Contenido

• Pasos
• Parte 1 de 2: Supere las emociones iniciales
• Parte 2 de 2: Empiece a seguir adelante
• Consejos
• Advertencias

A todos nos han roto el corazón al menos una vez en la vida; esto no se puede evitar. Sin embargo, hay formas de lidiar con la frustración y emprender el camino hacia la curación. Vaya al paso 1 para comenzar a recuperarse.

Pasos

Parte 1 de 2: Supere las emociones iniciales

1. 1 Date tiempo. Inmediatamente después de que su corazón se rompa (por ejemplo, debido a una ruptura), es importante darse tiempo para llorar y lidiar con todas las emociones que atormentarán su alma en los primeros meses.
   • No debes sumergirte en el trabajo (u otra actividad que te ocupa todo el tiempo) de inmediato, porque esto solo alejará tus emociones, no las manejará, y esto afectará gravemente tu estado mental a largo plazo.
   • Te esperan muchos altibajos emocionales. Recuperarse de un corazón roto no se trata de subir en línea recta, sino de moverse en espiral. Lo principal, pasar por el mismo círculo emocional, es no olvidar que cada vez afrontas mejor las emociones y que tu alma se vuelve más fácil.
2. 2 Bloquea el espacio de tu ex. Es casi imposible sanar un alma después de una ruptura, y las noticias constantes sobre tu ex definitivamente no van a hacer ningún bien. Por lo tanto, no vea sus perfiles en las redes sociales, no se corresponda con él ni lo llame en estado de ebriedad.
   • Bloquea a tu ex en las redes sociales para que no tengas la tentación de pasar horas estudiando sus perfiles y analizando escrupulosamente cada publicación, tratando de averiguar si se arrepiente de no estar cerca, si te extraña, etc.
   • Mantenerte en contacto con tu ex todo el tiempo evitará que sigas adelante, lo que hará que te resulte mucho más difícil lidiar con tus emociones y superar la ruptura.
3. 3 No luches contra tus sentimientos. Cuando el corazón de una persona se rompe, se siente vacío. No hay forma de evitar esto, y si luchas con estos sentimientos, será más difícil lidiar con ellos a largo plazo.
   • Trate de llevar un diario y describa sus emociones en él. Esto es especialmente útil si le resulta difícil derramar su alma al interactuar con otras personas. Anote todos los días cómo se siente acerca de su corazón roto. Gradualmente, notará que está mejorando.
   • No tienes que fingir que estás bien cuando no lo estás. Acepta el hecho de que tendrás que atravesar una confusión emocional. Tus amigos (si son amigos de verdad) te entenderán y te apoyarán.
   • Siéntete libre de escuchar canciones lúgubres, enojadas o tristes para disipar tus sentimientos, pero no te atasques en este abismo. Asegúrate de escuchar canciones que no solo se refieran a corazones rotos y rupturas, de lo contrario, será aún más difícil para ti superarlo.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   Es importante crear un entorno propicio para la felicidad. Muestre paciencia, bondad y autocompasión.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   El terapeuta familiar Moshe Ratson es el director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de psicoterapia y asesoramiento en la ciudad de Nueva York. Es un Coach Profesional Certificado (PCC) certificado por la Federación Internacional de Coaching. Recibió una Maestría en Psicoterapia en Familia y Matrimonio de Iona College. Es miembro clínico de la Asociación Americana de Terapia Familiar (AAMFT) y miembro de la Federación Internacional de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiar

