Cómo lidiar con la pérdida y el dolor

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Contenido

Pasos
Parte 1 de 2: Deshacerse de la tristeza
Parte 2 de 2: Trabajando hacia la felicidad
Consejos
Advertencias
Qué necesitas

Cuando pierdes a alguien o algo muy querido para ti, puede ser un gran dolor. Es posible que se sienta constantemente obsesionado por el dolor, los recuerdos tristes y las preguntas sin respuesta. Incluso puede sentir que no volverá a ser el mismo, que nunca se reirá y que no estará juntos. Anímese: si bien no hay angustia sin dolor, existen formas saludables de entristecerse que lo ayudan a avanzar de manera constructiva. No elija una vida sin alegrías: trabaje en sus pérdidas y gradualmente, pero exactamente será más fácil para ti.

Pasos

Parte 1 de 2: Deshacerse de la tristeza

1 Enfréntate a la pérdida. Después de una pérdida grave, a veces sentimos ganas de hacer algo, cualquier cosa, para adormecer el dolor. La exposición a malos hábitos como el uso de drogas, el abuso de alcohol, dormir demasiado, Internet, la promiscuidad excesiva e irreflexiva amenazan su bienestar y contribuyen aún más a la adicción al dolor. Nunca serás verdaderamente curado hasta que enfrentes la pérdida. Ignorar el dolor de la pérdida o calmarse no funcionará durante tanto tiempo; no importa qué tan rápido huya de su dolor, eventualmente lo superará. Debes afrontar tu pérdida. Permítase llorar o afligirse de una manera diferente para sentirse natural. Solo reconociendo su dolor podrá comenzar a combatirlo.
- Cuando los recuerdos de la pérdida están frescos, el dolor merece toda su atención. Sin embargo, debe trazar una línea durante la duración de su dolor. Permítase un período de tiempo, tal vez de unos días a una semana, para sentirse miserable.La tristeza prolongada eventualmente lo llevará a quedarse atascado en una sensación de pérdida, a paralizarse por la autocompasión y a no ser capaz de seguir adelante.
2 Libera tu dolor. Deja que fluyan las lágrimas. Nunca tenga miedo de llorar, incluso si eso no es lo que suele hacer. Recuerde, no existe una forma correcta o incorrecta de sentir o expresar el dolor. Lo importante es que seas consciente del dolor y trates de solucionarlo. La forma en que lo haga depende completamente de usted y será diferente para cada individuo.
- Encuentre una salida para su dolor. Si se ve obligado a participar en ciertas actividades cuando está de duelo, hágalo (siempre y cuando no le haga daño a usted ni a los demás). El bosque u otro lugar desolado y la clasificación de los recuerdos son solo algunas de las formas en que diferentes personas lanzan fuera de su dolor. Todos son igualmente efectivos.
- No haga nada que pueda dañarlo a usted oa quienes le rodean. La pérdida no debería causar daño o algo peor. Tómese el tiempo para aprender a confiar en sus reservas emocionales internas y lidiar con el dolor.
3 Comparta sus sentimientos con los demás. Es útil encontrar personas que puedan cuidarlo cuando se sienta mal. Si no puede encontrar a una persona así entre sus conocidos, comuníquese con un extraño, sacerdote, psicólogo o terapeuta que se preocupe. Incluso si se siente abrumado, confundido e inseguro, hablar con alguien en quien confía es una forma de permitirse comenzar a dejar ir el dolor que está experimentando. Piense en la conversación como una forma de ordenar sus emociones: sus pensamientos no tienen que ser consistentes o motivados. Solo tienen que ser expresivos.
4 Si le preocupa que quienes le escuchan se sientan avergonzados o molestos, avise con anticipación de lo que va a hablar y esto aliviará el problema. Simplemente hágales saber que está triste, molesto, confundido, etc., y que valora a la persona que lo escucha, aunque algunas de sus palabras no tengan sentido para ellos. A un amigo o un extraño cariñoso no le importará.
- Aquellos que desprecian su dolor pueden incluso incluir a sus amigos con buenas (pero incorrectas) intenciones. Vuelva a conectarse con estas personas cuando se sienta más fuerte. Hasta entonces, manténgase alejado de su impaciencia; es posible que no apresure su recuperación emocional.
5 Sin arrepentimientos. Después de haber perdido a alguien, es posible que se sienta culpable. Es posible que se sienta atormentado por pensamientos como: "Ojalá me hubiera despedido la última vez" o "Podría haber tratado mejor a esta persona". No te dejes hundir en tu culpa. No puedes cambiar el pasado pensando en él una y otra vez. No es culpa tuya haber perdido a alguien a quien amabas. En lugar de pensar en lo que ha hecho o debería haber hecho, concéntrese en lo que puede hacer: encienda sus emociones y siga adelante.
- Si se siente culpable por su pérdida, hable con otras personas que hayan conocido a la persona o al animal. Casi siempre podrán ayudarle a convencerse de que su pérdida no es culpa suya.
6 Guarde las cosas que le recuerden a su ser querido. El hecho de que una persona o un animal se haya ido de este mundo no significa que no siempre debas recordarlos. Es posible que le complazca saber que aunque la persona o el animal no estén cerca, su amistad, amor y relación personal con ellos aún continúan. Nadie puede quitarte eso jamás, y tu relación con ellos siempre será parte de ti.Algunos recuerdos seguirán siendo útiles para siempre, recordándole su coraje, tenacidad y capacidad para imaginar un futuro mejor.
- Guarde los recuerdos que le recuerden a una persona o un animal en una caja en algún lugar fuera de la vista. Sácalos cuando tengas ganas de sumergirte en los recuerdos. Dejar objetos de interés a la vista es generalmente una mala idea. El recordatorio constante de que alguien ya no está cerca le impedirá seguir adelante.
7 Consigue ayuda. En nuestra sociedad, un gran defecto es el estigma de las personas que buscan ayuda con problemas emocionales. Ver a un terapeuta o psicólogo no lo hará débil ni miserable. Más bien, es un signo de fuerza. Cuando pides ayuda, muestras un increíble deseo de seguir adelante y superar tu dolor. No dude en hacer una cita con un profesional: en 2004, más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses habían visto a un terapeuta en los dos años anteriores.

