Contenido

• Pasos
• Método 1 de 3: prepararse para su período
• Método 2 de 3: Cómo reducir el dolor y la incomodidad
• Método 3 de 3: Cuídate
• Consejos
• Advertencias

La menstruación es un proceso natural en la vida de toda mujer. La menstruación suele ser dolorosa e incómoda. Sin embargo, es mucho más fácil superar su período si se prepara física y mentalmente para ello con anticipación. Para superar este período con calma, debe cuidar su afección y controlar la manifestación de los síntomas.

Pasos

Método 1 de 3: prepararse para su período

1. 1 Empiece por pensar de manera diferente sobre su próximo período. Muchas mujeres temen este período porque esperan dolor e incomodidad. Durante el ciclo menstrual, se liberan muchas hormonas que afectan el pensamiento y el estado de ánimo, pero aún puede cambiar esos pensamientos conscientemente. Por ejemplo, puede pensar en la menstruación como un símbolo de feminidad y tratar de aceptarla como una parte natural de su vida.
   • La primera menstruación se llama menarquia (en griego antiguo μήν “mes” + ἀρχή “comienzo”), y significa la transformación de una niña en una mujer. Una vez que comiences a ver la menstruación como algo para celebrar, ya no tendrás tanto miedo a este período y aprenderás a lidiar con él.
2. 2 Controle sus períodos. Es importante llevar un registro de su ciclo menstrual para saber cuándo esperar su período y también puede ayudarla a comprender qué días es más probable que quede embarazada.Si tu menstruación te atrapa en el momento más inoportuno, cuando no estás preparada para ellas, será un gran estrés para el organismo. Puede marcar el primer y último día de su período en su calendario, agenda o aplicación.
   • Recuerde, durante el primer año, el ciclo menstrual a menudo es impredecible y puede cambiar. A veces, los períodos pueden estar ausentes. Esto es completamente normal. Sin embargo, un año después de que comience su período, su ciclo menstrual debería volver a la normalidad y volverse regular para que sea más fácil de rastrear.
   • La duración del ciclo menstrual puede variar de una mujer a otra. Normalmente, dura de 21 a 35 días, mientras que la menstruación dura de dos a siete días. Sus períodos pueden ser regulares y aparecer a la misma hora todos los meses, pero a veces se vuelven irregulares.
   • Es muy importante llevar un registro de su ciclo menstrual cuando es sexualmente activa. Esto le ayudará a comprender qué días es más probable que quede embarazada. Esta información es muy importante si quiere evitar un embarazo o, por el contrario, quiere quedar embarazada.
3. 3 Tenga a mano productos básicos de higiene en todo momento. Siempre tenga tampones, bragas y toallas de repuesto en su bolso, mochila o automóvil. De esta forma, si tienes la regla y no vas a poder comprar productos de higiene femenina, siempre tendrás a mano un kit de recambio. Esto es especialmente importante si sus períodos son irregulares y no puede estar seguro de cuándo volverán a aparecer.
   • Es mejor llevar algunos productos de higiene femenina de repuesto para poder ofrecérselos a una amiga si de repente los necesita con urgencia.
4. 4 Compra alimentos ricos en hierro. Durante la ovulación, que comienza 12-16 días antes del inicio de la menstruación, el cuerpo se prepara para un posible embarazo. Dos hormonas comienzan a ingresar al torrente sanguíneo: progesterona y estrógeno. Estas hormonas le dan al cuerpo una señal para prepararse para el embarazo. Durante este tiempo, el metabolismo se acelera, por lo que debe consumir más calorías de lo habitual. Durante este período, debe comer alimentos que contengan mucho hierro para compensar la pérdida de hierro durante la menstruación.
   • Las carnes, frijoles, lentejas, huevos y verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de hierro.
   • Continúe comiendo alimentos ricos en hierro durante su período. Esto ayudará a aliviar algunos de los síntomas (como fatiga y calambres).

