Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: Estrategias para lidiar con la nostalgia
• Método 2 de 3: Hablar con otros
• Método 3 de 3: adaptarse a una nueva situación
• Consejos
• Advertencias

Si se fue a estudiar a otra ciudad, se mudó a un lugar nuevo o simplemente se fue de viaje, es posible que sienta nostalgia. Los síntomas varían, pero la mayoría de las veces la persona se siente deprimida, inquieta y sola. Alguien puede extrañar las cosas más simples de la casa, por ejemplo, la almohada habitual o el olor de la casa. La nostalgia ocurre en personas de todas las edades en una amplia variedad de situaciones, por lo que no debería avergonzarse de ello. Hay varias formas de superar este anhelo y aprender a amar un nuevo lugar.

Pasos

Método 1 de 3: Estrategias para lidiar con la nostalgia

1. 1 Comprende qué causa la nostalgia. Este sentimiento se debe a la necesidad de una persona de relacionarse con los demás, de amor y seguridad. A pesar de su nombre, la nostalgia puede no tener relación con la habitación en sí. Cualquier cosa que le parezca familiar, estable, cómoda y agradable puede evocar este sentimiento si se encuentra lejos de él. Los resultados de la investigación incluso indican que la nostalgia es similar al anhelo que resulta de la pérdida de una pareja por separación o muerte.
   • La persona puede incluso tener melancolía anticipatoria, es decir, una sensación de ansiedad, pérdida y obsesión con el hogar antes de irse debido a la anticipación.
   • Los adultos tienden a experimentar la separación de sus seres queridos con más facilidad que los niños y adolescentes. Sin embargo, la nostalgia es completamente normal para una persona de cualquier edad.
2. 2 Aprenda a reconocer los síntomas de la nostalgia. Una persona no solo extraña su hogar, este sentimiento puede causar otros sentimientos que afectan la capacidad de una persona para funcionar.Aprender a reconocer estos síntomas puede ayudarlo a comprender por qué siente estos sentimientos y tomar las medidas necesarias.
   • Nostalgia... La nostalgia son pensamientos frecuentes sobre el hogar y las cosas o personas familiares, a menudo idealizadas. Es posible que se sienta obsesionado por pensamientos sobre su hogar, o puede que esté constantemente comparando su hogar con su lugar actual y se sienta molesto porque el nuevo lugar es peor.
   • Depresión... Las personas que sufren de nostalgia por el hogar a menudo experimentan depresión porque carecen del apoyo social que tenían en casa. Puede sentir que no tiene el control de su vida y esto aumenta la depresión. Los síntomas frecuentes de la depresión causada por la nostalgia son tristeza, sentirse perdido, alejamiento de las actividades sociales, dificultades en la escuela o el trabajo, sentimientos de impotencia y abandono, baja autoestima y alteraciones del sueño. Si no quiere hacer algo que le gustaba hacer, esto podría indicar depresión.
   • Ansiedad... La ansiedad es otro síntoma de la nostalgia. La ansiedad causada por la nostalgia desencadena pensamientos obsesivos, especialmente sobre el hogar y las personas que extrañas. Es posible que le resulte difícil concentrarse o que se encuentre bajo un estrés intenso sin ningún motivo en particular. Puede volverse una persona irritable y responder con dureza a las personas en su nuevo entorno. En los casos más graves, la ansiedad desencadena reacciones más graves, como agorafobia (miedo a los espacios abiertos) o claustrofobia (miedo a los espacios cerrados).