4. 4 Hacer planes. Si bien le llevará tiempo entregarse por completo a su dolor, también debe recordarse por qué vale la pena vivir la vida. Al principio, será muy difícil obligarte a salir de casa y hacer algo, pero trata de hacer al menos una cosa a la semana para empezar.
   • Empieza pequeño. No intente forzarse a salir y hacer una fiesta lujosa justo después de que se le rompa el corazón. Mejor empezar a tomar café con tu mejor amigo o ir a la biblioteca.
   • Haz lo que disfrutes y, especialmente, lo que no pudiste hacer en la relación. Esto le recordará los placeres de la libertad y le enseñará a vivir por su cuenta nuevamente.
5. 5 Cuídate. Una de las cosas más importantes que debe hacer para curar las heridas mentales es cuidarse a sí mismo. Muchas veces se sentirá desanimado y puede ser difícil incluso levantarse de la cama, pero si pone un poco de esfuerzo adicional, evitará hundirse en la desesperación.
   • Recompénsese por un esfuerzo adicional, como limpiar su apartamento, salir de compras o incluso tomar una ducha.
   • Hacer ejercicio puede ser una buena forma de cuidarse y animarse. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas del cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la autosatisfacción general.
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento. Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

   Amy chan
   Entrenador de relaciones

   ¿Sabías? Romper una relación puede tener un efecto físico en el cuerpo. El estrés emocional puede alterar el equilibrio de las sustancias químicas en el cerebro, lo que resulta en una disminución de la energía, alteración del apetito y otras consecuencias. ¡Cuidar su cuerpo haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y comiendo bien puede tener un impacto positivo en su bienestar emocional!

   
   

Parte 2 de 2: Empiece a seguir adelante

1. 1 Establezca un límite diario de duelo. Una vez que superes el impacto inicial de la ruptura, ten cuidado de no pasar demasiado tiempo sufriendo y añorando, o nunca superarás la ruptura (que es lo que más necesitas).
   • Reserva tiempo para pensar en la ruptura todos los días (alrededor de 20 a 30 minutos). Configure un temporizador para monitorear el proceso. Si durante el día te viene a la mente la idea de terminar una relación, recuerda que hay un tiempo específico asignado para ello y, hasta entonces, céntrate en otras cosas.
   • Asegúrese de elegir una actividad que absorba su atención después de pensar en la ruptura (preferiblemente algo divertido) para que pueda cambiar de inmediato.
   • Busque la ayuda de un amigo cercano o un familiar. Establezca un límite en cuanto a cuánto habla sobre un corazón roto (digamos, 30 minutos) y cuando se acabe el tiempo, pídale a un amigo o familiar que le recuerde que debe cambiar su enfoque.
2. 2 No busque un reemplazo rápido para su pareja. No hay nada de malo en desarrollar la confianza en ti mismo a través de una conexión fugaz, si ambas partes saben que la relación no te llevará a ninguna parte. Sin embargo, este no es el mejor momento para comenzar algo serio, ya que después de la ruptura quedará atascado en un lodazal de baja autoestima y vulnerabilidad.
   • Si vas a salir o ir a una fiesta, trata de consumir alcohol con moderación para que no termines bebiendo demasiado y llamando / enviando mensajes de texto a tu ex, así como para no empezar a afirmarte y potenciarte. estima a expensas de un nuevo conocido.
   • Pide ayuda a tus amigos. Si crees que estás a punto de hacer algo estúpido, pídeles a tus amigos que te recuerden que no busques un reemplazo rápido y asegúrate de que esto es realmente lo que quieres (incluso si la respuesta es sí, no está de más vuelva a comprobar sus sentimientos).
   ASESORAMIENTO DEL ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   La entrenadora de relaciones Amy Chan es la fundadora de Renew Breakup Bootcamp, un campamento de recuperación que adopta un enfoque científico y espiritual para la curación después de que termina una relación. Su equipo de psicólogos y entrenadores ha ayudado a cientos de personas en solo 2 años de trabajo, y CNN, Vogue, The New York Times y Fortune han señalado el campamento.Su libro debut, Breakup Bootcamp, será publicado por HarperCollins en enero de 2020.

   Amy chan
   Entrenador de relaciones

   Después de separarse, el cuerpo entra en estado de shock. La pérdida que ha experimentado puede provocar sentimientos de intensa soledad y miedo. Incluso si sabe intelectualmente que se acabó, su cuerpo todavía anhela los químicos que solía recibir de su pareja. Esto es lo que despierta en nosotros las ganas de conectarnos con el ex, revisar sus páginas en las redes sociales o reencontrarnos nuevamente.