Método 2 de 3: Cómo reducir el dolor y la incomodidad

1. 1 Beber abundante agua. Muchas mujeres se sienten incómodas e hinchadas durante sus períodos. La sensación de hinchazón se puede compensar bebiendo muchos líquidos. Trate de limitar su consumo de cafeína, alcohol y bebidas azucaradas. Beba muchos líquidos (especialmente agua) para reducir la hinchazón.
2. 2 Toma un analgésico. Muchas mujeres sienten dolor durante su período. Por lo general, es un dolor de calambres asociado con una violación de la integridad de la pared uterina. Puede comprar medicamentos de venta libre como ibuprofeno, acetaminofén, aspirina para ayudar a aliviar el dolor. Estos medicamentos se pueden comprar en cualquier farmacia. Lea las instrucciones y siga las recomendaciones de dosificación.
   • Si los analgésicos de venta libre no funcionan y aún tiene dolores y calambres intensos, consulte a su médico.
3. 3 El cólico se puede aliviar con calor. El calor ayuda a relajar los músculos abdominales cuando tiene calambres. Puede tomar una almohadilla térmica o una botella de agua caliente y colocarla sobre su estómago (donde se siente el dolor), puede tomar un baño o una ducha tibia.
   • Los movimientos circulares de masaje ligero a lo largo de la parte inferior del abdomen también ayudan a aliviar el dolor.
4. 4 Presta atención a tu dieta. Durante la menstruación, las mujeres notan que constantemente quieren comer diferentes alimentos. Desafortunadamente, los alimentos salados, azucarados y procesados ​​solo pueden aumentar el dolor. Los alimentos que ingiera deben ser nutritivos y proporcionarle energía durante todo el día.Quizás esté deseando algún tipo de dulzura (como helado o chocolate). Y está perfectamente bien sucumbir a la tentación y comer un poco de dulce (pero con moderación).
   • Los alimentos con alto contenido de potasio (plátanos y verduras) también pueden ayudar a aliviar la hinchazón.
   • Consuma alimentos ricos en calcio: frijoles, almendras, productos lácteos.
5. 5 Trate de deshacerse de las náuseas. Muchas mujeres sienten náuseas durante su período y esto puede resultar incómodo. Los cambios en el equilibrio hormonal pueden provocar molestias gastrointestinales y pueden aparecer náuseas debido a convulsiones o dolores de cabeza. Incluso si no tiene apetito, coma arroz blanco hervido, manzanas o tostadas para llenar su estómago. El té de jengibre (como suplemento dietético o como raíz de jengibre) es un remedio natural para las náuseas.
   • Puede deshacerse de las náuseas con medicamentos antieméticos (difenhidramina y antihistamínicos).
6. 6 Realice una actividad física vigorosa. El ejercicio es una excelente manera de reducir el dolor de forma natural. Cuando hace ejercicio, su cuerpo aumenta el nivel de endorfinas, hormonas que pueden aliviar el dolor y ayudar a aliviar el malestar asociado con la menstruación. Si le preocupa el dolor durante su período, el ejercicio debe ser menos intenso de lo habitual.
   • Incluso el ejercicio ligero que calienta el cuerpo y los músculos (como el yoga) puede reducir la hinchazón.
   • Si no se siente bien, puede saltarse el gimnasio. La actividad física vigorosa puede ayudar a reducir el dolor y la incomodidad, pero no necesita forzarse si no tiene ganas.
7. 7 Hable con su médico si los síntomas persisten. El dolor y la incomodidad son normales durante la menstruación, pero si los síntomas persisten o desaparecen, es mejor consultar a un médico. Debe hablar sobre este problema con un ginecólogo o un terapeuta, él puede recomendarle que se comunique con un especialista. Su médico puede recetarle analgésicos, recomendarle cambios en el estilo de vida y recetarle anticonceptivos orales.
   • Asegúrese de consultar a su médico si tiene manchado espontáneo entre períodos, si su período es muy abundante, si tiene calambres dolorosos y su período dura más de 10 días.