   • Comportamiento anormal... La nostalgia puede interferir con sus actividades diarias y cambiar su reacción a varias cosas. Por ejemplo, si normalmente está tranquilo, puede enfadarse y levantar la voz con más frecuencia que antes, lo que puede ser un signo de nostalgia. También puede empezar a comer mucho más o menos de lo habitual. También son posibles dolores de cabeza frecuentes o dolores más intensos que antes.
3. 3 Muy a menudo, los jóvenes experimentan nostalgia. Si bien esto es perfectamente normal para cualquier edad, es más difícil para los niños y adolescentes atravesar este período. Hay varias razones para esto:
   • Los niños y adolescentes siguen siendo emocionalmente dependientes. Será mucho más difícil para un niño de siete años hacer frente a la partida que para uno de 17.
   • Los jóvenes, por regla general, no tienen mucha experiencia en lidiar con algo nuevo. Si nunca se ha mudado, visitado un campamento o vivido solo, es más probable que sienta nostalgia cuando se vaya. Si eres joven, probablemente será una experiencia nueva para ti que si fueras mayor.
4. 4 Mantenga las cosas familiares a mano. Si hay cosas de casa cerca, será más fácil acostumbrarse al nuevo lugar, tendrá una especie de ancla. Los elementos que tienen un valor sentimental o cultural para ti (como una foto de tu familia o algo relacionado con tu cultura) pueden ayudarte a sentirte conectado con tu hogar desde la distancia.
   • Pero no abrume su nuevo hogar con muchas de estas cosas. Para acostumbrarse al nuevo entorno, es importante aceptar el cambio. Está perfectamente bien llevar algo que le recuerde a su hogar, pero es importante comprender que tendrá que enfrentarse a algo nuevo y estar preparado para ello.
   • No tienen por qué ser objetos físicos. En la era de Internet, puede, por ejemplo, escuchar periódicamente una emisora ​​de radio conocida.
5. 5 Haz lo que te gustaba hacer en casa. Las investigaciones han demostrado que las cosas nostálgicas hacen que las personas se sientan mejor. La tradición y el ritual se mantienen en contacto con el hogar, incluso cuando estás lejos de él.
   • Come tu comida favorita de casa. La comida puede ayudarlo a calmarse. Los alimentos familiares de la infancia o de su cultura le ayudarán a sentirse mejor en su nuevo entorno. Trate de ofrecer su comida favorita a nuevos amigos para fortalecer la conexión entre las fuentes de paz que ya conoce y las nuevas fuentes de apoyo emocional.
   • Si eres religioso, participa en los rituales tradicionales.Los resultados de la investigación indican que las personas con creencias religiosas no sienten tanta nostalgia como participan en tales rituales. Encuentre un nuevo lugar para meditar u orar, o un grupo de amigos con ideas afines para ayudarlo a adaptarse.
   • Encuentra actividades similares. Si jugó a los bolos o participó en un club de lectura, no dude en hacer lo mismo en una nueva ubicación. Busque algo similar en su nuevo entorno. Podrás hacer lo que te gusta y conocer gente nueva.
6. 6 Habla de tus sentimientos con alguien. No piense que hablar sobre los sentimientos solo aumentará la tristeza; esto es un concepto erróneo y está respaldado por la investigación. Hablar sobre cómo se siente y por lo que está pasando puede ayudarlo a lidiar con la nostalgia. Negar tus sentimientos solo los hará más fuertes.
   • Elija a alguien en quien pueda confiar. Puede hablar con un psicólogo universitario, un padre, un amigo cercano o un psicoterapeuta. Lo escucharán y le darán consejos sobre cómo lidiar con sus sentimientos.