Parte 2 de 2: Trabajando hacia la felicidad

1 No te concentres en la tristeza. Trate de recordar los buenos momentos y los mejores momentos con la persona o el animal antes de perderlo. Al concentrarse en los pensamientos negativos o el arrepentimiento, no puede cambiar lo que ya sucedió. Solo te hará sentir peor. Ten la seguridad de que nadie que te haya traído felicidad quiere que te ahogues en el dolor. Trate de recordar de qué habló esta persona, las pequeñas formas extravagantes, los momentos que pasaron riendo juntos y las cosas que esa persona enseñó sobre la vida, sobre usted mismo.
- Si ha perdido a su mascota, recuerde los buenos momentos que pasaron juntos, la vida feliz que le dio su mascota y sus características especiales.
- Siempre que esté a punto de caer en la tristeza, la ira o la autocompasión, tome un diario y escriba buenos recuerdos de una persona o mascota que ya no está con usted. En momentos de tristeza, puede hojear esta revista para recordar la felicidad que tuvo.
2 Distráete. Esté constantemente ocupado y preocupado con tareas que requieran un enfoque constante, así que dese un descanso de la constante contemplación de la pérdida. También te da la oportunidad de comprender que todavía hay cosas buenas en nuestro mundo.
- Trabajar o estudiar puede aliviar los pensamientos constantes de pérdida, pero no confíe completamente en lo mundano para distraerse, o corre el riesgo de acostumbrarse a la sensación de que solo hay trabajo y tristeza y nada más. Ayúdese a sí mismo siendo más feliz a través de la actividad personal haciendo cosas que le den una sensación de paz. Hay varios pasatiempos como la jardinería, cocinar, pescar, escuchar tu música favorita, caminar, pintar, pintar, literatura y más. Elige algo que te calme y te dé una sensación de logro alegre (no lo que tu día- hoy el trabajo o la escuela pueden prometer) ...
- Considere participar activamente en el trabajo social. Cambie su atención de sus propios problemas a los de los demás. El voluntariado es una de las opciones. Si amas a los niños, ayudar a los niños pequeños que explotan de espontaneidad y risa puede ayudarte a aliviar tus pensamientos.
3 Encuentra alegría en los días hermosos. Una señal común de dolor es quedarse en casa, descuidando su vida exterior. Cuando haya pasado la primera tristeza, aprovecha para afrontar los días soleados. Pase un tiempo caminando, observando y simplemente notando la belleza de la naturaleza. No trates de perseguir sentimientos específicos, solo deja que el calor del sol te atraviese y que los sonidos del mundo fluyan a través de ti. Admire la belleza de los árboles y la arquitectura que ve. Deje que el ajetreo y el bullicio de la vida le recuerden que el mundo es hermoso. La vida continúa, te mereces ser parte de ella y, finalmente, volver a tu vida diaria.
- Existe evidencia científica de que la luz solar tiene propiedades antidepresivas naturales. Salir de casa puede ayudarte a salir de la desesperación emocional.
4 Recupera la idea de lo que has perdido. Cuando pierdes a alguien, es triste pero cierto que nunca disfrutarás de su presencia física. Sin embargo, esto no significa que la persona o animal que has perdido todavía no exista en el mundo en forma de idea o símbolo. Se sabe que la persona que perdiste vive en tus pensamientos, palabras y acciones. Cuando hablamos, hacemos o pensamos en algo, lo hacemos bajo la influencia de la memoria de los que se han ido, y así vive.
- Muchas religiones enseñan que el alma o la esencia de una persona permanece después de la muerte física del cuerpo. Otras religiones enseñan que una persona, en esencia, se convierte en otra materia o renace en la tierra. Si eres creyente, consuélate de que la persona que perdiste todavía está presente espiritualmente.
5 Pasa tiempo con buena gente. Puede que le resulte difícil obligarse a salir y pasar tiempo con amigos después de una pérdida. Sin embargo, puede provocar una mejora notable en el estado de ánimo. Es bueno buscar grupos de amigos que comprendan tu estado emocional, incluso si aún no te has recuperado al 100%. Encuentra amigos o conocidos divertidos pero amables y empáticos. Le ayudarán a recuperar su papel social normal, lo que a su vez le ayudará a distraerse de su dolor.
- Tu primer encuentro después de un duelo puede ser un poco embarazoso o incómodo, porque tus amigos simplemente están muy preocupados por cómo abordar el problema. No permita que estas circunstancias le bajen la cabeza; tarde o temprano aún tendrá que volver a la vida social. Sea persistente, aunque pueden pasar semanas o meses antes de que las cosas encajen, pasar tiempo con buenos amigos es casi siempre una gran idea.
6 No finjas ser feliz. Cuando regrese a su estilo de vida normal, puede sentir la necesidad de una carrera y un estatus social para sentirse más feliz de lo que realmente es. Si bien debe tratar de no revolcarse en la tristeza durante días y días, tampoco debe tratar de ser feliz "a través de la fuerza". Ser feliz "a la fuerza" es terrible: tienes que caminar sonriendo cuando realmente no quieres. No conviertas la felicidad en terror. Debe aparecer por sí solo y afectar seriamente su vida social y laboral, siempre que no interfiera de ninguna manera con la felicidad de los demás. Sonríe cuando estés realmente feliz, será mucho más agradable.
7 Deje tiempo para curar. El tiempo cura todas las heridas. Su recuperación emocional puede llevar meses o años; esto es normal. Al mismo tiempo, eventualmente puede comenzar a honrar la memoria de la persona que perdió con más determinación para disfrutar la vida al máximo.
- No se preocupe, nunca olvidará a sus seres queridos. No permitas la pérdida de la confianza interior, que te ayudará a encontrar nuevamente las metas y logros perdidos. Cambiar su actitud hacia la vida desde este punto de vista puede ser un enfoque de esfuerzo, un nuevo sentido de importancia o una comprensión completamente nueva de ciertos aspectos de su vida. Este progreso se volverá imposible a menos que se dé algo de tiempo para sanar.
- Al tomarse el tiempo para curar sus heridas, es importante recordar que su vida es preciosa y que usted es responsable de la mayor parte de su vida. El propósito de tu vida es ser feliz, no triste. No huya del dolor, pero tampoco se contente con una recuperación parcial. Haga de su camino hacia la recuperación uno de los caminos de mejora gradual. Te debes a ti mismo seguir avanzando, no importa cuánto tiempo lleve.
8 No te juzgues por la felicidad. ¡No te sientas mal por lo que es bueno para ti! No hay un tiempo fijo para recuperarse de una pérdida. Cuanto antes regrese a una vida feliz, mejor; no se sienta culpable por "no reprimirse lo suficiente" y "no reprimirse lo suficiente". Si siente que ya se ha recuperado de sus pérdidas, es probable que lo esté. No hay un marco de tiempo establecido para el duelo, no retrases tu felicidad. Nunca te fuerces a estar más triste de lo necesario.