Método 3 de 3: Cuídate

1. 1 Descanse mucho. Durante su período, es más probable que se sienta más cansada de lo habitual. El dolor y la incomodidad, los calambres y la hinchazón pueden interferir con el sueño reparador, pero la fatiga reduce el umbral del dolor. Trate de dormir al menos 8 horas por noche y tome una siesta durante el día si se siente cansado.
   • El ejercicio ligero (meditación, yoga, estiramiento) puede ayudar a mejorar el sueño.
   • Durante su período, su temperatura corporal aumenta, lo que la hace sentir más cálida de lo habitual. Esto puede causar problemas para dormir, por lo que es mejor mantener su dormitorio entre 15,5 y 19 grados centígrados.
2. 2 Use ropa cómoda. La mayoría de las mujeres prefieren no usar ropa ajustada y ajustada durante la menstruación. Si es posible, use lo que le resulte más cómodo. Las niñas que sufren de hinchazón durante la menstruación suelen llevar sudaderas más holgadas o pantalones con cinturilla elástica.
3. 3 Use ropa interior cómoda. Durante su período, lo mejor es usar ropa interior que no le importe ensuciar. Incluso si encuentra las toallas sanitarias o los tampones adecuados, todavía existe el riesgo de fugas. Algunas mujeres tienen ropa interior especial que solo usan durante su período. Seguro que te sentirás más cómoda con braguitas clásicas, y no en bikinis o tangas, sobre todo si usas toallas sanitarias.
   • Las manchas son menos notorias en la ropa de color oscuro.
   • La ropa interior de algodón permite que la piel respire y se mantenga suave y tierna.
4. 4 Encuentre formas de relajarse. La menstruación suele ir acompañada de estrés y malestar.Por lo tanto, definitivamente debe tomarse un tiempo para usted, relajarse después de un día de trabajo, sentarse en un lugar tranquilo, ordenar sus sentimientos y pensamientos. Encuentre formas de relajarse y distraerse del dolor y la incomodidad que le molestan durante este período.
   • Haz lo que te gusta hacer. Por ejemplo, escuche su música favorita y sus artistas favoritos, organice el baile en su dormitorio.
   • Piense en actividades que le ayuden a relajarse y calmarse. Por ejemplo, esto podría ser meditación, escribir un diario, dibujar o mirar televisión.
5. 5 Recuerde que el estado de ánimo puede cambiar durante su período. Los cambios hormonales afectan el estado de ánimo y el bienestar. Por ejemplo, es posible que de repente se sienta triste, ansioso y molesto por situaciones a las que normalmente no presta atención. Tenga en cuenta que si se siente molesto, estas emociones pueden estar relacionadas con cambios hormonales más que con sus sentimientos reales. Puede ser mejor abandonar las decisiones importantes en este momento para evitar consecuencias desagradables.
   • Puede registrar sus emociones todos los días durante su período para observar sus emociones y ver si se siente más ansioso durante este tiempo.
   • Si le preocupan los cambios de humor persistentes, si tiene pensamientos de hacerse daño, consulte a su médico de inmediato. Es posible que esté experimentando una afección llamada síndrome premenstrual, que puede afectar en gran medida su estado de ánimo.
6. 6 Recuerde cambiar sus toallas sanitarias y tampones a tiempo. Se recomienda cambiar las toallas sanitarias cada 3-6 horas y los tampones cada 4-8 horas. El tampón no debe dejarse en la vagina durante más de 8 horas. Esto aumenta el riesgo de desarrollar síndrome de choque tóxico (TSS). La copa menstrual se puede dejar puesta durante 12 horas; esta es la opción más ecológica. Cambiar regularmente sus toallas sanitarias y tampones lo ayudará a sentirse más seguro y a mantenerse limpio, fresco y evitará fugas.
   • Si su período es muy abundante, será necesario cambiar sus toallas sanitarias o tampones con más frecuencia. Lo mismo se aplica a los primeros días de la menstruación.
   • El síndrome de choque tóxico es una infección bacteriana grave y potencialmente mortal. Si desarrolla una erupción similar a una quemadura solar (especialmente en las palmas y plantas de los pies), fiebre, presión arterial baja o vómitos, consulte a su médico de inmediato.

Consejos

• Elija almohadillas o hisopos con la absorbencia correcta. El cuerpo de cada niña es individual, por lo que es importante elegir los productos de higiene adecuados para sentirse más segura y no "gotear".
• Si tiene miedo de "gotear" y manchar la sábana mientras duerme, use una toalla oscura. Si vas a pasar la noche fuera de casa, es mejor llevar contigo una manta, sobre la que dormirás plácidamente, sin miedo a ensuciarla.
• Si no lleva consigo ningún producto de higiene femenina, lleve papel higiénico, envuélvalo tres veces alrededor de su ropa interior, imitando una compresa. Luego, pídale a su enfermera de la escuela o amigo una toalla sanitaria o un tampón. No lo dudes, te entenderán.
• Si mancha la ropa con sangre menstrual, lávala con agua fría. El agua tibia y caliente ayuda a la absorción de sangre en el tejido.
• Durante la clase, si necesita cambiarse la libreta, levante la mano y pida permiso para salir. Si no tiene una almohadilla de repuesto, simplemente use papel higiénico doblado. Puede poner una libreta de repuesto en su bolsillo o en el último de sus zapatos.

Advertencias

• Los tampones deben cambiarse cada 8 horas. Si el tampón permanece en la vagina durante más de 8 horas, el riesgo de desarrollar el síndrome de choque tóxico, que puede ser fatal, aumenta considerablemente.
• Asegúrese de leer las instrucciones de cualquier medicamento que esté tomando (incluso los que están disponibles sin receta). Esto es especialmente importante si es muy sensible a los medicamentos. Siga siempre las pautas de dosificación y no tome analgésicos con el estómago vacío.