   • Recuerde que pedir ayuda no lo debilita ni lo vuelve loco. Estar dispuesto a admitir que necesita ayuda es una señal de coraje y cuidado personal, no algo de lo que avergonzarse.
7. 7 Llevar un diario. Esto le permitirá recopilar sus pensamientos y procesar información sobre todo lo que le sucedió en su nuevo lugar. Si estudias en el extranjero, en otra ciudad, fuiste a un campamento de verano o te mudaste a un lugar nuevo, seguramente tendrás muchas sensaciones nuevas, y el diario te ayudará a registrar tus pensamientos. La investigación sugiere que llevar un diario y evaluación de eventos y la forma en que te afectan, pueden embotar la melancolía.
   • Intenta pensar en cosas buenas. Sentirse solo y añorar el hogar está bien, pero también es importante ver lo bueno de lo que está sucediendo ahora. Piense en actividades interesantes que tenga ahora o en algo nuevo que le recuerde su hogar. Si el diario solo habla de lo mal que estás, aumentará la nostalgia.
   • El diario debe contener más que una simple lista de pensamientos y eventos negativos. Mientras registra un evento negativo en su diario, considere por qué estaba experimentando estos sentimientos. A esto se le llama pensar en forma de texto y es una forma de psicoterapia.
8. 8 Practicar deportes. Los resultados de la investigación indican que la actividad física en el cuerpo produce endorfinas, sustancias que mejoran el estado emocional de una persona. Las endorfinas ayudan a combatir la ansiedad y la depresión que a menudo acompañan a la nostalgia. Si es posible, haga ejercicio en grupo. Esto le permitirá conocer y conectarse con gente nueva.
   • El ejercicio también ayudará a fortalecer su sistema inmunológico. La nostalgia se puede expresar en dolencias (frecuentes dolores de cabeza y resfriados).
9. 9 Conéctese con viejos amigos y familiares. Esto te permitirá sentir su apoyo y conexión con ellos, lo cual es muy importante a la hora de adaptarte a un nuevo lugar.
   • Para luchar contra el anhelo, debes tener confianza. No permitas que te apegues demasiado a las personas que amas que no están contigo en este momento, de lo contrario no aprenderás a vivir por tu cuenta.
   • Hablar con amigos o familiares puede aumentar la melancolía de los niños pequeños y de las personas que están fuera por un tiempo corto.
   • Puede pasar más tiempo en las redes sociales para ver qué están haciendo sus amigos y comunicarse con ellos. Entonces no parecerá que estén infinitamente lejos. Pero no dediques demasiado tiempo a esto, olvidándote de tus nuevos conocidos.
10. 10 Deshazte de los pensamientos obsesivos sobre el hogar. Pasar tiempo con las personas que dejaste allí puede ayudarte a lidiar con la melancolía, pero también puede ser una muleta. No permita que los intentos de recordar su hogar se apoderen de su vida. Si descubres que quieres hablar con tu mamá varias veces al día en lugar de salir con un nuevo amigo a tomar un café, comienza a pasar más tiempo con gente nueva.Existe una delgada línea entre mantenerse en contacto con personas de su ciudad natal y no progresar de ninguna manera en términos de comunicación donde se encuentra ahora.
    • Programe llamadas a casa. Limite el número y la duración de las llamadas. Incluso puede comenzar a escribir letras regulares. Esto le permite mantenerse en contacto con las personas que ama sin dejar que la nostalgia se interponga en su camino para disfrutar del momento.