Consejos

No dejes que los sentimientos de "si" se apoderen de ti. "Si fuera mejor", "Si pudiera encontrar tiempo para vernos más a menudo".
La música puede ser una forma muy relajante de lidiar con un problema cuando siente pérdida y dolor. Intente pasar sin problemas de canciones tristes a canciones más alegres, o puede que se sienta triste por un tiempo mientras escucha música triste.
Si alguien te dice: "No prestes atención", no discutas con él. Esto te hará sentir aún peor, porque significará que no podrás contener tus emociones, a diferencia de otra persona. En otras palabras, comenzará a pensar que tiene un problema para percibir su dolor, cuando en realidad ese problema no existe. Esto es solo lo que sientes. Simplemente no los escuches, porque no saben qué tipo de relación tuviste con tu ser querido. Sobrevivirás tú mismo al dolor, todo a su debido tiempo.
Recuerda que cada persona se siente diferente. No se preocupe si siente que tiene más dificultades para recuperarse que otros de la misma pérdida. Por lo general, esto muestra qué tan cerca estaba realmente su ser querido. Algunas personas ni siquiera lloran, mientras que otras tardan meses en calmarse.
El duelo funciona en su propia secuencia única, afectando a diferentes personas de diferentes maneras. No todo el mundo podrá afrontarlo de inmediato y, de nuevo, no todo el mundo lo experimentará con el mismo dolor.
La vida es maravillosa, todavía tiene muchas sorpresas para ti. Así que anímate y sonríe, visita nuevos lugares y conoce gente nueva.
Eres libre de pensar en otras cosas. En ninguna parte se dice que tienes que vivir una pérdida para demostrar tu tristeza o mostrar a los demás cuánto significa esa pérdida para ti. La gente ya sabe que estás impactado, no tienes que demostrar ni explicar nada.
No te arrepientas de nada. No se rinda porque perdió la oportunidad de disculparse o decir "Te amo" o "Adiós". Todavía puedes decir eso.
Ámate a tí mismo. Si te caes (y te caerás), ríete de ti mismo, date una patada y sigue adelante.
La paciencia es la clave. No se fuerce si las cosas pueden suceder como de costumbre.