3. 3 Realice un seguimiento de sus actividades en línea. Esto también se aplica a los SMS y las llamadas. Bajo ninguna circunstancia publique toneladas de publicaciones enojadas o molestas sobre su relación anterior y no invite a todos a presenciar su crisis nerviosa actualizando sus estados de VK.
   • Además, no publique este tipo de publicación en las redes sociales, "No puedo esperar a una cita apasionada esta noche", con la esperanza de que su ex o sus amigos la lean. Si hace esto, significa que su alma todavía está atormentada después de separarse y todavía está actuando en el mejor interés. pareja, no a ti mismo.
   • Cuanto más le envíes un mensaje de texto o llames a tu ex, más difícil será para ti seguir adelante, especialmente si él ya se ha olvidado de ti. Así que solo calentarás su orgullo y bajarás su autoestima. Elimina su número de teléfono, bloquéalo en las redes sociales y no preguntes a conocidos en común cómo está.
4. 4 Recuerde que su objetivo final es seguir adelante. Un corazón roto es el resultado del trauma de terminar una relación, y una vez que la olvides, tu alma sanará. Lo más importante, recuerda: puedes superarlo, incluso si a veces parece que tu mundo se ha derrumbado.
   • No olvides que aún tienes futuro. Incluso si ya no está asociado con su ex, todavía tiene esperanzas, sueños y planes. Incluso si lamenta que los sueños compartidos se hayan roto, recuerde: siempre pueden ser reemplazados por otros nuevos.
   • Repítete a ti mismo: "Quiero ser feliz". Este mantra te servirá como recordatorio de que incluso si estás aplastado en este momento, no tienes ningún deseo de permanecer en este pantano para siempre. Recuerda que estás trabajando para ser feliz y que parte de eso es curar tus heridas.
5. 5 Consigue ayuda. A veces no podemos hacer frente a algo por nuestra cuenta, en cuyo caso necesitamos ayuda profesional. No hay nada malo en ti ni en el proceso en sí, y no debes avergonzarte de ello. Un corazón roto duele y enciende un caldero hirviente lleno de sentimientos y emociones que pueden ser difíciles de manejar.
   • Aprenda a distinguir entre la melancolía de ruptura normal y la depresión severa. Si han pasado varias semanas y todavía no puedes levantarte de la cama o cuidarte, o si todo te es indiferente, definitivamente debes acudir a un psicólogo.

Consejos

• Puede sonar trillado, pero si dice "Me amo" todos los días, puede recuperar algo de su autoestima y confianza en sí mismo. Esto servirá como un recordatorio de que eres el dueño de tus sentimientos y que tu autoestima no está determinada por los sentimientos de la otra persona hacia ti.
• Guarda un par de cosas que te dio tu expareja. No hay razón para tirar lo que amas solo porque te recuerda a tu ex. Es mejor quitar estas cosas de la vista por un tiempo hasta que se sienta mejor.
• Cómete tu chocolate favorito y llora sobre tu almohada mullida, solo suelta todo lo que está dentro.
• Por muy tentador que sea, no use métodos de afrontamiento negativos. Esto solo aumentará los problemas en el futuro. En su lugar, tome el camino positivo: haga ejercicio, escuche música, toque un instrumento o exprese sus sentimientos en un papel.

Advertencias

• No culpes a ti mismo por el final de la relación.Dos personas formaban parte de esta relación, y dos personas la terminaron (incluso si una abandonó a la otra).
• Trate de no contarle a sus amigos y familiares muchos detalles sucios y feos, de lo contrario, siempre odiarán a su ex. Si algún día decides reencontrarte con él, será un gran problema.
• No hables mal de tu ex frente a todo el mundo. No es necesario que guardes silencio sobre lo que no funcionó y lo que hizo que tu relación fuera difícil, pero recuerda que es probable que tu ex no haya sido el único que lo arruinó todo.
• Si descubre que su ex pareja ya ha comenzado un nuevo romance, compórtese decentemente, no arruine la vida de su nuevo pasatiempo.