Método 2 de 3: Hablar con otros

1. 1 Haga una lista de lo que se está perdiendo. La mayoría de las veces, las personas extrañan a sus seres queridos. Haz una lista de las personas que extrañas y las cosas que han traído a tu vida. ¿Qué recuerdos valoras? ¿Qué hicieron juntos? ¿Qué le gustó del carácter de estas personas? Encontrar personas que sean similares a las que te rodean antes te brindará apoyo emocional. También le ayudará a adaptarse a un nuevo lugar o situación.
   • Encuentra similitudes entre el nuevo lugar y el antiguo. Si una persona puede encontrar algo similar, es menos probable que se sienta melancólica, porque a menudo piensa en cosas buenas.
2. 2 Hacer algo. Encontrar nuevos amigos en un lugar nuevo no es fácil. Lo mejor es forzarse en situaciones en las que se verá obligado a conocer gente nueva, especialmente aquellos con intereses similares. Si comienza a hacer algo nuevo, puede distraerse de la nostalgia.
   • Por ejemplo, si fue a estudiar a otra ciudad, puede unirse a diferentes clubes y asociaciones. Esto te permitirá conocer gente nueva, y la mayoría de los estudiantes como tú sentirán nostalgia de la misma manera.
   • Si se mudó a un nuevo trabajo o se mudó a una nueva ciudad, puede ser difícil para usted encontrar nuevos amigos. Como regla general, después de la graduación, se vuelve más difícil encontrar nuevos amigos. Es importante hacer todo con regularidad: si comienzas a asistir a clases que se imparten con frecuencia, tus posibilidades de entablar amistad con alguien aumentarán, ya que conocerás a las mismas personas todo el tiempo.
3. 3 Comparta los recuerdos de su hogar con los demás. El remedio más eficaz para la nostalgia es hacer nuevos amigos. Si cuenta con el apoyo de personas nuevas, es poco probable que tenga problemas con el anhelo, incluso si los tiene. Compartir sus recuerdos del hogar con otras personas le levantará el ánimo y le facilitará hablar sobre el hogar.
   • Organiza una fiesta, invita a tus amigos con tu comida casera favorita y comparte tus tradiciones con ellos. No importa si fue a estudiar al extranjero o simplemente fue a la universidad en una ciudad a un par de horas de su país de origen, lo ayudará a sentirse mejor. Puede organizar una fiesta culinaria y enseñar a sus amigos cómo cocinar su comida favorita, o simplemente invitar a nuevos conocidos a bocadillos tradicionales.
   • Comparte tu música favorita. Si creciste donde aman la gente, reúne a las personas, preséntalas, escucha música y juega juegos de mesa. Si ha escuchado mucho jazz, enciéndalo. La música no debe estar directamente relacionada con el hogar, solo debe recordarlo.
   • Cuenta historias divertidas que te hayan pasado en casa. Puede que no estés de humor para el humor, pero aún así vale la pena hacerlo. Esto fortalecerá su vínculo con el hogar y hará nuevos amigos.
   • Si se ha mudado a un lugar que habla otro idioma, intente enseñar a sus nuevos amigos a hablar frases sencillas en su idioma. Será divertido, interesante y gratificante.
4. 4 Sea más audaz. La timidez, la rigidez y la vulnerabilidad a menudo acompañan a la nostalgia. Si no toma riesgos, se verá privado de oportunidades para participar en algo que pueda ayudarlo a adaptarse. Acepta invitaciones incluso si no conoces a nadie. ¡No necesitas ser el centro de atención! Solo ven y escucha a los demás y eso será suficiente para comenzar.
   • Si es tímido, proponga una meta alcanzable: conocer y hablar con una sola persona nueva. Con el tiempo, le resultará más fácil conectarse con nuevas personas.Escuchar a la otra persona le facilitará mejorar su relación con ella.
   • Incluso si no se hace amigo de nadie en un evento, puede demostrarse a sí mismo que puede manejar situaciones nuevas e inusuales, y esto aumentará su autoestima.
5. 5 Sal de tu zona de confort. Es muy conveniente hacer las cosas habituales, pero también es importante salir de tu zona de confort para poder crecer y cambiar. Los estudios han demostrado que los niveles moderados de ansiedad (por ejemplo, al aprender cosas nuevas) pueden mejorar el desempeño en tareas intelectuales e interpersonales. Si se siente demasiado cómodo, no podrá acostumbrarse al nuevo entorno.
   • Empieza pequeño. Si intentas luchar contra tu mayor miedo de inmediato, es posible que te derroten. Si se lanza de lleno a todo lo nuevo, es posible que no pueda hacer frente a todas las nuevas emociones. Establezca metas pequeñas y alcanzables con las que se desafiará a sí mismo.
   • Ve a un restaurante nuevo. Acepta sentarte en una mesa con un extraño en un café. Pídale a alguien de su clase que estudie con usted. Invite a un colega a tomar una copa de vino con usted después del trabajo.

