajos diferentes para enviar, entonces todas las demás tareas deberán posponerse por ahora.
8. 8 Preparación para exámenes. Si está esperando ansiosamente el lunes debido a una prueba o examen próximo, aprenda a contener su ansiedad. Los siguientes consejos le ayudarán a sentirse seguro al revisar el material que ha cubierto.
   • Pregúntale a la maestra con anticipación qué tareas estarán en la prueba, para que no te pille por sorpresa. En tales situaciones, el cerebro bloquea todo lo que hemos memorizado.
   • Recuerde que el trabajo se puede realizar en cualquier orden, dependiendo de qué información se recuerde primero. No se obligue a hacer todo en orden.
   • Termine sus preparativos el sábado y hojee todo el curso durante 10 minutos el domingo o el lunes por la mañana. No es necesario acumular información para alejarse un poco del material. Sorprendentemente, le ayuda a prepararse mejor para sus exámenes.
9. 9 Habla con los profesores. Si tienes miedo de ir a la escuela porque tus lecciones son difíciles para ti o estás atrasado en un tema, habla con los profesores. Es mejor pedir ayuda lo antes posible, ya que en la lección todos avanzan solo en el programa. Esto le facilitará ponerse al día. Todo el mundo tiene problemas en diferentes temas, así que no dude en pedir ayuda.
   • Facilítelo al profesor y escuche con atención durante las lecciones. No siempre es fácil, pero la atención y la realización oportuna de las tareas harán que el estudio sea divertido y emocionante.
10. 10 Observe los síntomas de una ansiedad profunda. A veces, la ansiedad no es fácil de controlar, lo que puede significar que necesita ayuda externa. Si tiene alguno de los siguientes síntomas, hable con sus padres y considere factores como una nueva escuela o un nuevo año escolar. Estos cambios a menudo se asocian con una mayor sensación de ansiedad y los siguientes síntomas:
    • Negarse a salir de casa
    • Síntomas físicos: dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas o diarrea
    • Arrebatos de ira e irritación
    • Ansiedad ante la idea de que estarás lejos de tus padres

Parte 2 de 2: Cambie su actitud para desarrollar su confianza

1. 1 Haz las paces con la escuela. Incluso si es difícil, tienes que admitir que la escuela no va a ninguna parte en este momento. La desventaja es que tienes que graduarte de la escuela y esta condición puede parecer un castigo terrible. Pero también hay una ventaja: después de un tiempo te graduarás de la escuela y entonces podrás comprender que, como resultado, ha traído muchos beneficios.
   • Si crees que este es un lugar terrible y no quieres ir a la escuela, recuerda que hay momentos agradables en la escuela.
   • Por ejemplo, piense en lo siguiente: "¡No está tan mal, porque veré a todos mis amigos en la escuela!"
   • Puedes tomar la escuela como un desafío. Tus preocupaciones no surgen de cero, porque estudiar en la escuela es realmente una tarea difícil. Admite este hecho para reunir toda tu voluntad en un puño y volver a la escuela.
2. 2 Enumere las cualidades positivas. Debe anotar todos sus rasgos positivos para desarrollar su confianza y asegurarse de que puede tener éxito. Anote todas las cualidades y rasgos que le gusten; podrían ser sus ojos o su sentido del humor. También complete la lista con sus éxitos escolares. Es posible que estés bien versado en biología o escribas dictados sin errores. Luego, enumere todos sus logros y talentos, buenas acciones y cumplidos que son importantes para usted.
   • Lleve siempre esta lista con usted. Si empieza a preocuparse sin motivo aparente, vuelva a leer la lista y recuerde que tiene todos los ingredientes para el éxito.
3. 3 Prepárese para reunirse con sus compañeros de clase. Seguro que hay personas en el colegio con las que te gusta comunicarte, así como con las que no te agradan. Si se siente incómodo con sus compañeros de escuela, considere una estrategia de comportamiento. Por ejemplo, si eres una persona tímida y tranquila, prepárate para estar en silencio y estar rodeado de personas que te cansan. Si eres una persona extrovertida, mantente cerca de tus amigos y bloquea a aquellos que no soportas.
   • Es importante no esforzarse hasta el punto de ebullición cuando, por frustración o enojo, está a punto de entrar en un altercado verbal o una pelea.
   • Ser amable y educado es una gran estrategia. Un día bueno y relajante en la escuela es más importante, incluso si cierta persona no merece ser educada.
   • Si un estudiante o un grupo de estudiantes lo obliga a temer por su propia seguridad o su reputación, puede convertirse en víctima de acoso escolar. En tal situación, es necesario contactar a un maestro, psicólogo o director.
4. 4 Crea notas matutinas para ti. Solo unas pocas palabras de aliento serán un gran apoyo para usted. Escríbete una nota divertida por la mañana que te hará sonreír y te recordará que no te preocupes. Es importante que el billete tenga una carga positiva y no contenga mensajes. No te preocupes.
   • Es mejor mantener la nota muy personal. Escribe una broma divertida que solo tú puedas entender o recuerda un episodio divertido reciente.
   • Escribe nuevas notas con regularidad.
5. 5 Apúntate a interesantes actividades extracurriculares. Los cuidados agradables pueden convertir la escuela en un lugar más interesante y divertido. Si te gusta dibujar o cantar, y lo haces fuera de la escuela, inscríbete en una clase o club para unir la escuela y un momento agradable. No se preocupe por las pruebas, resúmenes y ensayos. Concéntrese en su clase de arte dramático o de arte.
6. 6 Fíjese metas en la escuela. Piensa en el futuro y fíjate metas en la escuela. Puede parecer que la vida después de la escuela no existe, pero saber a qué universidad quieres ir te facilitará mantenerte motivado en clase. Este enfoque llenará sus domingos de un sentido de propósito y tal vez incluso de una agradable anticipación. Recuerde que las metas deben ser razonables y alcanzables. Es importante apuntar alto, pero no sobrestimar sus capacidades.
   • Por ejemplo, si tienes buenas calificaciones en álgebra, entonces desafíate a ti mismo para obtener una A en un trimestre.
   • Utilice metas intermedias para recompensar periódicamente sus logros. Después de cada tarea o prueba completada con éxito, puede recompensarse por dar un paso hacia su objetivo principal.

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