Método 3 de 3: adaptarse a una nueva situación

1. 1 Disfrute de la singularidad de la situación en su nuevo entorno. Encontrar una manera de satisfacer sus necesidades en un lugar nuevo puede ser complicado, pero puede ayudarlo a superar la nostalgia. Si descubre que puede disfrutar de algo nuevo, las circunstancias en las que se encuentra comenzarán a complacerlo más.
   • Por ejemplo, si vives o estudias en el extranjero, visita todos los museos y palacios, visita restaurantes locales y aprende sobre las tradiciones que hacen que este país sea especial. Compre una guía de viajes y prometa hacer algo nuevo sobre la cultura cada semana.
   • Sumérjase en la cultura. Incluso si simplemente se muda a otra ciudad dentro del mismo país, notará que la cultura local puede diferir de lo que está acostumbrado. Aprenda expresiones locales, pruebe comida nueva y visite bares y pubs locales. Regístrese en una clase de cocina que le enseñe a cocinar con productos locales. Apúntate a un baile. Si comprende mejor la cultura local, le resultará más fácil sentirse en su lugar.
   • Pregunte a los lugareños qué les gusta hacer. Quizás puedan sugerir un gran lugar de burritos o un lago maravilloso que nadie conoce.
2. 2 Aprende el lenguaje. Si se ha mudado a otro país, no saber el idioma puede ser una seria barrera para la adaptación. Si puede comunicarse libremente con la gente de este país, se sentirá mucho más seguro.
3. 3 Sal de la casa. Empieza a salir de casa y la mitad de la batalla está lista. Por supuesto, te sentirás melancólico si miras una serie durante 8 horas al día en el crepúsculo de una habitación. Pase más tiempo fuera de su apartamento: lea libros en el parque o simplemente salga a caminar con un amigo en lugar de hacer sentadillas en su habitación.
   • Trabajar o estudiar fuera de casa. Vaya a una cafetería o al parque y haga lo que planeaba hacer en casa. Si estás rodeado de gente, no estarás tan solo.
4. 4 Piensa en un nuevo pasatiempo. Si comienza a hacer algo nuevo por su cuenta, tendrá un nuevo pasatiempo. Podrás canalizar tus energías en algo útil y distraerte de los pensamientos tristes y la soledad. También te ayudará a salir de tu zona de confort.
   • Encuentre un pasatiempo que se relacione con su nuevo entorno. Busque ciclistas o excursionistas en su ciudad. Toma una clase de arte. Búsqueda de clases magistrales de escritura. Si puede conectarse con gente nueva y aprender una nueva habilidad al mismo tiempo, le resultará más fácil acostumbrarse al nuevo lugar.
5. 5 No te apures. No se desanime si no puede enamorarse de un nuevo lugar de inmediato.Quizás muchos de sus conocidos se acostumbraron rápidamente a la nueva situación, pero esto no significa que algo esté mal en usted. Además, las personas que parecen felices también pueden experimentar una intensa nostalgia. Sea paciente y sepa que con la perseverancia adecuada, lo logrará.

Consejos

• La nostalgia afecta a personas de todas las edades. No se preocupe si es un adulto pero aún siente nostalgia después de mudarse a una nueva ciudad por trabajo. Esto es completamente normal.
• Concéntrese en las cosas positivas en un lugar nuevo. Por ejemplo, considere que aquí puede probar platos nuevos que no tiene en su país de origen.
• ¡Chatea con otros! Si eres nuevo en la escuela o vas a la universidad, es posible que sientas que eres el único que siente nostalgia. Pero si hablas con compañeros de estudios como tú, descubrirás que muchos están obsesionados por los mismos sentimientos. Compartir sus sentimientos los ayudará a todos a acostumbrarse.
• Intenta solucionar el problema. Si está molesto y no puede entender cuál es la razón, piénselo críticamente. ¿Te sientes peor cuando piensas en un amigo que se quedó en casa? ¿Te ha molestado una película antigua favorita que has visto recientemente? Trate de averiguar qué desencadena la sensación de nostalgia.
• Si se ha mudado a otro país, intente aprender el idioma lo antes posible. Si puede hablar con la gente en un lugar nuevo, tendrá un mejor control sobre la situación y será más fácil para usted comunicarse con los demás.
• Si algo en la casa le ha causado aburrimiento, salga por un par de minutos, luego regrese y descanse un poco.
• Respirar. A veces, las personas se esfuerzan y se olvidan de respirar. Inhale y exhale profundamente por la nariz hasta que se relaje.
• Habla contigo mismo para calmarte. Trate de no pensar en la distancia que lo separa a usted y a sus seres queridos.
• Preste atención a las cosas buenas que hace todos los días en lugar de obsesionarse con la nostalgia.
• Con el próximo ataque de melancolía, asegúrese de que pronto verá a sus seres queridos. Y si no se prevé tal oportunidad, llámelos a través de Skype u otro mensajero con posibilidad de comunicación por video.

Advertencias

• La depresión y la ansiedad severas pueden tener consecuencias graves. Si no puede funcionar normalmente (por ejemplo, le resulta difícil levantarse de la cama por la mañana, no le interesan las cosas que le gustaban antes), debe consultar a un terapeuta.
• La nostalgia en casos graves puede exacerbar los pensamientos y sentimientos suicidas. Si tiene esos pensamientos y sentimientos, llame inmediatamente a la línea directa psicológica de emergencia del Ministerio de Situaciones de Emergencia al 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 o 051 (para residentes de Moscú), si vives en Rusia. Si vive en otro país, llame a la línea directa de emergencia de salud mental de su localidad.